Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen in stappen
donderdag 5 juli 2018 om 13:39
Ik wil graag wat afvallen, maar elke keer als ik begin met op mijn eten letten valt het me op dat ik al snel weer in mijn oude gedrag verval. Daarom wil ik het nu eens anders gaan aanpakken: elke week een nieuwe stap erbij. Dus bijvoorbeeld beginnen met bepaalde voedingsmiddelen schrappen, of één bepaalde maaltijd eens kritisch bekijken en aanpassen naar een gezondere variant. Om mezelf langzaam te laten wennen aan een nieuw eetpatroon en niet over 2 weken weer op te geven omdat het teveel in één keer is.
Zijn er misschien dames die dit ook wel zien zitten om het op deze manier aan te pakken?
En dan elke week een nieuwe stap erbij....
Zijn er misschien dames die dit ook wel zien zitten om het op deze manier aan te pakken?
En dan elke week een nieuwe stap erbij....
zondag 8 juli 2018 om 11:58
Ik denk / hoop ook dat smaak verandert.... Ik heb nu een paar dagen geen koekjes en snoepjes gegeten en zelfs nu al merkte ik dat ik mijn druiven opeens veel lekkerder vond dan wanneer ik vlak daarvoor een donut heb gegeten oid.QueenArachnia schreef: ↑08-07-2018 11:54Yep. Ook dat!
Maar nu ik bezig ben met afvallen komt het uiteraard regelmatig voor dat het het gewoon nét niet is, en daar zal ik toch aan moeten wennen.
Lukt me ook aardig hoor, beter dan ik had verwacht.
Maargoed, nu is het even makkelijk, ik ben een paar dagen thuis, weinig contact met andere mensen.... Volgende week wordt het al lastiger, met verjaardagen en dergelijke. Om dan geen taart te eten terwijl anderen wél taart eten, dat vind ik lastig. Maargoed, dat is dan ook pas een stap die ik pas véél later ga nemen, als blijkt dat ik niet voldoende afval. Dan kan ik ook nog eerst andere stappen nemen, of desnoods een balansdag houden oid....
zondag 8 juli 2018 om 13:02
Ik ga niet meedoen met het topic maar ik vlieg even in met een tip! Het is wetenschappelijk bewezen dat als je een halve liter water drinkt, je spijsvertering een uur/anderhalf uur lang met 24-30% versnelt (Bron: https://www.healthline.com/nutrition/7- ... s-of-water -- punt 7, de wetenschappelijke onderzoeken waar dit uit komt, staan erbij). Sinds ik dat weet, drink ik een halve liter water tijdens het koken! (voor mij een prestatie, ik hou niet van water drinken). Misschien helpt dit bij het vermijden van het snoepen omdat je nu een alternatief hebt dat ook nog eens hélpt bij afvallen?snorriemorrie schreef: ↑05-07-2018 18:11Ik had trouwens eigenlijk stiekem gister al een beginnetje gemaakt.... Ik merk dat ik tijdens en na het koken vaak wat snoep in de keuken, als een overbrugging tot we daadwerkelijk gaan eten... Een snoepje uit de snoeppot pakken bijvoorbeeld. Maar ook even een paar hapjes voorproeven. Of een lepel die ik heb gebruikt voor de creme fraiche aflikken. Een paar macaroni-schelpjes eten. Of even een slokje melk of iets dergelijks. Al die kleine snoeperijtjes bij elkaar is toch bij elkaar opgeteld misschien best wel een flinke hoeveelheid kcal die ik extra eet / drink.
zondag 8 juli 2018 om 13:31
QueenArachnia schreef: ↑08-07-2018 12:14Succes Snorriemorrie! Ik hoop dat je hier af en toe updates blijft geven want dit soort topics zijn (voor mij althans) best motiverend.
Tuurlijk! Kom je ook meeschrijven anders?
Ik vind het ook altijd motiverend en interessant hoe het anderen vergaat... 
zondag 8 juli 2018 om 13:32
Bedankt voor de tip, ik zal het eens proberen!!Haley schreef: ↑08-07-2018 13:02Ik ga niet meedoen met het topic maar ik vlieg even in met een tip! Het is wetenschappelijk bewezen dat als je een halve liter water drinkt, je spijsvertering een uur/anderhalf uur lang met 24-30% versnelt (Bron: https://www.healthline.com/nutrition/7- ... s-of-water -- punt 7, de wetenschappelijke onderzoeken waar dit uit komt, staan erbij). Sinds ik dat weet, drink ik een halve liter water tijdens het koken! (voor mij een prestatie, ik hou niet van water drinken). Misschien helpt dit bij het vermijden van het snoepen omdat je nu een alternatief hebt dat ook nog eens hélpt bij afvallen?
(Alleen dan met een glaasje water ipv bier)Ik drink nu sowieso echt veel meer water, het helpt ook goed als je net nog ff een kwartiertje het eten wilt uitstellen...
zondag 8 juli 2018 om 13:34
Ik zal af en toe ook wel een update geven, maar ik ben niet erg betrouwbaar met regelmatig meeschrijven.snorriemorrie schreef: ↑08-07-2018 13:31Tuurlijk! Kom je ook meeschrijven anders?
Ik zal mijn best doen!
zondag 8 juli 2018 om 13:42
QueenArachnia schreef: ↑08-07-2018 13:34Ik zal af en toe ook wel een update geven, maar ik ben niet erg betrouwbaar met regelmatig meeschrijven.
Ik zal mijn best doen!
Geeft niet, hoeft ook niet dagelijks ofzo... Zou ook wel wat veel zijn. Omdat het mijn topic is reageer ik wel (bijna) overal op, want dan blijft het hopelijk ook lekker lopen
zondag 8 juli 2018 om 23:18
Nou vandaag niet een hele beste dag. Wel als je kijkt naar mijn voorgenomen veranderingen maar als je naar de rest van mijn eten kijkt 
Heel af en toe heb ik er ontzettend last van als ik ongesteld ben. Buikpijn, huilerig, scheurende honger...en dat is dus nu. Ik begon goed met een ontbijt van sojayoghurt met amandelen, tussendoortje van komkommer met wat humus en lunch van tomatensoep en een heel lekker broodje met een berg groente erop. Maar toen stond ik opeens in de supermarkt en at ik thuis een reep chocola op en een half pak speculaasjes
. En dat andere halve pak ligt dus nu nog in de kast. Avondeten was wel braaf een afgewogen portie bulgur met kikkererwten, tomaat, koriander, ui en ras el hanout maar daar trekt de weegschaal zich vast niks van aan 
Heel af en toe heb ik er ontzettend last van als ik ongesteld ben. Buikpijn, huilerig, scheurende honger...en dat is dus nu. Ik begon goed met een ontbijt van sojayoghurt met amandelen, tussendoortje van komkommer met wat humus en lunch van tomatensoep en een heel lekker broodje met een berg groente erop. Maar toen stond ik opeens in de supermarkt en at ik thuis een reep chocola op en een half pak speculaasjes
. En dat andere halve pak ligt dus nu nog in de kast. Avondeten was wel braaf een afgewogen portie bulgur met kikkererwten, tomaat, koriander, ui en ras el hanout maar daar trekt de weegschaal zich vast niks van aan 
maandag 9 juli 2018 om 10:35
Jammer, stepperdestep. Maargoed, met kleine stapjes komen we er uiteindelijk ook, toch? Alleen wat langzamer.
Hier gaat het tot nu toe wel aardig, maar ik weet gewoon dat er op een gegeven moment ook een zwak moment zal komen waarop ik bijvoorbeeld een reep chocolade ga halen. Maar ik probeer het zo lang mogelijk uit te stellen.
Hier gaat het tot nu toe wel aardig, maar ik weet gewoon dat er op een gegeven moment ook een zwak moment zal komen waarop ik bijvoorbeeld een reep chocolade ga halen. Maar ik probeer het zo lang mogelijk uit te stellen.
maandag 9 juli 2018 om 10:55
Dat is jammer stepperdestep. Vlak voordat ik ongesteld moet worden vind ik het ook iets lastiger, dus wat dat betreft herkenbaar.
Gelukkig blijft het bij mij ook daarbij, ik laat me niet verleiden tot onverstandige keuzes (tot nu toe
) maar waar ik wel moeite mee heb is me houden aan de hoeveelheden bínnen mijn dieet. Bijvoorbeeld: af en toe mag ik een klein handje pinda's. Maar ik vind het heel lastig om dan ná dat kleine handje te stoppen. Ik doe het wel, maar dat is wel een valkuil voor mij. Daarom probeer ik dat maar zo weinig mogelijk te doen, bijvoorbeeld als mijn vriendinnen langskomen. Als zij aan de chips en wijn zitten. 
Gelukkig blijft het bij mij ook daarbij, ik laat me niet verleiden tot onverstandige keuzes (tot nu toe
) maar waar ik wel moeite mee heb is me houden aan de hoeveelheden bínnen mijn dieet. Bijvoorbeeld: af en toe mag ik een klein handje pinda's. Maar ik vind het heel lastig om dan ná dat kleine handje te stoppen. Ik doe het wel, maar dat is wel een valkuil voor mij. Daarom probeer ik dat maar zo weinig mogelijk te doen, bijvoorbeeld als mijn vriendinnen langskomen. Als zij aan de chips en wijn zitten.
maandag 9 juli 2018 om 11:04
Ik word altijd een soort van kluizenaar als ik aan het diëten ben. Want overal ligt lekker eten op de loer. En ik wil (dit keer) ook niet dat iedereen weet waar wij mee bezig zijn... Want als ik dan een keer de fout inga, dan krijg ik van alle kanten commentaar en daar zit ik niet op te wachten. Maar hoe ik het voor me moet houden weet ik nog niet... Ik sla eigenlijk nooit gebak af of een koekje. Wil ik nu dus wel gaan doen. Dus dat wordt even lastig.
Misschien ga ik wel zeggen dat ik minder suiker wil eten omdat ik ergens heb gelezen dat het helpt tegen PMS ofzo
Misschien ga ik wel zeggen dat ik minder suiker wil eten omdat ik ergens heb gelezen dat het helpt tegen PMS ofzo
maandag 9 juli 2018 om 11:14
Haha, ik snap je. Ik heb het alleen niet aan mijn opa verteld want dan krijg ik weer opmerkingen: "nou goedzo, dat mag ook wel want je bent natuurlijk ook veeeel te zwaar!" enzo. Zit ik ook niet heel erg op te wachten.
Maar de rest (familie en vrienden) steunt me supergoed. Ik had gisteren een verjaardag en toen had de gastheer speciaal iets gekookt wat ik ook mag hebben, en ook aangepaste hapjes. Superlief!
Maar de rest (familie en vrienden) steunt me supergoed. Ik had gisteren een verjaardag en toen had de gastheer speciaal iets gekookt wat ik ook mag hebben, en ook aangepaste hapjes. Superlief!
maandag 9 juli 2018 om 12:00
Ahh, dat is wel heel fijn. Mijn familie neemt het helaas niet zo serieus. "Ach, vandaag kan het toch wel, het is feest, doe niet zo moeilijk" krijg je dan te horen. Terwijl het voor mij veel makkelijker is om gewoon constant streng te zijn dan om elke keer uitzonderingen te maken. Want dan ga ik steeds meer dingen bedenken die uitzonderingen zijn en voor ik het weer eet ik weer alles wat los en vast zit 
Maargoed, het is me in elk geval al gelukt om niet mee te eten, er zou patat worden gehaald... Nu nog een goede reden bedenken waarom ik geen taart eet. Misschien kan ik dan zeggen dat ik nog vol zit van het avondeten ofzo...
Maargoed, het is me in elk geval al gelukt om niet mee te eten, er zou patat worden gehaald... Nu nog een goede reden bedenken waarom ik geen taart eet. Misschien kan ik dan zeggen dat ik nog vol zit van het avondeten ofzo...
maandag 9 juli 2018 om 17:45
Ik kom me even melden in mijn eigen topic omdat ik het even heel pittig heb. Maar zo lang ik typ kan ik niet eten.
Vandaag een heel pittige therapiesessie gehad, ik zit er eigenlijk even helemaal doorheen emotioneel gezien. Direct na de therapiesessie dacht ik: nu ga ik een reep chocolade kopen! Maar toen kwam ik een kennis tegen die me aanbood dat ik met haar mee kon rijden, dus kwam niet langs de supermarkt. Dat was echt even mijn redding denk ik.
Daarna nog een half uurtje bij mijn ouders gezeten, 2 keer een koekje afgeslagen.
Toen vervolgens bij de supermarkt geweest, alleen maar komkommer en paprika's gekocht....
Nu zit ik thuis en ik denk nog steeds aan die chocoladereep. Ik hoop echt dat mijn man snel thuiskomt. De salade staat al klaar en ik heb echt trek nu en moeite om niet alvast wat te snoepen. Heb wel een klein stukje paprika genomen, trouwens.
In principe mag ik vandaag echt wel trots op mezelf zijn, want het is / was echt een rotdag en heb (nog) niet gesnoept. Ik kan niet wachten tot het avond is, lekker slapen
Vandaag een heel pittige therapiesessie gehad, ik zit er eigenlijk even helemaal doorheen emotioneel gezien. Direct na de therapiesessie dacht ik: nu ga ik een reep chocolade kopen! Maar toen kwam ik een kennis tegen die me aanbood dat ik met haar mee kon rijden, dus kwam niet langs de supermarkt. Dat was echt even mijn redding denk ik.
Daarna nog een half uurtje bij mijn ouders gezeten, 2 keer een koekje afgeslagen.
Toen vervolgens bij de supermarkt geweest, alleen maar komkommer en paprika's gekocht....
Nu zit ik thuis en ik denk nog steeds aan die chocoladereep. Ik hoop echt dat mijn man snel thuiskomt. De salade staat al klaar en ik heb echt trek nu en moeite om niet alvast wat te snoepen. Heb wel een klein stukje paprika genomen, trouwens.
In principe mag ik vandaag echt wel trots op mezelf zijn, want het is / was echt een rotdag en heb (nog) niet gesnoept. Ik kan niet wachten tot het avond is, lekker slapen
maandag 9 juli 2018 om 18:01
maandag 9 juli 2018 om 19:45
Snorriemorrie, ik ben onder de indruk van je! Neem een lekkere warme douche, een warme kop thee, vraag je man je een voetmassage te geven, of wat dan ook. Probeer uit iets anders een goed gevoel te halen. En vergeet vooral niet om trotse op jezelf te zijn.
Verder herken ik de familie die vindt dat afvallen ook morgen kan beginnen. Echt niet fijn.
Verder herken ik de familie die vindt dat afvallen ook morgen kan beginnen. Echt niet fijn.
dinsdag 10 juli 2018 om 09:35
Ik vind het juist op een verjaardag makkelijker om de taart af te slaan dan de hapjes. Tenminste, zo is het bij ons gebruikelijk, je krijgt koffie of thee en daar wordt taart bij geserveerd, iedereen 1 stukje (of geen als je afslaat). Dan nog een kopje koffie of thee en vervolgens komt de borrel op tafel. Op de tafel wordt dan een schaal met hapjes gezet en schaaltjes met nootjes ed.snorriemorrie schreef: ↑08-07-2018 11:58Ik denk / hoop ook dat smaak verandert.... Ik heb nu een paar dagen geen koekjes en snoepjes gegeten en zelfs nu al merkte ik dat ik mijn druiven opeens veel lekkerder vond dan wanneer ik vlak daarvoor een donut heb gegeten oid.
Maargoed, nu is het even makkelijk, ik ben een paar dagen thuis, weinig contact met andere mensen.... Volgende week wordt het al lastiger, met verjaardagen en dergelijke. Om dan geen taart te eten terwijl anderen wél taart eten, dat vind ik lastig. Maargoed, dat is dan ook pas een stap die ik pas véél later ga nemen, als blijkt dat ik niet voldoende afval. Dan kan ik ook nog eerst andere stappen nemen, of desnoods een balansdag houden oid....
dinsdag 10 juli 2018 om 09:42
Hapjes heb ik dan weer minder moeite mee. Sowieso blijf ik de laatste tijd niet meer superlang op verjaardagen dus ben ik vaak al weg voor de hapjes op tafel komen. Maar ik ben ook meer een zoetekauw dan dat ik van hartig hou. De enkele keer dat iemand chocoladepinda's op tafel zet vind ik het ook lastig om me daarmee in te houden
dinsdag 10 juli 2018 om 19:15
Hoe is het bij jullie gegaan vandaag?
Ik krijg het steeds moeilijker, mijn hoofd begint steeds meer om chocolade te zeuren. Maar dat gevoel komt en gaat elke keer, dus ik probeer het steeds uit te stellen en dan lukt het tot nu toe om er niet aan toe te geven.
Het avondeten smaakt wel veel lekkerder als je echt goed trek hebt, dat is dan wel weer fijn...
En ik drink me toch een partij water de laatste dagen!! Elke keer als ik nog trek heb of weer trek krijg neem ik eerst een glas water. Dat heeft ook al een hoop gesnaai gescheeld...
Ik krijg het steeds moeilijker, mijn hoofd begint steeds meer om chocolade te zeuren. Maar dat gevoel komt en gaat elke keer, dus ik probeer het steeds uit te stellen en dan lukt het tot nu toe om er niet aan toe te geven.
Het avondeten smaakt wel veel lekkerder als je echt goed trek hebt, dat is dan wel weer fijn...
En ik drink me toch een partij water de laatste dagen!! Elke keer als ik nog trek heb of weer trek krijg neem ik eerst een glas water. Dat heeft ook al een hoop gesnaai gescheeld...
dinsdag 10 juli 2018 om 19:43
WIlma ik vind taart afslaan ook makkelijker. Dat is maar eventjes en die schaal nootjes/toastjes/guacemole staat daar toch langere tijd mijn naam te roepen dan.
Ik vind mijn twee veranderingen eigenlijk heel erg makkelijk tot nu toe, normale portie avondeten blijkt echt wel genoeg als je lekker veel groente er bij neemt en groente bij de lunch is ook prima te doen.
Ik wéét dat mijn volgende stap eigenlijk zou moeten zijn om genoeg water te drinken maar ik weet ook dat dat me veel moeite kost. Een liter lukt me prima maar 2 liter... heel ander verhaal. Ik ben even aan het nadenken hoe ik dat in stukjes kan hakken zodat het niet bij voorbaat al gedoemd is te mislukken. Tips?
Ik vind mijn twee veranderingen eigenlijk heel erg makkelijk tot nu toe, normale portie avondeten blijkt echt wel genoeg als je lekker veel groente er bij neemt en groente bij de lunch is ook prima te doen.
Ik wéét dat mijn volgende stap eigenlijk zou moeten zijn om genoeg water te drinken maar ik weet ook dat dat me veel moeite kost. Een liter lukt me prima maar 2 liter... heel ander verhaal. Ik ben even aan het nadenken hoe ik dat in stukjes kan hakken zodat het niet bij voorbaat al gedoemd is te mislukken. Tips?
woensdag 11 juli 2018 om 07:21
Over het water drinken: het helpt inderdaad om een andere gewoonte te koppelen aan het water drinken. Bijvoorbeeld als je je handen gaat wassen na het plassen. En bij / voor elke maaltijd een glas water.
Ik drink momenteel heel veel meer water dan voorheen, want als mijn maag leeg begint te raken drink ik eerst een groot glas water voordat ik eventueel iets ga eten.
Ik drink momenteel heel veel meer water dan voorheen, want als mijn maag leeg begint te raken drink ik eerst een groot glas water voordat ik eventueel iets ga eten.
