Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet meer
woensdag 23 oktober 2013 om 22:59
Ik ben 25 jaar en woog 2 jaar geleden 83 kilo bij 1.65.
Inmiddels was ik afgevallen tot 73 kilo maar inmiddels zit de teller weer op 76 kilo.
Uiteindelijk wil ik 66 kilo wegen. Zodra dat doel is gehaald wil ik kijken hoeveel ik er nog vanaf wil hebben.
Ik loop 4 x per week hard maar ben nogal een amateur.
Dus dat betekend 10 x 2 minuten rennen en 1 min lopen en dat opbouwen.
Daarnaast volg ik de 30 day shred op het moment maar wissel elke maand met een ander programma van Jillian Michaels.
Wat ik op een dag eet:
Ontbijt:
Glas sinaasappelsap (uit een pak)
2 volkoren boterhammen met 30+ kaas en rucola sla en komkommer of ham of kipfilet in plaats van kaas.
Tussendoor:
Appel met kaneel
Lunch:
250 gram soja yogurt met een stuk fruit er door.
Dat kan een banaan zijn of verse ananas etc.
Tussendoor:
2 maria koekjes bij de thee
Avond:
Ik eet elke avond 2 verschillende soorten groente en minimaal 50% is dus groente. Daarbij eet ik verschillende vleesvervangers.
Op de dagen dat ik hardloop eet ik aardappels, pasta of rijst bij het avond eten.
Tussendoor:
2 stuks fruit.
Verder drink ik alleen water en liters thee zonder suiker.
Ik eet echter al 2 jaar zoals ik nu eet en het is voor mij dan ook geen dieet. Ik hou echt van gezond eten, liefst alles lekker vers.
Maar er gaat gewoon niets meer vanaf terwijl ik echt geen gezond gewicht heb.
Iemand die de vinger op de zere plek kan leggen?
Inmiddels was ik afgevallen tot 73 kilo maar inmiddels zit de teller weer op 76 kilo.
Uiteindelijk wil ik 66 kilo wegen. Zodra dat doel is gehaald wil ik kijken hoeveel ik er nog vanaf wil hebben.
Ik loop 4 x per week hard maar ben nogal een amateur.
Dus dat betekend 10 x 2 minuten rennen en 1 min lopen en dat opbouwen.
Daarnaast volg ik de 30 day shred op het moment maar wissel elke maand met een ander programma van Jillian Michaels.
Wat ik op een dag eet:
Ontbijt:
Glas sinaasappelsap (uit een pak)
2 volkoren boterhammen met 30+ kaas en rucola sla en komkommer of ham of kipfilet in plaats van kaas.
Tussendoor:
Appel met kaneel
Lunch:
250 gram soja yogurt met een stuk fruit er door.
Dat kan een banaan zijn of verse ananas etc.
Tussendoor:
2 maria koekjes bij de thee
Avond:
Ik eet elke avond 2 verschillende soorten groente en minimaal 50% is dus groente. Daarbij eet ik verschillende vleesvervangers.
Op de dagen dat ik hardloop eet ik aardappels, pasta of rijst bij het avond eten.
Tussendoor:
2 stuks fruit.
Verder drink ik alleen water en liters thee zonder suiker.
Ik eet echter al 2 jaar zoals ik nu eet en het is voor mij dan ook geen dieet. Ik hou echt van gezond eten, liefst alles lekker vers.
Maar er gaat gewoon niets meer vanaf terwijl ik echt geen gezond gewicht heb.
Iemand die de vinger op de zere plek kan leggen?
woensdag 23 oktober 2013 om 23:11
quote:sabbaticalmeds schreef op 23 oktober 2013 @ 23:09:
wat een hongerdieet.
Ik weet niet beter dan dat ik zo eet.
Het enige verschil is dat ik toen ik zwaarder was verkeerde dingen at maar niet meer at.
Dus in plaats van kaas op brood pindakaas met hagelslag at en tussendoor een kitkat ofzo at in plaats van een banaan.
Friet in plaats van gekookte aardappels.
Maar ik heb nooit meer hoeveelheden gegeten want daar word ik gewoon niet goed van.
wat een hongerdieet.
Ik weet niet beter dan dat ik zo eet.
Het enige verschil is dat ik toen ik zwaarder was verkeerde dingen at maar niet meer at.
Dus in plaats van kaas op brood pindakaas met hagelslag at en tussendoor een kitkat ofzo at in plaats van een banaan.
Friet in plaats van gekookte aardappels.
Maar ik heb nooit meer hoeveelheden gegeten want daar word ik gewoon niet goed van.
woensdag 23 oktober 2013 om 23:29
quote:youcantsitwithus schreef op 23 oktober 2013 @ 23:11:
[...]
Ik weet niet beter dan dat ik zo eet.
Het enige verschil is dat ik toen ik zwaarder was verkeerde dingen at maar niet meer at.
Dus in plaats van kaas op brood pindakaas met hagelslag at en tussendoor een kitkat ofzo at in plaats van een banaan.
Friet in plaats van gekookte aardappels.
Maar ik heb nooit meer hoeveelheden gegeten want daar word ik gewoon niet goed van.Gevalletje gewenning vrees ik. Om meer af te vallen moet je nog minder eten waardoor je nog minder voedingsstoffen binnenkrijgt en je lichaam nog minder geneigd zal zijn vet te verbranden
[...]
Ik weet niet beter dan dat ik zo eet.
Het enige verschil is dat ik toen ik zwaarder was verkeerde dingen at maar niet meer at.
Dus in plaats van kaas op brood pindakaas met hagelslag at en tussendoor een kitkat ofzo at in plaats van een banaan.
Friet in plaats van gekookte aardappels.
Maar ik heb nooit meer hoeveelheden gegeten want daar word ik gewoon niet goed van.Gevalletje gewenning vrees ik. Om meer af te vallen moet je nog minder eten waardoor je nog minder voedingsstoffen binnenkrijgt en je lichaam nog minder geneigd zal zijn vet te verbranden
woensdag 23 oktober 2013 om 23:42
Ik zou vooral meer gaan eten.
6 maaltijden per dag, waarvan 3 hoofdmaaltijden die rijk zijn aan eiwitten en vetten.
Bij iedere maaltijd groenten of wat rauwkost.
Neem ipv die kaakjes bijvoorbeeld een gekookt ei met paprika, een handje noten of een salade met avocado. Verder zou ik me wat meer richten op krachttraining. Als je je spiermassa vergroot zal je stofwisseling zich optimaliseren. Ook zul je nerken dat je dan sneller progressie boekt met het hardlopen. Jouw lichaam moet met dit regime haast wel in de spaarstand staan..
6 maaltijden per dag, waarvan 3 hoofdmaaltijden die rijk zijn aan eiwitten en vetten.
Bij iedere maaltijd groenten of wat rauwkost.
Neem ipv die kaakjes bijvoorbeeld een gekookt ei met paprika, een handje noten of een salade met avocado. Verder zou ik me wat meer richten op krachttraining. Als je je spiermassa vergroot zal je stofwisseling zich optimaliseren. Ook zul je nerken dat je dan sneller progressie boekt met het hardlopen. Jouw lichaam moet met dit regime haast wel in de spaarstand staan..
woensdag 23 oktober 2013 om 23:51
Meds, wat zou jij een goed aantal calorieen per dag vinden?
Ik heb 4 dagen waarom ik sport en 3 dagen waarop ik alleen de 30day shred volg.
Hoewel ik er nog niet goed in ben vind ik hardlopen wel leuk en fijn dus dat wil ik eigenlijk niet opgeven.
Aangezien ik zon beetje een hekel heb aan elke andere sport.
Ik heb 4 dagen waarom ik sport en 3 dagen waarop ik alleen de 30day shred volg.
Hoewel ik er nog niet goed in ben vind ik hardlopen wel leuk en fijn dus dat wil ik eigenlijk niet opgeven.
Aangezien ik zon beetje een hekel heb aan elke andere sport.
donderdag 24 oktober 2013 om 00:00
Nou, klinkt toch goed? Ik zou alleen iets anders nemen (iets lekkerders) in plaats van die kaakjes.
Ik vraag me wel af hoeveel je smokkelt ; het is me ook niet duidelijk hoeveel calorieën er in je avondmaal zitten.
Ik zou een ander dieet gaan volgen aangezien deze kennelijk niet werkt. Er zijn erg veel diëten; keuze zat en grote kans dat je je daar (tenminste de eerste weken) beter aan houdt zeker als je resultaat ziet.
Zelf geen problemen overigens.
Ik vraag me wel af hoeveel je smokkelt ; het is me ook niet duidelijk hoeveel calorieën er in je avondmaal zitten.
Ik zou een ander dieet gaan volgen aangezien deze kennelijk niet werkt. Er zijn erg veel diëten; keuze zat en grote kans dat je je daar (tenminste de eerste weken) beter aan houdt zeker als je resultaat ziet.
Zelf geen problemen overigens.
donderdag 24 oktober 2013 om 00:11
Blommit ik volg geen dieet.
Dit is gewoon normaal eten voor mij.
Zondigen doe ik alleen met verjaardagen en met feestdagen.
Als ik een pestbui heb tijdens mijn menstruatie dan mag ik een keertje naar de mac van mezelf.
Om te groeien naar 83 kilo heb ik echt veel gesnaaid. Voordeel is nu wel dat ik het zoveel op heb dat ik er ook helemaal klaar mee ben.
Omdat ik geen calorieen tel heb ik geen idee hoeveel er in mijn avond maal zitten.
Dat zal op niet sport dagen rond de 400 liggen en op sportdagen hoger door de koolhydraten.
Dit is gewoon normaal eten voor mij.
Zondigen doe ik alleen met verjaardagen en met feestdagen.
Als ik een pestbui heb tijdens mijn menstruatie dan mag ik een keertje naar de mac van mezelf.
Om te groeien naar 83 kilo heb ik echt veel gesnaaid. Voordeel is nu wel dat ik het zoveel op heb dat ik er ook helemaal klaar mee ben.
Omdat ik geen calorieen tel heb ik geen idee hoeveel er in mijn avond maal zitten.
Dat zal op niet sport dagen rond de 400 liggen en op sportdagen hoger door de koolhydraten.
donderdag 24 oktober 2013 om 00:18
quote:youcantsitwithus schreef op 23 oktober 2013 @ 23:51:
Meds, wat zou jij een goed aantal calorieen per dag vinden?
Ik heb 4 dagen waarom ik sport en 3 dagen waarop ik alleen de 30day shred volg.
Hoewel ik er nog niet goed in ben vind ik hardlopen wel leuk en fijn dus dat wil ik eigenlijk niet opgeven.
Aangezien ik zon beetje een hekel heb aan elke andere sport.
1800 minimaal
shred is ook sport, het lijkt dus dat je 7 dagen per week sport. Dat lijkt misschien prima maar is het niet. Je moet minimaal 1 dag per week rust houden. Je spieren worden alleen sterker in de rustfase. Als je niet rust dan verzwak je
Meds, wat zou jij een goed aantal calorieen per dag vinden?
Ik heb 4 dagen waarom ik sport en 3 dagen waarop ik alleen de 30day shred volg.
Hoewel ik er nog niet goed in ben vind ik hardlopen wel leuk en fijn dus dat wil ik eigenlijk niet opgeven.
Aangezien ik zon beetje een hekel heb aan elke andere sport.
1800 minimaal
shred is ook sport, het lijkt dus dat je 7 dagen per week sport. Dat lijkt misschien prima maar is het niet. Je moet minimaal 1 dag per week rust houden. Je spieren worden alleen sterker in de rustfase. Als je niet rust dan verzwak je
donderdag 24 oktober 2013 om 01:14
Ontbijt is belangrijkst, (als je het binnenkrijgt) 's ochtends meer eten.
Kan je porties avondeten niet zien, maar koolhydraten moet je ook binnenkrijgen op dagen dat je niet sport.
Kun je meer bewegen gedurende de dag? Meer fietsen bv.?
Weet niet wat je rennen noemt (13km/h?) maar zou geen intervaltraining doen in jouw situatie, gewoon in rustig tempo joggen.
30 day shred of wat dan ook is bullshit (sorry) Krachttraining is prima maar neem ook rustdagen.
Wat is je bouw? 66kg bij 1m65 vind ik erg veel.
Kan je porties avondeten niet zien, maar koolhydraten moet je ook binnenkrijgen op dagen dat je niet sport.
Kun je meer bewegen gedurende de dag? Meer fietsen bv.?
Weet niet wat je rennen noemt (13km/h?) maar zou geen intervaltraining doen in jouw situatie, gewoon in rustig tempo joggen.
30 day shred of wat dan ook is bullshit (sorry) Krachttraining is prima maar neem ook rustdagen.
Wat is je bouw? 66kg bij 1m65 vind ik erg veel.
donderdag 24 oktober 2013 om 09:21
quote:iksnapernietsvan2 schreef op donderdag 24 oktober 2013 01:14 Ontbijt is belangrijkst, (als je het binnenkrijgt) 's ochtends meer eten.
Kan je porties avondeten niet zien, maar koolhydraten moet je ook binnenkrijgen op dagen dat je niet sport.
Kun je meer bewegen gedurende de dag? Meer fietsen bv.?
Weet niet wat je rennen noemt (13km/h?) maar zou geen intervaltraining doen in jouw situatie, gewoon in rustig tempo joggen.
30 day shred of wat dan ook is bullshit (sorry) Krachttraining is prima maar neem ook rustdagen.
Wat is je bouw? 66kg bij 1m65 vind ik erg veel.
30 days shred is bullshit? Ik heb goede resultaten geboekt hoor sinds ik die workouts doe.
Het is nog altijd beter dan niets doen.
Kan je porties avondeten niet zien, maar koolhydraten moet je ook binnenkrijgen op dagen dat je niet sport.
Kun je meer bewegen gedurende de dag? Meer fietsen bv.?
Weet niet wat je rennen noemt (13km/h?) maar zou geen intervaltraining doen in jouw situatie, gewoon in rustig tempo joggen.
30 day shred of wat dan ook is bullshit (sorry) Krachttraining is prima maar neem ook rustdagen.
Wat is je bouw? 66kg bij 1m65 vind ik erg veel.
30 days shred is bullshit? Ik heb goede resultaten geboekt hoor sinds ik die workouts doe.
Het is nog altijd beter dan niets doen.
zaterdag 26 oktober 2013 om 19:27
Hallo,
Ik herken mezelf behoorlijk in jouw topicverhaal. Ik heb ongeveer jouw lengte, was op mijn zwaarst 86 kilo, viel 18 kilo af en weeg nu weer 75 kilo. Echt wel te zwaar dus, aangezien ik vrij klein ben.
En ik at de laatste tijd ook geen hele ongezonde dingen, naar mijn idee.
Omdat ik echt van mijn kilo's kwijt wil volg ik nu onder begeleiding een programma om voornamelijk onbewerkt voedsel te eten (ik heb zojuist een topic geopend over puur eten).
Ik sta nog maar aan het begin van deze ontdekkingstocht, afgelopen week was ik 1,1 kilo afgevallen en ook al wat gekrompen wat betreft centimeters.
Misschien is het ook iets voor jou, om op een andere manier tegen voedsel aan te gaan kijken en te kiezen voor producten die je langere tijd verzadigen?
Groetjes en succes! Welke weg je ook gaat kiezen!
Ik herken mezelf behoorlijk in jouw topicverhaal. Ik heb ongeveer jouw lengte, was op mijn zwaarst 86 kilo, viel 18 kilo af en weeg nu weer 75 kilo. Echt wel te zwaar dus, aangezien ik vrij klein ben.
En ik at de laatste tijd ook geen hele ongezonde dingen, naar mijn idee.
Omdat ik echt van mijn kilo's kwijt wil volg ik nu onder begeleiding een programma om voornamelijk onbewerkt voedsel te eten (ik heb zojuist een topic geopend over puur eten).
Ik sta nog maar aan het begin van deze ontdekkingstocht, afgelopen week was ik 1,1 kilo afgevallen en ook al wat gekrompen wat betreft centimeters.
Misschien is het ook iets voor jou, om op een andere manier tegen voedsel aan te gaan kijken en te kiezen voor producten die je langere tijd verzadigen?
Groetjes en succes! Welke weg je ook gaat kiezen!
zaterdag 26 oktober 2013 om 21:58
Ik denk dat behalve wat er al gezegd is (vooral te weinig voedingsmiddelen) dat je veel te eenzijdig eet. Afwisseling schijnt best wel belangrijk te zijn.
Verder denk ik (maar dat weet Meds beter) dat het vele sporten wat je doet weinig zin heeft als je zo weinig eet als jij.
Klinkt misschien een beetje krom maar zo werkt het wel.
Verder denk ik (maar dat weet Meds beter) dat het vele sporten wat je doet weinig zin heeft als je zo weinig eet als jij.
Klinkt misschien een beetje krom maar zo werkt het wel.
zondag 27 oktober 2013 om 14:21
Sorry voor de late reactie, ik was het topic even kwijt.
Het sporten lijkt wellicht veel.. maar dat is dan ook direct de enige beweging die ik op een dag krijg.
Ik werk vanuit huis, rol uit bed en kruip achter de laptop in de woonkamer. Dan na het avond eten ga ik eventjes lekker sporten en plof ik op de bank neer.
Heb ooit eens een stappenteller geprobeert en de 10.000 stappen haal ik echt niet op een dag.
Uiteraard ga ik ook wel eens boodschappen doen enzo maar dat verdient de naam beweging niet.
Ik ga nu experimenteren met meer eten, rond de 1800 - 2000 calorieen. Hopelijk werkt dat niet averechts.
Het sporten lijkt wellicht veel.. maar dat is dan ook direct de enige beweging die ik op een dag krijg.
Ik werk vanuit huis, rol uit bed en kruip achter de laptop in de woonkamer. Dan na het avond eten ga ik eventjes lekker sporten en plof ik op de bank neer.
Heb ooit eens een stappenteller geprobeert en de 10.000 stappen haal ik echt niet op een dag.
Uiteraard ga ik ook wel eens boodschappen doen enzo maar dat verdient de naam beweging niet.
Ik ga nu experimenteren met meer eten, rond de 1800 - 2000 calorieen. Hopelijk werkt dat niet averechts.
