Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen met een calorieënweekbudget
vrijdag 19 maart 2021 om 12:44
Hoi!
Ik ben weer een poging aan het doen om gewicht kwijt te maken en ik werk met een "weekbudget" van calorieën. Ik houd bij wat ik per dag eet, maar kijk naar het plaatje van de week en niet naar dat van de dag.
Nu zit ik een beetje te tobben met mijn aanpak. Stel, je mag zo'n 14000 calorieën (iets minder dan 2000 per dag) in een week om een halve kilo af te vallen. Na een paar weekdagen staat de score op 8000 calorieën en je hebt voor het weekend nog zo'n 6000 calorieën te verdelen. Dan zou je in theorie toch nog steeds afvallen als je op een weekenddag bijvoorbeeld 3000 calorieën eet? Even een extreem voorbeeld hoor.
Ik merk dat ik in het weekend best wat calorieën over heb en daar maak ik gretig gebruik van. Misschien te gretig, maar daar gaat het me nu niet om. Ik probeer binnen mijn weekbudget te blijven, maar ik ben bang dat ik toch mijn voortgang verpest door me in het weekend te buiten te gaan.
Kan iemand me vertellen of dit in theorie klopt? Daar gaat het me even om.
(Ik ben bij een diëtist geweest, geen succes, ben nu zelf bezig en dat lukt beter.)
Ik heb de porties voor dit weekend gehalveerd, blij dat ik dit topic toch geplaatst heb, zij het met een andere uitkomst dan ik dacht dat ik wilde.
Ik ben weer een poging aan het doen om gewicht kwijt te maken en ik werk met een "weekbudget" van calorieën. Ik houd bij wat ik per dag eet, maar kijk naar het plaatje van de week en niet naar dat van de dag.
Nu zit ik een beetje te tobben met mijn aanpak. Stel, je mag zo'n 14000 calorieën (iets minder dan 2000 per dag) in een week om een halve kilo af te vallen. Na een paar weekdagen staat de score op 8000 calorieën en je hebt voor het weekend nog zo'n 6000 calorieën te verdelen. Dan zou je in theorie toch nog steeds afvallen als je op een weekenddag bijvoorbeeld 3000 calorieën eet? Even een extreem voorbeeld hoor.
Ik merk dat ik in het weekend best wat calorieën over heb en daar maak ik gretig gebruik van. Misschien te gretig, maar daar gaat het me nu niet om. Ik probeer binnen mijn weekbudget te blijven, maar ik ben bang dat ik toch mijn voortgang verpest door me in het weekend te buiten te gaan.
Kan iemand me vertellen of dit in theorie klopt? Daar gaat het me even om.
(Ik ben bij een diëtist geweest, geen succes, ben nu zelf bezig en dat lukt beter.)
Ik heb de porties voor dit weekend gehalveerd, blij dat ik dit topic toch geplaatst heb, zij het met een andere uitkomst dan ik dacht dat ik wilde.
anoniem_363002 wijzigde dit bericht op 19-03-2021 13:55
7.14% gewijzigd
vrijdag 19 maart 2021 om 12:49
Volgens mij werkt het zo niet. Ten eerste is 2000 per dag al best veel. Dat gebruikt een gemiddelde vrouw per dag en is dus te veel om bij af te vallen.
Keer 7 dagen is dat 14000 en dus niet 140000.
Verder slaat dat schuiven volgens mij nergens op.
Als ik jou was zou ik naar een diëtiste gaan. Die kan je precies uitleggen wat wel werkt.
Keer 7 dagen is dat 14000 en dus niet 140000.
Verder slaat dat schuiven volgens mij nergens op.
Als ik jou was zou ik naar een diëtiste gaan. Die kan je precies uitleggen wat wel werkt.
vrijdag 19 maart 2021 om 12:50
Is dat zo? Ik heb geen ervaring met de methode van weight watchers.Palmbomen-zijn-cool schreef: ↑19-03-2021 12:46Dit is volgens mij precies hoe weight watchers werkt. Daar heb je ook extra weekpunten.
Je kunt ook overwegen om het zo op te delen, dus niet per week maand een dagbudget en een ‘extra’ voor de hele week.
Klinkt ook wel goed, denk ik. Vind het alleen wel prettig dat ik nu vrij flexibel ben, want op de weekdagen gaat het zoals het gaat en in het weekend tel ik wat ik over heb en daar deel ik mijn snacks op in.
vrijdag 19 maart 2021 om 12:51
Ik zit iets onder de 2000 en tot nu toe werkt dat voor mij. Ik had inderdaad een nulletje te veel toegevoegd.jo12345 schreef: ↑19-03-2021 12:49Volgens mij werkt het zo niet. Ten eerste is 2000 per dag al best veel. Dat gebruikt een gemiddelde vrouw per dag en is dus te veel om bij af te vallen.
Keer 7 dagen is dat 14000 en dus niet 140000.
Verder slaat dat schuiven volgens mij nergens op.
Als ik jou was zou ik naar een diëtiste gaan. Die kan je precies uitleggen wat wel werkt.
vrijdag 19 maart 2021 om 12:58
Dat is heel persoonlijk. Ik ben 27 kilo afgevallen door elke dag rond de 2200/2300 te eten, i.c.m. sport en beweging.jo12345 schreef: ↑19-03-2021 12:49Volgens mij werkt het zo niet. Ten eerste is 2000 per dag al best veel. Dat gebruikt een gemiddelde vrouw per dag en is dus te veel om bij af te vallen.
Keer 7 dagen is dat 14000 en dus niet 140000.
Verder slaat dat schuiven volgens mij nergens op.
Als ik jou was zou ik naar een diëtiste gaan. Die kan je precies uitleggen wat wel werkt.
Hangt van zoveel factoren af: lengte, huidig gewicht, mate van activiteit.
Beste kun je je TDEE berekenen (even Googlen). Dan krijg je te zien hoeveel kcal je moet eten om op onderhoud te blijven. Ga daar 500 onder zitten, en je valt ongeveer een halve kilo per week af.
Je lichaam reset niet om 0.00 uur, dus ene dag wat meer of wat minder eten is geen probleem.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:03
Waar denk je dat de calorien heen gaan die je lichaam op een dag niet kan verwerken?
Waarom werk je niet met een marge aan calorien per dag? Bijv 1700 - 2200?
Wanneer weight watchers echt zou werken dan zouden mensen niet steeds terugvallen en nog dikker worden dan ze al waren.
Doordeweek 1700 calorien eten en in het weekend ineens 2x 3000 is niet een keer wat meer eten, dat is gewoon lijnen en in het weekend bingen en ik kan mij niet voorstellen dat dat een goed idee is. Volgens mij ga je op die manier eetbuien uit lokken en is dit nou juist het gevaar van lijnen ipv het aanhouden van een gezond eetpatroon met bewegen. Dat laatste is voor de lange termijn vol te houden met een x een dag dat je meer eet, dat eerste is de weg om een probleem te vormen.
Waarom werk je niet met een marge aan calorien per dag? Bijv 1700 - 2200?
Wanneer weight watchers echt zou werken dan zouden mensen niet steeds terugvallen en nog dikker worden dan ze al waren.
Doordeweek 1700 calorien eten en in het weekend ineens 2x 3000 is niet een keer wat meer eten, dat is gewoon lijnen en in het weekend bingen en ik kan mij niet voorstellen dat dat een goed idee is. Volgens mij ga je op die manier eetbuien uit lokken en is dit nou juist het gevaar van lijnen ipv het aanhouden van een gezond eetpatroon met bewegen. Dat laatste is voor de lange termijn vol te houden met een x een dag dat je meer eet, dat eerste is de weg om een probleem te vormen.
viva-amber wijzigde dit bericht op 19-03-2021 13:07
65.76% gewijzigd
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:06
Dank je voor je reactie.Kruimeltaart schreef: ↑19-03-2021 12:58Dat is heel persoonlijk. Ik ben 27 kilo afgevallen door elke dag rond de 2200/2300 te eten, i.c.m. sport en beweging.
Hangt van zoveel factoren af: lengte, huidig gewicht, mate van activiteit.
Beste kun je je TDEE berekenen (even Googlen). Dan krijg je te zien hoeveel kcal je moet eten om op onderhoud te blijven. Ga daar 500 onder zitten, en je valt ongeveer een halve kilo per week af.
Je lichaam reset niet om 0.00 uur, dus ene dag wat meer of wat minder eten is geen probleem.
Knap gedaan! Ik denk ook dat het heel erg per persoon verschillend is.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:10
Doordeweeks lijnen is niet het geval, alleen op sommige dagen kom ik gewoon wat lager uit. In het weekend is er inderdaad sprake van bingen, mijn relatie met eten is gecompliceerd. Voor nu haal ik daar nog "geluk" uit, maar ik werk eraan. Het is niet elk weekend zo extreem als ik geschetst heb in de OP. Over het algemeen een zak chips en iets van chocolade. Dit weekend lijk ik wat meer uit te schieten. Ik werk eraan met bewegen, regelmatig eten, etc. Dat weekend is echter een heel zwakke plek.viva-amber schreef: ↑19-03-2021 13:03Waar denk je dat de calorien heen gaan die je lichaam op een dag niet kan verwerken?
Waarom werk je niet met een marge aan calorien per dag? Bijv 1700 - 2200?
Wanneer weight watchers echt zou werken dan zouden mensen niet steeds terugvallen en nog dikker worden dan ze al waren.
Doordeweek 1700 calorien eten en in het weekend ineens 2x 3000 is niet een keer wat meer eten, dat is gewoon lijnen en in het weekend bingen en ik kan mij niet voorstellen dat dat een goed idee is. Volgens mij ga je op die manier eetbuien uit lokken en is dit nou juist het gevaar van lijnen ipv het aanhouden van een gezond eetpatroon met bewegen. Dat laatste is voor de lange termijn vol te houden met een x een dag dat je meer eet, dat eerste is de weg om een probleem te vormen.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:12
MissMagicx schreef: ↑19-03-2021 12:44Kan iemand me vertellen of dit in theorie klopt? Daar gaat het me even om.
Nee want wat je op die dagen niet verbrand wordt gewoon weer als vet opgeslagen op je lijf. En dat moet je er door de weeks dus weer vanaf lijnen.
Wat ik denk dat je beter kunt doen is een gezond eetpatroon aanleren. Dus niet specifiek op de kcal gaan zitten, maar op de voedingswaarde. Zorg dat je genoeg vezels, groente, eiwitten, vitaminen etc binnen krijgt. Matig met zout, suiker, vet, alcohol en bewerkte producten. Ga voor een levensstijl die je nog jaren kunt volhouden en gun jezelf in het weekend dan wat lekkere dingen.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:14
Ik tel zelf ook calorieën. En hoewel het prima is om gedurende de week calorieën op te sparen voor het weekend moet je wel zorgen dat je gedurende de week niet veel te weinig eet. Onder je BMR gaan eten is niet zo verstandig want dat heeft je lichaam minimaal nodig. En MyFittnespal geeft aan dat je netto niet onder de 1200 moet gaan zitten als vrouw. (Netto is wat je eet min de calorieën die je verbrand hebt met sporten.) Dus als jij netjes 1500 eet en je gaat fanatiek sporten waardoor je 500kcal verbrand dan moet je dus aanvullen door meer te eten.
Ik eet zelf meestal rond de 1700-1800 per dag, in het weekend af en toe wat meer wat ik dan compenseer met extra sporten/bewegen. En ja ik val nog netjes af. Nadat ik een weekend wat teveel heb gegeten weeg ik de dagen daarna iets zwaarder maar als ik aan het eind van de week weeg is het er weer gewoon af plus vaak nog wat extra's.
Ik eet zelf meestal rond de 1700-1800 per dag, in het weekend af en toe wat meer wat ik dan compenseer met extra sporten/bewegen. En ja ik val nog netjes af. Nadat ik een weekend wat teveel heb gegeten weeg ik de dagen daarna iets zwaarder maar als ik aan het eind van de week weeg is het er weer gewoon af plus vaak nog wat extra's.
anoniem_647dc71738af4 wijzigde dit bericht op 19-03-2021 13:16
12.90% gewijzigd
vrijdag 19 maart 2021 om 13:14
Je zoek excuses om in het weekend 3000 calor. per dag te mogen eten van jezelf, terwijl je het antwoord al weet.
Een keer chips of chocolade is niet erg, zelf een keer een patatje is niet erg.
Wat wel een probleem is, om dat week 'budget' te gebruiken om het hele weekend onbeperkt los te gaan, want je weet zelf ook wel dat het een enorm gejojo gaat worden op die manier.
Het is niet alleen een probleem met eten en tellen, maar eerder ook een psychologisch probleem in de zin dat je extreme eetbuien als een beloning ervaart. Terwijl lekker eten leuk is, maar niet perse een beloning en lekker eten hoeft ook niet altijd calorierijk te zijn.
Wat is de reden dat je zonder professionele hulp aan een dieet bent begonnen?
Een keer chips of chocolade is niet erg, zelf een keer een patatje is niet erg.
Wat wel een probleem is, om dat week 'budget' te gebruiken om het hele weekend onbeperkt los te gaan, want je weet zelf ook wel dat het een enorm gejojo gaat worden op die manier.
Het is niet alleen een probleem met eten en tellen, maar eerder ook een psychologisch probleem in de zin dat je extreme eetbuien als een beloning ervaart. Terwijl lekker eten leuk is, maar niet perse een beloning en lekker eten hoeft ook niet altijd calorierijk te zijn.
Wat is de reden dat je zonder professionele hulp aan een dieet bent begonnen?
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:16
wanneer jij 3000 calor. overhoudt per dag voor het weekend, dan heb je in die week toch lopen lijnen? Anders kom je daar toch niet aan.MissMagicx schreef: ↑19-03-2021 13:10Doordeweeks lijnen is niet het geval, alleen op sommige dagen kom ik gewoon wat lager uit. In het weekend is er inderdaad sprake van bingen, mijn relatie met eten is gecompliceerd. Voor nu haal ik daar nog "geluk" uit, maar ik werk eraan. Het is niet elk weekend zo extreem als ik geschetst heb in de OP. Over het algemeen een zak chips en iets van chocolade. Dit weekend lijk ik wat meer uit te schieten. Ik werk eraan met bewegen, regelmatig eten, etc. Dat weekend is echter een heel zwakke plek.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:24
Maar 6000 per week overhouden voor in het weekend dan eet je gedurende de week dus veel te weinig. Dat betekent dat je minstens 500 kcal te weinig eet op andere dagen en dat lijkt misschien niet veel maar dat is het wel als dat bovenop je deficit is van misschien ook 500kcal. Dan eet je er dus 1000kcal minder op een dag dan toen je deed voordat je ging lijnen.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:24
Zonder het tellen heb ik geen inzicht, maar je hebt natuurlijk gelijk. Doordeweeks gaat dat goed, in het weekend minder.chocolol schreef: ↑19-03-2021 13:12Nee want wat je op die dagen niet verbrand wordt gewoon weer als vet opgeslagen op je lijf. En dat moet je er door de weeks dus weer vanaf lijnen.
Wat ik denk dat je beter kunt doen is een gezond eetpatroon aanleren. Dus niet specifiek op de kcal gaan zitten, maar op de voedingswaarde. Zorg dat je genoeg vezels, groente, eiwitten, vitaminen etc binnen krijgt. Matig met zout, suiker, vet, alcohol en bewerkte producten. Ga voor een levensstijl die je nog jaren kunt volhouden en gun jezelf in het weekend dan wat lekkere dingen.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:26
Ik probeer inderdaad nooit onder de 1200 te gaan zitten! Als dat wel het geval is, eet ik er iets bij, dat werkt goed.TsumTsum schreef: ↑19-03-2021 13:14Ik tel zelf ook calorieën. En hoewel het prima is om gedurende de week calorieën op te sparen voor het weekend moet je wel zorgen dat je gedurende de week niet veel te weinig eet. Onder je BMR gaan eten is niet zo verstandig want dat heeft je lichaam minimaal nodig. En MyFittnespal geeft aan dat je netto niet onder de 1200 moet gaan zitten als vrouw. (Netto is wat je eet min de calorieën die je verbrand hebt met sporten.) Dus als jij netjes 1500 eet en je gaat fanatiek sporten waardoor je 500kcal verbrand dan moet je dus aanvullen door meer te eten.
Ik eet zelf meestal rond de 1700-1800 per dag, in het weekend af en toe wat meer wat ik dan compenseer met extra sporten/bewegen. En ja ik val nog netjes af. Nadat ik een weekend wat teveel heb gegeten weeg ik de dagen daarna iets zwaarder maar als ik aan het eind van de week weeg is het er weer gewoon af plus vaak nog wat extra's.
Klinkt alsof je een fijn patroon gevonden hebt.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:30
Een tip is trouwens ook: Niet teveel lekkers in huis halen wat rijk is aan calorieën. Of zorgen voor kleinere porties. Dus als je zin hebt in gebak dan haal je een gebakje en niet een hele taart die binnen 3 dagen op moet omdat je geen ruimte hebt in je vriezer. En je kunt je cola vervangen door cola zero en andere frisdranken misschien met spa touch en of crystal clear zodat je in ieder geval niet veel calorieën drinkt want dat tikt anders ook behoorlijk aan.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:32
Je hebt gelijk. Dat ga ik niet ontkennen. Ik werk eraan, echt. Voor dit weekend zocht ik toch even geruststelling. Als ik eet, wil ik dat namelijk het liefste ook zonder schuldgevoel.viva-amber schreef: ↑19-03-2021 13:14Je zoek excuses om in het weekend 3000 calor. per dag te mogen eten van jezelf, terwijl je het antwoord al weet.
Een keer chips of chocolade is niet erg, zelf een keer een patatje is niet erg.
Wat wel een probleem is, om dat week 'budget' te gebruiken om het hele weekend onbeperkt los te gaan, want je weet zelf ook wel dat het een enorm gejojo gaat worden op die manier.
Het is niet alleen een probleem met eten en tellen, maar eerder ook een psychologisch probleem in de zin dat je extreme eetbuien als een beloning ervaart. Terwijl lekker eten leuk is, maar niet perse een beloning en lekker eten hoeft ook niet altijd calorierijk te zijn.
Wat is de reden dat je zonder professionele hulp aan een dieet bent begonnen?
Ik ben eerder bij een diëtist geweest en dat werkte niet. Ik weet wel wat gezond eten is, maar qua bingen speelt het psychologische deel me parten. Ook mijn huidige therapeut heeft me daar nog niet mee kunnen helpen, wat me laat denken dat dat iets is dat ik zelf moet ervaren.
En dat komt, langzaam maar zeker. Tijdens de weekenden ervaar ik dat veel eten niet per se fijner is dan echt genieten van een paar happen, maar tegen de tijd dat het weekend eraan komt, ben ik dat gevoel vergeten en geef ik toe. Ik vind het al een vooruitgang dat ik kan ervaren dat veel eten niet per se beter is. Het heeft tijd nodig.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:32
Je hebt gelijk, daar werk ik ook aan!
vrijdag 19 maart 2021 om 13:34
Doordeweeks heb ik inderdaad geen chips en chocolade liggen, voor het weekend koop ik dan alleen waar ik écht zin in heb. Maar de zakken moeten dan wel leeg.TsumTsum schreef: ↑19-03-2021 13:30Een tip is trouwens ook: Niet teveel lekkers in huis halen wat rijk is aan calorieën. Of zorgen voor kleinere porties. Dus als je zin hebt in gebak dan haal je een gebakje en niet een hele taart die binnen 3 dagen op moet omdat je geen ruimte hebt in je vriezer. En je kunt je cola vervangen door cola zero en andere frisdranken misschien met spa touch en of crystal clear zodat je in ieder geval niet veel calorieën drinkt want dat tikt anders ook behoorlijk aan.
Heb zo'n moeite met porties. Ik drink vrijwel alleen water gelukkig.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:38
Koop dan kleinere verpakkingen. Dus even geen chips als zo'n zak leeg moet en wel zo'n klein reepje chocola dat bij de kassa's ligt. Maak het jezelf niet moeilijker dan het al isMissMagicx schreef: ↑19-03-2021 13:34Doordeweeks heb ik inderdaad geen chips en chocolade liggen, voor het weekend koop ik dan alleen waar ik écht zin in heb. Maar de zakken moeten dan wel leeg.
Ik drink vrijwel alleen water gelukkig.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:39
Ik ben ook 18kg op deze manier afgevallen.Kruimeltaart schreef: ↑19-03-2021 12:58Dat is heel persoonlijk. Ik ben 27 kilo afgevallen door elke dag rond de 2200/2300 te eten, i.c.m. sport en beweging.
Hangt van zoveel factoren af: lengte, huidig gewicht, mate van activiteit.
Beste kun je je TDEE berekenen (even Googlen). Dan krijg je te zien hoeveel kcal je moet eten om op onderhoud te blijven. Ga daar 500 onder zitten, en je valt ongeveer een halve kilo per week af.
Je lichaam reset niet om 0.00 uur, dus ene dag wat meer of wat minder eten is geen probleem.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
