Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen met een calorieënweekbudget
vrijdag 19 maart 2021 om 12:44
Hoi!
Ik ben weer een poging aan het doen om gewicht kwijt te maken en ik werk met een "weekbudget" van calorieën. Ik houd bij wat ik per dag eet, maar kijk naar het plaatje van de week en niet naar dat van de dag.
Nu zit ik een beetje te tobben met mijn aanpak. Stel, je mag zo'n 14000 calorieën (iets minder dan 2000 per dag) in een week om een halve kilo af te vallen. Na een paar weekdagen staat de score op 8000 calorieën en je hebt voor het weekend nog zo'n 6000 calorieën te verdelen. Dan zou je in theorie toch nog steeds afvallen als je op een weekenddag bijvoorbeeld 3000 calorieën eet? Even een extreem voorbeeld hoor.
Ik merk dat ik in het weekend best wat calorieën over heb en daar maak ik gretig gebruik van. Misschien te gretig, maar daar gaat het me nu niet om. Ik probeer binnen mijn weekbudget te blijven, maar ik ben bang dat ik toch mijn voortgang verpest door me in het weekend te buiten te gaan.
Kan iemand me vertellen of dit in theorie klopt? Daar gaat het me even om.
(Ik ben bij een diëtist geweest, geen succes, ben nu zelf bezig en dat lukt beter.)
Ik heb de porties voor dit weekend gehalveerd, blij dat ik dit topic toch geplaatst heb, zij het met een andere uitkomst dan ik dacht dat ik wilde.
Ik ben weer een poging aan het doen om gewicht kwijt te maken en ik werk met een "weekbudget" van calorieën. Ik houd bij wat ik per dag eet, maar kijk naar het plaatje van de week en niet naar dat van de dag.
Nu zit ik een beetje te tobben met mijn aanpak. Stel, je mag zo'n 14000 calorieën (iets minder dan 2000 per dag) in een week om een halve kilo af te vallen. Na een paar weekdagen staat de score op 8000 calorieën en je hebt voor het weekend nog zo'n 6000 calorieën te verdelen. Dan zou je in theorie toch nog steeds afvallen als je op een weekenddag bijvoorbeeld 3000 calorieën eet? Even een extreem voorbeeld hoor.
Ik merk dat ik in het weekend best wat calorieën over heb en daar maak ik gretig gebruik van. Misschien te gretig, maar daar gaat het me nu niet om. Ik probeer binnen mijn weekbudget te blijven, maar ik ben bang dat ik toch mijn voortgang verpest door me in het weekend te buiten te gaan.
Kan iemand me vertellen of dit in theorie klopt? Daar gaat het me even om.
(Ik ben bij een diëtist geweest, geen succes, ben nu zelf bezig en dat lukt beter.)
Ik heb de porties voor dit weekend gehalveerd, blij dat ik dit topic toch geplaatst heb, zij het met een andere uitkomst dan ik dacht dat ik wilde.
anoniem_363002 wijzigde dit bericht op 19-03-2021 13:55
7.14% gewijzigd
vrijdag 19 maart 2021 om 13:48
Ik heb gelukkig zelf niet zo'n moeite met porties. Als ik een portie van een product te weinig vind neem ik wel eens een dubbele maar met een zak chips of chocola doe ik meerdere dagen. Ja dat was in het begin lastig maar ik weet waarvoor ik het doe en dan geniet ik er ook meer van. Maar als dat echt niet lukt dan zou ik dus gaan voor uitdeelzakjes chips of inderdaad kleine reepjes chocola.MissMagicx schreef: ↑19-03-2021 13:34Doordeweeks heb ik inderdaad geen chips en chocolade liggen, voor het weekend koop ik dan alleen waar ik écht zin in heb. Maar de zakken moeten dan wel leeg.Heb zo'n moeite met porties.
Ik drink vrijwel alleen water gelukkig.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:51
Ook een goede tip, alleen is niet alles wat ik lekker vind in kleine verpakkingen te verkrijgen, dus dan zal ik echt zelf moeten doseren.
Voor dit weekend heb ik dat nu gedaan! Alles in een bakje gestopt, lekker overzichtelijk en de rest weggeborgen tot de volgende keer.
vrijdag 19 maart 2021 om 13:53
Ik snap heel goed dat je er dan meer van geniet! Hoef je ook geen schuldgevoel te hebben. En tijdens deze poging om af te vallen heb ik ook elk weekend ervaren dat minder ook genoeg was geweest, maar dat gevoel moet ik nog leren vasthouden.TsumTsum schreef: ↑19-03-2021 13:48Ik heb gelukkig zelf niet zo'n moeite met porties. Als ik een portie van een product te weinig vind neem ik wel eens een dubbele maar met een zak chips of chocola doe ik meerdere dagen. Ja dat was in het begin lastig maar ik weet waarvoor ik het doe en dan geniet ik er ook meer van. Maar als dat echt niet lukt dan zou ik dus gaan voor uitdeelzakjes chips of inderdaad kleine reepjes chocola.
vrijdag 19 maart 2021 om 14:32
Ik kan je de Noom app aanbevelen. Dat is grof gezegd een soort Weight Watchers icm elementen van cognitieve gedragstherapie. Je krijgt een dagelijks calorieënbudget en als je extra beweegt en daarmee verbrandt, tellen die calorieën voor de helft mee in je budget.
Voedsel wordt verdeeld in categorieën obv caloriedichtheid: groen (onbeperkt eten), geel (beperken) en rood (mag, maar minder handige keuze als je lang vol wil zitten).
Het focust heel erg op wat er met jezelf gebeurt als je overeet, welke gedachten en emoties er mee samenhangen.
Ik heb geen aandelen maar heb de proefperiode wel eens gedaan en het sprak mij wel aan.
Voedsel wordt verdeeld in categorieën obv caloriedichtheid: groen (onbeperkt eten), geel (beperken) en rood (mag, maar minder handige keuze als je lang vol wil zitten).
Het focust heel erg op wat er met jezelf gebeurt als je overeet, welke gedachten en emoties er mee samenhangen.
Ik heb geen aandelen maar heb de proefperiode wel eens gedaan en het sprak mij wel aan.
You’re not ugly, you’re just not your type
zaterdag 20 maart 2021 om 23:50
Wat een moeilijk gedoe. Er is niks mis met in het weekend iets lekkers, dat is zelfs vrij normaal. Op zaterdag chips bij een film en zondag een gebakje bij de koffie.
En dan doordeweeks niet snoepen en snacken. Dat is een prima voedingspatroon dus ik snap je theorie wel.
Alleen in jouw geval lijkt het weekend een excuus voor totaal los gaan om te compenseren voor 'streng zijn' doordeweeks. Dat is niet wat slanke mensen doen. Die zien gematigd als normaal. Klinkt als een uit de hand gelopen manier van omgaan met eten. Misschien eens met iemand gaan praten?
En dan doordeweeks niet snoepen en snacken. Dat is een prima voedingspatroon dus ik snap je theorie wel.
Alleen in jouw geval lijkt het weekend een excuus voor totaal los gaan om te compenseren voor 'streng zijn' doordeweeks. Dat is niet wat slanke mensen doen. Die zien gematigd als normaal. Klinkt als een uit de hand gelopen manier van omgaan met eten. Misschien eens met iemand gaan praten?
