Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen met een diëtiste vs crashdieet
dinsdag 13 oktober 2009 om 08:51
Hallo allemaal,
Ik zit een beetje met mezelf in de knoop. Door jarenlang diëten (noem een dieet en ik heb het met wisselend succes geprobeerd) en weer aankomen met daarbijkomende eetbuien ben ik uitgekomen bij een gewicht van ruim 105 kilo. Hier voel ik me niet fijn bij. Ik heb besloten om hier structureel iets aan te gaan doen. Hiervoor ben ik vorige week voor en steun en begeleiding naar een diëtiste gegaan. Zij heeft me een lijstje gegeven van wat ik op een dag mag/moet eten. In het kort komt het op het volgende neer:
5-7 sneden brood met halvarine en mager beleg
200-250 gram aardappelen/rijst/pasta
veel groente
100-125 gram mager vlees/vis/kip gebakken in 15 gr olie of vloeibare margarine
200 gram fruit (2 stuks)
450 ml melk/yoghurt/kwark (mager)
Kortom een gezond en volwaardig eetpatroon.
Mijn probleem is dat ik hier een beetje bang voor ben. Het lijkt me allemaal zoveel. Ik ben gewend geraakt dat ik moet “hongeren” om af te vallen. Van de ene kant wil ik heel graag een eetpatroon aanleren waar ik tot mijn negentigste mee vooruit kan en weet ook dat dit veel belangrijker en gezonder is dan heel snel afvallen. Aan de andere kant is er steeds een stemmetje in mijn achterhoofd dat me probeert te verleiden tot het volgen van allerlei crahdiëten waar ik snel mee afval.
Ik zou het zo fijn vinden als er afvallers zijn die met een eetlijstje zoals hierboven staat zijn afgevallen, die deze ervaring met me zouden willen delen. Ook alle overige tips en adviezen zijn welkom.
Alvast heel erg bedankt.
Liefs,
Dikkiedik
Ik zit een beetje met mezelf in de knoop. Door jarenlang diëten (noem een dieet en ik heb het met wisselend succes geprobeerd) en weer aankomen met daarbijkomende eetbuien ben ik uitgekomen bij een gewicht van ruim 105 kilo. Hier voel ik me niet fijn bij. Ik heb besloten om hier structureel iets aan te gaan doen. Hiervoor ben ik vorige week voor en steun en begeleiding naar een diëtiste gegaan. Zij heeft me een lijstje gegeven van wat ik op een dag mag/moet eten. In het kort komt het op het volgende neer:
5-7 sneden brood met halvarine en mager beleg
200-250 gram aardappelen/rijst/pasta
veel groente
100-125 gram mager vlees/vis/kip gebakken in 15 gr olie of vloeibare margarine
200 gram fruit (2 stuks)
450 ml melk/yoghurt/kwark (mager)
Kortom een gezond en volwaardig eetpatroon.
Mijn probleem is dat ik hier een beetje bang voor ben. Het lijkt me allemaal zoveel. Ik ben gewend geraakt dat ik moet “hongeren” om af te vallen. Van de ene kant wil ik heel graag een eetpatroon aanleren waar ik tot mijn negentigste mee vooruit kan en weet ook dat dit veel belangrijker en gezonder is dan heel snel afvallen. Aan de andere kant is er steeds een stemmetje in mijn achterhoofd dat me probeert te verleiden tot het volgen van allerlei crahdiëten waar ik snel mee afval.
Ik zou het zo fijn vinden als er afvallers zijn die met een eetlijstje zoals hierboven staat zijn afgevallen, die deze ervaring met me zouden willen delen. Ook alle overige tips en adviezen zijn welkom.
Alvast heel erg bedankt.
Liefs,
Dikkiedik
dinsdag 13 oktober 2009 om 09:02
Anderhalf jaar geleden ben ik precies op die manier 20 kilo afgevallen. Ik geloof dat een gezond eetpatroon, discipline en af en toe een uitzondering de enige ingrediënten zijn voor het bereiken van een gezond gewicht. Het afvallen gaat misschien iets langzamer dan met een crash-dieet, maar het is meestal wel blijvend, zeker als je erbij beweegt. Bij mij zijn de kilo's er in ieder geval af gebleven en ik voel me heerlijk.
dinsdag 13 oktober 2009 om 09:07
dinsdag 13 oktober 2009 om 09:08
je kunt je lichaam vergelijken met een motor, als ie geen brandstof heeft, verbrandt ook niks. Door lange tijd heel weinig te eten gaat je lichaam in spaarstand functioneren en opslaan. Zodra er eten binnenkomt, zal het lichaam dat heel graag willen vasthouden omdat het geen idee heeft wanneer het weer nieuwe brandstof krijgt. Gevolg, je valt niet meer af en als je eet, kom je aan.
Als je nu een regelmatig eetpatroon hebt met voldoende inname, krijgt je lichaam weer vertrouwen dat er voldoende binnenkomt en gaat het verbranden. Dit, gecombineerd met bewegen zorgt er voor dat je gewicht verliest tot het punt dat goed is voor jouw lichaam.
Ik ben, puur door regelmatig te eten, ruim 30 kg afgevallen
Als je nu een regelmatig eetpatroon hebt met voldoende inname, krijgt je lichaam weer vertrouwen dat er voldoende binnenkomt en gaat het verbranden. Dit, gecombineerd met bewegen zorgt er voor dat je gewicht verliest tot het punt dat goed is voor jouw lichaam.
Ik ben, puur door regelmatig te eten, ruim 30 kg afgevallen
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
dinsdag 13 oktober 2009 om 09:23
En tóch werkt het beste op den duur....als je weinig eet, denkt het lichaam: vasthouden, want wie weet hoe lang het duurt voor ik weer iets krijg.
Het is toch onderhand wel bewezen dat crashdieten leuk zijn om snel af te vallen, maar risico dat je gewoon ook weer snel aankomt.
Bij alle dieten is het gewoon zo dat je er ook bij moet bewegen, dat is heel belangrijk...
ik zie het bij een collega: Doet regelmatig zo'n HCG-kuur (inspuiten met urine van zwangere vrouwen?), mag amper iets eten, valt 25 kilo af en stopt er dan mee en komt weer 30 kilo aan...
Het is toch onderhand wel bewezen dat crashdieten leuk zijn om snel af te vallen, maar risico dat je gewoon ook weer snel aankomt.
Bij alle dieten is het gewoon zo dat je er ook bij moet bewegen, dat is heel belangrijk...
ik zie het bij een collega: Doet regelmatig zo'n HCG-kuur (inspuiten met urine van zwangere vrouwen?), mag amper iets eten, valt 25 kilo af en stopt er dan mee en komt weer 30 kilo aan...
dinsdag 13 oktober 2009 om 09:27
Je lichaam moet eerst weer wennen aan een normaal eetpatroon. Door die hongerdieten en dat gejojo is je stofwisseling helemaal van slag en dat moet eerst weer normaal worden.
Ik neem aan dat je diëtist dat wel uitgelegd heeft. Bel haar anders op en vraag er nog eens naar.
Verder weet je zelf al heel goed dat hongeren niet werkt en dat het ook niet gezond is. Trouwens, als je zou moeten kiezen tussen constant trek hebben, je schuldig voelen als je toch eens iets 'slechts' hebt gegeten en uiteindelijk alleen maar aankomen enerzijds en een voldoende verzadigd gevoel, het gevoel dat je het goed doet en je op alle fronten beter voelen anderzijds dan lijkt de keuze mij niet moelijk.
Ik neem aan dat je diëtist dat wel uitgelegd heeft. Bel haar anders op en vraag er nog eens naar.
Verder weet je zelf al heel goed dat hongeren niet werkt en dat het ook niet gezond is. Trouwens, als je zou moeten kiezen tussen constant trek hebben, je schuldig voelen als je toch eens iets 'slechts' hebt gegeten en uiteindelijk alleen maar aankomen enerzijds en een voldoende verzadigd gevoel, het gevoel dat je het goed doet en je op alle fronten beter voelen anderzijds dan lijkt de keuze mij niet moelijk.
dinsdag 13 oktober 2009 om 09:34
quote:Starshine schreef op 13 oktober 2009 @ 09:29:
vast wel, als je weer in een normaal patroon zit, is er vast weer ruimte voor eens wat lekkers tussendoor.
(grr, waarom zijn de meeste lekkere dingen slecht, niet eerlijk)als je niet van die belachelijke hoeveelheden pasta en zuivel eet, is er dagelijks ruimte voor iets lekkers in je eetpatroon en dan hou ik het in elk geval 'n stuk makkelijker vol dan tegen heug en meug smakeloze maagvulling weg te werken
vast wel, als je weer in een normaal patroon zit, is er vast weer ruimte voor eens wat lekkers tussendoor.
(grr, waarom zijn de meeste lekkere dingen slecht, niet eerlijk)als je niet van die belachelijke hoeveelheden pasta en zuivel eet, is er dagelijks ruimte voor iets lekkers in je eetpatroon en dan hou ik het in elk geval 'n stuk makkelijker vol dan tegen heug en meug smakeloze maagvulling weg te werken
dinsdag 13 oktober 2009 om 09:47
dinsdag 13 oktober 2009 om 09:48
ehmm @elninjoo ik vind dit een normaal eetpatroon en je bepaalt zelf of je de boel smakeloos maakt of niet.
(@ starshine) Lekker eten is niet 'slecht' dat maken mensen ervan die er niet mee om kunnen gaan. Geen enkel voedsel is 'straf' - dat zit tussen de oren van de mens. Net zo goed als dat eten een 'beloning' is. Ik denk dat TO naast een ander patroon vooral aan de slag moet met het gedeelte tussen de oren.
TO je geeft zelf al aan dat je vreemd over (di)eten denkt en eetbuien hebt. Wanneer heb je eetbuien en wat voel je op zo'n moment. Probeer je gedrag aan te passen en daardoor anders met het eetmoment om te gaan. Ik denk dat dat de clue (?) hier is. Makkelijk is het niet, maar jij bepaalt zelf wat je ermee doet. Neem je verantwoordelijkheid voor jezelf (hou het positief - leer te genieten van eten op een andere manier). Veel succes!
(@ starshine) Lekker eten is niet 'slecht' dat maken mensen ervan die er niet mee om kunnen gaan. Geen enkel voedsel is 'straf' - dat zit tussen de oren van de mens. Net zo goed als dat eten een 'beloning' is. Ik denk dat TO naast een ander patroon vooral aan de slag moet met het gedeelte tussen de oren.
TO je geeft zelf al aan dat je vreemd over (di)eten denkt en eetbuien hebt. Wanneer heb je eetbuien en wat voel je op zo'n moment. Probeer je gedrag aan te passen en daardoor anders met het eetmoment om te gaan. Ik denk dat dat de clue (?) hier is. Makkelijk is het niet, maar jij bepaalt zelf wat je ermee doet. Neem je verantwoordelijkheid voor jezelf (hou het positief - leer te genieten van eten op een andere manier). Veel succes!
dinsdag 13 oktober 2009 om 09:53
smakeloze maagvulling? Pasta met een tomaatjes, spinazie en wat kookroom, rijst met roerbakgroentes en kip, kipfiletje met pesto, zongedroogde tomaten en parmaham, groene salade erbij, aardappeltjes met knoflook uit de oven ipv friet, gepofte aardappels met zure room etc etc. lekekr hoor.
Ik vind een halve liter zuivel per dag ook niet absurd veel. Je drinkt een beker melk en eet een bakje yoghurt (met vruchten en wat brinta) en je zit er al aan.
Ik zou prima uit de voeten kunnen met dat lijstje en het nog lekker vinden ook.
@ TO: Ik weet niet hoe lang het duurt voor je lichaam weer op orde is, maar stel nou dat je een maand deze lijst moet aanhouden en daarnaast geen koekjes en zo mag (wat heeft je diëtiste daarover gezegd btw?) en dat je daarna je patroon wat mag aanpassen, dat is toch best te overzien?
Ik vind een halve liter zuivel per dag ook niet absurd veel. Je drinkt een beker melk en eet een bakje yoghurt (met vruchten en wat brinta) en je zit er al aan.
Ik zou prima uit de voeten kunnen met dat lijstje en het nog lekker vinden ook.
@ TO: Ik weet niet hoe lang het duurt voor je lichaam weer op orde is, maar stel nou dat je een maand deze lijst moet aanhouden en daarnaast geen koekjes en zo mag (wat heeft je diëtiste daarover gezegd btw?) en dat je daarna je patroon wat mag aanpassen, dat is toch best te overzien?
dinsdag 13 oktober 2009 om 09:54
Aanvulling: lekker eten is ook een persoonlijke keus. De een vindt de Mac lekker eten, de andere een tros druiven en nummer drie vindt pasta het einde.
Misschien een bruikbare tip: ga heel anders om met koken dan je voorheen deed. Maak compleet andere dingen (mbv internet, kookboeken, recepten van vrienden) en leer andere dingen (die wat gezonder zijn/ minder gerafineerd eg suiker en bep. vetten) lekker te vinden. Wie weet zijn er nog heel veel dingen waar je nog nooit aan gedacht hebt. Klinkt misschine suf, maar probeer er een ontdekkingsreis cq eet avontuur van te maken. Nodig vrienden uit bij je te komen lunchen/avondeten en kook de gezonde sterren van de hemel. Zin krijg je niet zomaar, die moet je maken.
Misschien een bruikbare tip: ga heel anders om met koken dan je voorheen deed. Maak compleet andere dingen (mbv internet, kookboeken, recepten van vrienden) en leer andere dingen (die wat gezonder zijn/ minder gerafineerd eg suiker en bep. vetten) lekker te vinden. Wie weet zijn er nog heel veel dingen waar je nog nooit aan gedacht hebt. Klinkt misschine suf, maar probeer er een ontdekkingsreis cq eet avontuur van te maken. Nodig vrienden uit bij je te komen lunchen/avondeten en kook de gezonde sterren van de hemel. Zin krijg je niet zomaar, die moet je maken.
dinsdag 13 oktober 2009 om 09:56
Dikkiedik, ik heb bijna hetzelfde eetpatroon en ben ondertussen 14 kilo kwijt. In het begin zul je niet echt afvallen omdat je lijf weer moet wennen aan een normale hoeveelheid voedsel maar het werkt wel echt. Ik heb nauwelijks eetbuien meer, mijn huid ziet er perfect uit en ik voel me ook beter.
Er is een topic voor 100+ vrouwen, kom daar eens een kijkje nemen!
Er is een topic voor 100+ vrouwen, kom daar eens een kijkje nemen!
dinsdag 13 oktober 2009 om 10:00
Ontbijt: Magere yoghurt, 1 bh met kipfilet.
Tussendoor: Stuk fruit
Tussendoor: Bh met kipfilet
Lunch: 2 bh met kipfilet
Tussendoor: 1 bh met kipfilet
Tussendoor 1 bh met kipfilet
Diner: groente, vlees/vis, rijst/pasta/aardappels
Savonds: Yoghurt met fruit.
Overal waar kipfilet staat kan ook staan: filet americain, ham, rookvlees, kaas, jam, pindakaas, sandwichspread, komkommer.
Dit eet ik gemiddeld op een dag. De ene dag wat meer, de andere dag wat minder maar ik wijk er nooit ver vanaf.
Tussendoor: Stuk fruit
Tussendoor: Bh met kipfilet
Lunch: 2 bh met kipfilet
Tussendoor: 1 bh met kipfilet
Tussendoor 1 bh met kipfilet
Diner: groente, vlees/vis, rijst/pasta/aardappels
Savonds: Yoghurt met fruit.
Overal waar kipfilet staat kan ook staan: filet americain, ham, rookvlees, kaas, jam, pindakaas, sandwichspread, komkommer.
Dit eet ik gemiddeld op een dag. De ene dag wat meer, de andere dag wat minder maar ik wijk er nooit ver vanaf.
dinsdag 13 oktober 2009 om 10:03
Wat een bruikbare tips hier. Vooral de tip van het heel anders omgaan met koken daar voel ik wat voor. Ik beland vaak toch in een standaard "kookpatroon". Ik zal inderdaad eens op zoek gaan naar verantwoorde en gezonde recepten. Iemand een tip voor een site of een boek?
Moordwijf, super hoe je bezig bent. Dit hoop ik ook te bereiken.
Ik ga het inderdaad een kans geven. Jullie hebben me overtuigd.
Moordwijf, super hoe je bezig bent. Dit hoop ik ook te bereiken.
Ik ga het inderdaad een kans geven. Jullie hebben me overtuigd.
dinsdag 13 oktober 2009 om 10:12
quote:Moordwijf schreef op 13 oktober 2009 @ 10:00:
Ontbijt: Magere yoghurt, 1 bh met kipfilet.
Tussendoor: Stuk fruit
Tussendoor: Bh met kipfilet
Lunch: 2 bh met kipfilet
Tussendoor: 1 bh met kipfilet
Tussendoor 1 bh met kipfilet
Diner: groente, vlees/vis, rijst/pasta/aardappels
Savonds: Yoghurt met fruit.
Overal waar kipfilet staat kan ook staan: filet americain, ham, rookvlees, kaas, jam, pindakaas, sandwichspread, komkommer.
Dit eet ik gemiddeld op een dag. De ene dag wat meer, de andere dag wat minder maar ik wijk er nooit ver vanaf.
En wat mag je erbij drinken? Alleen thee en water of ook wel een sapje ofzo (en wijntjes??). Ik ben zelf geen fan van lightdranken en drink die liever niet. Dus hoeveel 'gewoon' sap zou dan mogen?
En hoe zit het inderdaad met een snackie 's avonds? Is dat helemaal uit den boze of mag dat best eens af en toe?
Ontbijt: Magere yoghurt, 1 bh met kipfilet.
Tussendoor: Stuk fruit
Tussendoor: Bh met kipfilet
Lunch: 2 bh met kipfilet
Tussendoor: 1 bh met kipfilet
Tussendoor 1 bh met kipfilet
Diner: groente, vlees/vis, rijst/pasta/aardappels
Savonds: Yoghurt met fruit.
Overal waar kipfilet staat kan ook staan: filet americain, ham, rookvlees, kaas, jam, pindakaas, sandwichspread, komkommer.
Dit eet ik gemiddeld op een dag. De ene dag wat meer, de andere dag wat minder maar ik wijk er nooit ver vanaf.
En wat mag je erbij drinken? Alleen thee en water of ook wel een sapje ofzo (en wijntjes??). Ik ben zelf geen fan van lightdranken en drink die liever niet. Dus hoeveel 'gewoon' sap zou dan mogen?
En hoe zit het inderdaad met een snackie 's avonds? Is dat helemaal uit den boze of mag dat best eens af en toe?
dinsdag 13 oktober 2009 om 10:15
quote:Starshine schreef op 13 oktober 2009 @ 10:12:
[...]
En wat mag je erbij drinken? Alleen thee en water of ook wel een sapje ofzo (en wijntjes??). Ik ben zelf geen fan van lightdranken en drink die liever niet. Dus hoeveel 'gewoon' sap zou dan mogen?
En hoe zit het inderdaad met een snackie 's avonds? Is dat helemaal uit den boze of mag dat best eens af en toe?
Ik heb het geluk dat ik graag water en thee lust
Maar je mag best af en toe een sapje of een wijntje hoor. Alleen wel gedosseerd. Dus niet iedere dag en ook geen 4 achter elkaar.
Mijn snack savonds is mijn yoghurt met fruit maart ik pak ook wel eens een cracker (volkoren) met filet americain o.i.d.
Maar idd niet iedere dag, en dan ook geen 5 crackers.
[...]
En wat mag je erbij drinken? Alleen thee en water of ook wel een sapje ofzo (en wijntjes??). Ik ben zelf geen fan van lightdranken en drink die liever niet. Dus hoeveel 'gewoon' sap zou dan mogen?
En hoe zit het inderdaad met een snackie 's avonds? Is dat helemaal uit den boze of mag dat best eens af en toe?
Ik heb het geluk dat ik graag water en thee lust
Maar je mag best af en toe een sapje of een wijntje hoor. Alleen wel gedosseerd. Dus niet iedere dag en ook geen 4 achter elkaar.
Mijn snack savonds is mijn yoghurt met fruit maart ik pak ook wel eens een cracker (volkoren) met filet americain o.i.d.
Maar idd niet iedere dag, en dan ook geen 5 crackers.
dinsdag 13 oktober 2009 om 10:23
Thee en water vind ik op zich ook okay hoor, maar houd ook wel eens van een ander smaakje.
Zo te zien houdt ik me al aardig aan dat lijstje, alleen moet ik wat meer structuur in de dag brengen. Soms schiet het ontbijt erbij in bijvoorbeeld, of de lunch. En dat is ook funest natuurlijk.
(btw ik weeg 75 kilo bij 1,60 en daar mag dus best 10-15 kg vanaf, vandaar dat ik er toch wat meer mee wil doen)
Zo te zien houdt ik me al aardig aan dat lijstje, alleen moet ik wat meer structuur in de dag brengen. Soms schiet het ontbijt erbij in bijvoorbeeld, of de lunch. En dat is ook funest natuurlijk.
(btw ik weeg 75 kilo bij 1,60 en daar mag dus best 10-15 kg vanaf, vandaar dat ik er toch wat meer mee wil doen)
