Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen na de overgang
zaterdag 23 maart 2019 om 12:35
... of “diëten voor dummies”.
Ik ben m’n hele volwassen leven al hetzelfde gewicht en heb nog nooit aan diëten gedaan. Maar sinds de overgang komt er jaarlijks stiekem een kilo bij en ik vind dat het nu te gek wordt. Er zou wel een kilo of vijf af mogen, of ietsje meer.
Wie weet er een uitzonderlijk makkelijk regiem van eten en bewegen? En met ‘makkelijk’ bedoel ik vooral dat je er niet bij na hoeft te denken, geen caloriën tellen, niet alles wat je eet in een app invullen, geen verpakkingen lezen.
Of is er toevallig iemand die dat wel voor z’n hobby doet en mij elke dag wil vertellen wat ze eet, dan doe ik dat gewoon na.
Iemand tips?
Ik ben m’n hele volwassen leven al hetzelfde gewicht en heb nog nooit aan diëten gedaan. Maar sinds de overgang komt er jaarlijks stiekem een kilo bij en ik vind dat het nu te gek wordt. Er zou wel een kilo of vijf af mogen, of ietsje meer.
Wie weet er een uitzonderlijk makkelijk regiem van eten en bewegen? En met ‘makkelijk’ bedoel ik vooral dat je er niet bij na hoeft te denken, geen caloriën tellen, niet alles wat je eet in een app invullen, geen verpakkingen lezen.
Of is er toevallig iemand die dat wel voor z’n hobby doet en mij elke dag wil vertellen wat ze eet, dan doe ik dat gewoon na.
Iemand tips?
zondag 24 maart 2019 om 10:40
Het is niet de tijdsinvestering, maar de mentale belasting. Door omstandigheden zit daar niet veel rek in.viva-amber schreef: ↑24-03-2019 10:16Wel verpakkingen lezen is makkelijker dan alles van scratch. Het kost je maar 10-15 seconden om te weten wat ergens in zit dus ik begrijp sowieso niet waarom je dat te voel moeite vindt.
zondag 24 maart 2019 om 22:34
Heel verstandig
Groente toevoegen is even wennen maar daarna ga je het missen als het er niet is. Ik gebruik ook vaak diepvriesgroenten, net zo gezond, wel zo makkelijk.
Spinazie door je omelet in de ochtend, een restje groenten van gisteren bij de lunch, een extra portie bloemkool ipv een aardappel, snijbonen door de pastasaus,...
zondag 24 maart 2019 om 22:44
Ik heb hetzelfde probleem en toch maar calorieën gaan bijhouden in de app Food. Omdat dat vervelend is om te doen pas ik wel op om dat koekje of die appelpunt te nemen 
.
Ik heb nu ook wat gemakkelijke maatregelen genomen:
- 1 x opscheppen met avondeten
- ik koop van die suffe fruitbakjes bij de AH en die eet ik 's avonds in plaats van chips
- ik prent mezelf in dat suiker en vet eigenlijk vergif is en ben bewust heel blij als ik op het werk weer een traktatie heb laten staan
- op verjaardagen van vijf personen mag ik gebak en chips
- bewegen doe ik nog steeds veel te weinig. Misschien ooit eens...
Inmiddels vijf en halve kilo kwijt en terug op het gewicht van wat ik van mijn 16e tot mijn 45e was
. Ik heb nu ook wat gemakkelijke maatregelen genomen:
- 1 x opscheppen met avondeten
- ik koop van die suffe fruitbakjes bij de AH en die eet ik 's avonds in plaats van chips
- ik prent mezelf in dat suiker en vet eigenlijk vergif is en ben bewust heel blij als ik op het werk weer een traktatie heb laten staan
- op verjaardagen van vijf personen mag ik gebak en chips
- bewegen doe ik nog steeds veel te weinig. Misschien ooit eens...
Inmiddels vijf en halve kilo kwijt en terug op het gewicht van wat ik van mijn 16e tot mijn 45e was
Beter een half motto....
maandag 25 maart 2019 om 06:50
Bim, suiker en vet vergif?? Nee toch. Toegevoegde suikers zijn geen gif maar niet handig als je af wilt vallen en vetten heb je juist nodig, zo lang je goede vetten eet.
Suiker zit in veel onbewerkt voedsel als fruit, en daar is niets mis mee. Als je koolhydraten eet, zet je lichaam die zelf om in suikers, dus suiker is zowat onvermijdbaar, behalve als je alleen vet en eiwit zou eten. En wanneer dat eiwit komt uit zuivel, zit er lactose in en wat denk je: is ook suiker.
Geraffineerde suikers verminderen is wel een goed idee, net als 'nep' vetten als margarine, halvarine en braadboterproducten uit een flesje. Neem lekker roomboter, olijfolie en rauwe kokosolie. Echt waar, daar word je niet dik van!
Suiker zit in veel onbewerkt voedsel als fruit, en daar is niets mis mee. Als je koolhydraten eet, zet je lichaam die zelf om in suikers, dus suiker is zowat onvermijdbaar, behalve als je alleen vet en eiwit zou eten. En wanneer dat eiwit komt uit zuivel, zit er lactose in en wat denk je: is ook suiker.
Geraffineerde suikers verminderen is wel een goed idee, net als 'nep' vetten als margarine, halvarine en braadboterproducten uit een flesje. Neem lekker roomboter, olijfolie en rauwe kokosolie. Echt waar, daar word je niet dik van!
maandag 25 maart 2019 om 07:47
Het Voedingscentrum is nog steeds voor magere producten. En tja. Roomboter enzo zijn niet mager. Je hoeft er ook geen grote hoeveelheden van te eten. Als jij vier boterhammen smeert met roomboter (niet plamuren 
) en je bakt je groentes en vleesvervangers in olijf- of kokosolie, is er niks aan de hand. Er zijn nog nooit zoveel 'magere' producten op de markt geweest zonder vet en met zoetstof, maar we worden steeds dikker. Komt door verkeerd eten, te vaak eten en te veel zitten....
) en je bakt je groentes en vleesvervangers in olijf- of kokosolie, is er niks aan de hand. Er zijn nog nooit zoveel 'magere' producten op de markt geweest zonder vet en met zoetstof, maar we worden steeds dikker. Komt door verkeerd eten, te vaak eten en te veel zitten....
maandag 25 maart 2019 om 07:52
Onze overgrootouders hadden geen halvarine, en de meesten waren niet te dik. Die snaaiden niet de hele dag door, hadden nog nooit gehoord van fastfood en chips en dronken kleine glaasjes wijn bij een feestje. De wijnglazen worden steeds groter, dan tikt een glaasje ook meer aan he?
Men kreeg toen in het algemeen ook wel wat meer beweging.
Ik heb ook wel 'dieetboter' gebruikt, maar roomboter vult beter, heeft goede voedingsstoffen en je gebruikt gewoon minder van volle producten. Een schaaltje volle Griekse yoghurt vult beter dan een half pak O.ptimel narigheid.
Men kreeg toen in het algemeen ook wel wat meer beweging.
Ik heb ook wel 'dieetboter' gebruikt, maar roomboter vult beter, heeft goede voedingsstoffen en je gebruikt gewoon minder van volle producten. Een schaaltje volle Griekse yoghurt vult beter dan een half pak O.ptimel narigheid.
maandag 25 maart 2019 om 08:06
Ik doe niet eens boter op brood... het gemopper was zeker op de beker volle melk.Tuingravin schreef: ↑25-03-2019 07:47Het Voedingscentrum is nog steeds voor magere producten. En tja. Roomboter enzo zijn niet mager. Je hoeft er ook geen grote hoeveelheden van te eten. Als jij vier boterhammen smeert met roomboter (niet plamuren
dinsdag 26 maart 2019 om 03:22
Die schijf-van-vijf-adviezen zijn op het fundamentalistische af inderdaad, dingen die echt gewoon normaal gezond eten zijn vallen opeens buiten de schijf van vijf omdat de schijf van vijf (nu) gewoon een krankzinnig nauw gedefinieerd eetpatroon is.
Ik heb die hele schijf van vijf eraf gegooid, vond het echt irritant om de hele dag door op m'n vingers getikt te worden over onzin-dingen als dat er zout in een augurk zit (tegelijkertijd bij de voedingsstoffen nog mekkeren ook omdat ik wel erg weinig zout at vonden ze!), of omdat zij niet weten wat een kemirinoot is.
Heb alleen de eetmeter over gehouden, die vind ik wel handig.
Ik heb die hele schijf van vijf eraf gegooid, vond het echt irritant om de hele dag door op m'n vingers getikt te worden over onzin-dingen als dat er zout in een augurk zit (tegelijkertijd bij de voedingsstoffen nog mekkeren ook omdat ik wel erg weinig zout at vonden ze!), of omdat zij niet weten wat een kemirinoot is.
Heb alleen de eetmeter over gehouden, die vind ik wel handig.
dinsdag 26 maart 2019 om 12:59
Leuk topic! Mijn tips sluiten redelijk aan bij wat hier al gezegd is:
* Wandelen
* Meer eiwitten en minder koolhydraten eten
* Veel water drinken (minstens 2 liter per dag)
Het is handig om nieuwe routines te creëren door op een vast moment op de dag te gaan wandelen; ik loop altijd 's avonds na het eten een halfuur. En vaak ook 's morgens, om mijn gedachten te ordenen en relaxed wakker te worden. Meestal ga ik alleen, maar het is ook leuk om met anderen (man, kinderen) te wandelen. Ik houd het aantal stappen bij op mijn I-phone. Als wandelen eenmaal een gewoonte is, ga je het vanzelf missen als het er een keer niet van komt. Als je 10.000 stappen zet (ruim een uur lopen) verbrand je 500 calorieën. Ik ben geen calorieën-teller, maar het is toch leuk om te weten.
Aangezien het bij afvallen gaat om energie/brandstof en de manier waarop je daar efficiënt mee omgaat, kun je alleen al door dagelijks te wandelen (en je eetpatroon gelijk te houden) iets afvallen.
Als je daar bovenop je eetpatroon een beetje aanpast, val je meer af. Eiwitten zijn belangrijk voor de spieren, maar ook omdat ze je langer een verzadigd gevoel geven. Kwark is een betere optie dan yoghurt, omdat kwark veel meer eiwitten bevat. Ik eet zelf magere kwark, maar volle of halfvolle is ook prima; je kunt zelf heel gemakkelijk (en lekker!) muesli maken door havermoutvlokken te mengen met zonnebloempitten, gehakte noten, rozijnen, gebroken lijnzaad en wat je nog meer kunt bedenken. Dit mengsel kun je ook even in de oven doen (ben ik zelf te lui voor, bovendien vind ik de gewone variant heerlijk) en er nog wat honing aan toevoegen - op internet staat het vol met recepten voor zelfgemaakte muesli. (Havermout-vlokken zijn er ook in een spelt-variant, trouwens. Vlokken zijn niet te vergelijken met gewone, fijne havermout die je door de melk roert. Ik vind gewone havermout ook smerig).
Koolhydraten minderen kun je gewoon doen door wat minder aardappelen/rijst/pasta etc. te nemen. Brood kun je vervangen door crackers (spelt, rijstwafels, volkoren etc.) of volkoren wraps. Een salade voor de lunch is ook een goeie. Zelf maak ik wel eens tonijnsalade die ik aanmaak met kwark/azijn/mosterd/peper/zout; ook dit soort sausjes kun je vrij gemakkelijk aanpassen, het is even zoeken naar de juiste verhoudingen.
Tot slot: veel water drinken is altijd goed. Ik neem altijd een fles water mee als ik ga wandelen, die ik onderweg leegdrink. Verder zorg ik ervoor dat ik altijd een fles onder handbereik heb staan, want van mezelf ben ik niet zo'n fanatieke waterdrinker.
* Wandelen
* Meer eiwitten en minder koolhydraten eten
* Veel water drinken (minstens 2 liter per dag)
Het is handig om nieuwe routines te creëren door op een vast moment op de dag te gaan wandelen; ik loop altijd 's avonds na het eten een halfuur. En vaak ook 's morgens, om mijn gedachten te ordenen en relaxed wakker te worden. Meestal ga ik alleen, maar het is ook leuk om met anderen (man, kinderen) te wandelen. Ik houd het aantal stappen bij op mijn I-phone. Als wandelen eenmaal een gewoonte is, ga je het vanzelf missen als het er een keer niet van komt. Als je 10.000 stappen zet (ruim een uur lopen) verbrand je 500 calorieën. Ik ben geen calorieën-teller, maar het is toch leuk om te weten.
Aangezien het bij afvallen gaat om energie/brandstof en de manier waarop je daar efficiënt mee omgaat, kun je alleen al door dagelijks te wandelen (en je eetpatroon gelijk te houden) iets afvallen.
Als je daar bovenop je eetpatroon een beetje aanpast, val je meer af. Eiwitten zijn belangrijk voor de spieren, maar ook omdat ze je langer een verzadigd gevoel geven. Kwark is een betere optie dan yoghurt, omdat kwark veel meer eiwitten bevat. Ik eet zelf magere kwark, maar volle of halfvolle is ook prima; je kunt zelf heel gemakkelijk (en lekker!) muesli maken door havermoutvlokken te mengen met zonnebloempitten, gehakte noten, rozijnen, gebroken lijnzaad en wat je nog meer kunt bedenken. Dit mengsel kun je ook even in de oven doen (ben ik zelf te lui voor, bovendien vind ik de gewone variant heerlijk) en er nog wat honing aan toevoegen - op internet staat het vol met recepten voor zelfgemaakte muesli. (Havermout-vlokken zijn er ook in een spelt-variant, trouwens. Vlokken zijn niet te vergelijken met gewone, fijne havermout die je door de melk roert. Ik vind gewone havermout ook smerig).
Koolhydraten minderen kun je gewoon doen door wat minder aardappelen/rijst/pasta etc. te nemen. Brood kun je vervangen door crackers (spelt, rijstwafels, volkoren etc.) of volkoren wraps. Een salade voor de lunch is ook een goeie. Zelf maak ik wel eens tonijnsalade die ik aanmaak met kwark/azijn/mosterd/peper/zout; ook dit soort sausjes kun je vrij gemakkelijk aanpassen, het is even zoeken naar de juiste verhoudingen.
Tot slot: veel water drinken is altijd goed. Ik neem altijd een fles water mee als ik ga wandelen, die ik onderweg leegdrink. Verder zorg ik ervoor dat ik altijd een fles onder handbereik heb staan, want van mezelf ben ik niet zo'n fanatieke waterdrinker.
dinsdag 26 maart 2019 om 13:00
Ik begreep van mijn natuurdiëtiste dat het beter is om wel boter op je brood te doen, roomboter, vult beter en is onbewerkt. En niet plamuren (iemand schreef het al dacht ik) maar gewoon een dun laagje. Vetten heb je nodig, geven een verzadigd gevoel en zetten ook nog eens je stofwisseling aan het werk.
Ik ben verantwoordelijk voor wat ik schrijf, niet voor wat u leest.
