Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen na de overgang
zaterdag 23 maart 2019 om 12:35
... of “diëten voor dummies”.
Ik ben m’n hele volwassen leven al hetzelfde gewicht en heb nog nooit aan diëten gedaan. Maar sinds de overgang komt er jaarlijks stiekem een kilo bij en ik vind dat het nu te gek wordt. Er zou wel een kilo of vijf af mogen, of ietsje meer.
Wie weet er een uitzonderlijk makkelijk regiem van eten en bewegen? En met ‘makkelijk’ bedoel ik vooral dat je er niet bij na hoeft te denken, geen caloriën tellen, niet alles wat je eet in een app invullen, geen verpakkingen lezen.
Of is er toevallig iemand die dat wel voor z’n hobby doet en mij elke dag wil vertellen wat ze eet, dan doe ik dat gewoon na.
Iemand tips?
Ik ben m’n hele volwassen leven al hetzelfde gewicht en heb nog nooit aan diëten gedaan. Maar sinds de overgang komt er jaarlijks stiekem een kilo bij en ik vind dat het nu te gek wordt. Er zou wel een kilo of vijf af mogen, of ietsje meer.
Wie weet er een uitzonderlijk makkelijk regiem van eten en bewegen? En met ‘makkelijk’ bedoel ik vooral dat je er niet bij na hoeft te denken, geen caloriën tellen, niet alles wat je eet in een app invullen, geen verpakkingen lezen.
Of is er toevallig iemand die dat wel voor z’n hobby doet en mij elke dag wil vertellen wat ze eet, dan doe ik dat gewoon na.
Iemand tips?
zaterdag 23 maart 2019 om 14:25
Ok, die is ook makkelijk.Suzebos123 schreef: ↑23-03-2019 13:03Wat voor mij heeft gewerkt is gewoon simpele veranderingen maken. Lekkere dingen zoeken waar minder in zit.
Van chips naar popcorn.
Van brood naar crackers.
Van 48+ kaas naad 30+ kaas.
Van normale pizza naar groente bodem pizza.
En minder eten en veel water drinken!
Dus 3: boterhammen tellen,
4: ruilen voor lichtere dingen, en
5: water drinken.
zaterdag 23 maart 2019 om 14:29
Klinkt alsof ik dan ‘s middags beter een salade kan eten met noten, avocado of hüttenkäse in plaats van brood. Klopt dat?Geel schreef: ↑23-03-2019 13:06Als ik lees wat je eet dan zijn dit vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, wellicht dat je daar variatie in kan brengen. Voedingsmiddelen die meer eiwitten en vetten bevatten vullen beter omdat ze over het algemeen voedzamer zijn, waardoor je minder trek hebt in loze calorieën (rijst, pasta, aardappelen). Je kan hierbij denken aan noten, avocado, tofu, ei etc.
zaterdag 23 maart 2019 om 14:43
Ik mis eiwitten. Meer eiwitten = betere verzadiging + de mogelijkheid om bv. koekjes, chips en te veel boterhammen te laten staan omdat je geen trek hebt.stroman schreef: ↑23-03-2019 12:51‘s Ochtends een grote kom muësli met melk.
‘s Middags een onbekende hoeveelheid boterhammen met kaas, humus, baba ganoush
‘s Avonds een groot bord met pasta, rijst of aardappelen en heel veel groente.
Tussendoor een zak wortelen of cherrytomaatjes.
Af en toe koekjes als iemand die bij de koffie geeft.
zaterdag 23 maart 2019 om 14:49
Kaas, humus, melk: eiwit.
In het avondeten ook tofu, linzen, noten, vleesvervangers. Heb ik niet opgeschreven omdat ik het zo vanzelfsprekend vind, maar zo lijkt het inderdaad of ik dat niet eet. Suf van mij.
zaterdag 23 maart 2019 om 22:31
Ik had hetzelfde probleem, ik ben net in 2.5 maand 2.5 kilo afgevallen door twee simpele ingrepen:
- tomaat of huttenkase op brood in plaats van 'gewone' kaas
- bij het avondeten niet 20 amandelen eten voor de knapperigheid maar hooguit 10
Maar het hangt er maar net vanaf waar bij jou de ruimte zit natuurlijk. Ik had eerst een tijdje op de site van het voedingscentrum bijgehouden wat ik at en toen werd al snel duidelijk dat bij mij de ruimte zat in de kaas en de nootjes.
Ik snap als je het veel gedoe vindt om bij te houden wat je precies eet, maar het geeft wel echt veel inzicht, vond ik. Ik wist bijvoorbeeld best dat noten veel calorieën bevatten, maar ik schrok toch nog steeds van HOEveel. Het geeft ook veel inzicht in portiegrootte, als je een tijdje (een week is ruim genoeg) alles weegt. Wat het voedingscentrum 'genoeg pindakaas voor 1 snee brood' vindt bijvoorbeeld, vind ik echt weinig (je ziet je boterham erdoorheen). En wat zij 'een handje noten' noemen, dat zijn dus hooguit 10 nootjes.
Ik vond het echt wel interessant om een tijdje te doen.
En gewoon heel erg fijn dat het nu eindelijk gelukt is om een paar kilo kwijt te raken, ik zat er al jaren mee dat ik zo sluipenderwijs dikker werd zonder anders te zijn gaan eten, en het bleek uiteindelijk echt heel makkelijk om met een heel klein beetje anders eten net die paar kilo's kwijt te raken.
- tomaat of huttenkase op brood in plaats van 'gewone' kaas
- bij het avondeten niet 20 amandelen eten voor de knapperigheid maar hooguit 10
Maar het hangt er maar net vanaf waar bij jou de ruimte zit natuurlijk. Ik had eerst een tijdje op de site van het voedingscentrum bijgehouden wat ik at en toen werd al snel duidelijk dat bij mij de ruimte zat in de kaas en de nootjes.
Ik snap als je het veel gedoe vindt om bij te houden wat je precies eet, maar het geeft wel echt veel inzicht, vond ik. Ik wist bijvoorbeeld best dat noten veel calorieën bevatten, maar ik schrok toch nog steeds van HOEveel. Het geeft ook veel inzicht in portiegrootte, als je een tijdje (een week is ruim genoeg) alles weegt. Wat het voedingscentrum 'genoeg pindakaas voor 1 snee brood' vindt bijvoorbeeld, vind ik echt weinig (je ziet je boterham erdoorheen). En wat zij 'een handje noten' noemen, dat zijn dus hooguit 10 nootjes.
Ik vond het echt wel interessant om een tijdje te doen.
En gewoon heel erg fijn dat het nu eindelijk gelukt is om een paar kilo kwijt te raken, ik zat er al jaren mee dat ik zo sluipenderwijs dikker werd zonder anders te zijn gaan eten, en het bleek uiteindelijk echt heel makkelijk om met een heel klein beetje anders eten net die paar kilo's kwijt te raken.
zaterdag 23 maart 2019 om 23:04
Dat klinkt wel goed. Dus toch maar edn weekje bijhouden en tellen dan? Moet ik wel even moed voor verzamelen...
zaterdag 23 maart 2019 om 23:44
Gewoon doen! Om een kilo per maand af te vallen, moet je ongeveer 250 kcal per dag minder eten. Met een paar kleine wijzigingen sprokkel je dat zo bij elkaar. En als je maar kleine dingetjes verandert kun je een deel van die dingetjes ook makkelijk volhouden als je weer op gewicht bent, zodat je daarna niet weer aankomt.
Het heeft me echt zo verbaasd hoe simpel het eigenlijk was. Heerlijk dat ik nu weer m'n veters kan strikken zonder dat m'n buik in de weg zit
Het heeft me echt zo verbaasd hoe simpel het eigenlijk was. Heerlijk dat ik nu weer m'n veters kan strikken zonder dat m'n buik in de weg zit
zondag 24 maart 2019 om 09:27
Dit hoeft niet perse een salade te zijn maar je kan wel variëren met wat je op je brood doet, zolang je met iedere maaltijd voldoende eiwitten en vetten naast je koolhydraten binnenkrijgt. Hüttenkäse, avocado, ei zijn hele goede inderdaad en kan ook op brood bijv. Als je met je maaltijden voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt heb je later ook geen trek in snacks of zoet. Als je toch wil snacken vervang dit door gezonde snacks zoals eerder benoemd is, handje noten, appel, dat soort dingen. Als je het zo geleidelijk aan doet wordt het een gewoonte i.p.v. een dieet.
zondag 24 maart 2019 om 09:57
Ha, dit motiveert wel. Ik heb zojuist de eetmeter ingevuld.kweepeer schreef: ↑23-03-2019 23:44Gewoon doen! Om een kilo per maand af te vallen, moet je ongeveer 250 kcal per dag minder eten. Met een paar kleine wijzigingen sprokkel je dat zo bij elkaar. En als je maar kleine dingetjes verandert kun je een deel van die dingetjes ook makkelijk volhouden als je weer op gewicht bent, zodat je daarna niet weer aankomt.
Het heeft me echt zo verbaasd hoe simpel het eigenlijk was. Heerlijk dat ik nu weer m'n veters kan strikken zonder dat m'n buik in de weg zit
zondag 24 maart 2019 om 09:57
Wat Viva Amber zegt, zo min mogelijk bewerkt eten. Die hummus bijvoorbeeld, maak je die zelf of koop je het kant en klaar? Als je het zelf klaarmaakt, bepaal je ook zelf wat er in zit. Als je eenmaal de verpakking hebt gelezen, weet je wel wat je moet vermijden. Het zal je verbazen hoeveel toegevoegde suiker er in kant en klare voeding zit.
Mijn truc: toegevoegd suiker zoveel mogelijk vermijden, en gezonde vetten ophogen. Onbewerkte kokosolie, goede olijfolie. Avocado eet je al, dat is heel gezond. En van de zuivel neem ik alles in de volle vorm. Volle melk, volle Griekse yoghurt. Twee stuks/porties fruit per dag. Ik eet zeker ook rijst, pasta, aardappels en brood, maar let wel op de hoeveelheid. Vier boterhammen per dag, niet meer. Ik neem als ontbijt havermoutpap of yoghurt, of iets met ei. Ik voeg psylliumvezels toe, ongeveer twee theelepels per dag. Die vezels helpen je darmen. Voldoende groente eten, maar dat doe je al. Geen suikerhoudende dranken drinken.
Elke dag een half uurtje op sjouw.
En wijntjes alleen bij feestjes, en met mate! Zelfde geldt voor chips/borrelnootjes etc.
Zo ben ik vanaf Januari al ruim twee kledingmaten kwijt, en ik heb geen honger gehad. ( en ik zit volop in de overgang
)
Mijn truc: toegevoegd suiker zoveel mogelijk vermijden, en gezonde vetten ophogen. Onbewerkte kokosolie, goede olijfolie. Avocado eet je al, dat is heel gezond. En van de zuivel neem ik alles in de volle vorm. Volle melk, volle Griekse yoghurt. Twee stuks/porties fruit per dag. Ik eet zeker ook rijst, pasta, aardappels en brood, maar let wel op de hoeveelheid. Vier boterhammen per dag, niet meer. Ik neem als ontbijt havermoutpap of yoghurt, of iets met ei. Ik voeg psylliumvezels toe, ongeveer twee theelepels per dag. Die vezels helpen je darmen. Voldoende groente eten, maar dat doe je al. Geen suikerhoudende dranken drinken.
Elke dag een half uurtje op sjouw.
En wijntjes alleen bij feestjes, en met mate! Zelfde geldt voor chips/borrelnootjes etc.
Zo ben ik vanaf Januari al ruim twee kledingmaten kwijt, en ik heb geen honger gehad. ( en ik zit volop in de overgang
)
zondag 24 maart 2019 om 09:58
Ai, dat vind ik zó vies! Dat eet ik soms op wandelvakanties maar brrr...
zondag 24 maart 2019 om 10:00
Daar heb je gelijk in. Maar dat is voorlopig een te grote verandering. Staat wel in de planning want is natuurlijk een veel beter idee.viva-amber schreef: ↑24-03-2019 09:08Wanneer je geen verpakking koopt en alles vers en onbewerkt eet dan hoef je ook geen verpakkingen te lezen.
zondag 24 maart 2019 om 10:03
Koffie en thee zonder suiker, water, rode wijn of in plaats daarvan cranberrysap. Op een terras heel soms verse jus.
zondag 24 maart 2019 om 10:09
Wauw, dat is best veel!Tuingravin schreef: ↑24-03-2019 09:57Zo ben ik vanaf Januari al ruim twee kledingmaten kwijt, en ik heb geen honger gehad. ( en ik zit volop in de overgang
Geen kant- en klaarvoer meer... dat wordt de uitdaging want ik hou niet van koken. Mijn vriend gelukkig wel, maar ik weet niet of ik die zo gek krijg om mijn humus te maken.
zondag 24 maart 2019 om 10:16
Wel verpakkingen lezen is makkelijker dan alles van scratch. Het kost je maar 10-15 seconden om te weten wat ergens in zit dus ik begrijp sowieso niet waarom je dat te voel moeite vindt.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
