Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen: succesverhalen gezocht voor motivatie!
dinsdag 8 januari 2013 om 00:13
Jaja, mijn goede voornemen dit jaar is afvallen; en wel 15 kilo (inmiddel nog 13,nogwat). Nu zijn er veel topics geopend, en doe ik ook enthousiast mee in 'Happy Healthy Mew Year - 15 kilo'.
Punt is; ik doe al maanden pogingen om af te vallen, op een gezonde manier, maar het schiet niet op. Ik sport de ene week zeker 4 keer, de andere week maar 1 keer. Ik eet de ene dag gezond, de andere dag eet ik twee brownies en een stuk chocola (zoals vadaag). Dan val ik een kilo af in twee weken, een maand later zit de kilo er weer aan; al maanden een jojo van give or take 2 kilo.
Ik heb dus motivatie nodig! Ik las net al een interssante blog op site (Monique van Loon viel 8 kilo af in tien maanden) waar ik inspiratie van krijg.
Zijn er nog meer dames die zich hierin herkennen maar desondanks blijvend zijn afgevallen door middel van gezond eten (dus geen crash dieten) En wat was jullie motivatie? Hoe kregen jullie het voor elkaar?
Ik wil snaaien, maar ik spring gauw nog even op de crosstrainer (dankzij Monique )
Punt is; ik doe al maanden pogingen om af te vallen, op een gezonde manier, maar het schiet niet op. Ik sport de ene week zeker 4 keer, de andere week maar 1 keer. Ik eet de ene dag gezond, de andere dag eet ik twee brownies en een stuk chocola (zoals vadaag). Dan val ik een kilo af in twee weken, een maand later zit de kilo er weer aan; al maanden een jojo van give or take 2 kilo.
Ik heb dus motivatie nodig! Ik las net al een interssante blog op site (Monique van Loon viel 8 kilo af in tien maanden) waar ik inspiratie van krijg.
Zijn er nog meer dames die zich hierin herkennen maar desondanks blijvend zijn afgevallen door middel van gezond eten (dus geen crash dieten) En wat was jullie motivatie? Hoe kregen jullie het voor elkaar?
Ik wil snaaien, maar ik spring gauw nog even op de crosstrainer (dankzij Monique )
dinsdag 8 januari 2013 om 00:29
Ja ik! Eerst zes kilo (van 67 naar 61) en nu sinds een jaar weer vier kilo (61 naar 57). Ik ben 171 dus heel mooi gewicht, ben zeer tevreden.
Wat mij heeft geholpen os heel goed over mezelf nadenken: waar houd ik van, wat vind ik vreselijk. En mezelf niet teveel ontzeggen maar wel streng zijn. Ik eet nog elke avond chocola maar niet te veel. In het begin moest alles wat open was ook op, dus ging ik op zoek naar kleine verpakkingen. Bv een kinder bueno bij de kassa. Klein, maar je hebt toch chocola. Daarna kan je dat eventueel langzaam afbouwen als je zeer gezond wil gaan doen, maar mij advies is: niet direct te radicaal, maar wees wel streng voor jezelf! Een zak m&m's is voor mij nu zulk verboden voedsel, heb ik al jaren niet gekocht. Want die zak gaat op, en dat zijn wel een idiote hoeveelheid calorieën.
Ik zou ook met sporten niet te rAdicaal zijn omdat ik denk dat het daar vaak misloopt. Mensen stellen te hoge doelen en dan halen ze het niet, denken: dit is toch een verloren zaak en gaan op de bank zitten snaaien.
Het is ook belangrijk om je bewust te zijn van de calorieën. Die brownies, dat kan dus niet. Daar zit een onnoemelijke hoeveelheid calorieën in. Zoek dus een beter alternatief. Misschien niet gelijk ubergezond zoals een zak wortelen maar bv een reep bounty.
En nu krijg ik vast allemaal mensen over me heen omdat ik een bounty adviseer, maar zo heeft het bij mij gewerkt. Rustig aan afbouwen, zoek naar alternatieven en dan kan je na een tijd meer gezonder voedsel kiezen.
Ik vind wel dat je jezelf echt moet verbieden om twee brownies te eten of een hele zak chips. Dat kan gewoon echt niet.
Mij heeft het geholpen om elke dag te wegen. Dan zie je ook dat een dag bingen zomaar een hoop in gewicht erbij brengt. Dat is dan zonde.
Dus: wees je bewust van wat je eet en hoeveel calorieën er in dingen zitten, zoek naar kleinere alternatieven zodat je jezelf niet alles ontzegt en raak eraan gewend dat bv een hele zak chips max 1 x per maand ofzo mag.
Veel succes!
Wat mij heeft geholpen os heel goed over mezelf nadenken: waar houd ik van, wat vind ik vreselijk. En mezelf niet teveel ontzeggen maar wel streng zijn. Ik eet nog elke avond chocola maar niet te veel. In het begin moest alles wat open was ook op, dus ging ik op zoek naar kleine verpakkingen. Bv een kinder bueno bij de kassa. Klein, maar je hebt toch chocola. Daarna kan je dat eventueel langzaam afbouwen als je zeer gezond wil gaan doen, maar mij advies is: niet direct te radicaal, maar wees wel streng voor jezelf! Een zak m&m's is voor mij nu zulk verboden voedsel, heb ik al jaren niet gekocht. Want die zak gaat op, en dat zijn wel een idiote hoeveelheid calorieën.
Ik zou ook met sporten niet te rAdicaal zijn omdat ik denk dat het daar vaak misloopt. Mensen stellen te hoge doelen en dan halen ze het niet, denken: dit is toch een verloren zaak en gaan op de bank zitten snaaien.
Het is ook belangrijk om je bewust te zijn van de calorieën. Die brownies, dat kan dus niet. Daar zit een onnoemelijke hoeveelheid calorieën in. Zoek dus een beter alternatief. Misschien niet gelijk ubergezond zoals een zak wortelen maar bv een reep bounty.
En nu krijg ik vast allemaal mensen over me heen omdat ik een bounty adviseer, maar zo heeft het bij mij gewerkt. Rustig aan afbouwen, zoek naar alternatieven en dan kan je na een tijd meer gezonder voedsel kiezen.
Ik vind wel dat je jezelf echt moet verbieden om twee brownies te eten of een hele zak chips. Dat kan gewoon echt niet.
Mij heeft het geholpen om elke dag te wegen. Dan zie je ook dat een dag bingen zomaar een hoop in gewicht erbij brengt. Dat is dan zonde.
Dus: wees je bewust van wat je eet en hoeveel calorieën er in dingen zitten, zoek naar kleinere alternatieven zodat je jezelf niet alles ontzegt en raak eraan gewend dat bv een hele zak chips max 1 x per maand ofzo mag.
Veel succes!
dinsdag 8 januari 2013 om 00:40
Van 95 naar 82 met sixpack. Ik zou eerst reële subdoelen stellen. Die vijftien kilo is te ver weg. Dus moeten er subdoelen komen.
Mijn methode
-Concrete maandelijkse doelen. Dus bijvoorbeeld van 90 kilo naar 89 kilo in vijf weken.
-Eetpatroon licht aanpassen (minder kaloriën binnenhalen dan nodig). Eerst je behoefte uitrekenen en met eetmeter van het voedingscentrum dagelijks bijhouden.
-Meerdere cardio activiteiten/. In mijn geval meerdere keren zowel 's ochtends als 's avonds tien minuten interval training met interval van 12 seconden langzaam, 8 seconden snel.- Algemeen; veel wandelen, dus bijna alles lopend doen (bezoek vrienden/familie/werk.Muziekje erbij; heerlijk.
-Ik deed zelf sowieso vijf dagen per week gewichtstraining om mijn spieren te ontwikkelen (meer spieren betekend meer verbranding) (ben man!)
Als je kleine haalbare doelen hebt motiveert dat beter dan vage doelen in de toekomst. Je zou ook beter niet extreem gezond kunnen gaan eten (die brownie kan best) maar het beter verdelen. Als je jezelf de hele dag hebt uitgehongerd dan lonkt die brownie veel meer. Als je verdeeld over de dag steeds eet, en af en toe iets lekkers neemt heb je ook niet dat immense verlangen.
Mijn methode
-Concrete maandelijkse doelen. Dus bijvoorbeeld van 90 kilo naar 89 kilo in vijf weken.
-Eetpatroon licht aanpassen (minder kaloriën binnenhalen dan nodig). Eerst je behoefte uitrekenen en met eetmeter van het voedingscentrum dagelijks bijhouden.
-Meerdere cardio activiteiten/. In mijn geval meerdere keren zowel 's ochtends als 's avonds tien minuten interval training met interval van 12 seconden langzaam, 8 seconden snel.- Algemeen; veel wandelen, dus bijna alles lopend doen (bezoek vrienden/familie/werk.Muziekje erbij; heerlijk.
-Ik deed zelf sowieso vijf dagen per week gewichtstraining om mijn spieren te ontwikkelen (meer spieren betekend meer verbranding) (ben man!)
Als je kleine haalbare doelen hebt motiveert dat beter dan vage doelen in de toekomst. Je zou ook beter niet extreem gezond kunnen gaan eten (die brownie kan best) maar het beter verdelen. Als je jezelf de hele dag hebt uitgehongerd dan lonkt die brownie veel meer. Als je verdeeld over de dag steeds eet, en af en toe iets lekkers neemt heb je ook niet dat immense verlangen.
dinsdag 8 januari 2013 om 08:17
8 kilo in 10 weken door:
- 3 keer per week krachttraining (intensief= zweten, kreunen, steunen, rood hoofd, niet meer kunnen lopen van de spierpijn). Tip: vraag begeleiding.
- 2 x per week cardio (20 min interval rennen of roeien).
- eten: geen suiker, weinig vet, veel groenten, volkoren producten en mager vlees, veel yoghurt. 1850 kcal per dag, elke dag, 10 weken lang, strikt bijgehouden op eetmeter.nl
Is er blijvend af, houd het bij door 2 x per week iets minder intensief kracht en cardio (in 1 sessie) en weinig snoepen. Calorieën tel ik alleen nog maar als ik dreig weer in een slecht eetpatroon te vervallen, dan ga ik weer even opletten.
De eerste paar dagen zonder suiker is doorbikkelen en ook het sporten vergt de eerste paar x veel van je maar daarna gaat het als vanzelf. Ik ging er echt van genieten om zo bewust en gezond bezig te zijn met mijn lichaam. Je ziet de veranderingen voor je ogen gebeuren.
- 3 keer per week krachttraining (intensief= zweten, kreunen, steunen, rood hoofd, niet meer kunnen lopen van de spierpijn). Tip: vraag begeleiding.
- 2 x per week cardio (20 min interval rennen of roeien).
- eten: geen suiker, weinig vet, veel groenten, volkoren producten en mager vlees, veel yoghurt. 1850 kcal per dag, elke dag, 10 weken lang, strikt bijgehouden op eetmeter.nl
Is er blijvend af, houd het bij door 2 x per week iets minder intensief kracht en cardio (in 1 sessie) en weinig snoepen. Calorieën tel ik alleen nog maar als ik dreig weer in een slecht eetpatroon te vervallen, dan ga ik weer even opletten.
De eerste paar dagen zonder suiker is doorbikkelen en ook het sporten vergt de eerste paar x veel van je maar daarna gaat het als vanzelf. Ik ging er echt van genieten om zo bewust en gezond bezig te zijn met mijn lichaam. Je ziet de veranderingen voor je ogen gebeuren.
dinsdag 8 januari 2013 om 17:11
Ook eens met Vanessa. Van een dikke couche patato ben ik veranderd in een slank, sportief persoon. Vooral in het begin lette ik (extreem) op het aantal calorieeen wat ik binnen kreeg. Net als Vanessa wist ik ook niet dat er in sommig voedsel zóveel calorieen zaten. Chips werden vervangen door Japanse mix en gevulde koeken door rijstwafels en cola werd water, heel veel water.
Ook ik woog me elke dag en langzaam aan ben ik begonnen met hardlopen ook wanneer de regen met bakken naar beneden kwam of er 10 centimeter sneeuw lag.
Nu vier jaar verder eet ik nog steeds gezond en in zeer extreme gevallen (zeg één keer per jaar) eet ik bijvoorbeeld een zak chips leeg. Ik sport bijna dagelijks en ik voel me als herboren.
Ook mijn zelfvertrouwen heeft een enorme boost gekregen. Wanneer ik in mijn "dikke" periode een presentatie gaf aan een groot publiek was ik altijd erg zenuwachtig. Gedachten als "ze vinden me vast heel dom omdat ik zo dik ben" speelde steeds door mijn hoofd. Op één of andere manier heeft die onzekerheid plaats gemaakt op trots en zelfverzekerdheid en daar profiteer ik nog elke dag van.
Mijn advies: gooi je levensstijl om en wees vooral in het begin streng voor jezelf. Verzin geen smoezen als "ik heb het verdiend". Koppel jezelf belonen los van (slecht) eten, een setje nieuwe sportkleding, een dagje sauna of een uitgebreide massage helpen je veel meer.
Succes ermee!
Ook ik woog me elke dag en langzaam aan ben ik begonnen met hardlopen ook wanneer de regen met bakken naar beneden kwam of er 10 centimeter sneeuw lag.
Nu vier jaar verder eet ik nog steeds gezond en in zeer extreme gevallen (zeg één keer per jaar) eet ik bijvoorbeeld een zak chips leeg. Ik sport bijna dagelijks en ik voel me als herboren.
Ook mijn zelfvertrouwen heeft een enorme boost gekregen. Wanneer ik in mijn "dikke" periode een presentatie gaf aan een groot publiek was ik altijd erg zenuwachtig. Gedachten als "ze vinden me vast heel dom omdat ik zo dik ben" speelde steeds door mijn hoofd. Op één of andere manier heeft die onzekerheid plaats gemaakt op trots en zelfverzekerdheid en daar profiteer ik nog elke dag van.
Mijn advies: gooi je levensstijl om en wees vooral in het begin streng voor jezelf. Verzin geen smoezen als "ik heb het verdiend". Koppel jezelf belonen los van (slecht) eten, een setje nieuwe sportkleding, een dagje sauna of een uitgebreide massage helpen je veel meer.
Succes ermee!
woensdag 9 januari 2013 om 02:25
Bedankt voor de reacties,
Ik denk dat vooral het snacken een probleem is en ik zie naar voren komen dat jullie dat gewoon doen. Met mate uiteraard, maar niet verbannen. Dat ga ik ook doen. In de avond genieten van iets kleins. Goeie tip om mini's te kopen, alleen niet een hele zak want anders is die binnen twee dagen leeg, haha! Of aan de kassa en dan wat meer betalen; dan zal ik het ook meer waarderen denk ik.
Dank jullie wel en ga zo door!
Ik denk dat vooral het snacken een probleem is en ik zie naar voren komen dat jullie dat gewoon doen. Met mate uiteraard, maar niet verbannen. Dat ga ik ook doen. In de avond genieten van iets kleins. Goeie tip om mini's te kopen, alleen niet een hele zak want anders is die binnen twee dagen leeg, haha! Of aan de kassa en dan wat meer betalen; dan zal ik het ook meer waarderen denk ik.
Dank jullie wel en ga zo door!
woensdag 9 januari 2013 om 02:35
Jij zit vast ook in een andere tijdzone 
Ja, met die mini's, das heerlijk, ik ga er ook echt voor zitten. Op een gezette tijd, lekker met een kop thee. Met omstandigheden die ik heb gecreëerd om er ultiem van te kunnen genieten. Tv aan, of het forum.
Dat is trouwens ook een truc van mij, ik 'mag' alleen van mezelf eten als 'de omstandigheden' juist zijn. Dat ik ergens kan zitten, met het Viva-forum open bijvoorbeeld. Dat het rustig is om mij heen.
En dat klinkt heel compulsief, maar daardoor heb ik mezelf getraind om niet zomaar iets in mijn mond te stoppen. Ik ben dus heel bewust van wanneer ik eet.
Tuurlijk uitzonderingen daar gelaten, haha. Je moet niet verhongeren als je een druk leven hebt en die omstandigheden niet kunt creëren.
Ja, met die mini's, das heerlijk, ik ga er ook echt voor zitten. Op een gezette tijd, lekker met een kop thee. Met omstandigheden die ik heb gecreëerd om er ultiem van te kunnen genieten. Tv aan, of het forum.
Dat is trouwens ook een truc van mij, ik 'mag' alleen van mezelf eten als 'de omstandigheden' juist zijn. Dat ik ergens kan zitten, met het Viva-forum open bijvoorbeeld. Dat het rustig is om mij heen.
En dat klinkt heel compulsief, maar daardoor heb ik mezelf getraind om niet zomaar iets in mijn mond te stoppen. Ik ben dus heel bewust van wanneer ik eet.
Tuurlijk uitzonderingen daar gelaten, haha. Je moet niet verhongeren als je een druk leven hebt en die omstandigheden niet kunt creëren.
vrijdag 11 januari 2013 om 00:26
quote:vanessademilaan schreef op 09 januari 2013 @ 02:35:
Jij zit vast ook in een andere tijdzone
Nee, was dat maar zo
Slecht slaapritme sinds ik werkeloos ben. Om 2:00-3:00 slapen en om 10:00 opstaan. Vandaar.
Inderdaad; bewust eten is echt belangrijk. Soms zit je als een zombie te eten (vooral chips, popcorn, m&m's en andere kleine 'handhapjes) en dan heb ik er spijt van omdat ik niet echt bewust ervan heb genoten.
Jij zit vast ook in een andere tijdzone
Nee, was dat maar zo
Slecht slaapritme sinds ik werkeloos ben. Om 2:00-3:00 slapen en om 10:00 opstaan. Vandaar.
Inderdaad; bewust eten is echt belangrijk. Soms zit je als een zombie te eten (vooral chips, popcorn, m&m's en andere kleine 'handhapjes) en dan heb ik er spijt van omdat ik niet echt bewust ervan heb genoten.
