Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen
woensdag 10 augustus 2022 om 19:43
Hoi allemaal ik ben vanaf vandaag begonnen om eens wat te gaan afvallen want ik wil gewoon eens van mijn buik af zodat ik er wat gezonder uit zie vind het alleen moeilijk om te bepalen hoeveel ik zou moeten eten om rustig aan af te vallen
Ik zal eens opsommen wat ik van plan ben te gaan eten op een dag sochtends begin ik met een bakje yoghurt en muesli dan op werk eet ik 6 sneetjes brood en drink ik ongeveer anderhalve liter ranje zonder suiker dan thuis eet ik avond eten groentes aardappelen en stukje vlees en dan savonds deed ik altijd veel snacken bij de tv maar dat wil ik mezelf gaan afleren ben een gewoonte snacker en zou dus gewoon zonder moeten kunnen en ik wil om de dag gaan wandelen om meer te gaan verbranden
Ik hoop dat iemand nog tips heeft om het nog beter te gaan doen
Ik zal eens opsommen wat ik van plan ben te gaan eten op een dag sochtends begin ik met een bakje yoghurt en muesli dan op werk eet ik 6 sneetjes brood en drink ik ongeveer anderhalve liter ranje zonder suiker dan thuis eet ik avond eten groentes aardappelen en stukje vlees en dan savonds deed ik altijd veel snacken bij de tv maar dat wil ik mezelf gaan afleren ben een gewoonte snacker en zou dus gewoon zonder moeten kunnen en ik wil om de dag gaan wandelen om meer te gaan verbranden
Ik hoop dat iemand nog tips heeft om het nog beter te gaan doen
woensdag 10 augustus 2022 om 19:48
Ik denk dat wat meer bewegen en minder snacken op de bank een prima methode is. Sla er vooral niet in door en laat je niet verleiden tot allerlei gekke diëten. Gezond afvallen (en dan bedoel ik vooral ook mentaal, zonder eetstoornissen als gevolg) is enkel mogelijk met het bouwen aan goede gewoontes die voor jou makkelijk vol te houden zijn.
woensdag 10 augustus 2022 om 20:07
woensdag 10 augustus 2022 om 21:10
Waarom installeer je geen app die calorieën bijhoudt? Bepaal met die app hoe op gezonde manier af kan vallen zonder jezelf geweld aan te doen. Hier spreekt trouwens iemand die te zwaar is, maar ben eerder met zo’n app goed afgevallen. Zonder extreem wel moeite. Helaas na jaren weer te zwaar. Ik ga morgen ook beginnen!
woensdag 10 augustus 2022 om 21:30
woensdag 10 augustus 2022 om 22:04
Zorg in ieder geval dat je niet te weinig eet want dan val je ook niet af. Dus als je savonds niks meer wilt eten zorg dan dat je gedurende de dag voldoende eet.
En bij mij heeft meer bewegen ook echt geholpen, je hoeft niet perse te gaan sporten maar bijvoorbeeld iedere dag minimaal een half uurtje gaan wandelen kan ook. Ik vond wandelen eerst best wel stom zo in m'n eentje maar ik heb tijdens mijn wandelingen gezien dat juist veel mensen gewoon alleen aan de wandel zijn.
En bij mij heeft meer bewegen ook echt geholpen, je hoeft niet perse te gaan sporten maar bijvoorbeeld iedere dag minimaal een half uurtje gaan wandelen kan ook. Ik vond wandelen eerst best wel stom zo in m'n eentje maar ik heb tijdens mijn wandelingen gezien dat juist veel mensen gewoon alleen aan de wandel zijn.
woensdag 10 augustus 2022 om 23:27
Ranja zonder suiker bevat soms toch calorieen. Slimpie siroop is echt zonder.
Dat is meteen een goeie tip, kijk op verpakkingen wat er in je producten zit qua koolhydraten en suikers enz.
Zelf zou ik liefst hoevast aan een boek hebben, zodat ik uitgeschreven recepten kan volgen. Maar met genoeg bewegen en bewust te eten zou het ook moeten lukken. Nog een tip: Weeg je niet te vaak, dat werkt vaak niet motiverend.
Dat is meteen een goeie tip, kijk op verpakkingen wat er in je producten zit qua koolhydraten en suikers enz.
Zelf zou ik liefst hoevast aan een boek hebben, zodat ik uitgeschreven recepten kan volgen. Maar met genoeg bewegen en bewust te eten zou het ook moeten lukken. Nog een tip: Weeg je niet te vaak, dat werkt vaak niet motiverend.
donderdag 11 augustus 2022 om 00:00
Fruit is niet perse een hele goede keuze als je wilt afvallen. Zeker niet gaan eten op “snaaimomenten” want dan zit je al gauw aan veel teveel fruit op een dag.-Nienke- schreef: ↑10-08-2022 20:07Ik mis fruit. Ik start de dag met een bak kwark met flink wat fruit en een klein beetje granola of muesli, daar zou je fruit kunnen toevoegen.
Iets van fruit is trouwens ook heel geschikt voor ‘snaaimomenten’ op de bank ‘s avonds! Ik maak dan vaak een bakje met allerlei fruit door elkaar. Succes!
Sowieso is fruit een beetje overrated, men zou het eigenlijk moeten laten bij 1 á 2 stuks op een dag want er zitten veel natuurlijke suikers in. Voor de vitamines kun je je groente inname beter wat opkrikken, 200 gram groenten op een dag is eigenlijk aan de lage kant. Persoonlijk eet ik wel 400/500 gram op een dag.
Als je wilt afvallen kun je op de momenten dat je trek krijgt beter iets anders eten. Een handje ongezouten/ongebrande noten, een paar tomaatjes of stukjes komkommers, een paar stengels bleekselderij met een yoghurtdipje, gekookt eitje dat soort dingen.
@to 6 boterhammen tussen de middag is wel heel erg veel. En de muesli in de ochtend door de yoghurt zou ik vervangen door wat noten/zaden/aarbeien en/of blauwe bessen. Je krijgt anders wel erg veel koolhydraten binnen en dat is niet echt handig als je graag wilt afvallen.
Voor de avondmaaltijd zou je eens kunnen kijken om de aardappelen een paar keer per week weg te laten en die vervangen door extra groentes.
hendrikje106 wijzigde dit bericht op 11-08-2022 00:00
Reden: Toevoeging
Reden: Toevoeging
17.04% gewijzigd
The problem is people are being hated when they are real, and are being loved when they are fake.
donderdag 11 augustus 2022 om 00:58
Ik zou echt gaan schrappen in je koolhydraten, daar krijg je echt veel van binnen: muesli, 6 plakken brood en aardappels.
Daarmee zit je al boven de 200gr aan koolhydraten op een dag. Je hebt er maar zo’n 50 nodig.
Ik moest van de diëtiste van 4 boterhammen naar 2 op een dag. Ik neem nu koolhydraat verlaagd brood van de appie. Die smaakt prima.
En drink ipv ranja, water & (groene) thee (zonder suiker). Hoewel het suikervrij is, is ranja wel zoet en dat houdt je cravings naar lekkers in stand. Hoe minder zoet je eet hoe lekkerder groentes worden bijvoorbeeld.
Neem als je trek hebt in ieder lekkers dan ook een handje nootjes, een paar tomaatjes enz.
Qua fruit vooral rood fruit eten, die zitten het laagst in de fruitsuikers waardoor je minder pieken en dalen in je bloedsuikers hebt en daardoor ook minder een hongergevoel krijgt.
Daarmee zit je al boven de 200gr aan koolhydraten op een dag. Je hebt er maar zo’n 50 nodig.
Ik moest van de diëtiste van 4 boterhammen naar 2 op een dag. Ik neem nu koolhydraat verlaagd brood van de appie. Die smaakt prima.
En drink ipv ranja, water & (groene) thee (zonder suiker). Hoewel het suikervrij is, is ranja wel zoet en dat houdt je cravings naar lekkers in stand. Hoe minder zoet je eet hoe lekkerder groentes worden bijvoorbeeld.
Neem als je trek hebt in ieder lekkers dan ook een handje nootjes, een paar tomaatjes enz.
Qua fruit vooral rood fruit eten, die zitten het laagst in de fruitsuikers waardoor je minder pieken en dalen in je bloedsuikers hebt en daardoor ook minder een hongergevoel krijgt.
De term: "help" in caps-lock als topic-titel is over het algemeen omgekeerd evenredig aan de ernst van het betreffende probleem.
donderdag 11 augustus 2022 om 07:12
donderdag 11 augustus 2022 om 09:51
Gezond afvallen = voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, je mentaal goed voelen en heel praktisch gezien minder calorieën dan dat je verbruikt. Maar niet in extreme mate, dus stel je eet nu (een normale dag eerst bijhouden op een app, 'food' of 'myfitnesspal' rond de 3000 calorieën, dan ga je nu op de 2700 zitten en zo elke maand een beetje verder afbouwen (tot wat gezond is voor jouw leeftijd / lengte). Niet ineens 1500 calorieën per dag gaan eten. Wat hierbij helpt is beweging, daarmee zorg je ervoor dat je verbruik sneller hoger is dan je inname.
En: van koolhydraten word je niet dik. Als 6 broodjes binnen jouw aantal calorieën past en het zorgt ervoor dat je niet gaat snaaien, helemaal prima! Als je merkt dat je door de koolhydraten/suikers sneller weer trek krijgt, vervang dit voor meer eiwitrijke producten of voeg eiwitten toe. Denk hierbij aan: kwark ipv yoghurt, kipfilet, runderrookvlees, zuivelspread light, mozzarella light, cottage cheese, smeerkaas light. Light is vaak minder vet en heeft in verhouding meer eiwitten. Maar ook: eiwitpoeder. Ik ben zelf van mening dat dit niet alleen voor sporters is maar ook een goede toevoeging kan zijn tijdens het afvallen. Doe dit bijv. door je yoghurt of kwark en het smaakt direct een stuk zoeter + je bent langer verzadigd. Ook havermout met eiwitpoeder kan ervoor zorgen dat je lang verzadigd bent en het kan smaken als een toetje!
Probeer goed naar je lichaam te luisteren en bewuster te eten: heb ik nu echt honger of heb ik gewoon zin in wat lekkers? Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan en is een heel proces om te leren, maar wel ontzettend waardevol. Probeer eten leuk te houden, waar houd je van en hoe kan je dit op een wat meer verantwoorde manier creëren?
Dus al met al: probeer een nieuwe leefstijl te creëren, iets wat je goed vol kan houden en wat op de langere termijn sustainable is. Houd je calorieën eens bij, wat eet je nu, wat gaat er goed en wat kan er beter en hoe kan je dit het beste aanpakken/aanpassen? Probeer naar je lichaam te luisteren en probeer te onthouden dat je van snelle koolhydraten vaak sneller weer (minder gezonde) trek krijgt en als je dit dus merkt dat je deze producten beter kan vervangen voor meer eiwitrijke producten. Is er een sport of vorm van beweging die je leuk vindt? Kijk op YouTube, haal boeken en verdiep je in voeding en gezond afvallen. En skip alle zogenaamde geweldige snelwerkende diëten. De kans op terugval is dan enorm groot. Succes!
En: van koolhydraten word je niet dik. Als 6 broodjes binnen jouw aantal calorieën past en het zorgt ervoor dat je niet gaat snaaien, helemaal prima! Als je merkt dat je door de koolhydraten/suikers sneller weer trek krijgt, vervang dit voor meer eiwitrijke producten of voeg eiwitten toe. Denk hierbij aan: kwark ipv yoghurt, kipfilet, runderrookvlees, zuivelspread light, mozzarella light, cottage cheese, smeerkaas light. Light is vaak minder vet en heeft in verhouding meer eiwitten. Maar ook: eiwitpoeder. Ik ben zelf van mening dat dit niet alleen voor sporters is maar ook een goede toevoeging kan zijn tijdens het afvallen. Doe dit bijv. door je yoghurt of kwark en het smaakt direct een stuk zoeter + je bent langer verzadigd. Ook havermout met eiwitpoeder kan ervoor zorgen dat je lang verzadigd bent en het kan smaken als een toetje!
Probeer goed naar je lichaam te luisteren en bewuster te eten: heb ik nu echt honger of heb ik gewoon zin in wat lekkers? Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan en is een heel proces om te leren, maar wel ontzettend waardevol. Probeer eten leuk te houden, waar houd je van en hoe kan je dit op een wat meer verantwoorde manier creëren?
Dus al met al: probeer een nieuwe leefstijl te creëren, iets wat je goed vol kan houden en wat op de langere termijn sustainable is. Houd je calorieën eens bij, wat eet je nu, wat gaat er goed en wat kan er beter en hoe kan je dit het beste aanpakken/aanpassen? Probeer naar je lichaam te luisteren en probeer te onthouden dat je van snelle koolhydraten vaak sneller weer (minder gezonde) trek krijgt en als je dit dus merkt dat je deze producten beter kan vervangen voor meer eiwitrijke producten. Is er een sport of vorm van beweging die je leuk vindt? Kijk op YouTube, haal boeken en verdiep je in voeding en gezond afvallen. En skip alle zogenaamde geweldige snelwerkende diëten. De kans op terugval is dan enorm groot. Succes!
dinsdag 16 augustus 2022 om 09:47
^dit. Met als toevoeging; lees dat TO een 'gewoontesnacker' is. Vervang de snacks door volumineuze, caloriearme snacks; komkommer, sla of andere groenten.Amily schreef: ↑11-08-2022 09:51Gezond afvallen = voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, je mentaal goed voelen en heel praktisch gezien minder calorieën dan dat je verbruikt. Maar niet in extreme mate, dus stel je eet nu (een normale dag eerst bijhouden op een app, 'food' of 'myfitnesspal' rond de 3000 calorieën, dan ga je nu op de 2700 zitten en zo elke maand een beetje verder afbouwen (tot wat gezond is voor jouw leeftijd / lengte). Niet ineens 1500 calorieën per dag gaan eten. Wat hierbij helpt is beweging, daarmee zorg je ervoor dat je verbruik sneller hoger is dan je inname.
En: van koolhydraten word je niet dik. Als 6 broodjes binnen jouw aantal calorieën past en het zorgt ervoor dat je niet gaat snaaien, helemaal prima! Als je merkt dat je door de koolhydraten/suikers sneller weer trek krijgt, vervang dit voor meer eiwitrijke producten of voeg eiwitten toe. Denk hierbij aan: kwark ipv yoghurt, kipfilet, runderrookvlees, zuivelspread light, mozzarella light, cottage cheese, smeerkaas light. Light is vaak minder vet en heeft in verhouding meer eiwitten. Maar ook: eiwitpoeder. Ik ben zelf van mening dat dit niet alleen voor sporters is maar ook een goede toevoeging kan zijn tijdens het afvallen. Doe dit bijv. door je yoghurt of kwark en het smaakt direct een stuk zoeter + je bent langer verzadigd. Ook havermout met eiwitpoeder kan ervoor zorgen dat je lang verzadigd bent en het kan smaken als een toetje!
Probeer goed naar je lichaam te luisteren en bewuster te eten: heb ik nu echt honger of heb ik gewoon zin in wat lekkers? Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan en is een heel proces om te leren, maar wel ontzettend waardevol. Probeer eten leuk te houden, waar houd je van en hoe kan je dit op een wat meer verantwoorde manier creëren?
Dus al met al: probeer een nieuwe leefstijl te creëren, iets wat je goed vol kan houden en wat op de langere termijn sustainable is. Houd je calorieën eens bij, wat eet je nu, wat gaat er goed en wat kan er beter en hoe kan je dit het beste aanpakken/aanpassen? Probeer naar je lichaam te luisteren en probeer te onthouden dat je van snelle koolhydraten vaak sneller weer (minder gezonde) trek krijgt en als je dit dus merkt dat je deze producten beter kan vervangen voor meer eiwitrijke producten. Is er een sport of vorm van beweging die je leuk vindt? Kijk op YouTube, haal boeken en verdiep je in voeding en gezond afvallen. En skip alle zogenaamde geweldige snelwerkende diëten. De kans op terugval is dan enorm groot. Succes!
dinsdag 16 augustus 2022 om 12:58
Ik heb alvast een kleine update
Ik ben ipv ranja over gegaan naar meer water drinken heb ook air up gekocht
af en toe gebruik ik dan zo,n pad
Het avond snacken doe ik niet meer toevallig gisteravond een moeilijk moment toen heb ik wat fruit genomen
En ik wandel elke dag een stukje ene keer een uur en ben ik moe van werk dan een half uur is toch weer iets
En ik wil gaan proberen om van 6 sneetjes brood naar 4 sneetjes te gaan
Ik ben ipv ranja over gegaan naar meer water drinken heb ook air up gekocht
af en toe gebruik ik dan zo,n pad
Het avond snacken doe ik niet meer toevallig gisteravond een moeilijk moment toen heb ik wat fruit genomen
En ik wandel elke dag een stukje ene keer een uur en ben ik moe van werk dan een half uur is toch weer iets
En ik wil gaan proberen om van 6 sneetjes brood naar 4 sneetjes te gaan
dinsdag 16 augustus 2022 om 14:16
Goed bezig! Kleine stapjes, dan is het het best vol te houden. Je zult vanzelf zien dat als je wat gezonder gaat eten en meer bewegen, je steeds wat meer energie zult krijgen.Gerrit1982 schreef: ↑16-08-2022 12:58Ik heb alvast een kleine update
Ik ben ipv ranja over gegaan naar meer water drinken heb ook air up gekocht
af en toe gebruik ik dan zo,n pad
Het avond snacken doe ik niet meer toevallig gisteravond een moeilijk moment toen heb ik wat fruit genomen
En ik wandel elke dag een stukje ene keer een uur en ben ik moe van werk dan een half uur is toch weer iets
En ik wil gaan proberen om van 6 sneetjes brood naar 4 sneetjes te gaan
The problem is people are being hated when they are real, and are being loved when they are fake.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
