Lijf & Lijn
alle pijlers
Altijd trek
vrijdag 16 april 2021 om 09:57
Zoals ik al zeg: ik heb altijd trek. Ik probeer te letten op de balans (langzame) koolhydraten en vetten, zodat ik niet weer snel trek krijg van de suiker.
Vanochtend heb ik ontbeten met 40 gram havermout, een appel, kaneel en wat sojamelk. Ik heb als lunch drie volkoren boterhammen met tomaat en avocado (1 stuk). Ik heb alleen nu al twee v/d drie boterhammen op, omdat ik gewoon continu trek heb.
Ik heb dit eigenlijk altijd, maar momenteel zit ik middenin een proces van rouwverwerking en ben ik oververmoeid. Ik lijk de controle volledig kwijt te zijn over wat ik eet (lijk wel onverzadigbaar). Ik zou er wel wat op moeten letten, zou het vervelend vinden als ik nu aankom. Vijf jaar geleden is mijn vader onverwacht overleden en toen heb ik hetzelfde ervaren. Ik ben toen 12 kilo aangekomen. Die zijn er inmiddels bijna allemaal nog af, maar ik ben bang dat ik de controle kwijtraak. Ik beweeg trouwens wel veel. Sport 3x per week en zet per dag 15.000 stappen. Iets extra's zou dus niet zoveel kwaad moeten kunnen. Maar ik heb 24/7 de neiging om te eten en vaak ook om te snoepen.
Herkenbaar voor iemand? Hebben jullie adviezen?
Vanochtend heb ik ontbeten met 40 gram havermout, een appel, kaneel en wat sojamelk. Ik heb als lunch drie volkoren boterhammen met tomaat en avocado (1 stuk). Ik heb alleen nu al twee v/d drie boterhammen op, omdat ik gewoon continu trek heb.
Ik heb dit eigenlijk altijd, maar momenteel zit ik middenin een proces van rouwverwerking en ben ik oververmoeid. Ik lijk de controle volledig kwijt te zijn over wat ik eet (lijk wel onverzadigbaar). Ik zou er wel wat op moeten letten, zou het vervelend vinden als ik nu aankom. Vijf jaar geleden is mijn vader onverwacht overleden en toen heb ik hetzelfde ervaren. Ik ben toen 12 kilo aangekomen. Die zijn er inmiddels bijna allemaal nog af, maar ik ben bang dat ik de controle kwijtraak. Ik beweeg trouwens wel veel. Sport 3x per week en zet per dag 15.000 stappen. Iets extra's zou dus niet zoveel kwaad moeten kunnen. Maar ik heb 24/7 de neiging om te eten en vaak ook om te snoepen.
Herkenbaar voor iemand? Hebben jullie adviezen?
vrijdag 16 april 2021 om 10:01
Heel herkenbaar, maar helaas geen adviezen.
Ik was op een gegeven moment zó zwaar dat ik een maagverkleining heb laten doen.
Ik heb nog steeds vaak honger, maar ik kan gewoon niet meer zoveel eten en daardoor blijft mijn gewicht stabiel.
Ik was op een gegeven moment zó zwaar dat ik een maagverkleining heb laten doen.
Ik heb nog steeds vaak honger, maar ik kan gewoon niet meer zoveel eten en daardoor blijft mijn gewicht stabiel.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
vrijdag 16 april 2021 om 10:07
Allereerst; sterkte met je verlies. Ik zou zeggen wees een beetje lief voor jezelf.
Verder vind ik dit heel herkenbaar. Ik zal ook altijd moeten vechten om een gezond bmi te hebben. Ik kan sowieso de hele dag door eten en zit niet snel vol.
Meestal heb ik ook rond 10u mijn lunch op en dan heb ik écht trek gehad. Bij mij wordt het erger als ik me verveel, moe ben of me rot voel. De dagen dat mijn werk al mijn aandacht vraagt gaat het het beste. Kun je iets doen om jezelf af te leiden? De deur uit, uurtje wandelen? Overigens merk ik vaak dat ik, als ik eenmaal een week op dieet ben, veel minder trek heb. Het is dus ook gewenning.
Intermittent fasting werkt voor mij ook heel goed, mits ik goed met mezelf afspreekt wat ik wanneer eet. Anders eet ik om 12.01u mijn gehele dagmenu op
.
Verder vind ik dit heel herkenbaar. Ik zal ook altijd moeten vechten om een gezond bmi te hebben. Ik kan sowieso de hele dag door eten en zit niet snel vol.
Meestal heb ik ook rond 10u mijn lunch op en dan heb ik écht trek gehad. Bij mij wordt het erger als ik me verveel, moe ben of me rot voel. De dagen dat mijn werk al mijn aandacht vraagt gaat het het beste. Kun je iets doen om jezelf af te leiden? De deur uit, uurtje wandelen? Overigens merk ik vaak dat ik, als ik eenmaal een week op dieet ben, veel minder trek heb. Het is dus ook gewenning.
Intermittent fasting werkt voor mij ook heel goed, mits ik goed met mezelf afspreekt wat ik wanneer eet. Anders eet ik om 12.01u mijn gehele dagmenu op
.
anoniem_400536 wijzigde dit bericht op 16-04-2021 10:11
2.63% gewijzigd
vrijdag 16 april 2021 om 10:08
Het klinkt of je de onrust van binnen door de rouwverwerking en oververmoeidheid probeert weg te eten. Dat is heel lastig want t maakt niet uit wat je eet je gaat je niet verzadigd voelen.
Optie 1 is het even accepteren en werken aan je oververmoeidheid en rouwen maar dat laatste heeft natuurlijk veel tijd nodig
Optie 2 is echt streng voor jezelf zijn ondanks dat alles en je eten structureren en je er aan houden
Mogelijk later als je wat beter in je vel zit zou je kunnen gaan werken aan je coping mechanische om te gaan eten.
Maar dit is allemaal heel makkelijk gezegd ik ben ook een emotie eter en ik weet hoe lastig dat is. Sterkte
Optie 1 is het even accepteren en werken aan je oververmoeidheid en rouwen maar dat laatste heeft natuurlijk veel tijd nodig
Optie 2 is echt streng voor jezelf zijn ondanks dat alles en je eten structureren en je er aan houden
Mogelijk later als je wat beter in je vel zit zou je kunnen gaan werken aan je coping mechanische om te gaan eten.
Maar dit is allemaal heel makkelijk gezegd ik ben ook een emotie eter en ik weet hoe lastig dat is. Sterkte
where ever you go, go with your heart
vrijdag 16 april 2021 om 10:09
Heb je niet 'gewoon' dorst? Honger en dorst worden vaak met elkaar verward.
-Heb je een droge mond?
-Heb je een droge keel?
-Heb je het afgelopen uur niets gedronken?
-Heb je net een vezelrijke maaltijd op?
-Heb je last van hoofdpijn?
-Heeft je urine een (donker-)gele kleur?
Wanneer je 1 of meer vragen met 'ja' beantwoord kan het ook dorst zijn. Drink dan 2 glazen water en kijk het een half uur aan. Heb je dan nog steeds hetzelfde gevoel, dan is het toch honger.
-Heb je een droge mond?
-Heb je een droge keel?
-Heb je het afgelopen uur niets gedronken?
-Heb je net een vezelrijke maaltijd op?
-Heb je last van hoofdpijn?
-Heeft je urine een (donker-)gele kleur?
Wanneer je 1 of meer vragen met 'ja' beantwoord kan het ook dorst zijn. Drink dan 2 glazen water en kijk het een half uur aan. Heb je dan nog steeds hetzelfde gevoel, dan is het toch honger.
vrijdag 16 april 2021 om 10:11
Ik weet dat het voor veel mensen juist totaal niet werkt en meer honger opwekt, maar bij mij werkt niet ontbijten beter dan wel ontbijten. Zodra ik begin met eten op een dag komt ook het trekgevoel om de hoek kijken, terwijl ik daar minder last van heb zolang ik niks eet. Ik eet meestal tussen ongeveer 12/13-19 al mijn maaltijden. Voor mij helpt intermittent fasting goed.
vrijdag 16 april 2021 om 10:15
Voor mij ook herkenbaar. Ik heb ook altijd trek, wat ik ook probeer. Ik heb suikervrij gegeten, koolhydraatarm, meerdere kleine maaltijden per dag, drie grote maaltijden per dag en niet snoepen, wel tussendoortjes, geen tussendoortjes, geen alcohol meer drinken noem maar op. Maar niets werkt echt, ik heb altijd trek. Ik heb me er maar bij neergelegd.
Wat voor mij het beste werkt is niet te vaak eten (als ik eenmaal begin heb ik moeite met stoppen) en een strak eetschema aanhouden. Bij trek buiten de gezette maaltijden/ tussendoortjes om eerst even wat anders gaan doen (wandelen, was ophangen, bezem door het huis, thee drinken). Vaak lukt het me dan om me eroverheen te zetten. En altijd gezonde dingen als snoeptomaatjes, komkommer, radijs etc. in huis hebben om ergens op te kunnen knagen als ik de trek niet kan negeren. Ik weet wat mijn valkuilen zijn (oververmoeidheid, stress, verveling, niet lekker voelen), dan heb ik extra veel trek en vind ik het moeilijk om niet te eten. En niet te boos zijn op je zelf als het even niet lukt. Dan maar een ouderwetse balansdag en wat extra bewegen.
Ik hou hiermee (nu) een gezond gewicht aan. Iets aan de bovengrens van gezond gewicht (ik schommel rond een BMI van 24). Maar na jaren van overgewicht ben ik
er tevreden mee.
Wat voor mij het beste werkt is niet te vaak eten (als ik eenmaal begin heb ik moeite met stoppen) en een strak eetschema aanhouden. Bij trek buiten de gezette maaltijden/ tussendoortjes om eerst even wat anders gaan doen (wandelen, was ophangen, bezem door het huis, thee drinken). Vaak lukt het me dan om me eroverheen te zetten. En altijd gezonde dingen als snoeptomaatjes, komkommer, radijs etc. in huis hebben om ergens op te kunnen knagen als ik de trek niet kan negeren. Ik weet wat mijn valkuilen zijn (oververmoeidheid, stress, verveling, niet lekker voelen), dan heb ik extra veel trek en vind ik het moeilijk om niet te eten. En niet te boos zijn op je zelf als het even niet lukt. Dan maar een ouderwetse balansdag en wat extra bewegen.
Ik hou hiermee (nu) een gezond gewicht aan. Iets aan de bovengrens van gezond gewicht (ik schommel rond een BMI van 24). Maar na jaren van overgewicht ben ik
er tevreden mee.
vrijdag 16 april 2021 om 10:16
Probeer gedurende de dag (veel) meer eiwit te eten en véél water en groene thee te drinken. In je OP zie ik bijna alleen maar koolhydraten (en wat vetten), die koolhydraten vullen veel minder lang en goed dan eiwitten. Ontbijt bijvoorbeeld eens met een flinke bak (magere) kwark met een handje noten. Halfvolle of volle kwark kan natuurlijk ook, dat vult nog beter. Je kunt er ook wat kaneel aan toevoegen, dat stabiliseert de suikerspiegel en zorgt dus ook dat je hongergevoel iets afneemt. Ik durf te wedden dat je dan langer vol zit.
goaldigger wijzigde dit bericht op 16-04-2021 10:19
10.41% gewijzigd
vrijdag 16 april 2021 om 10:32
Dat doe ik dus sinds een paar weken ook. Ik vul daar alles in wat ik naar binnen schuif en de eerste dagen schrok ik me kapot van het aantal calorieën. Nu probeer ik elke dag rond de 1800 te zitten en sommige dagen zit ik er wat onder en sommige boven ( in het weekend vooral) het helpt mij echt en ben nu bijna 3 kilo kwijt ( beweeg ook elke dag extra).freekenkaat schreef: ↑16-04-2021 10:28Wat mij helpt is vooraf mijn eten plannen in de app Eetmeter. Het lijkt wel of ik mijn brein dan programmeer wat ik mag hebben en dan kom ik minder in de verleiding tussendoor toch wat te eten.
En heb je je caloriebehoefte weleens berekend?
vrijdag 16 april 2021 om 10:52
Voor mij wel herkenbaar. Ik vraag me af of je een gezond gewicht heb nu? Weeg je aan de lage kant of juist wat te veel? Wat ik zelf een tijd ervaren heb: veel sporten/beweging en eigenlijk te weinig eten, waardoor ik op een goed moment alleen maar trek kreeg, geen verzadiging meer voelde en altijd dacht aan eten. Ik had toen volgens de richtlijnen een gezond gewicht. Maar omdat die gedachten aan eten me zo afleidden, heb ik tijd het sporten op een laag pitje gezet, ben meer gaan eten en ben toen 5 kilo aangekomen (nog steeds een gezond gewicht). Mijn lichaam is daardoor veel meer in balans gekomen. Ik heb trouwens ook periodes van overgewicht gekend, maar nu al heel lang een stabiel gewicht. Stephanie Buttermore heeft er op youtube een aantal (naar mijn idee) goede video's over. Misschien heb je daar ook wat aan.
Je geeft aan dat je elke dag 15.000 stappen zet en ook 3 keer per week sport. Daarmee verbrand je veel calorieën en heb je ook veel energie nodig. Het is dan niet gek dat je lichaam daarom vraagt. Het ontbijt dat je beschrijft bevat ongeveer 300 kcal, je lunch 600 kcal. Als je het daarmee wilt 'redden' tot het avondeten en je eet dan ook een maaltijd van 600 kcal, dan kom je maar uit op 1500 kcal. Dat is echt te weinig met een actieve levensstijl. Als je langdurig een goede (dus niet te veel, niet te weinig), dagelijkse calorie-inname aanhoudt, dan zou je lichaam in balans moeten komen.
Sterkte!
Je geeft aan dat je elke dag 15.000 stappen zet en ook 3 keer per week sport. Daarmee verbrand je veel calorieën en heb je ook veel energie nodig. Het is dan niet gek dat je lichaam daarom vraagt. Het ontbijt dat je beschrijft bevat ongeveer 300 kcal, je lunch 600 kcal. Als je het daarmee wilt 'redden' tot het avondeten en je eet dan ook een maaltijd van 600 kcal, dan kom je maar uit op 1500 kcal. Dat is echt te weinig met een actieve levensstijl. Als je langdurig een goede (dus niet te veel, niet te weinig), dagelijkse calorie-inname aanhoudt, dan zou je lichaam in balans moeten komen.
Sterkte!
vrijdag 16 april 2021 om 11:02
Lastig.
Ik kan ook de hele dag eten. Als ik wil.
Hier werkt het om in de ochtend 2 boterhammen met beleg + karnemelk + koffie te nemen en om 1000/1030 nogmaals 2 boterhammen met beleg.
Ik lunch dan vaak met een grotere (echt veel! groente) salade.
Tussendoor: fruit, noten en soms wat lekkers.
Vaak rond 4 uur in de middag heb ik lekkere trek. Dit “los” ik vaak op door een kopje koffie te nemen met een paar stukjes pure chocolade.
Vervolgens: avondeten en 1,5 uur na het avondeten bak yogurt/kwark (soms met beetje suikervrije ranja of wat bessen/bramen).
Hierdoor blijf ik slank.
Maar nogmaals snap het wel. Ik zou nu bij wijze van zo 4 boterhammen met pindakaas lusten en een dikke gevulde roze koek.....
Ik kan ook de hele dag eten. Als ik wil.
Hier werkt het om in de ochtend 2 boterhammen met beleg + karnemelk + koffie te nemen en om 1000/1030 nogmaals 2 boterhammen met beleg.
Ik lunch dan vaak met een grotere (echt veel! groente) salade.
Tussendoor: fruit, noten en soms wat lekkers.
Vaak rond 4 uur in de middag heb ik lekkere trek. Dit “los” ik vaak op door een kopje koffie te nemen met een paar stukjes pure chocolade.
Vervolgens: avondeten en 1,5 uur na het avondeten bak yogurt/kwark (soms met beetje suikervrije ranja of wat bessen/bramen).
Hierdoor blijf ik slank.
Maar nogmaals snap het wel. Ik zou nu bij wijze van zo 4 boterhammen met pindakaas lusten en een dikke gevulde roze koek.....
vrijdag 16 april 2021 om 11:03
Is het een idee om met jezelf af te spreken dat je enkel groente mag snoepen. Dus je mag tussen de maaltijden door altijd wat eten als je trek hebt maar enkel tomaatjes, komkommer, worteltjes etc. Ik heb in periodes ook meer trek dan in andere en dan stel ik dit in en bij mij werkt het omdat ik dan altijd wat kan nemen bij trek zonder dat het veel calorieen toevoegt.
vrijdag 16 april 2021 om 11:04
Ik herken dit ook. Ik ben een ‘grazer’ zoals ik het zelf noem: ik zou de hele dag door kleine beetjes kunnen eten, en dan heb ik aan het eind van de dag veel te veel gegeten en ben ik nog niet echt voldaan.
Wat werkt voor mij:
- intermittent fasting (ik eet alleen tussen 12-20, dat is de eerste dagen doorzetten en daarna ben je gewend)
-twee flinke goedvullende maaltijden met veel eiwit en groente, complexe koolhydraten
- eten plannen en bijhouden in een app (ik doe zelf ook m’n kcalverbruik dmv Garmin, maar dat hoeft niet per se)
- mezelf elke dag bewust iets lekkers gunnen (binnen m’n kcal: ik doe bv 2 lange vingers met magere slagroom of een afgewogen stukje chocola)
- veel water, koffie en thee drinken, geen frisdrank en maar 1 a 2 keer per week gematigd alcohol
Wat werkt voor mij:
- intermittent fasting (ik eet alleen tussen 12-20, dat is de eerste dagen doorzetten en daarna ben je gewend)
-twee flinke goedvullende maaltijden met veel eiwit en groente, complexe koolhydraten
- eten plannen en bijhouden in een app (ik doe zelf ook m’n kcalverbruik dmv Garmin, maar dat hoeft niet per se)
- mezelf elke dag bewust iets lekkers gunnen (binnen m’n kcal: ik doe bv 2 lange vingers met magere slagroom of een afgewogen stukje chocola)
- veel water, koffie en thee drinken, geen frisdrank en maar 1 a 2 keer per week gematigd alcohol
vrijdag 16 april 2021 om 11:11
Concrete tips heb ik niet echt.
Wat mij wel hielp is realiseren dat mijn (jouw) reactie compleet NORMAAL is op een abnormale situatie.
Dat er altijd wat te eten valt, is niet gewoon.
Vroeger had, denk ik, ook iedereen trek maar er was niet altijd wat voor handen en dan leerde je ermee leven want je had geen keus.
Ik denk dat er geen magic ding is, soms is het een kwestie van wachten tot het tijd is voor de volgende maaltijd en bedenken dat je vroeger juist door je constante trek had overleefd omdat je dat stuk fruit had afgepakt van een andere aap...
Wat mij wel hielp is realiseren dat mijn (jouw) reactie compleet NORMAAL is op een abnormale situatie.
Dat er altijd wat te eten valt, is niet gewoon.
Vroeger had, denk ik, ook iedereen trek maar er was niet altijd wat voor handen en dan leerde je ermee leven want je had geen keus.
Ik denk dat er geen magic ding is, soms is het een kwestie van wachten tot het tijd is voor de volgende maaltijd en bedenken dat je vroeger juist door je constante trek had overleefd omdat je dat stuk fruit had afgepakt van een andere aap...
'Soul mate' isn't a pre-existing condition. It's earned over time.
(Pamela Druckerman)
(Pamela Druckerman)
vrijdag 16 april 2021 om 11:17
Dit. Ik ontbijt ook met dezelfde ratio havermout als TO maar ik gooi ipv een appel een banaan erdoor en nog een handje noten en zaden. En rauw cacao poeder. Ik zit daar dan echt uren vol van.
Het altijd trek hebben herken ik trouwens wel, ik denk echt de heel dag aan eten en heb dan geen honger maar echt trek. Een tekort aan water heb ik niet, ik drink zo'n 2,5-3 liter per dag. Het is gewoon echt trek, vooral lekkere trek.
Oh en veel sterkte met je verlies Charlotte.
anoniem_304633 wijzigde dit bericht op 16-04-2021 11:18
5.09% gewijzigd
vrijdag 16 april 2021 om 11:17
Misschien is een stok achter de deur het beste?
Vooral in het begin is het fijn dat je niet het gevoel hebt het alleen te moeten doen.
Zelf let ik op de koolhydraten, ik tel ze niet hoor, maar zo heb ik gericht gezocht naar wat voor diëtiste het beste dan bij me zou passen en met haar achter de hand heb ik het toen weer op kunnen pakken.
Vooral in het begin is het fijn dat je niet het gevoel hebt het alleen te moeten doen.
Zelf let ik op de koolhydraten, ik tel ze niet hoor, maar zo heb ik gericht gezocht naar wat voor diëtiste het beste dan bij me zou passen en met haar achter de hand heb ik het toen weer op kunnen pakken.
