Lijf & Lijn
alle pijlers
Altijd trek
vrijdag 16 april 2021 om 09:57
Zoals ik al zeg: ik heb altijd trek. Ik probeer te letten op de balans (langzame) koolhydraten en vetten, zodat ik niet weer snel trek krijg van de suiker.
Vanochtend heb ik ontbeten met 40 gram havermout, een appel, kaneel en wat sojamelk. Ik heb als lunch drie volkoren boterhammen met tomaat en avocado (1 stuk). Ik heb alleen nu al twee v/d drie boterhammen op, omdat ik gewoon continu trek heb.
Ik heb dit eigenlijk altijd, maar momenteel zit ik middenin een proces van rouwverwerking en ben ik oververmoeid. Ik lijk de controle volledig kwijt te zijn over wat ik eet (lijk wel onverzadigbaar). Ik zou er wel wat op moeten letten, zou het vervelend vinden als ik nu aankom. Vijf jaar geleden is mijn vader onverwacht overleden en toen heb ik hetzelfde ervaren. Ik ben toen 12 kilo aangekomen. Die zijn er inmiddels bijna allemaal nog af, maar ik ben bang dat ik de controle kwijtraak. Ik beweeg trouwens wel veel. Sport 3x per week en zet per dag 15.000 stappen. Iets extra's zou dus niet zoveel kwaad moeten kunnen. Maar ik heb 24/7 de neiging om te eten en vaak ook om te snoepen.
Herkenbaar voor iemand? Hebben jullie adviezen?
Vanochtend heb ik ontbeten met 40 gram havermout, een appel, kaneel en wat sojamelk. Ik heb als lunch drie volkoren boterhammen met tomaat en avocado (1 stuk). Ik heb alleen nu al twee v/d drie boterhammen op, omdat ik gewoon continu trek heb.
Ik heb dit eigenlijk altijd, maar momenteel zit ik middenin een proces van rouwverwerking en ben ik oververmoeid. Ik lijk de controle volledig kwijt te zijn over wat ik eet (lijk wel onverzadigbaar). Ik zou er wel wat op moeten letten, zou het vervelend vinden als ik nu aankom. Vijf jaar geleden is mijn vader onverwacht overleden en toen heb ik hetzelfde ervaren. Ik ben toen 12 kilo aangekomen. Die zijn er inmiddels bijna allemaal nog af, maar ik ben bang dat ik de controle kwijtraak. Ik beweeg trouwens wel veel. Sport 3x per week en zet per dag 15.000 stappen. Iets extra's zou dus niet zoveel kwaad moeten kunnen. Maar ik heb 24/7 de neiging om te eten en vaak ook om te snoepen.
Herkenbaar voor iemand? Hebben jullie adviezen?
vrijdag 16 april 2021 om 13:07
Sommige tips zijn al gegeven, maar hierbij alles wat mij echt heeft geholpen:
- Eet voldoende eiwitten. Ik eet minimaal 120 gram per dag (al doe ik wel aan krachttraining), bij elke maaltijd een eiwitbron +1 tussendoor.
- Focus op veel volume, voor weinig kcal. Er zijn dagen dat ik een kilo groente eet, verspreid over de dag.
- Probeer je eetmomenten op gezette tijden te plannen, hierdoor kom je in een ritme.
- En vooral: eet niet meer kcal dan je verbruikt, als je niet wil aankomen.
- Eet voldoende eiwitten. Ik eet minimaal 120 gram per dag (al doe ik wel aan krachttraining), bij elke maaltijd een eiwitbron +1 tussendoor.
- Focus op veel volume, voor weinig kcal. Er zijn dagen dat ik een kilo groente eet, verspreid over de dag.
- Probeer je eetmomenten op gezette tijden te plannen, hierdoor kom je in een ritme.
- En vooral: eet niet meer kcal dan je verbruikt, als je niet wil aankomen.
-
vrijdag 16 april 2021 om 13:33
Voor mij werkt het ook zo. Als ik eenmaal gegeten heb blijf ik honger houden en dan let ik ook nog eens op de glychemische lading van de koolhydraten.Timetraveler schreef: ↑16-04-2021 10:11Ik weet dat het voor veel mensen juist totaal niet werkt en meer honger opwekt, maar bij mij werkt niet ontbijten beter dan wel ontbijten. Zodra ik begin met eten op een dag komt ook het trekgevoel om de hoek kijken, terwijl ik daar minder last van heb zolang ik niks eet. Ik eet meestal tussen ongeveer 12/13-19 al mijn maaltijden. Voor mij helpt intermittent fasting goed.
Ook ik doe aan If en vast 16-18 uur per dag.
vrijdag 16 april 2021 om 14:22
Ik ontbijt ook niet, maar zou eerlijk gezegd ook snel trek krijgen van dat ontbijt. En dat komt voornamelijk door die appel. Al van jongs af aan krijg ik honger na het eten van een appel. Dat heb ik nooit met andere fruitsoorten gehad, alleen maar met appels. Ontbijt je weleens met ander soort fruit?
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
maandag 14 juni 2021 om 20:37
Ik heb mijn hoofdmaaltijden kleiner gemaakt waardoor ik veel meer tussendoor kan knabbelen. Ik beweeg ook veel. Elke dag meer dan 10.000 stappen en 3 keer per week een uur tot anderhalf uur sporten. Ik eet ongeveer 2300 calorieen per dag en zo blijf ik op gewicht.
Tussendoor neem ik vaak een volkoren soepstengel, cracker met 20+ smeerkaas, groente, fruit, gekookt eitje, af een toe een biscuitje, of een opkikkertje.
Tussendoor neem ik vaak een volkoren soepstengel, cracker met 20+ smeerkaas, groente, fruit, gekookt eitje, af een toe een biscuitje, of een opkikkertje.
maandag 14 juni 2021 om 21:48
Ik herken het. En nee, het is geen dorst. Ik kan een half uur na een maaltijd weer trek krijgen. Het enige dat bij mij helpt is keto icm IF. En dat doe ik 4 om 3: ma-di-woe-do is keto, vrijdag, zaterdag en zondag doe ik Intermitting Fasting (12-20u) en sta ik mezelf ook koolhydraten toe.
Met dit eetregime heb ik een redelijk gewicht, kan ik wel uit eten, ontzeg ik mezelf niet alles, maar kom ik ook niet aan.
Met keto heb ik geen honger. Met IF voorkom ik overeten of me schuldig voelen over slechte eetgewoontes. Op maandag start ik de week met een uur sporten en daarna ga ik over op keto.
Met dit eetregime heb ik een redelijk gewicht, kan ik wel uit eten, ontzeg ik mezelf niet alles, maar kom ik ook niet aan.
Met keto heb ik geen honger. Met IF voorkom ik overeten of me schuldig voelen over slechte eetgewoontes. Op maandag start ik de week met een uur sporten en daarna ga ik over op keto.
