Lijf & Lijn
alle pijlers
Balans gezond eten/sporten
zaterdag 21 mei 2016 om 10:28
Ha iedereen,
Ik ben benieuwd naar jullie visie op de gezonde balans tussen goed eten en sporten. Sinds een paar maanden heb ik mijn sporten opgepakt en ben ik aan het proberen wat fitter te worden. Vind het alleen lastig merk ik om in te schatten of ik 'genoeg' sport om mijn doel te bereiken (iets strakker worden en meer spiermassa krijgen). Ik heb eerder intensief gesport, maar toen ben ik daarin nogal doorgeslagen. Nu moet ik dus eigenlijk opnieuw leren om gezond te sporten en te eten op een manier die vol te houden is. Aangezien er hier vast en zeker meer mensen bezig zijn met gezond bewegen en eten (en terwijl lekker blijven leven
) wilde ik het hier in de groep gooien.
Momenteel doe ik twee keer per week 5 km rennen (het liefste buiten) en ik wil proberen dat op te voeren, naarmate mijn conditie vooruit gaat. Mijn doel is richting de 10 km te gaan. Daarnaast ga ik twee keer per week naar de sportschool voor krachttraining (benen, rug, buik, arm en borst). Je zou dus kunnen zeggen vier dagen per week actief bezig.
Qua voeding (minstens zo belangrijk) eet ik in de ochtend twee boterhammen met redelijk licht beleg (ik neem zelden zoet beleg op brood), in de ochtend een tussendoortje in de vorm van ontbijtkoek, ontbijtreep, met de lunch drie boterhammen, in de middag fruit, vervolgens avondeten (heel gevarieerd) en s avonds chocola. Nu weet ik dat als je écht wilt afvallen, je een heel andere lijst zou moeten eten (want suikers helpen niet met afvallen ). Wat het lastig maakt voor mij persoonlijk om te zoeken naar een goede balans, is dat ik herstellende ben van een eetstoornis en daardoor met eten nog wat worstel. Bepaalde producten neem ik niet uit vanuit die angst en volgens mijn therapeut eet ik nog te weinig (wat ik zelf niet geloof trouwens ;p). Alle suikers skippen is daarom iets wat ik 'gevaarlijk' vind, omdat ik dan wellicht terugval in oud gedrag en de kilo's er te snel afvliegen.
Lang verhaal, maar ik ben benieuwd wat jullie denken over (met name) dit sportschema in combinatie met dit eten. Zou ik hiermee even vooruit kunnen of is het nog aan de 'magere' kant? Ik wil dus fitter worden en m'n spiermassa vergroten en dan vooral dat vasthouden. De rest van je leven op appeltjes en worteltjes teren lijkt me ook niet geweldig! Wat zijn jullie ervaringen met de hoeveelheid sporten wekelijks om je lichaam gezond en fit te houden?
Ben benieuwd!
Ik ben benieuwd naar jullie visie op de gezonde balans tussen goed eten en sporten. Sinds een paar maanden heb ik mijn sporten opgepakt en ben ik aan het proberen wat fitter te worden. Vind het alleen lastig merk ik om in te schatten of ik 'genoeg' sport om mijn doel te bereiken (iets strakker worden en meer spiermassa krijgen). Ik heb eerder intensief gesport, maar toen ben ik daarin nogal doorgeslagen. Nu moet ik dus eigenlijk opnieuw leren om gezond te sporten en te eten op een manier die vol te houden is. Aangezien er hier vast en zeker meer mensen bezig zijn met gezond bewegen en eten (en terwijl lekker blijven leven
) wilde ik het hier in de groep gooien.Momenteel doe ik twee keer per week 5 km rennen (het liefste buiten) en ik wil proberen dat op te voeren, naarmate mijn conditie vooruit gaat. Mijn doel is richting de 10 km te gaan. Daarnaast ga ik twee keer per week naar de sportschool voor krachttraining (benen, rug, buik, arm en borst). Je zou dus kunnen zeggen vier dagen per week actief bezig.
Qua voeding (minstens zo belangrijk) eet ik in de ochtend twee boterhammen met redelijk licht beleg (ik neem zelden zoet beleg op brood), in de ochtend een tussendoortje in de vorm van ontbijtkoek, ontbijtreep, met de lunch drie boterhammen, in de middag fruit, vervolgens avondeten (heel gevarieerd) en s avonds chocola. Nu weet ik dat als je écht wilt afvallen, je een heel andere lijst zou moeten eten (want suikers helpen niet met afvallen
). Wat het lastig maakt voor mij persoonlijk om te zoeken naar een goede balans, is dat ik herstellende ben van een eetstoornis en daardoor met eten nog wat worstel. Bepaalde producten neem ik niet uit vanuit die angst en volgens mijn therapeut eet ik nog te weinig (wat ik zelf niet geloof trouwens ;p). Alle suikers skippen is daarom iets wat ik 'gevaarlijk' vind, omdat ik dan wellicht terugval in oud gedrag en de kilo's er te snel afvliegen. Lang verhaal, maar ik ben benieuwd wat jullie denken over (met name) dit sportschema in combinatie met dit eten. Zou ik hiermee even vooruit kunnen of is het nog aan de 'magere' kant? Ik wil dus fitter worden en m'n spiermassa vergroten en dan vooral dat vasthouden. De rest van je leven op appeltjes en worteltjes teren lijkt me ook niet geweldig! Wat zijn jullie ervaringen met de hoeveelheid sporten wekelijks om je lichaam gezond en fit te houden?
Ben benieuwd!
dinsdag 7 juni 2016 om 14:20
Dank voor jullie tips!
Jullie hebben helemaal gelijk dat zonder goede voeding sporten niet werkt. Ik heb mijn voeding wat uitgebreid en probeer er sinds de laatste twee weken ook meer op te letten dat ik goede voeding binnen krijg in de vorm van vetten en zuivel. Daarnaast genoeg fruit en groenten, maar ook juist af en toe wat lekkers. Het weekend nemen we iets speciaals!
Ik moet zeggen dat die drie keer sporten per week nu toch wel heel fijn voelt. Het is ook echt gezellig! Ik ga samen met mijn vriend en een vriendin en doordat we met elkaar gaan is sporten niet vervelend. Mijn lichaam voelt conditioneel sterker en krachtiger, hoewel ik zichtbaar het nog niet zie. Ik ben nu zo'n drie maanden bezig, maar verwacht dat dat dan ook te snel is. Het feit dat sporten leuk is geworden en het me mentaal (en fysiek) energie geeft vind ik wel een hele fijne ontwikkeling!
Jullie hebben helemaal gelijk dat zonder goede voeding sporten niet werkt. Ik heb mijn voeding wat uitgebreid en probeer er sinds de laatste twee weken ook meer op te letten dat ik goede voeding binnen krijg in de vorm van vetten en zuivel. Daarnaast genoeg fruit en groenten, maar ook juist af en toe wat lekkers. Het weekend nemen we iets speciaals!
Ik moet zeggen dat die drie keer sporten per week nu toch wel heel fijn voelt. Het is ook echt gezellig! Ik ga samen met mijn vriend en een vriendin en doordat we met elkaar gaan is sporten niet vervelend. Mijn lichaam voelt conditioneel sterker en krachtiger, hoewel ik zichtbaar het nog niet zie. Ik ben nu zo'n drie maanden bezig, maar verwacht dat dat dan ook te snel is. Het feit dat sporten leuk is geworden en het me mentaal (en fysiek) energie geeft vind ik wel een hele fijne ontwikkeling!
dinsdag 7 juni 2016 om 14:23
quote:tinypotato schreef op 22 mei 2016 @ 13:33:
Ik denk niet dat dit het juiste forum is voor dit onderwerp voor iemand herstellend van een eetstoornis, je kan hier allerlei ideeën in je hoofd halen die voor jou niet realistisch zijn. Misschien dat het Proud2bMe forum of het forum van Human Concern passender is.Proud2bMe ken ik, daar heb ik een tijd gezeten jaren geleden toen ik dieper in mijn eetstoornis zat. Momenteel kan ik gelukkig wel zeggen dat die plaats juist niet meer gezond is voor me Ik denk namelijk dat juist dat de verkeerde dingen vertelt, omdat veel van de verhalen daar me doen herinneren aan die jaren geleden. Nu ben ik op een moment dat ik die dingen niet meer doe en wil ik er dus eigenlijk ook niet meer mee geconfronteerd worden, want het helpt me niet. Dat is ook de reden dat ik er weg ben gegaan. Ik wil gaan zoeken naar een gezonde balans en het horen van de ervaringen en ideeën van mensen zonder eetstoornis helpt!
Ik denk niet dat dit het juiste forum is voor dit onderwerp voor iemand herstellend van een eetstoornis, je kan hier allerlei ideeën in je hoofd halen die voor jou niet realistisch zijn. Misschien dat het Proud2bMe forum of het forum van Human Concern passender is.Proud2bMe ken ik, daar heb ik een tijd gezeten jaren geleden toen ik dieper in mijn eetstoornis zat. Momenteel kan ik gelukkig wel zeggen dat die plaats juist niet meer gezond is voor me Ik denk namelijk dat juist dat de verkeerde dingen vertelt, omdat veel van de verhalen daar me doen herinneren aan die jaren geleden. Nu ben ik op een moment dat ik die dingen niet meer doe en wil ik er dus eigenlijk ook niet meer mee geconfronteerd worden, want het helpt me niet. Dat is ook de reden dat ik er weg ben gegaan. Ik wil gaan zoeken naar een gezonde balans en het horen van de ervaringen en ideeën van mensen zonder eetstoornis helpt!
