Lijf & Lijn
alle pijlers
Balans gezond eten/sporten
zaterdag 21 mei 2016 om 10:28
Ha iedereen,
Ik ben benieuwd naar jullie visie op de gezonde balans tussen goed eten en sporten. Sinds een paar maanden heb ik mijn sporten opgepakt en ben ik aan het proberen wat fitter te worden. Vind het alleen lastig merk ik om in te schatten of ik 'genoeg' sport om mijn doel te bereiken (iets strakker worden en meer spiermassa krijgen). Ik heb eerder intensief gesport, maar toen ben ik daarin nogal doorgeslagen. Nu moet ik dus eigenlijk opnieuw leren om gezond te sporten en te eten op een manier die vol te houden is. Aangezien er hier vast en zeker meer mensen bezig zijn met gezond bewegen en eten (en terwijl lekker blijven leven
) wilde ik het hier in de groep gooien.
Momenteel doe ik twee keer per week 5 km rennen (het liefste buiten) en ik wil proberen dat op te voeren, naarmate mijn conditie vooruit gaat. Mijn doel is richting de 10 km te gaan. Daarnaast ga ik twee keer per week naar de sportschool voor krachttraining (benen, rug, buik, arm en borst). Je zou dus kunnen zeggen vier dagen per week actief bezig.
Qua voeding (minstens zo belangrijk) eet ik in de ochtend twee boterhammen met redelijk licht beleg (ik neem zelden zoet beleg op brood), in de ochtend een tussendoortje in de vorm van ontbijtkoek, ontbijtreep, met de lunch drie boterhammen, in de middag fruit, vervolgens avondeten (heel gevarieerd) en s avonds chocola. Nu weet ik dat als je écht wilt afvallen, je een heel andere lijst zou moeten eten (want suikers helpen niet met afvallen ). Wat het lastig maakt voor mij persoonlijk om te zoeken naar een goede balans, is dat ik herstellende ben van een eetstoornis en daardoor met eten nog wat worstel. Bepaalde producten neem ik niet uit vanuit die angst en volgens mijn therapeut eet ik nog te weinig (wat ik zelf niet geloof trouwens ;p). Alle suikers skippen is daarom iets wat ik 'gevaarlijk' vind, omdat ik dan wellicht terugval in oud gedrag en de kilo's er te snel afvliegen.
Lang verhaal, maar ik ben benieuwd wat jullie denken over (met name) dit sportschema in combinatie met dit eten. Zou ik hiermee even vooruit kunnen of is het nog aan de 'magere' kant? Ik wil dus fitter worden en m'n spiermassa vergroten en dan vooral dat vasthouden. De rest van je leven op appeltjes en worteltjes teren lijkt me ook niet geweldig! Wat zijn jullie ervaringen met de hoeveelheid sporten wekelijks om je lichaam gezond en fit te houden?
Ben benieuwd!
Ik ben benieuwd naar jullie visie op de gezonde balans tussen goed eten en sporten. Sinds een paar maanden heb ik mijn sporten opgepakt en ben ik aan het proberen wat fitter te worden. Vind het alleen lastig merk ik om in te schatten of ik 'genoeg' sport om mijn doel te bereiken (iets strakker worden en meer spiermassa krijgen). Ik heb eerder intensief gesport, maar toen ben ik daarin nogal doorgeslagen. Nu moet ik dus eigenlijk opnieuw leren om gezond te sporten en te eten op een manier die vol te houden is. Aangezien er hier vast en zeker meer mensen bezig zijn met gezond bewegen en eten (en terwijl lekker blijven leven
) wilde ik het hier in de groep gooien.Momenteel doe ik twee keer per week 5 km rennen (het liefste buiten) en ik wil proberen dat op te voeren, naarmate mijn conditie vooruit gaat. Mijn doel is richting de 10 km te gaan. Daarnaast ga ik twee keer per week naar de sportschool voor krachttraining (benen, rug, buik, arm en borst). Je zou dus kunnen zeggen vier dagen per week actief bezig.
Qua voeding (minstens zo belangrijk) eet ik in de ochtend twee boterhammen met redelijk licht beleg (ik neem zelden zoet beleg op brood), in de ochtend een tussendoortje in de vorm van ontbijtkoek, ontbijtreep, met de lunch drie boterhammen, in de middag fruit, vervolgens avondeten (heel gevarieerd) en s avonds chocola. Nu weet ik dat als je écht wilt afvallen, je een heel andere lijst zou moeten eten (want suikers helpen niet met afvallen
). Wat het lastig maakt voor mij persoonlijk om te zoeken naar een goede balans, is dat ik herstellende ben van een eetstoornis en daardoor met eten nog wat worstel. Bepaalde producten neem ik niet uit vanuit die angst en volgens mijn therapeut eet ik nog te weinig (wat ik zelf niet geloof trouwens ;p). Alle suikers skippen is daarom iets wat ik 'gevaarlijk' vind, omdat ik dan wellicht terugval in oud gedrag en de kilo's er te snel afvliegen. Lang verhaal, maar ik ben benieuwd wat jullie denken over (met name) dit sportschema in combinatie met dit eten. Zou ik hiermee even vooruit kunnen of is het nog aan de 'magere' kant? Ik wil dus fitter worden en m'n spiermassa vergroten en dan vooral dat vasthouden. De rest van je leven op appeltjes en worteltjes teren lijkt me ook niet geweldig! Wat zijn jullie ervaringen met de hoeveelheid sporten wekelijks om je lichaam gezond en fit te houden?
Ben benieuwd!
zaterdag 21 mei 2016 om 10:36
quote:S-Meds schreef op 21 mei 2016 @ 10:32:
ik mis nogal wat in je lijst. zuivel? proteine?
wat bedoel je met doorslaan in sporten?Sorry, dat ben ik idd vergeten te melden. Zuivel neem ik in de middag en de ochtend bij ontbijt (melk). Doorslaan in sporten in de zin dat ik zeven dagen per week sportte zo'n anderhalf uur in de gym en daarnaast nog fietste. Het was behoorlijk veel, maar dan ook vooral omdat ik er niet genoeg bij at.
ik mis nogal wat in je lijst. zuivel? proteine?
wat bedoel je met doorslaan in sporten?Sorry, dat ben ik idd vergeten te melden. Zuivel neem ik in de middag en de ochtend bij ontbijt (melk). Doorslaan in sporten in de zin dat ik zeven dagen per week sportte zo'n anderhalf uur in de gym en daarnaast nog fietste. Het was behoorlijk veel, maar dan ook vooral omdat ik er niet genoeg bij at.
zaterdag 21 mei 2016 om 10:37
quote:S-Meds schreef op 21 mei 2016 @ 10:35:
iemand met een eetstoornis die af wil vallen is nog volop bezig met de eetstoornisMijn therapeut weet dat ik sport en vind dat ook prima, want ook al heb je een eetstoornis (gehad), sporten hoort bij een gezonde levensstijl. Het is nu meer dat ik niet meer weet wat 'normaal' is en dat soort vna opnieuw moet uitvinden :p
iemand met een eetstoornis die af wil vallen is nog volop bezig met de eetstoornisMijn therapeut weet dat ik sport en vind dat ook prima, want ook al heb je een eetstoornis (gehad), sporten hoort bij een gezonde levensstijl. Het is nu meer dat ik niet meer weet wat 'normaal' is en dat soort vna opnieuw moet uitvinden :p
zaterdag 21 mei 2016 om 10:38
quote:celine87 schreef op 21 mei 2016 @ 10:37:
[...]
Mijn therapeut weet dat ik sport en vind dat ook prima, want ook al heb je een eetstoornis (gehad), sporten hoort bij een gezonde levensstijl. Het is nu meer dat ik niet meer weet wat 'normaal' is en dat soort vna opnieuw moet uitvinden :pze weet ook wat je doet? Ik zou zeggen Yoga ofzo of wandelen ja. Maar KT en hardlopen nee. Dat zijn triggerende sporten
[...]
Mijn therapeut weet dat ik sport en vind dat ook prima, want ook al heb je een eetstoornis (gehad), sporten hoort bij een gezonde levensstijl. Het is nu meer dat ik niet meer weet wat 'normaal' is en dat soort vna opnieuw moet uitvinden :pze weet ook wat je doet? Ik zou zeggen Yoga ofzo of wandelen ja. Maar KT en hardlopen nee. Dat zijn triggerende sporten
zaterdag 21 mei 2016 om 10:40
quote:Marana_ schreef op 21 mei 2016 @ 10:38:
Weet je therapeut dat je hiermee bezig bent, met sporten en op je eten letten om een paar kilo kwijt te raken?Het is juist de bedoeling dat ik mijn eten verder uitbouw dus ik let op mijn eten, maar wil daarnaast wel proberen op een gezonde manier te sporten. Vandaar dat ik ook niet weer wil terugvallen in te veel sporten.
Weet je therapeut dat je hiermee bezig bent, met sporten en op je eten letten om een paar kilo kwijt te raken?Het is juist de bedoeling dat ik mijn eten verder uitbouw dus ik let op mijn eten, maar wil daarnaast wel proberen op een gezonde manier te sporten. Vandaar dat ik ook niet weer wil terugvallen in te veel sporten.
zaterdag 21 mei 2016 om 10:41
quote:S-Meds schreef op 21 mei 2016 @ 10:38:
[...]
ze weet ook wat je doet? Ik zou zeggen Yoga ofzo of wandelen ja. Maar KT en hardlopen nee. Dat zijn triggerende sportenHet is dubbel.. Ik snap wat je zegt, maar tegelijk merk ik dat ik mezelf juist ook beter kan accepteren doordat ik nu voel dat mijn lichaam fysiek sterker is. Mijn uithoudingsvermogen is beter en ik ben in gewicht juist aangekomen doordat ik spiermassa heb gekregen... Zal niet zeggen dat het alleen maar makkelijk is, maar het feit dat mijn lichaam conditioneel vooruit gaat helpt ook> Dat is ook waarom mijn therapeut het sporten niet afkeurde, omdat hij zich ook realiseerde dat sporten ook een goed gevoel kan geven.
[...]
ze weet ook wat je doet? Ik zou zeggen Yoga ofzo of wandelen ja. Maar KT en hardlopen nee. Dat zijn triggerende sportenHet is dubbel.. Ik snap wat je zegt, maar tegelijk merk ik dat ik mezelf juist ook beter kan accepteren doordat ik nu voel dat mijn lichaam fysiek sterker is. Mijn uithoudingsvermogen is beter en ik ben in gewicht juist aangekomen doordat ik spiermassa heb gekregen... Zal niet zeggen dat het alleen maar makkelijk is, maar het feit dat mijn lichaam conditioneel vooruit gaat helpt ook> Dat is ook waarom mijn therapeut het sporten niet afkeurde, omdat hij zich ook realiseerde dat sporten ook een goed gevoel kan geven.
zaterdag 21 mei 2016 om 10:42
quote:celine87 schreef op 21 mei 2016 @ 10:40:
[...]
Het is juist de bedoeling dat ik mijn eten verder uitbouw dus ik let op mijn eten, maar wil daarnaast wel proberen op een gezonde manier te sporten. Vandaar dat ik ook niet weer wil terugvallen in te veel sporten.je zegt letterlijk dat je strakker wilt worden. aok zeg je dat je naast 4 keer sporten je jezelf ook hebt opgelegd om een half uur te fietsen. Je bent dus al weer halverwege je oude gedrag
[...]
Het is juist de bedoeling dat ik mijn eten verder uitbouw dus ik let op mijn eten, maar wil daarnaast wel proberen op een gezonde manier te sporten. Vandaar dat ik ook niet weer wil terugvallen in te veel sporten.je zegt letterlijk dat je strakker wilt worden. aok zeg je dat je naast 4 keer sporten je jezelf ook hebt opgelegd om een half uur te fietsen. Je bent dus al weer halverwege je oude gedrag
zaterdag 21 mei 2016 om 10:45
quote:celine87 schreef op 21 mei 2016 @ 10:41:
[...]
Het is dubbel.. Ik snap wat je zegt, maar tegelijk merk ik dat ik mezelf juist ook beter kan accepteren doordat ik nu voel dat mijn lichaam fysiek sterker is. Mijn uithoudingsvermogen is beter en ik ben in gewicht juist aangekomen doordat ik spiermassa heb gekregen... Zal niet zeggen dat het alleen maar makkelijk is, maar het feit dat mijn lichaam conditioneel vooruit gaat helpt ook> Dat is ook waarom mijn therapeut het sporten niet afkeurde, omdat hij zich ook realiseerde dat sporten ook een goed gevoel kan geven.dat lijkt me onzin. je eet te weinig om massa te krijgen. Waarom beperk je je niet tot wandelen (conditie) en twee keer in de week yoga? (kracht en conditie). je hoeft niet hard te lopen om fit te zijn
[...]
Het is dubbel.. Ik snap wat je zegt, maar tegelijk merk ik dat ik mezelf juist ook beter kan accepteren doordat ik nu voel dat mijn lichaam fysiek sterker is. Mijn uithoudingsvermogen is beter en ik ben in gewicht juist aangekomen doordat ik spiermassa heb gekregen... Zal niet zeggen dat het alleen maar makkelijk is, maar het feit dat mijn lichaam conditioneel vooruit gaat helpt ook> Dat is ook waarom mijn therapeut het sporten niet afkeurde, omdat hij zich ook realiseerde dat sporten ook een goed gevoel kan geven.dat lijkt me onzin. je eet te weinig om massa te krijgen. Waarom beperk je je niet tot wandelen (conditie) en twee keer in de week yoga? (kracht en conditie). je hoeft niet hard te lopen om fit te zijn
zaterdag 21 mei 2016 om 10:58
Je noemt een paar doelen in je OP die in tegenspraak zijn met elkaar:
- fitter worden
- strakker worden/meer spieren
- afvallen
- in balans zijn
Voor die eerste twee sport je genoeg om iets van verschil te zien, maar dat zal niet snel gaan. Je eet daarvoor echter te weinig voor zover ik dat kan inschatten.
Afvallen is in tegenspraak met spieren ontwikkelen èn met de gewenste balans, gezien je herstellende eetstoornis.
- fitter worden
- strakker worden/meer spieren
- afvallen
- in balans zijn
Voor die eerste twee sport je genoeg om iets van verschil te zien, maar dat zal niet snel gaan. Je eet daarvoor echter te weinig voor zover ik dat kan inschatten.
Afvallen is in tegenspraak met spieren ontwikkelen èn met de gewenste balans, gezien je herstellende eetstoornis.
What a nuanced anxiety
zaterdag 21 mei 2016 om 11:44
Ik vind ook dat je weinig eet. Sowieso al, maar zeker als je 4 keer in de week flink sport. 5 km remnen vind ik lekker sporten, naar 10 km willen vind ik al behoorlijk fanatiek. Daarnaast dan nog krachttraining. Dan verbruik je aardig wat caloriën en die moet je wel aanvullen. Ik kan me niet voorstellen dat je dat nu haalt met jouw huidige voedingspatroon. Ik zou dus meer gaan eten en je sporten niet verder opbouwen.
zaterdag 21 mei 2016 om 11:49
Ik vind ook dat je te weinig eet. Zo bouw je niets op maar zal het averechts effect hebben. Zeker in combi met kt.
Ik mis (wat al werd gezegd) zuivel. Maar ook eiwit (je hebt heel veel nodig voor kt), fruit en/of rauwkost.
Is het een idee om begeleiding te zoeken voor je eetpatroon? Waarom niet iemand om advies vragen, die weet wat hij/zij doet?
Ik mis (wat al werd gezegd) zuivel. Maar ook eiwit (je hebt heel veel nodig voor kt), fruit en/of rauwkost.
Is het een idee om begeleiding te zoeken voor je eetpatroon? Waarom niet iemand om advies vragen, die weet wat hij/zij doet?
anoniem_263219 wijzigde dit bericht op 21-05-2016 11:50
Reden: autocorrectie foutje
Reden: autocorrectie foutje
% gewijzigd
zaterdag 21 mei 2016 om 12:01
Je eet volgens mij echt te weinig om met het sportregime dat je hanteert niet af te vallen (wil je afvallen??). In ieder geval overdag, ik weet niet hoe groot je porties zijn bij de avondmaaltijd. Een paar broodjes met licht beleg, ontbijtkoek oid en een stuk fruit tussendoor is én niet genoeg brandstof om de dag actief door te komen én je lichaam te laten herstellen van het sporten.
Ik mis eiwitten (2 glazen melk zit niet zoveel eiwit in hoor), je kan beter nog griekse yoghurt of kwark erbij eten, naast die broodjes. En ik mis vetten, goede vetten. Neem noten en vis bijvoorbeeld, een keer vleeswaren op je brood.
Ik mis eiwitten (2 glazen melk zit niet zoveel eiwit in hoor), je kan beter nog griekse yoghurt of kwark erbij eten, naast die broodjes. En ik mis vetten, goede vetten. Neem noten en vis bijvoorbeeld, een keer vleeswaren op je brood.
zaterdag 21 mei 2016 om 23:23
Ik weet niet - als je daar fitter en evenwichtiger van wordt en je leidt daardoor een prettiger, evenwichtiger, rustiger bestaan, dan is alles toch okee? Het is informatie die anderen niet over jou hebben maar jij wel.
Als je absoluut niet weet wat je dagelijks moet eten (in arme landen hebben ze dergelijke problemen niet en hebben ze toch meestal de energie om hun brood te verdienen) dan beveel ik de "schijf van vijf" aan.
Als je absoluut niet weet wat je dagelijks moet eten (in arme landen hebben ze dergelijke problemen niet en hebben ze toch meestal de energie om hun brood te verdienen) dan beveel ik de "schijf van vijf" aan.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
