Lijf & Lijn
alle pijlers
Balansmomentje
woensdag 25 januari 2012 om 13:55
Komende week eet ik een paar avonden alleen en ik wil die 3 dagen in gaan zetten voor een balansmomentje.
Nu staan er wel 3 dagen dieeten enzo op internet met die lijken me nou niet zo gezond.
Ik wil het in gaan richten aan de hand van de balansdagtips van het voedingscentrum en een uitspraak die je hier wel vaker tegenkomt:
Ontbijt als een keizer, lunch als een koning,dineer als een bedelaar
Nu ontbijt ik met een mok koffie met melk en een kom havermout
voor m'n lunch en tussendoor (van 7.00 tot 18.00) heb ik 4 boterhammen met beleg, een stuk ontbijtkoek en 2 stuks fruit mee en 's avonds is het 1 of 1,5 bord gewoon avondeten. Vaak komt er nog wel een glaasje wijn bij in de loop van de avond en soms een zuiveltoetje.
Wie kan me helpen met m'n 3dagen menu?
Ontbijt vind ik moeilijk om wat aan te veranderen.
Lunch lijk me oké
Voor het avondeten zit ik te denken aan salade met iets van vis voor een van de dagen maar de rest weet i ook niet.
Na deze dagen ga ik weer normaal eten (minder snoep en minder alcohol blijft altijd een aandachtspuntje) en dan ga ik ook weer hardlopen. (durf ik niet goed in het donker maar gelukkig is het alweer wat langer licht)
Alvast bedankt voor t meedenken.
Nu staan er wel 3 dagen dieeten enzo op internet met die lijken me nou niet zo gezond.
Ik wil het in gaan richten aan de hand van de balansdagtips van het voedingscentrum en een uitspraak die je hier wel vaker tegenkomt:
Ontbijt als een keizer, lunch als een koning,dineer als een bedelaar
Nu ontbijt ik met een mok koffie met melk en een kom havermout
voor m'n lunch en tussendoor (van 7.00 tot 18.00) heb ik 4 boterhammen met beleg, een stuk ontbijtkoek en 2 stuks fruit mee en 's avonds is het 1 of 1,5 bord gewoon avondeten. Vaak komt er nog wel een glaasje wijn bij in de loop van de avond en soms een zuiveltoetje.
Wie kan me helpen met m'n 3dagen menu?
Ontbijt vind ik moeilijk om wat aan te veranderen.
Lunch lijk me oké
Voor het avondeten zit ik te denken aan salade met iets van vis voor een van de dagen maar de rest weet i ook niet.
Na deze dagen ga ik weer normaal eten (minder snoep en minder alcohol blijft altijd een aandachtspuntje) en dan ga ik ook weer hardlopen. (durf ik niet goed in het donker maar gelukkig is het alweer wat langer licht)
Alvast bedankt voor t meedenken.
woensdag 25 januari 2012 om 14:05
normaal
6:00 ontbijt
9:00 1 bth + fruit
12:00: 2 bth + rauwkost +
15:00: 1 bth + fruit
(ontbijtkoek = tegen snoep en snaaineigingen)
19:00 avondeten (afhankelijk van mijn activiteiten in de avond eet ik meer of minder. Als ik nog tot 23:00 wakker en geconcentreerd moet blijven eet ik meer en al ik die dag sport ook. En soms hebben we gewoon zo lekker gekookt dat ik nog wat wil )
Drinken : thee en water en max 1x koffie met melk en/of 1 glas wijn per dag doordeweeks
Maar het gaat me niet om mijn huidige dagmenu, daarmee is niets mis (volgens mij en volgens dietiste ook niet)
6:00 ontbijt
9:00 1 bth + fruit
12:00: 2 bth + rauwkost +
15:00: 1 bth + fruit
(ontbijtkoek = tegen snoep en snaaineigingen)
19:00 avondeten (afhankelijk van mijn activiteiten in de avond eet ik meer of minder. Als ik nog tot 23:00 wakker en geconcentreerd moet blijven eet ik meer en al ik die dag sport ook. En soms hebben we gewoon zo lekker gekookt dat ik nog wat wil )
Drinken : thee en water en max 1x koffie met melk en/of 1 glas wijn per dag doordeweeks
Maar het gaat me niet om mijn huidige dagmenu, daarmee is niets mis (volgens mij en volgens dietiste ook niet)
woensdag 25 januari 2012 om 14:06
als je een licht/ongebonden soepje eet voor je maaltijd (lunch of avond, maakt niet uit) Dan zit je eerder vol en kun je bij de lunch bv 2 boterhammen weglaten en bij het avondeten gewoon afgepast één bord nemen.
en kijken of je beleg wel mager is, scheelt een hoop ongemerkte calorieen.
als tussendoortje ipv de koek een stuk komkommer en een kopje bouillon ?
en kijken of je beleg wel mager is, scheelt een hoop ongemerkte calorieen.
als tussendoortje ipv de koek een stuk komkommer en een kopje bouillon ?
woensdag 25 januari 2012 om 14:38
Sinds ik op aanraden van mijn dietiste eerder 4 boterhammen eet overdag heb ik nauwelijks meer last van snaaineiginge en kan ik me savond ook makkelijker inhouden. Aan mijn normale patroon wil en ga ik dus ook niets veranderen.
Ik wil alleen ff 3 dagen balansen met een gezond menu.
Ontbijt koek is deze week ff. Vorige week had ik een mandarijn extra mee en soms een tomaat ofzo. Net wat er ligt thuis.
dit is wel alles wat ik eet op een dag, dus geen gesnoep (ja oké af en toe 1 dropje of een pepermuntje maar da's max 2x per week)
Ik zit zo ver ik weet nu rond de 1800 kcal per dag zit met uitschieters naar de 2000. Prima voor een volwassen vrouw (1,76m en 76 kg)
Ik wil alleen ff 3 dagen balansen met een gezond menu.
Ontbijt koek is deze week ff. Vorige week had ik een mandarijn extra mee en soms een tomaat ofzo. Net wat er ligt thuis.
dit is wel alles wat ik eet op een dag, dus geen gesnoep (ja oké af en toe 1 dropje of een pepermuntje maar da's max 2x per week)
Ik zit zo ver ik weet nu rond de 1800 kcal per dag zit met uitschieters naar de 2000. Prima voor een volwassen vrouw (1,76m en 76 kg)
woensdag 25 januari 2012 om 14:46
quote:Maja82 schreef op 25 januari 2012 @ 14:29:
O:?
T: fruit
L: 1 bth + zuivel + rauwkost
T: fruit
D: Salade met vis / Soepje en cracker met rookvlees / salade met kip
Dit vind ik écht veel te weinig! Ik denk dat je beter kunt kijken wat je ongemerkte caloriën zijn. Eet je bijvoorbeeld hagelslag op brood? Of vier boterhammen 48+ kaas? Misschien kun je je brood beleggen met komkommer of bijvoorbeeld mager broodbeleg als variatie.
Ik zou bij het avondeten vooral kijken naar gewichten in plaats van "een vol bord". Er zijn regels voor wat er op je bord moet liggen: volgens mij 1/5e vlees, 1/5e aardappels, 3/5e groente (maar die verhouding weet ik niet helemaal zeker). Kies voor volkorenpasta en zilvervliesrijst, eet inderdaad rauwkost naast je maaltijd, of drink water bij je eten.
Een zuiveltoetje is op zich niks mis mee, maar kies dan voor magere yoghurt met bijvoorbeeld roosvicee en niet voor gezoete toetjes of met een smaakje.
En wat ik ook nog wel eens doe is overdag een keer fruit vervangen door naturel crackertjes (van die toastjes waar je normaal gesproken beleg op doet) en dan 's avonds als toetje fruit.
(Maar momenteel ben ik zwanger en is mijn eetpatroon en eetlust niet wat het geweest is, dus weet ik niet of ik die toastjes ook zou eten als ik "normaal" bezig was).
O:?
T: fruit
L: 1 bth + zuivel + rauwkost
T: fruit
D: Salade met vis / Soepje en cracker met rookvlees / salade met kip
Dit vind ik écht veel te weinig! Ik denk dat je beter kunt kijken wat je ongemerkte caloriën zijn. Eet je bijvoorbeeld hagelslag op brood? Of vier boterhammen 48+ kaas? Misschien kun je je brood beleggen met komkommer of bijvoorbeeld mager broodbeleg als variatie.
Ik zou bij het avondeten vooral kijken naar gewichten in plaats van "een vol bord". Er zijn regels voor wat er op je bord moet liggen: volgens mij 1/5e vlees, 1/5e aardappels, 3/5e groente (maar die verhouding weet ik niet helemaal zeker). Kies voor volkorenpasta en zilvervliesrijst, eet inderdaad rauwkost naast je maaltijd, of drink water bij je eten.
Een zuiveltoetje is op zich niks mis mee, maar kies dan voor magere yoghurt met bijvoorbeeld roosvicee en niet voor gezoete toetjes of met een smaakje.
En wat ik ook nog wel eens doe is overdag een keer fruit vervangen door naturel crackertjes (van die toastjes waar je normaal gesproken beleg op doet) en dan 's avonds als toetje fruit.
(Maar momenteel ben ik zwanger en is mijn eetpatroon en eetlust niet wat het geweest is, dus weet ik niet of ik die toastjes ook zou eten als ik "normaal" bezig was).
woensdag 25 januari 2012 om 14:50
Oh ja, je vroeg recepten. Ik zoek altijd op deze manier:
http://www.ah.nl/allerhande/#/recepten/ ... ht&slim=on
Maar je kunt ook rijst eten met roergebakken biefstuk en peultjes bijvoorbeeld, op smaak gebracht met een beetje sambal en lichte sojasaus.
Of volkorenpasta met rode saus (eventueel met gehakt).
http://www.ah.nl/allerhande/#/recepten/ ... ht&slim=on
Maar je kunt ook rijst eten met roergebakken biefstuk en peultjes bijvoorbeeld, op smaak gebracht met een beetje sambal en lichte sojasaus.
Of volkorenpasta met rode saus (eventueel met gehakt).
woensdag 25 januari 2012 om 14:54
Maar dan ga je toch enorme honger krijgen op die drie dagen? Vervang dan je lunch door een vullende salade en eet een goed gevulde soep als avondeten.
Als ontbijt zou je kunnen kiezen voor yoghurt met muesli (geen cruesli!) of een fruitsalade met yoghurt. Of eet dan juist je brood, zodat je wel aan je graanproducten komt op een dag.
Als ontbijt zou je kunnen kiezen voor yoghurt met muesli (geen cruesli!) of een fruitsalade met yoghurt. Of eet dan juist je brood, zodat je wel aan je graanproducten komt op een dag.
woensdag 25 januari 2012 om 15:00
O: Vruchtensalade + 2 cracker met huttekase / ommelet met bacon en brood /
T: Zuivel / fruit
L: Rauwkost + cracker met rookvlees oid
T: fruit
D: Salade met vis / Soepje en cracker met rookvlees / salade met kip
T: zuivel
Zuivel is natuurlijk mager (karnemelk, bio magere kwark of yoghurt)
Honger wil ik voorkomen door genoeg te drinken, door regelmaat en op tijd naar bed.
T: Zuivel / fruit
L: Rauwkost + cracker met rookvlees oid
T: fruit
D: Salade met vis / Soepje en cracker met rookvlees / salade met kip
T: zuivel
Zuivel is natuurlijk mager (karnemelk, bio magere kwark of yoghurt)
Honger wil ik voorkomen door genoeg te drinken, door regelmaat en op tijd naar bed.
woensdag 25 januari 2012 om 15:07
O: Vruchtensalade met yoghurt
T: Boterham
L: Salade met tomaat, komkommer etc en lekker olijfdressing + cracker (ik vind rauwkost altijd alsof je op een worteltje en een radijsje moet knabbelen)
T: fruit
D: Salade met pasta / Soep met cracker(s) / Rijst met groente
T: evt fruit.
Zo kom je de dag wel door denk ik. Zorg gewoon voor vullende alternatieven. En kijk even na op de eetmeter van het voedingscentrum of je niet te weinig caloriën binnen krijgt. Zo gauw je onder die 1400kcal komt, gaat je maag aan het einde van de dag zeuren om ZOET EN VET EN LEKKER EN VEEL!!!
(is bij mij zo )
T: Boterham
L: Salade met tomaat, komkommer etc en lekker olijfdressing + cracker (ik vind rauwkost altijd alsof je op een worteltje en een radijsje moet knabbelen)
T: fruit
D: Salade met pasta / Soep met cracker(s) / Rijst met groente
T: evt fruit.
Zo kom je de dag wel door denk ik. Zorg gewoon voor vullende alternatieven. En kijk even na op de eetmeter van het voedingscentrum of je niet te weinig caloriën binnen krijgt. Zo gauw je onder die 1400kcal komt, gaat je maag aan het einde van de dag zeuren om ZOET EN VET EN LEKKER EN VEEL!!!
(is bij mij zo )
woensdag 25 januari 2012 om 15:26
O: omelet (2/3 eieren en een heel klein beetje koksroom), gerookte zalm/bacon/kaas en een beetje salade
Dit zou ik eten als 'koning'
L: Soep en 2 volkoren boterhammen/crackers met hartig beleg
Dit zou ik eten als 'prins'
A: Gestoomde groenten met 1 stukje vlees/kip/vis
Dit zou ik eten als 'pauper'
Succes
quote:Maja82 schreef op 25 januari 2012 @ 14:29:
O:?
T: fruit
L: 1 bth + zuivel + rauwkost
T: fruit
D: Salade met vis / Soepje en cracker met rookvlees / salade met kip
Dit zou ik eten als 'koning'
L: Soep en 2 volkoren boterhammen/crackers met hartig beleg
Dit zou ik eten als 'prins'
A: Gestoomde groenten met 1 stukje vlees/kip/vis
Dit zou ik eten als 'pauper'
Succes
quote:Maja82 schreef op 25 januari 2012 @ 14:29:
O:?
T: fruit
L: 1 bth + zuivel + rauwkost
T: fruit
D: Salade met vis / Soepje en cracker met rookvlees / salade met kip
woensdag 25 januari 2012 om 15:50
Ontbijt
Koffie verkeerd zonder suiker
Omelet
Bacon
Volkorenbrood
Lunch
Karnemelk
Achterham
Halvarine
Volkorenbrood
rauwkost
Avondeten
Rauwkost, vaste groente zonder dressing
Kipfilet, bereid met zout
Tussendoor: 2x fruit en thee
volgens het voedingscentrum kom ik dan uit net boven de 1400 kcal en ik kom zelfs behoorlijk uit w.b. mijn voedingstoffen.
Moet goed komen.
Koffie verkeerd zonder suiker
Omelet
Bacon
Volkorenbrood
Lunch
Karnemelk
Achterham
Halvarine
Volkorenbrood
rauwkost
Avondeten
Rauwkost, vaste groente zonder dressing
Kipfilet, bereid met zout
Tussendoor: 2x fruit en thee
volgens het voedingscentrum kom ik dan uit net boven de 1400 kcal en ik kom zelfs behoorlijk uit w.b. mijn voedingstoffen.
Moet goed komen.
woensdag 25 januari 2012 om 16:16
Ik heb van t voedingscentrum de balansdag app gedownload. Die geeft verschillende recepten in de categorie vis, vlees en vegetarisch. Heel handig voor idd een avondje balansen en nog lekker ook!
Ik eet trouwens net zoveel als jij, ook op aanraden van de dietiste. Sowieso kan de gemiddelde vrouw 4-6 br. boterhammen per dag eten. Je moet alleen letten op waarmee je t belegt.
En over variatie, je varieert toch met je boterhambeleg en avondeten? Volgens mijn dietiste genoeg variatie op een dag. Bij ontbijt maakt t niet uit dat je elke dag t zelfde eet. T liefst wel met een stukje fruit erbij, ook voor de opvulling.
Succes ermee Maja! Hier nog een die er heel hard bezig is met een gezond eetpatroon
Ik eet trouwens net zoveel als jij, ook op aanraden van de dietiste. Sowieso kan de gemiddelde vrouw 4-6 br. boterhammen per dag eten. Je moet alleen letten op waarmee je t belegt.
En over variatie, je varieert toch met je boterhambeleg en avondeten? Volgens mijn dietiste genoeg variatie op een dag. Bij ontbijt maakt t niet uit dat je elke dag t zelfde eet. T liefst wel met een stukje fruit erbij, ook voor de opvulling.
Succes ermee Maja! Hier nog een die er heel hard bezig is met een gezond eetpatroon
woensdag 25 januari 2012 om 16:53
