Lijf & Lijn
alle pijlers
Begginende hardloopster: wie heeft tips
zondag 7 maart 2010 om 09:33
Lopen met Evy Gruyaart is heel plezierig, ik weet alleen niet of dat programma nog te downloaden is? In ieder geval werkt lopen met muziek voor mij heel fijn. Verder een kauwgom tegen een droge mond, een goede sportbeha (hoeft niet duur te zijn, die van mij komt van de hema maar het voorkomt veel irritatie door afzakkende bandjes) en rustig aan beginnen, niet te prestatiegericht zijn maar het eerst maar eens vol zien te houden.
De kleding heb ik bij scapino gekocht, een tight en een shirt. Mijn sportsokken komen van de action en mijn loopjas van de lild, allemaal los budget. De schoenen heb ik wel in een speciaalzaak gekocht en die waren 69 euro, viel ook heel erg mee, ze waren voor de helft afgeprijst.
Succes!
De kleding heb ik bij scapino gekocht, een tight en een shirt. Mijn sportsokken komen van de action en mijn loopjas van de lild, allemaal los budget. De schoenen heb ik wel in een speciaalzaak gekocht en die waren 69 euro, viel ook heel erg mee, ze waren voor de helft afgeprijst.
Succes!
zondag 7 maart 2010 om 09:50
Ik denk dat qua kleding; je schoenen en beha het belangrijkst zijn. Ik zou schoenen wel bij een speciaalzaak kopen (misschien als je na een tijdje weet dat je door blijft rennen en het geen opwelling was).
Verder heb ik inderdaad gehoord dat rennen met evy echt leuk was en goed werkte. Maar als dat programma niet meer te downloaden is, zou ik een trainingsschema aanmaken via myasics, moet je eerst een account aanmaken, maar dan kan je een doel invullen en het tijdsbestek.. En dan gewoon rustig beginnen met opbouwen.
Misschien is het leuk om een doel in het vooruitzicht te stellen, zoals een wedstrijdje met een vrienden,
bijv de LadiesRun in juni? Of een ander loopje bij jouw in de buurt. Het werkt voor mij altijd om ergens naar toe te trainen!
Veel plezier!
Verder heb ik inderdaad gehoord dat rennen met evy echt leuk was en goed werkte. Maar als dat programma niet meer te downloaden is, zou ik een trainingsschema aanmaken via myasics, moet je eerst een account aanmaken, maar dan kan je een doel invullen en het tijdsbestek.. En dan gewoon rustig beginnen met opbouwen.
Misschien is het leuk om een doel in het vooruitzicht te stellen, zoals een wedstrijdje met een vrienden,
bijv de LadiesRun in juni? Of een ander loopje bij jouw in de buurt. Het werkt voor mij altijd om ergens naar toe te trainen!
Veel plezier!
zondag 7 maart 2010 om 09:54
Ok, ik kan het schema niet vinden (had het ergens in een word-documentje...), maar ik kan het hier ook omschrijven:
In het begin loop je steeds in totaal een half uur, minstens 2 keer per week.
1e keer: 2 minuten hardlopen afwisselen met 1 minuut wandelen. En dat 10 keer (zodat je in totaal dus 30 minuten bezig bent).
2e keer: 3 minuten hardlopen afwisselen met 1 minuut wandelen. Dat 7 keer (7x3 min.= 21 minuten, plus 7 minuten wandelen= 28 minuten bezig).
Dat bouw je steeds verder op, dus de keer erna 4 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen; de keer erna 5 minuten etc. Maar niet meer dan 30 minuten bezig zijn en jezelf niet buiten adem rennen, het moet goed blijven voelen.
Als je na een tijdje het gevoel hebt dat je na 30 minuten nog wel verder zou kunnen lopen, kun je de totale looptijd opvoeren naar 40 minuten.
Zodra je bij de 10 minuten per keer bent aangekomen en je voelt je er nog steeds goed bij, kun je proberen om die 1 minuut wandelen achterwege te laten. Kijk hoe lang je een duurloop kunt doen, zonder helemaal bekaf te raken. Als dat lukt, kun je een stapje verder gaan en iedere keer voordat je weer gaat wandelen het tempo zo ver opvoeren dat je op je maximale snelheid rent. Vervolgens weer 1 minuut wandelen.
Erg onhandig dat ik het schema in woorden moest omschrijven, maar hopelijk is het een beetje duidelijk en kun je er iets mee.
Verder qua kleding: goede loopschoenen zijn wel belangrijk, die kun je voor 4 tot 5 tientjes bij een sportzaak halen. Ik heb verder een hardloopbroek gekocht van speciaal materiaal dat droog en warm blijft tijdens het lopen. Kostte 30 euro. Verder niks speciaals, gewoon iets dat niet afzakt (bandjes van topjes zijn erg irritant wat dat betreft ). En muziek in de oren, dat helpt ook erg goed.
Wat ook wel belangrijk is, is dat je op je ademhaling let. Zodra je gaat hijgen of sneller gaat ademen, moet je een tandje terugnemen. Tijdens het lopen proberen regelmatig te blijven ademen vermindert de kans op 'steken in de zij' .
In het begin loop je steeds in totaal een half uur, minstens 2 keer per week.
1e keer: 2 minuten hardlopen afwisselen met 1 minuut wandelen. En dat 10 keer (zodat je in totaal dus 30 minuten bezig bent).
2e keer: 3 minuten hardlopen afwisselen met 1 minuut wandelen. Dat 7 keer (7x3 min.= 21 minuten, plus 7 minuten wandelen= 28 minuten bezig).
Dat bouw je steeds verder op, dus de keer erna 4 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen; de keer erna 5 minuten etc. Maar niet meer dan 30 minuten bezig zijn en jezelf niet buiten adem rennen, het moet goed blijven voelen.
Als je na een tijdje het gevoel hebt dat je na 30 minuten nog wel verder zou kunnen lopen, kun je de totale looptijd opvoeren naar 40 minuten.
Zodra je bij de 10 minuten per keer bent aangekomen en je voelt je er nog steeds goed bij, kun je proberen om die 1 minuut wandelen achterwege te laten. Kijk hoe lang je een duurloop kunt doen, zonder helemaal bekaf te raken. Als dat lukt, kun je een stapje verder gaan en iedere keer voordat je weer gaat wandelen het tempo zo ver opvoeren dat je op je maximale snelheid rent. Vervolgens weer 1 minuut wandelen.
Erg onhandig dat ik het schema in woorden moest omschrijven, maar hopelijk is het een beetje duidelijk en kun je er iets mee.
Verder qua kleding: goede loopschoenen zijn wel belangrijk, die kun je voor 4 tot 5 tientjes bij een sportzaak halen. Ik heb verder een hardloopbroek gekocht van speciaal materiaal dat droog en warm blijft tijdens het lopen. Kostte 30 euro. Verder niks speciaals, gewoon iets dat niet afzakt (bandjes van topjes zijn erg irritant wat dat betreft ). En muziek in de oren, dat helpt ook erg goed.
Wat ook wel belangrijk is, is dat je op je ademhaling let. Zodra je gaat hijgen of sneller gaat ademen, moet je een tandje terugnemen. Tijdens het lopen proberen regelmatig te blijven ademen vermindert de kans op 'steken in de zij' .
zondag 7 maart 2010 om 10:53
Lopen via de podcast van Evy Gruyaert werkt voor mij heel erg fijn, geen schema''s te onthouden of op je klokje kijken. Evy vertelt je op je mp3speler wat je moet doen. De lessen zijn heel erg moeilijk te downloaden, maar ik heb ze en kan ze eventueel voor je op cd zetten. Mocht je dat willen kun je me mailen op makeupyourmind@live.nl
zondag 7 maart 2010 om 11:55
Ik heb lekker opgebouwd met dit schema
Ik vind lopen met oordopjes in helemaal niets en dit vind ik een prima, duidelijk schema.
Zorg voor een goede sport bh en loopschoenen.
Aan kleding kan je misschien later wat meer geld besteden.
Bh en schoenen zijn heel belangrijk.
Succes!
Ik vind lopen met oordopjes in helemaal niets en dit vind ik een prima, duidelijk schema.
Zorg voor een goede sport bh en loopschoenen.
Aan kleding kan je misschien later wat meer geld besteden.
Bh en schoenen zijn heel belangrijk.
Succes!
Erik is de Mol en HPL de Lul.
zondag 7 maart 2010 om 15:09
Ik raad je aan om je gelijk aan te sluten bij een atletiekvereniging (die beginnen met grote regelmaat met opstapgroepen) of een andere loopvereniging. Dan krijg je alle tips die nodig zijn en begeleiding op maat. Hardlopen is meer dan alleen goed opbouwen via een doordacht schema. Goede warming up en loopscholing en krachtoefeningen voor een goede loophouding is juist bij de opbouw van wezelijk belang.
Aanschaf van goede schoenen zou ik zeker niet uitstellen tot over een tijdje. Maar gelijk naar een goede hardloopschoenen zaak en je daar laten adviseren.
Wat betreft kleiding is in het begin alleen een goede sprotbh en goede sokken van belang. En geen katoen direct op je huid anders kleo je te veel; af bij de wandel/dribbel pauzes.
Aanschaf van goede schoenen zou ik zeker niet uitstellen tot over een tijdje. Maar gelijk naar een goede hardloopschoenen zaak en je daar laten adviseren.
Wat betreft kleiding is in het begin alleen een goede sprotbh en goede sokken van belang. En geen katoen direct op je huid anders kleo je te veel; af bij de wandel/dribbel pauzes.
dinsdag 9 maart 2010 om 17:03
dinsdag 9 maart 2010 om 17:50
quote:nukje schreef op 07 maart 2010 @ 09:54:
Verder qua kleding: goede loopschoenen zijn wel belangrijk, die kun je voor 4 tot 5 tientjes bij een sportzaak halen. IDat zijn geen goede hardloopschoenen.. Het kan zijn dat je een keer geluk hebt met dat de schoenen die bij je passen in de aanbieding zijn maar ervaring heeft mij geleerd dat hardloopschoenen bijna nooit in de aanbieding zijn. Die gaan immers niet met de seizoenen mee.. Kies gewoon schoenen die bij je passen en fijn zijn en niet die in de aanbieding zijn.
Verder qua kleding: goede loopschoenen zijn wel belangrijk, die kun je voor 4 tot 5 tientjes bij een sportzaak halen. IDat zijn geen goede hardloopschoenen.. Het kan zijn dat je een keer geluk hebt met dat de schoenen die bij je passen in de aanbieding zijn maar ervaring heeft mij geleerd dat hardloopschoenen bijna nooit in de aanbieding zijn. Die gaan immers niet met de seizoenen mee.. Kies gewoon schoenen die bij je passen en fijn zijn en niet die in de aanbieding zijn.
dinsdag 9 maart 2010 om 17:52
ow trouwens.. aankomend weekend begint 'start to run' weer. Een loopgroep voor beginners die graag onder begeleiding verstandig op willen bouwen. Je krijgt tips en trucks en handvaten hoe je zelf verantwoord verder kunt trainen. Er wordt ook aan loopscholing gedaan en als ik om me heen kijk kan een beetje techniektraining bij de gemiddelde loper geen kwaad. Je hebt in het hele land startpunten. Google er maar eens op!
Ik werk bij een startpunt en hoor alleen maar positieve reacties!
Ik werk bij een startpunt en hoor alleen maar positieve reacties!
dinsdag 9 maart 2010 om 18:07
Raak niet te gestresst door schema's. Als je eentje vindt die goed bij je past, prima. Ik vind schema's persoonlijk te dwangmatig. Ik word er al chag van als ik er naar kijk. Ik ren wanneer ik wil en zo lang en zo hard als ik wil. Het maakt me niet uit, als het maar lekker voelt. Ik hoef niet in 2 weken marathon-klaar the zijn. Het principe blijft uiteindelijk hetzelfde: als je vooruitgang wilt boeken dan moet je af en toe verder rennen, of harder. Stukje bij beetje je grens verleggen. Maar vooral goed luisteren naar je lichaam. Niets forceren. Het moet leuk blijven.
Doe het vooral rustig aan in het begin. Als je te veel forceert dan krijg je pijntjes!
Doe het vooral rustig aan in het begin. Als je te veel forceert dan krijg je pijntjes!
dinsdag 9 maart 2010 om 18:19
quote:Fiekes schreef op 09 maart 2010 @ 17:50:
[...]Kies gewoon schoenen die bij je passen en fijn zijn en niet die in de aanbieding zijn.Tip: Nog beter is het om naar een hardloop-speciaalzaak te gaan (Runnersworld, Run2day) waar ze je heel goed kunnen adviseren. Je moet dan een stukje rennen op een loopband en tijdens het rennen maakt men dan video-opnames van je voeten/schoenen. Je ziet dan duidelijk hoe je je voeten neerzet en afrolt. Aan de hand daarvan krijg je de perfecte schoen mee. Toen ik als absolute beginner begon met lopen in 2008, had ik dure (en ik dacht dus goede) schoenen gekocht, maar ik kreeg telkens blaren. Na een bezoek aan zo'n speciaalzaak bleek dat er in die dure schoenen teveel stabilisatie zat voor mij, en daardoor kreeg ik blaren. Met mijn nieuwe schoenen liep het veel beter en ging het trainen super gesmeerd. Bijna 4 maanden later liep ik (bijna) fluitend de Dam tot Dam loop uit!
[...]Kies gewoon schoenen die bij je passen en fijn zijn en niet die in de aanbieding zijn.Tip: Nog beter is het om naar een hardloop-speciaalzaak te gaan (Runnersworld, Run2day) waar ze je heel goed kunnen adviseren. Je moet dan een stukje rennen op een loopband en tijdens het rennen maakt men dan video-opnames van je voeten/schoenen. Je ziet dan duidelijk hoe je je voeten neerzet en afrolt. Aan de hand daarvan krijg je de perfecte schoen mee. Toen ik als absolute beginner begon met lopen in 2008, had ik dure (en ik dacht dus goede) schoenen gekocht, maar ik kreeg telkens blaren. Na een bezoek aan zo'n speciaalzaak bleek dat er in die dure schoenen teveel stabilisatie zat voor mij, en daardoor kreeg ik blaren. Met mijn nieuwe schoenen liep het veel beter en ging het trainen super gesmeerd. Bijna 4 maanden later liep ik (bijna) fluitend de Dam tot Dam loop uit!
dinsdag 9 maart 2010 om 21:35
helemaal met de eerste zin van Quinty eens (maar ik werk dan ook in een van de twee winkels die je noemde in je voorbeeld)
Het is trouwens nog net iets beter om gewoon te rennen en niet op een loopband.. Als je dat niet gewent bent ga je anders lopen.
En blaren heeft niet zo snel iets te maken met veel 'stabilisatie' maar eerder met sokken of verkeerde pasvorm. Je bedoeld waarschijnlijk ook dat de schoen teveel corrigeert ipv stabiliseert.. Maargoed.. dat is een beetje bijdehand doen van mij
Het is trouwens nog net iets beter om gewoon te rennen en niet op een loopband.. Als je dat niet gewent bent ga je anders lopen.
En blaren heeft niet zo snel iets te maken met veel 'stabilisatie' maar eerder met sokken of verkeerde pasvorm. Je bedoeld waarschijnlijk ook dat de schoen teveel corrigeert ipv stabiliseert.. Maargoed.. dat is een beetje bijdehand doen van mij
anoniem_89423 wijzigde dit bericht op 09-03-2010 22:16
Reden: aanvulling
Reden: aanvulling
% gewijzigd
dinsdag 9 maart 2010 om 22:45
quote:Fiekes schreef op 09 maart 2010 @ 21:35:
En blaren heeft niet zo snel iets te maken met veel 'stabilisatie' maar eerder met sokken of verkeerde pasvorm. Je bedoeld waarschijnlijk ook dat de schoen teveel corrigeert ipv stabiliseert.. Maargoed.. dat is een beetje bijdehand doen van mij
Nee! Helemaal niet bijdehand! Dank voor je uitleg, juist.
Altijd fijn om van de echte 'pro's' een toelichting te krijgen.
Misschien was het bij mij zelfs wel een combinatie van die drie. Heb inderdaad na mijn bezoek toen ook meteen van die speciale hardloop sokken gekocht...
En blaren heeft niet zo snel iets te maken met veel 'stabilisatie' maar eerder met sokken of verkeerde pasvorm. Je bedoeld waarschijnlijk ook dat de schoen teveel corrigeert ipv stabiliseert.. Maargoed.. dat is een beetje bijdehand doen van mij
Nee! Helemaal niet bijdehand! Dank voor je uitleg, juist.
Altijd fijn om van de echte 'pro's' een toelichting te krijgen.
Misschien was het bij mij zelfs wel een combinatie van die drie. Heb inderdaad na mijn bezoek toen ook meteen van die speciale hardloop sokken gekocht...
