Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met hardlopen, tips?!
dinsdag 2 oktober 2012 om 13:34
Volgende week wil ik gaan beginnen met hardlopen. Ik heb afgelopen week al bij een sportzaak voor hardloopschoenen gekeken en ga deze week nog terug omdat ze nog een aantal bestelling zouden doen. Tot nu toe vond ik de saucony (ik geloof de jazz) erg fijn!
Maar, omdat ik dus een ''beginneling' ben qua hardlopen, maar wel altijd veel heb gefitnesst en getennist vraag ik me af of jullie nog een aantal goede do's en don't voor mij hebben. In feite ben ik dus een leek dus ik ben met alle tips blij!!
Hoor het wel
Maar, omdat ik dus een ''beginneling' ben qua hardlopen, maar wel altijd veel heb gefitnesst en getennist vraag ik me af of jullie nog een aantal goede do's en don't voor mij hebben. In feite ben ik dus een leek dus ik ben met alle tips blij!!
Hoor het wel
dinsdag 2 oktober 2012 om 13:37
Is er in je buurt geen hardloopschool? Ik heb hier een cursus gedaan van 12 weken. In 12 weken leerde je dan naar 5 km te lopen. Heel gezellig in een groep met twee begeleiders. Zij corricerenden ook zodat je niet te snel gaat in het begin en een goede looptechniek aan leert. We hadden twee keer per week les en ze raden aan een keer nog uit je zelf te gaan lopen. Daarna zou je dan zelf kunnen gaan lopen omdat je dan weet hoe je goed loopt. Ik zie heel vaak mensen verkeerd lopen, zo rood als een biet, veel te grote passen en stampen als een olifant. Zo hoort het dus niet.
dinsdag 2 oktober 2012 om 13:38
quote:italie_meisje schreef op 02 oktober 2012 @ 13:37:
Is er in je buurt geen hardloopschool? Ik heb hier een cursus gedaan van 12 weken. In 12 weken leerde je dan naar 5 km te lopen. Heel gezellig in een groep met twee begeleiders. Zij corricerenden ook zodat je niet te snel gaat in het begin en een goede looptechniek aan leert. We hadden twee keer per week les en ze raden aan een keer nog uit je zelf te gaan lopen. Daarna zou je dan zelf kunnen gaan lopen omdat je dan weet hoe je goed loopt. Ik zie heel vaak mensen verkeerd lopen, zo rood als een biet, veel te grote passen en stampen als een olifant. Zo hoort het dus niet.haha ik woon maar in een klein dorpje, dan zou ik naar de stad moeten maar ik denk dat dat voor mij niet echt ideaal is icm studie/werk. Ik wil het liefste gewoon op eigen gelegenheid
Is er in je buurt geen hardloopschool? Ik heb hier een cursus gedaan van 12 weken. In 12 weken leerde je dan naar 5 km te lopen. Heel gezellig in een groep met twee begeleiders. Zij corricerenden ook zodat je niet te snel gaat in het begin en een goede looptechniek aan leert. We hadden twee keer per week les en ze raden aan een keer nog uit je zelf te gaan lopen. Daarna zou je dan zelf kunnen gaan lopen omdat je dan weet hoe je goed loopt. Ik zie heel vaak mensen verkeerd lopen, zo rood als een biet, veel te grote passen en stampen als een olifant. Zo hoort het dus niet.haha ik woon maar in een klein dorpje, dan zou ik naar de stad moeten maar ik denk dat dat voor mij niet echt ideaal is icm studie/werk. Ik wil het liefste gewoon op eigen gelegenheid
dinsdag 2 oktober 2012 om 13:39
Wat er ook veel doen is te gaan lopen met Evy, op die manier loop je op muziek en zij verteld dan hoe lang je moet lopen en wandelen, ze bouwt het dan langzaam op. Vond ik ook erg fijn, maar ik was toen wel blij dat ik wist hoe ik moest lopen. De eerste keer met Evy wist ik dat niet en had ik overal last van omdat ik gewoon niet goed liep.
dinsdag 2 oktober 2012 om 13:41
quote:italie_meisje schreef op 02 oktober 2012 @ 13:39:
Wat er ook veel doen is te gaan lopen met Evy, op die manier loop je op muziek en zij verteld dan hoe lang je moet lopen en wandelen, ze bouwt het dan langzaam op. Vond ik ook erg fijn, maar ik was toen wel blij dat ik wist hoe ik moest lopen. De eerste keer met Evy wist ik dat niet en had ik overal last van omdat ik gewoon niet goed liep.
dat is ook een hele handige ja, dankjewel!!
ik krijg alleen pas over een maand een nieuwe telefoon en de telefoon die ik nu heb is uitsluitend voor sms/bel. maar dan hou ik dat er wel in!
Wat er ook veel doen is te gaan lopen met Evy, op die manier loop je op muziek en zij verteld dan hoe lang je moet lopen en wandelen, ze bouwt het dan langzaam op. Vond ik ook erg fijn, maar ik was toen wel blij dat ik wist hoe ik moest lopen. De eerste keer met Evy wist ik dat niet en had ik overal last van omdat ik gewoon niet goed liep.
dat is ook een hele handige ja, dankjewel!!
ik krijg alleen pas over een maand een nieuwe telefoon en de telefoon die ik nu heb is uitsluitend voor sms/bel. maar dan hou ik dat er wel in!
dinsdag 2 oktober 2012 om 13:43
quote:buttttterfly schreef op 02 oktober 2012 @ 13:38:
[...]
haha ik woon maar in een klein dorpje, dan zou ik naar de stad moeten maar ik denk dat dat voor mij niet echt ideaal is icm studie/werk. Ik wil het liefste gewoon op eigen gelegenheidJa dat is dan idd lastig. Misschien is er internet iets van filmpjes te zien hoe je moet lopen? De juiste techniek is nl ook belangrijk om te verkomen dat je blessures krijgt. Je moet niet te grote stappen maken, en ga vooral in het begin niet te snel, dan hou je het nl minder lang vol. Mij is geleerd dat ik mijzelf niet tot nauwelijks mag horen stappen op de grond ( wel iets maar dat je dus niet gaat stampen). Goed van je trouwens dat je goede schoenen gaat kopen. Ik zie soms mensen op schoenen lopen die al helemaal afgestrat zijn en met dunne zooltjes die niet voor hardlopen bedoeld zijn ( en dan zeggen ze: ja maar hardloopschoenen zijn zo duur, ik wil eerst kijken of ik het wel kan. Ja dat snap ik, maar met die schoenen kan het juist zijn dat je meer pijn krijgt).
[...]
haha ik woon maar in een klein dorpje, dan zou ik naar de stad moeten maar ik denk dat dat voor mij niet echt ideaal is icm studie/werk. Ik wil het liefste gewoon op eigen gelegenheidJa dat is dan idd lastig. Misschien is er internet iets van filmpjes te zien hoe je moet lopen? De juiste techniek is nl ook belangrijk om te verkomen dat je blessures krijgt. Je moet niet te grote stappen maken, en ga vooral in het begin niet te snel, dan hou je het nl minder lang vol. Mij is geleerd dat ik mijzelf niet tot nauwelijks mag horen stappen op de grond ( wel iets maar dat je dus niet gaat stampen). Goed van je trouwens dat je goede schoenen gaat kopen. Ik zie soms mensen op schoenen lopen die al helemaal afgestrat zijn en met dunne zooltjes die niet voor hardlopen bedoeld zijn ( en dan zeggen ze: ja maar hardloopschoenen zijn zo duur, ik wil eerst kijken of ik het wel kan. Ja dat snap ik, maar met die schoenen kan het juist zijn dat je meer pijn krijgt).
dinsdag 2 oktober 2012 om 13:43
dinsdag 2 oktober 2012 om 13:46
quote:buttttterfly schreef op 02 oktober 2012 @ 13:41:
[...]
dat is ook een hele handige ja, dankjewel!!
ik krijg alleen pas over een maand een nieuwe telefoon en de telefoon die ik nu heb is uitsluitend voor sms/bel. maar dan hou ik dat er wel in!
Ik had m op mijn mp3 speler. Je kunt hem downloaden op internet. Er zijn twee versies, 1 tot 5 km en 1 tot 10 km.
Krijg spontaan weer zin om ook te gaan lopen, helaas mag ik dat de eerste 2 jaar niet meer door een stomme knieblessure en opperatie.
[...]
dat is ook een hele handige ja, dankjewel!!
ik krijg alleen pas over een maand een nieuwe telefoon en de telefoon die ik nu heb is uitsluitend voor sms/bel. maar dan hou ik dat er wel in!
Ik had m op mijn mp3 speler. Je kunt hem downloaden op internet. Er zijn twee versies, 1 tot 5 km en 1 tot 10 km.
Krijg spontaan weer zin om ook te gaan lopen, helaas mag ik dat de eerste 2 jaar niet meer door een stomme knieblessure en opperatie.
dinsdag 2 oktober 2012 om 13:49
Ik ben ook net begonnen en heb net zo'n telefoon als jij.. en ook geen mp3 speler. Toen ik daarnaar zocht dacht ik al dat het handiger was om een prepaid smartphone te zoeken. Dan kan ik er ook een stopwatch aan hangen of endomundo als app (ook maar van horen zeggen).
Je kunt ook lopen met Renate als je dus de apparatuur ervoor hebt.
Maar goed, dat is nog toekomst. Nu bouw ik mijn concditie qua lopen op in de sportschool in de tijd voor de groepslessen die ik volg. Ik houd het schema van de hartstichting aan, die in 16 weken opbouwt naar 2x 28 minuten joggen. (te vinden op hun site). Op de band zit ook een timer, dus doe ik het zo. Als je buiten loopt is een stopwatch dus wel handig met dit soort opbouwschema's.
Je kunt ook lopen met Renate als je dus de apparatuur ervoor hebt.
Maar goed, dat is nog toekomst. Nu bouw ik mijn concditie qua lopen op in de sportschool in de tijd voor de groepslessen die ik volg. Ik houd het schema van de hartstichting aan, die in 16 weken opbouwt naar 2x 28 minuten joggen. (te vinden op hun site). Op de band zit ook een timer, dus doe ik het zo. Als je buiten loopt is een stopwatch dus wel handig met dit soort opbouwschema's.
dinsdag 2 oktober 2012 om 13:57
dinsdag 2 oktober 2012 om 14:04
Hier ook een beginnende loper...ik loop met evy.
Gewoon via mp3 speler... ben nu drie weken bezig en heb wel in het begin gelijk nieuwe schoenen gekocht. Verder denk dat je niet te snel en teveel moet lopen in 1 keer , want dan krijg je snel ongemakken .., en goede waming-up!
Verder zou ik zeggen: Gewoon beginnen!!!
Gewoon via mp3 speler... ben nu drie weken bezig en heb wel in het begin gelijk nieuwe schoenen gekocht. Verder denk dat je niet te snel en teveel moet lopen in 1 keer , want dan krijg je snel ongemakken .., en goede waming-up!
Verder zou ik zeggen: Gewoon beginnen!!!
dinsdag 2 oktober 2012 om 14:15
quote:fleurigfamke schreef op 02 oktober 2012 @ 14:04:
Hier ook een beginnende loper...ik loop met evy.
Gewoon via mp3 speler... ben nu drie weken bezig en heb wel in het begin gelijk nieuwe schoenen gekocht. Verder denk dat je niet te snel en teveel moet lopen in 1 keer , want dan krijg je snel ongemakken .., en goede waming-up!
Verder zou ik zeggen: Gewoon beginnen!!!Hoe doe jij de warming up als ik vragen mag? en doe je ook rek en strek oefeningen oid?
Hier ook een beginnende loper...ik loop met evy.
Gewoon via mp3 speler... ben nu drie weken bezig en heb wel in het begin gelijk nieuwe schoenen gekocht. Verder denk dat je niet te snel en teveel moet lopen in 1 keer , want dan krijg je snel ongemakken .., en goede waming-up!
Verder zou ik zeggen: Gewoon beginnen!!!Hoe doe jij de warming up als ik vragen mag? en doe je ook rek en strek oefeningen oid?
dinsdag 2 oktober 2012 om 14:23
quote:italie_meisje schreef op 02 oktober 2012 @ 13:43:
[...]
Goed van je trouwens dat je goede schoenen gaat kopen. Ik zie soms mensen op schoenen lopen die al helemaal afgestrat zijn en met dunne zooltjes die niet voor hardlopen bedoeld zijn ( en dan zeggen ze: ja maar hardloopschoenen zijn zo duur, ik wil eerst kijken of ik het wel kan. Ja dat snap ik, maar met die schoenen kan het juist zijn dat je meer pijn krijgt).Eens... Nooit bezuinigen op je schoenen. Ik heb ook de fout gemaakt om op dunne zooltjes te beginnen... dacht toen dat het niet voor mij was weggelegd. En duur is ook maar relatief, in vergelijking met een abbo op de sportschool. Je kunt er een jaar of twee mee doen is me verteld.
[...]
Goed van je trouwens dat je goede schoenen gaat kopen. Ik zie soms mensen op schoenen lopen die al helemaal afgestrat zijn en met dunne zooltjes die niet voor hardlopen bedoeld zijn ( en dan zeggen ze: ja maar hardloopschoenen zijn zo duur, ik wil eerst kijken of ik het wel kan. Ja dat snap ik, maar met die schoenen kan het juist zijn dat je meer pijn krijgt).Eens... Nooit bezuinigen op je schoenen. Ik heb ook de fout gemaakt om op dunne zooltjes te beginnen... dacht toen dat het niet voor mij was weggelegd. En duur is ook maar relatief, in vergelijking met een abbo op de sportschool. Je kunt er een jaar of twee mee doen is me verteld.
dinsdag 2 oktober 2012 om 14:27
dinsdag 2 oktober 2012 om 14:30
quote:lean_72 schreef op 02 oktober 2012 @ 14:23:
[...]
Eens... Nooit bezuinigen op je schoenen. Ik heb ook de fout gemaakt om op dunne zooltjes te beginnen... dacht toen dat het niet voor mij was weggelegd. En duur is ook maar relatief, in vergelijking met een abbo op de sportschool. Je kunt er een jaar of twee mee doen is me verteld.Max drie jaar is mij verteld. Maar dat ligt er natuurlijk aan hoe veel je ze gebruikt. Maar na drie jaar zou het materiaal hard worden ofzo en dan dus niet meer goed dempen. ( ofziets, niet helemaal mee gekregen, was in shock van de prijs haha)
[...]
Eens... Nooit bezuinigen op je schoenen. Ik heb ook de fout gemaakt om op dunne zooltjes te beginnen... dacht toen dat het niet voor mij was weggelegd. En duur is ook maar relatief, in vergelijking met een abbo op de sportschool. Je kunt er een jaar of twee mee doen is me verteld.Max drie jaar is mij verteld. Maar dat ligt er natuurlijk aan hoe veel je ze gebruikt. Maar na drie jaar zou het materiaal hard worden ofzo en dan dus niet meer goed dempen. ( ofziets, niet helemaal mee gekregen, was in shock van de prijs haha)
dinsdag 2 oktober 2012 om 15:41
Hoe lang schoenen meegaan is erg afhankelijk van de schoen. Ik ben net aan het strijden met Brooks over een schoen die na 500 km al op is. Dat is wel erg snel voor een niet-wedstrijdschoen. Afwachten maar.
De lessen van Evy Start2Run zijn erg leuk. Ik weet nog goed dat ik zo trots was als ik weer een les had volbracht. Echt leuk en spannend ook wel. Renate heeft ook een mp3 schema.
Verder zou ik vooral niet letten op snelheid, maar vooral rustig opbouwen en me verder nergens druk over maken nog.
@ italie: hoe heb jij die blessure opgelopen?
Veel plezier met lopen, hoop dat je ook besmet raakt met het loopvirus en nog lang lekker gaat lopen!!
De lessen van Evy Start2Run zijn erg leuk. Ik weet nog goed dat ik zo trots was als ik weer een les had volbracht. Echt leuk en spannend ook wel. Renate heeft ook een mp3 schema.
Verder zou ik vooral niet letten op snelheid, maar vooral rustig opbouwen en me verder nergens druk over maken nog.
@ italie: hoe heb jij die blessure opgelopen?
Veel plezier met lopen, hoop dat je ook besmet raakt met het loopvirus en nog lang lekker gaat lopen!!
dinsdag 2 oktober 2012 om 15:47
quote:max09 schreef op 02 oktober 2012 @ 15:41:
@ italie: hoe heb jij die blessure opgelopen?
Door met mijn domme kop tegen een hele zware ijzeren paal te lopen op knie hoogte. Gevolg: meniscus kapot, deze is er nu dus uit. Alleen omdat het in Italie gebeurde hebben ze daar foto's gemaakt, niks te zien. En de dokters hier geloofden niet dat ik er zoveel last van had, dus vonden ze nieuwe foto's enzo niet nodig. Heb driekwart jaar op krukken gelopen en bij de fysio. Uiteindelijk na lang zeuren van mij, de fysio en de bedrijfsarts werd ik door gestuurd naar een orthopeed, ook deze dacht dat er niks te zien zou zijn op een mri maar ik kreeg er toch een. En toen bleek dus dat de buitenste meniscus helemaal kapot was.
Maar omdat ik er zolang mee heb doorgelopen moest ik met alles weer zo goed als opnieuw beginnen, heb nu de conditie van een bejaard nijlpaard en mijn benen zijn niks meer gewend.
Geen hardloop blesure dus.
@ italie: hoe heb jij die blessure opgelopen?
Door met mijn domme kop tegen een hele zware ijzeren paal te lopen op knie hoogte. Gevolg: meniscus kapot, deze is er nu dus uit. Alleen omdat het in Italie gebeurde hebben ze daar foto's gemaakt, niks te zien. En de dokters hier geloofden niet dat ik er zoveel last van had, dus vonden ze nieuwe foto's enzo niet nodig. Heb driekwart jaar op krukken gelopen en bij de fysio. Uiteindelijk na lang zeuren van mij, de fysio en de bedrijfsarts werd ik door gestuurd naar een orthopeed, ook deze dacht dat er niks te zien zou zijn op een mri maar ik kreeg er toch een. En toen bleek dus dat de buitenste meniscus helemaal kapot was.
Maar omdat ik er zolang mee heb doorgelopen moest ik met alles weer zo goed als opnieuw beginnen, heb nu de conditie van een bejaard nijlpaard en mijn benen zijn niks meer gewend.
Geen hardloop blesure dus.
dinsdag 2 oktober 2012 om 15:47
Hoe snel je schoenen versleten zijn is mede afhankelijk van het type schoen, je gewicht, je loop techniek, de ondergrond waarop je loopt en het aantal km's. Wat dat laatste betreft wordt meestal als richtlijn een 1500km aangehouden. En inderdaad schijnen niet gebruikte schoenen door de jaren heen ook aan demping te verliezen.
Wat betreft tips voor te starten met lopen. Het meest optimaal zou zijn je aansluiten bij een loopgroep. Maar ik begrijp dat dat niet echt een optie is. Zoek dan op internet of in een boek een goed opbouw schema. Na elke training in opbouw minimaal 1 dag rust. Als het lichaam het aangeeft nog een extra dag rust nemen. Optimaal is wel een drie keer per week te trainen.
Porbeer verder op te bouwen op een tempo waarop je nog een gesprek kunt voeren. (misschien kun je iemand mee laten fietsen om het uit te proberen). Tempo opbouwen komt later wel.
Een beetje spierpijn kan in de opbouw. Echte pijntjes horen er echter niet bij. Dus pijnsignalen serieus nemen door een extra rustdag in te lassen.
Ook pijntjes waar je doorheen loopt serieus nemen. Doordat je er doorheen loopt lijkt het aanvankelijk mee te vallen maar dat zijn juist de pijntjes die ontaarden in chronische blessures.
Wat betreft tips voor te starten met lopen. Het meest optimaal zou zijn je aansluiten bij een loopgroep. Maar ik begrijp dat dat niet echt een optie is. Zoek dan op internet of in een boek een goed opbouw schema. Na elke training in opbouw minimaal 1 dag rust. Als het lichaam het aangeeft nog een extra dag rust nemen. Optimaal is wel een drie keer per week te trainen.
Porbeer verder op te bouwen op een tempo waarop je nog een gesprek kunt voeren. (misschien kun je iemand mee laten fietsen om het uit te proberen). Tempo opbouwen komt later wel.
Een beetje spierpijn kan in de opbouw. Echte pijntjes horen er echter niet bij. Dus pijnsignalen serieus nemen door een extra rustdag in te lassen.
Ook pijntjes waar je doorheen loopt serieus nemen. Doordat je er doorheen loopt lijkt het aanvankelijk mee te vallen maar dat zijn juist de pijntjes die ontaarden in chronische blessures.
dinsdag 2 oktober 2012 om 23:48
Ik lees dat je wel veel aan fitness en tennis hebt gedaan!
Ik doe ook aan het hardlopen sinds een tijdje
Ik werk met een mp3 programma, deze kan je op je telefoon zetten of gewoon op een mp3 speler...
Het heet "hardlopen met Evy"
Deze kan je wel vinden via google en de mp3's downloaden op die site...
Erg verslavend vind ik zelf
Succes!!
Ik doe ook aan het hardlopen sinds een tijdje
Ik werk met een mp3 programma, deze kan je op je telefoon zetten of gewoon op een mp3 speler...
Het heet "hardlopen met Evy"
Deze kan je wel vinden via google en de mp3's downloaden op die site...
Erg verslavend vind ik zelf
Succes!!
