Lijf & Lijn
alle pijlers
Beste kleine verandering eetpatroon
woensdag 23 maart 2022 om 08:33
Hoi allemaal,
Ik zou graag iets gezonder willen eten. Eet al dat weinig (toegevoegde) suikers, maar voor de rest eet ik nog niet heel gezond. Als ik een dag thuis ben eet ik de hele dag door kleine beetjes (handje noten, etc.). Wel gewoon ook ontbijt, lunch en avondeten daarnaast
ik zou meer groente en fruit willen eten maar vind dat soms lastig bij het boodschappen doen (we doen weekboodschappen en het lukt me nooit te bedenken wat & hoeveel groente en fruit we dan nodig hebben). Mijn doel is niet afvallen, maar zo vitaal mogelijk zijn. Hier wil ik graag stap voor stap komen. Hebben jullie tips voor kleine veranderingen qua eten? (Het liefst heeeele kleine veranderingen per keer) Waar zouden jullie beginnen?
Ik zou graag iets gezonder willen eten. Eet al dat weinig (toegevoegde) suikers, maar voor de rest eet ik nog niet heel gezond. Als ik een dag thuis ben eet ik de hele dag door kleine beetjes (handje noten, etc.). Wel gewoon ook ontbijt, lunch en avondeten daarnaast
ik zou meer groente en fruit willen eten maar vind dat soms lastig bij het boodschappen doen (we doen weekboodschappen en het lukt me nooit te bedenken wat & hoeveel groente en fruit we dan nodig hebben). Mijn doel is niet afvallen, maar zo vitaal mogelijk zijn. Hier wil ik graag stap voor stap komen. Hebben jullie tips voor kleine veranderingen qua eten? (Het liefst heeeele kleine veranderingen per keer) Waar zouden jullie beginnen?
woensdag 23 maart 2022 om 08:37
woensdag 23 maart 2022 om 08:38
Misschien kun je hier wat inspiratie opdoen: https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema ... ratie.aspx
Je doet weekboodschappen, heb je dan ook een weekmenu? Dan weet je toch hoeveel groente je nodig hebt?
Verder kun je ook diepvriesfruit nemen. Eet het zo op, maak er een smoothie van of doe het in de yoghurt.
Je doet weekboodschappen, heb je dan ook een weekmenu? Dan weet je toch hoeveel groente je nodig hebt?
Verder kun je ook diepvriesfruit nemen. Eet het zo op, maak er een smoothie van of doe het in de yoghurt.
woensdag 23 maart 2022 om 08:43
Dit is een goede tip om in een heel klein stapje meer fruit te gaan eten.nerdopviva schreef: ↑23-03-2022 08:38Verder kun je ook diepvriesfruit nemen. Eet het zo op, maak er een smoothie van of doe het in de yoghurt.
woensdag 23 maart 2022 om 09:04
Ontbijt je met yoghurt of havermout? Knikker er een peer of een paar aardbeien in.
Brood met kaas? Doe er een komkommer en tomaatje bovenop.
Maak een fruitsalade en neem een bakje naast je tussendoortje/lunch.
Maak een grote pan verse soep en neem dit naast je boterham bij de lunch of om 16.00 uur of net voor het diner.
Brood met kaas? Doe er een komkommer en tomaatje bovenop.
Maak een fruitsalade en neem een bakje naast je tussendoortje/lunch.
Maak een grote pan verse soep en neem dit naast je boterham bij de lunch of om 16.00 uur of net voor het diner.
woensdag 23 maart 2022 om 09:05
Ik koop de laatste tijd gewoon héél veel groenten, 1,5 kilo cherrytomaten die in een schaal op het aanrecht staan, 2 stronken broccoli, kool, wortels sowieso, veel paprika’s. Ik bestel mijn boodschappen altijd en zoek dan in de app op groenten en sorteer ze op prijs, dan koop ik gewoon heel veel goedkope.
Ik merk dat ik dan heel vaak extra groenten aan maaltijden toevoeg en als het echt niet op komt maak ik in het weekend soep van en dan eet ik die weer bij de lunch.
Zelfde geldt een beetje voor fruit maar dat deed ik eigenlijk altijd al. Maak ik als het echt op moet s avonds een fruitsalade.
Ik maak overigens ook altijd een maaltijdplan voor de week, maar bestel dus echt bewust extra groenten. Maar ik maak veel traybakes enzo dus dan plan ik niet echt bewust groenten maar gebruik ik gewoon wat er ligt.
Ik merk dat ik dan heel vaak extra groenten aan maaltijden toevoeg en als het echt niet op komt maak ik in het weekend soep van en dan eet ik die weer bij de lunch.
Zelfde geldt een beetje voor fruit maar dat deed ik eigenlijk altijd al. Maak ik als het echt op moet s avonds een fruitsalade.
Ik maak overigens ook altijd een maaltijdplan voor de week, maar bestel dus echt bewust extra groenten. Maar ik maak veel traybakes enzo dus dan plan ik niet echt bewust groenten maar gebruik ik gewoon wat er ligt.
woensdag 23 maart 2022 om 09:28
Hier staat een schaal snoeptomaatjes op mijn koekjesdoos. Meestal eet ik er dan wel een paar voor ik een koekje pak. Maar dan eet ik wel minder koekjes. 
Geen idee hoe je luncht. Zijn daar nog mogelijkheden?
Geen idee hoe je luncht. Zijn daar nog mogelijkheden?
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 23 maart 2022 om 09:29
woensdag 23 maart 2022 om 09:31
Minder koolhydraten, meer eiwitten en groente.
Dat is vrij eenvoudig. Verklein de portie rijst/ aardappelen/ pasta die je per persoon gebruikt, en koop een grotere zak groente.
Maak als tussendoortje af en toe een keer een eitje klaar, in plaats van een bakje chips of koekjes.
Handje nootjes is volgens mij prima passend in een gezond voedingspatroon.
Dat is vrij eenvoudig. Verklein de portie rijst/ aardappelen/ pasta die je per persoon gebruikt, en koop een grotere zak groente.
Maak als tussendoortje af en toe een keer een eitje klaar, in plaats van een bakje chips of koekjes.
Handje nootjes is volgens mij prima passend in een gezond voedingspatroon.
Je hoort de vogels weer, je ruikt de regen nog
woensdag 23 maart 2022 om 09:40
Maak voor je weekboodschappen gaat doen een weekmenu. Daarin plan je de minder lang houdbare groenten in het begin van je week, dus die zak spinazie moet bijvoorbeeld het eerst op. En aan het eind van je week eet je harde groenten die lang(er) houdbaar zijn: wortels, bieten, etc.
En wat al gezegd is: groente bij de lunch. Gewoon los erbij, of als onderdeel van je broodbeleg, of als salade ipv brood.
En wat al gezegd is: groente bij de lunch. Gewoon los erbij, of als onderdeel van je broodbeleg, of als salade ipv brood.
woensdag 23 maart 2022 om 10:07
Groente mag altijd. Fruit met mate. Is mijn eetplan. (Rauw, gestoomd, gekookt, geen sausjes, geen room)
Als je al je snaaimomentjes groente pakt. En 1 keer fruit met wat noten. Ik zat op 8 keer iets eten, nu op 6 keer (ik maak lange dagen en ben vaak van 6 tot 23 actief met weinig rust).
Hoeveel moet je dan kopen? Nou dat weet je na een week of wat. En tot die tijd kun je misschien op dag 4 bijhalen. Overigens zijn de meeste dingen langer goed dan 7 dagen. Dus je kunt ook ruim inkopen. Straks in de zomer met de fruitvliegen liggen sommige dingen korter.
Ik eet een gekookt ei bij trek met wat groente. Of kwark met een beetje fruit en zaden en pitten.
Als je al je snaaimomentjes groente pakt. En 1 keer fruit met wat noten. Ik zat op 8 keer iets eten, nu op 6 keer (ik maak lange dagen en ben vaak van 6 tot 23 actief met weinig rust).
Hoeveel moet je dan kopen? Nou dat weet je na een week of wat. En tot die tijd kun je misschien op dag 4 bijhalen. Overigens zijn de meeste dingen langer goed dan 7 dagen. Dus je kunt ook ruim inkopen. Straks in de zomer met de fruitvliegen liggen sommige dingen korter.
Ik eet een gekookt ei bij trek met wat groente. Of kwark met een beetje fruit en zaden en pitten.
woensdag 23 maart 2022 om 10:14
woensdag 23 maart 2022 om 10:44
Dat beter voor het milieu valt te betwisten. Voor sojaproducten wordt veel regenwoud gekapt.
Gezonder is ook de vraag aangezien soja hormoonverstorend is.
