Lijf & Lijn
alle pijlers
Bewegen: wat te doen?
donderdag 7 april 2016 om 14:03
Ik kan een mooi verhaal ophangen over dat het gezond is maar in de eerste plaats moet ik bewegen omdat ik 10kg kwijt wil. Dat is het verschil tussen nu en een gezonde BMI. Bovendien weet ik uit ervaring dat ik me dan weer lekker in m'n lijf voel.
Op zich kan ik goed afvallen. Ik weet dat als ik elke dag 1,5u/9km stevig ga wandelen icm weightwatchers ik binnen 2/3 maanden die 10kg kwijt ben. Maar ben wel echt alles of niks in dat opzicht. Ik kan het niet half. En het probleem is dat ik die 2u per dag nu gewoon niet heb. Het is een van de drukste periodes in mijn leven.
Mijn zoontje van 4 die vorige zomer ernstig lichamelijk gehandicapt is geraakt is sinds een maand weer thuis en de zorg voor hem is intensief en veel werk. We zijn bezig met de aanvraag van een PGB, het inregelen van de zorg en de voorzieningen, de verkoop van een huis en de aankoop van een nieuw huis, de aanvraag van een bouwvergunning en ik ben ook net aan een nieuwe baan begonnen. Druk is een understatement pffff.
Maar ondertussen baal ik zo als ik in de spiegel kijk. Ik zou zo graag iets doen wat niet al teveel tijd kost en wel effectief is als ondersteuning bij een goed en gezond dieet. Liefst iets dat ik vanuit huis kan doen/buiten. Om een voorbeeld te geven waar ik van geniet is op de fiets naar het strand (12km enkele reis), daar onder het genot van eenkop koffie/thee een paar uurtjes werken en dan weer 12km terugfietsen. Daar krijg ik enorme energie van. Maar dat kan helaas niet elke dag
Zal ik bijvoorbeeld Evi vanaf het begin oppakken maar ben wel blessure gevoelig. Of moet ik bijvoorbeeld een YouTube workout doen en welke dan? Tips?
Op zich kan ik goed afvallen. Ik weet dat als ik elke dag 1,5u/9km stevig ga wandelen icm weightwatchers ik binnen 2/3 maanden die 10kg kwijt ben. Maar ben wel echt alles of niks in dat opzicht. Ik kan het niet half. En het probleem is dat ik die 2u per dag nu gewoon niet heb. Het is een van de drukste periodes in mijn leven.
Mijn zoontje van 4 die vorige zomer ernstig lichamelijk gehandicapt is geraakt is sinds een maand weer thuis en de zorg voor hem is intensief en veel werk. We zijn bezig met de aanvraag van een PGB, het inregelen van de zorg en de voorzieningen, de verkoop van een huis en de aankoop van een nieuw huis, de aanvraag van een bouwvergunning en ik ben ook net aan een nieuwe baan begonnen. Druk is een understatement pffff.
Maar ondertussen baal ik zo als ik in de spiegel kijk. Ik zou zo graag iets doen wat niet al teveel tijd kost en wel effectief is als ondersteuning bij een goed en gezond dieet. Liefst iets dat ik vanuit huis kan doen/buiten. Om een voorbeeld te geven waar ik van geniet is op de fiets naar het strand (12km enkele reis), daar onder het genot van eenkop koffie/thee een paar uurtjes werken en dan weer 12km terugfietsen. Daar krijg ik enorme energie van. Maar dat kan helaas niet elke dag
Zal ik bijvoorbeeld Evi vanaf het begin oppakken maar ben wel blessure gevoelig. Of moet ik bijvoorbeeld een YouTube workout doen en welke dan? Tips?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 7 april 2016 om 16:14
quote:En het probleem is dat ik die 2u per dag nu gewoon niet heb.
[...]
Maar dat kan helaas niet elke dag
Het hoeft niet ELKE dag (over alles of niks gesproken). Alles wat je meer kan doen aan beweging is mooi meegenomen. En, nog een voordeel, afvallen zit vooral in het eetgedeelte. Dus als je netjes kan eten ga je sowieso al heel wat bereiken en als je dan een paar keer per week iets extra's kan doen aan beweging heb je dat ook mee. Het hoeft niet gelijk 2 uur wandelen te zijn of helemaal naar het strand fietsen en weer terug. Je kan ook 30 minuten in de buurt wandelen 's avonds of 's ochtends of tussendoor even.
Een youtube workout een paar keer per week 30-45 minuten is ook bewegen. Of je doet elke dag 15 minuten en nog een wandeling ergens tussendoor pakken. Er zijn heel veel youtube workouts, ik doe ze zelf niet dus niet per se aanraders. Fitnessblender zie ik veel voorbij komen, Jillian Michaels is ook lang positief geweest, hier op het forum is een Kayla Itsines topic (3x per week 30 minuten) en veel vrouwen doen die oefeningen thuis. Je hoeft ook niet per se allerlei spullen aan te schaffen, je kan ook een paar flessen water gebruik als gewicht, een krukje als opstap of wat je ook bij de hand hebt.
Goed voor je lichaam zorgen is ook goed voor jezelf zorgen in drukke tijden. Als je nu 10kg overgewicht hebt is het beter om jezelf toch wat hoger op de prioriteitenlijstje te zetten en voor je gezondheid te zorgen.
[...]
Maar dat kan helaas niet elke dag
Het hoeft niet ELKE dag (over alles of niks gesproken). Alles wat je meer kan doen aan beweging is mooi meegenomen. En, nog een voordeel, afvallen zit vooral in het eetgedeelte. Dus als je netjes kan eten ga je sowieso al heel wat bereiken en als je dan een paar keer per week iets extra's kan doen aan beweging heb je dat ook mee. Het hoeft niet gelijk 2 uur wandelen te zijn of helemaal naar het strand fietsen en weer terug. Je kan ook 30 minuten in de buurt wandelen 's avonds of 's ochtends of tussendoor even.
Een youtube workout een paar keer per week 30-45 minuten is ook bewegen. Of je doet elke dag 15 minuten en nog een wandeling ergens tussendoor pakken. Er zijn heel veel youtube workouts, ik doe ze zelf niet dus niet per se aanraders. Fitnessblender zie ik veel voorbij komen, Jillian Michaels is ook lang positief geweest, hier op het forum is een Kayla Itsines topic (3x per week 30 minuten) en veel vrouwen doen die oefeningen thuis. Je hoeft ook niet per se allerlei spullen aan te schaffen, je kan ook een paar flessen water gebruik als gewicht, een krukje als opstap of wat je ook bij de hand hebt.
Goed voor je lichaam zorgen is ook goed voor jezelf zorgen in drukke tijden. Als je nu 10kg overgewicht hebt is het beter om jezelf toch wat hoger op de prioriteitenlijstje te zetten en voor je gezondheid te zorgen.
vrijdag 8 april 2016 om 07:05
Boannan, allereerst een dikke
Wat hebben jullie een pittige tijd achter de rug en nog steeds.
Goed dat je nu ook aan jezelf gaat denken. Ik snap dat dat heel lastig is.
Er zijn al hele goede dingen genoemd.
- touwtje springen (schema's zat op internet te vinden)
- fitnessblender.com (fijne korte en lange HIIT en krachttrainingen. Je hoeft niet perse materiaal te hebben)
- wandelen of fietsen met je zoontje
Het beste resultaat behaal je als je eerst een krachttraining doet en direct daarna een cardio. Bijvoorbeeld een krachttraining via fitnessblender en daarna touwtje springen. Dit hoeft echt niet lang te duren. Bv 20 min fullbody kracht en 10 min cardio. Krachttraining hoef je maar zo'n 2 x per week doen. Laat minstens 48 uur tussen het trainen van een spiergroep zitten.
Met bijvoorbeeld 2x kracht gecombineerd met cardio en 1x cardio kom je al een heel eind.
Succes!
Wat hebben jullie een pittige tijd achter de rug en nog steeds.
Goed dat je nu ook aan jezelf gaat denken. Ik snap dat dat heel lastig is.
Er zijn al hele goede dingen genoemd.
- touwtje springen (schema's zat op internet te vinden)
- fitnessblender.com (fijne korte en lange HIIT en krachttrainingen. Je hoeft niet perse materiaal te hebben)
- wandelen of fietsen met je zoontje
Het beste resultaat behaal je als je eerst een krachttraining doet en direct daarna een cardio. Bijvoorbeeld een krachttraining via fitnessblender en daarna touwtje springen. Dit hoeft echt niet lang te duren. Bv 20 min fullbody kracht en 10 min cardio. Krachttraining hoef je maar zo'n 2 x per week doen. Laat minstens 48 uur tussen het trainen van een spiergroep zitten.
Met bijvoorbeeld 2x kracht gecombineerd met cardio en 1x cardio kom je al een heel eind.
Succes!
