Lijf & Lijn
alle pijlers
Bewegen: wat te doen?
donderdag 7 april 2016 om 14:03
Ik kan een mooi verhaal ophangen over dat het gezond is maar in de eerste plaats moet ik bewegen omdat ik 10kg kwijt wil. Dat is het verschil tussen nu en een gezonde BMI. Bovendien weet ik uit ervaring dat ik me dan weer lekker in m'n lijf voel.
Op zich kan ik goed afvallen. Ik weet dat als ik elke dag 1,5u/9km stevig ga wandelen icm weightwatchers ik binnen 2/3 maanden die 10kg kwijt ben. Maar ben wel echt alles of niks in dat opzicht. Ik kan het niet half. En het probleem is dat ik die 2u per dag nu gewoon niet heb. Het is een van de drukste periodes in mijn leven.
Mijn zoontje van 4 die vorige zomer ernstig lichamelijk gehandicapt is geraakt is sinds een maand weer thuis en de zorg voor hem is intensief en veel werk. We zijn bezig met de aanvraag van een PGB, het inregelen van de zorg en de voorzieningen, de verkoop van een huis en de aankoop van een nieuw huis, de aanvraag van een bouwvergunning en ik ben ook net aan een nieuwe baan begonnen. Druk is een understatement pffff.
Maar ondertussen baal ik zo als ik in de spiegel kijk. Ik zou zo graag iets doen wat niet al teveel tijd kost en wel effectief is als ondersteuning bij een goed en gezond dieet. Liefst iets dat ik vanuit huis kan doen/buiten. Om een voorbeeld te geven waar ik van geniet is op de fiets naar het strand (12km enkele reis), daar onder het genot van eenkop koffie/thee een paar uurtjes werken en dan weer 12km terugfietsen. Daar krijg ik enorme energie van. Maar dat kan helaas niet elke dag
Zal ik bijvoorbeeld Evi vanaf het begin oppakken maar ben wel blessure gevoelig. Of moet ik bijvoorbeeld een YouTube workout doen en welke dan? Tips?
Op zich kan ik goed afvallen. Ik weet dat als ik elke dag 1,5u/9km stevig ga wandelen icm weightwatchers ik binnen 2/3 maanden die 10kg kwijt ben. Maar ben wel echt alles of niks in dat opzicht. Ik kan het niet half. En het probleem is dat ik die 2u per dag nu gewoon niet heb. Het is een van de drukste periodes in mijn leven.
Mijn zoontje van 4 die vorige zomer ernstig lichamelijk gehandicapt is geraakt is sinds een maand weer thuis en de zorg voor hem is intensief en veel werk. We zijn bezig met de aanvraag van een PGB, het inregelen van de zorg en de voorzieningen, de verkoop van een huis en de aankoop van een nieuw huis, de aanvraag van een bouwvergunning en ik ben ook net aan een nieuwe baan begonnen. Druk is een understatement pffff.
Maar ondertussen baal ik zo als ik in de spiegel kijk. Ik zou zo graag iets doen wat niet al teveel tijd kost en wel effectief is als ondersteuning bij een goed en gezond dieet. Liefst iets dat ik vanuit huis kan doen/buiten. Om een voorbeeld te geven waar ik van geniet is op de fiets naar het strand (12km enkele reis), daar onder het genot van eenkop koffie/thee een paar uurtjes werken en dan weer 12km terugfietsen. Daar krijg ik enorme energie van. Maar dat kan helaas niet elke dag
Zal ik bijvoorbeeld Evi vanaf het begin oppakken maar ben wel blessure gevoelig. Of moet ik bijvoorbeeld een YouTube workout doen en welke dan? Tips?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 7 april 2016 om 14:09
donderdag 7 april 2016 om 14:21
donderdag 7 april 2016 om 14:23
Ik vraag me af of je niet teveel wilt. Je zoontje is van de zomer zwaar gehandicapt geraakt. Dat is een enorm traumatische ervaring. Nu is hij sinds een maand weer thuis en moet je een ritme en de juiste hulp zien te vinden. Veel mensen komen in dit soort tijden veel aan. Geen tijd om fatsoenlijk te koken, eten uit frustratie, eten uit verveling (tijdens wachten in het ziekenhuis etc.), maar ook gewoon dat je hoofd te vol zit om maar te kunnen bedenken wat je in een supermarkt zou moeten op het moment dat je er al staat. Het enige dat op zo'n moment vaak uitkomst biedt is lieve familie, vrienden en buren die af en toe eens een gezonde maaltijd afleveren.
Ik denk dat je stap voor stap moet leren denken. Probeer de hulp te regelen die nodig is en een ritme dat voor jullie prettig is, dan komt er ook vanzelf weer tijd voor gezond koken. Wees blij en trots met elke stap die goed gaat en gelukt is en maak je niet boos om wat niet lukt (afvallen, bewegen), uiteindelijk kom je daar waar je wilt zijn. En wat maakt dat nou helemaal uit of dat volgende week of volgend jaar is? Wat is nou een jaar op een mensenleven? Misschien kun je het bewegen inpassen in het zorgen? Als je zoon ergens heen moet (dokter, ziekenhuis, revalidatie?) misschien kun je dan met hem in een rolstoel ernaartoe lopen? Zo kost het minder extra tijd.
Ik denk dat je stap voor stap moet leren denken. Probeer de hulp te regelen die nodig is en een ritme dat voor jullie prettig is, dan komt er ook vanzelf weer tijd voor gezond koken. Wees blij en trots met elke stap die goed gaat en gelukt is en maak je niet boos om wat niet lukt (afvallen, bewegen), uiteindelijk kom je daar waar je wilt zijn. En wat maakt dat nou helemaal uit of dat volgende week of volgend jaar is? Wat is nou een jaar op een mensenleven? Misschien kun je het bewegen inpassen in het zorgen? Als je zoon ergens heen moet (dokter, ziekenhuis, revalidatie?) misschien kun je dan met hem in een rolstoel ernaartoe lopen? Zo kost het minder extra tijd.
donderdag 7 april 2016 om 14:38
quote:perzikboom6 schreef op 07 april 2016 @ 14:20:
Hoe lichamelijk gehandicapt is je zoon? Kan je hem meenemen in een fietskar of bakfiets of is hij echt aan huis gekluisterd door allerlei hulpmiddelen, monitors, zuurstoftanks etc?Nee zeker niet aan huis gekluisterd. We zijn bezig met een rolstoelbakfiets maar daar moeten we nog even voor sparen (of hopen dat de gemeente hier financieel iets in kan betekenen) want die dingen zijn zo duur! Nieuw 6.500 euro! Wandelen kan natuurlijk alleen hebben we Saar ook nog geen goede voorziening voor.
Hoe lichamelijk gehandicapt is je zoon? Kan je hem meenemen in een fietskar of bakfiets of is hij echt aan huis gekluisterd door allerlei hulpmiddelen, monitors, zuurstoftanks etc?Nee zeker niet aan huis gekluisterd. We zijn bezig met een rolstoelbakfiets maar daar moeten we nog even voor sparen (of hopen dat de gemeente hier financieel iets in kan betekenen) want die dingen zijn zo duur! Nieuw 6.500 euro! Wandelen kan natuurlijk alleen hebben we Saar ook nog geen goede voorziening voor.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 7 april 2016 om 14:39
quote:miza schreef op 07 april 2016 @ 14:21:
Hi TO,
Wat erg van je zoontje... Mag ik vragen wat er is gebeurd?
Ik denk dat iedere vorm van bewegen meegenomen is. Half uurtje fietsen of snelwandelen (ivm de blessuregevoeligheid). Tussendoortjes skippen of vervangen voor iets lichts.Hij heeft een dwarslaesie vanaf zijn borst overgehouden aan een hartoperatie. Hij was al verstandelijk gehandicapt en autistisch. Nu dus meervoudig zoals ze dat noemen.
Hi TO,
Wat erg van je zoontje... Mag ik vragen wat er is gebeurd?
Ik denk dat iedere vorm van bewegen meegenomen is. Half uurtje fietsen of snelwandelen (ivm de blessuregevoeligheid). Tussendoortjes skippen of vervangen voor iets lichts.Hij heeft een dwarslaesie vanaf zijn borst overgehouden aan een hartoperatie. Hij was al verstandelijk gehandicapt en autistisch. Nu dus meervoudig zoals ze dat noemen.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 7 april 2016 om 14:43
quote:lattemachiato schreef op 07 april 2016 @ 14:23:
Ik vraag me af of je niet teveel wilt. Je zoontje is van de zomer zwaar gehandicapt geraakt. Dat is een enorm traumatische ervaring. Nu is hij sinds een maand weer thuis en moet je een ritme en de juiste hulp zien te vinden. Veel mensen komen in dit soort tijden veel aan. Geen tijd om fatsoenlijk te koken, eten uit frustratie, eten uit verveling (tijdens wachten in het ziekenhuis etc.), maar ook gewoon dat je hoofd te vol zit om maar te kunnen bedenken wat je in een supermarkt zou moeten op het moment dat je er al staat. Het enige dat op zo'n moment vaak uitkomst biedt is lieve familie, vrienden en buren die af en toe eens een gezonde maaltijd afleveren.
Ik denk dat je stap voor stap moet leren denken. Probeer de hulp te regelen die nodig is en een ritme dat voor jullie prettig is, dan komt er ook vanzelf weer tijd voor gezond koken. Wees blij en trots met elke stap die goed gaat en gelukt is en maak je niet boos om wat niet lukt (afvallen, bewegen), uiteindelijk kom je daar waar je wilt zijn. En wat maakt dat nou helemaal uit of dat volgende week of volgend jaar is? Wat is nou een jaar op een mensenleven? Misschien kun je het bewegen inpassen in het zorgen? Als je zoon ergens heen moet (dokter, ziekenhuis, revalidatie?) misschien kun je dan met hem in een rolstoel ernaartoe lopen? Zo kost het minder extra tijd.
Je hebt ook wel gelijk. Misschien wil ik teveel. Maar ik weet ook dat ik veel gelukkig ben met 10kg eraf.
Maar inderdaad frustratie eten en weinig tijd om boodschappen te doen en te koken zorgen ervoor dat ik de fout in ga elke keer.
Ik vraag me af of je niet teveel wilt. Je zoontje is van de zomer zwaar gehandicapt geraakt. Dat is een enorm traumatische ervaring. Nu is hij sinds een maand weer thuis en moet je een ritme en de juiste hulp zien te vinden. Veel mensen komen in dit soort tijden veel aan. Geen tijd om fatsoenlijk te koken, eten uit frustratie, eten uit verveling (tijdens wachten in het ziekenhuis etc.), maar ook gewoon dat je hoofd te vol zit om maar te kunnen bedenken wat je in een supermarkt zou moeten op het moment dat je er al staat. Het enige dat op zo'n moment vaak uitkomst biedt is lieve familie, vrienden en buren die af en toe eens een gezonde maaltijd afleveren.
Ik denk dat je stap voor stap moet leren denken. Probeer de hulp te regelen die nodig is en een ritme dat voor jullie prettig is, dan komt er ook vanzelf weer tijd voor gezond koken. Wees blij en trots met elke stap die goed gaat en gelukt is en maak je niet boos om wat niet lukt (afvallen, bewegen), uiteindelijk kom je daar waar je wilt zijn. En wat maakt dat nou helemaal uit of dat volgende week of volgend jaar is? Wat is nou een jaar op een mensenleven? Misschien kun je het bewegen inpassen in het zorgen? Als je zoon ergens heen moet (dokter, ziekenhuis, revalidatie?) misschien kun je dan met hem in een rolstoel ernaartoe lopen? Zo kost het minder extra tijd.
Je hebt ook wel gelijk. Misschien wil ik teveel. Maar ik weet ook dat ik veel gelukkig ben met 10kg eraf.
Maar inderdaad frustratie eten en weinig tijd om boodschappen te doen en te koken zorgen ervoor dat ik de fout in ga elke keer.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 7 april 2016 om 14:49
Hoever is het fietsen naar je werk? Is dat nog een optie of zit je dan met douchen, lastig om kind naar de opvang te krijgen e.d?
Alleen minder en gezonder eten help ook om af te vallen. Het gaat dan wel langzamer, maar je kunt zeker wel afvallen. Zeker in combinatie met wat vaker de fiets en de trap nemen.
Ik heb je vorige topic gevolgd en ik wil zeggen dat ik je een sterke vrouw vind.
Alleen minder en gezonder eten help ook om af te vallen. Het gaat dan wel langzamer, maar je kunt zeker wel afvallen. Zeker in combinatie met wat vaker de fiets en de trap nemen.
Ik heb je vorige topic gevolgd en ik wil zeggen dat ik je een sterke vrouw vind.
donderdag 7 april 2016 om 14:52
donderdag 7 april 2016 om 15:04
ik heb 1 tip:
draai je gedachtengang om
- het is de drukste tijd van je leven? dan moet je nu juist goed in je vel zitten, en sporten draagt daar zeer aan bij, kun je wat extra hulp vragen zodat je miss wel naar het strand kan fietsen of thuis touwtjespringen, of bijv., boodschappen via albert ipv zelf halen.
- je bent altijd van alles of niks? laat die gedaachte lis, je bent wat je kiest, en alles of niks kan ontzettend tegen je werken, natuurlijk is het heel moeilijk om met kleine stappen te werken, die geven wel de meeste kans op blijvend resultaat, waarom niet alleen ww met een vriendin ter ondersteuning. of alleen een kleine aanpassing in je eetgedrag? en dat langzaam verder uitbouwen.?
draai je gedachtengang om
- het is de drukste tijd van je leven? dan moet je nu juist goed in je vel zitten, en sporten draagt daar zeer aan bij, kun je wat extra hulp vragen zodat je miss wel naar het strand kan fietsen of thuis touwtjespringen, of bijv., boodschappen via albert ipv zelf halen.
- je bent altijd van alles of niks? laat die gedaachte lis, je bent wat je kiest, en alles of niks kan ontzettend tegen je werken, natuurlijk is het heel moeilijk om met kleine stappen te werken, die geven wel de meeste kans op blijvend resultaat, waarom niet alleen ww met een vriendin ter ondersteuning. of alleen een kleine aanpassing in je eetgedrag? en dat langzaam verder uitbouwen.?
--
donderdag 7 april 2016 om 15:07
Fitnessblender is een heel goede site: gratis workouts van verschillende lengtes en intensiteit, en vaak heb je er niet eens materiaal bij nodig. Yoga with Adriene is fijn als je van yoga houdt: wederom veel gratis oefeningen die je thuis kunt doen als het jou uitkomt.
Maar ik sluit me ook aan bij de mensen die zeggen dat je misschien te veel wilt. In jouw situatie heb je andere prioriteiten dan heel gezond leven. Je verdient het om goed voor jezelf te zorgen maar wees niet te hard als dat er even bij inschiet: het is niet niks wat je voor je kiezen krijgt momenteel.
Maar ik sluit me ook aan bij de mensen die zeggen dat je misschien te veel wilt. In jouw situatie heb je andere prioriteiten dan heel gezond leven. Je verdient het om goed voor jezelf te zorgen maar wees niet te hard als dat er even bij inschiet: het is niet niks wat je voor je kiezen krijgt momenteel.
donderdag 7 april 2016 om 15:08
Het schijnt dat 3x 150x touwtjespringen gelijk staat aan een complete workout (met een korte pauze ertussen). Dat kun je opbouwen, en eventueel zelfs zonder touw doen, dus dat kan in de keuken, op de badkamer, in de tuin enzovoorts.
Kun je daarnaast altijd nog kijken wat je verder nog kunt en wilt doen. Ik ga zelf regelmatig een rondje joggen, maar ik moet eerlijk toegeven dat dat in de wintermaanden niet altijd even leuk is. Dus ik spring regelmatig op een lekker muziekje, voeg daar met lekker weer een rondje joggen aan toe en ga af en toe nog aquajoggen/zwemmen, net hoe het uitkomt.
Kun je daarnaast altijd nog kijken wat je verder nog kunt en wilt doen. Ik ga zelf regelmatig een rondje joggen, maar ik moet eerlijk toegeven dat dat in de wintermaanden niet altijd even leuk is. Dus ik spring regelmatig op een lekker muziekje, voeg daar met lekker weer een rondje joggen aan toe en ga af en toe nog aquajoggen/zwemmen, net hoe het uitkomt.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
donderdag 7 april 2016 om 15:08
quote:boannan schreef op 07 april 2016 @ 14:43:
[...]
Je hebt ook wel gelijk. Misschien wil ik teveel. Maar ik weet ook dat ik veel gelukkig ben met 10kg eraf.
Maar inderdaad frustratie eten en weinig tijd om boodschappen te doen en te koken zorgen ervoor dat ik de fout in ga elke keer.
Moet je je niet meer op dat laatste richten dan?
De basis van een goed gewicht ligt imo vooral in een goed eetpatroon, meer dan in bewegen. Bewegen is ook heel belangrijk, maar het begint echt bij voeding. Zeker als je al heel regelmatig beweegt zoals jij doet volgens mij.
[...]
Je hebt ook wel gelijk. Misschien wil ik teveel. Maar ik weet ook dat ik veel gelukkig ben met 10kg eraf.
Maar inderdaad frustratie eten en weinig tijd om boodschappen te doen en te koken zorgen ervoor dat ik de fout in ga elke keer.
Moet je je niet meer op dat laatste richten dan?
De basis van een goed gewicht ligt imo vooral in een goed eetpatroon, meer dan in bewegen. Bewegen is ook heel belangrijk, maar het begint echt bij voeding. Zeker als je al heel regelmatig beweegt zoals jij doet volgens mij.
donderdag 7 april 2016 om 15:29
Er zijn mensen die hele triatlons doen met een gehandicapt familielid. Niet dat ik je nu gelijk een hele triatlon aan wil praten maar het kan 
. Ik weet niet in hoeverre je zoontje houdt van buiten zijn. Mijn kinderen vonden het toen ze kleiner waren fantastisch in een rondje over de plas te doen in een bootje. Ik roeien of zwemmen en zij een beetje zitten of liggen en rondkijken. Roeien schijnt ook een hele goede workout te zijn.
. Ik weet niet in hoeverre je zoontje houdt van buiten zijn. Mijn kinderen vonden het toen ze kleiner waren fantastisch in een rondje over de plas te doen in een bootje. Ik roeien of zwemmen en zij een beetje zitten of liggen en rondkijken. Roeien schijnt ook een hele goede workout te zijn.
donderdag 7 april 2016 om 15:37
quote:okkervil schreef op 07 april 2016 @ 14:49:
Hoever is het fietsen naar je werk? Is dat nog een optie of zit je dan met douchen, lastig om kind naar de opvang te krijgen e.d?
Alleen minder en gezonder eten help ook om af te vallen. Het gaat dan wel langzamer, maar je kunt zeker wel afvallen. Zeker in combinatie met wat vaker de fiets en de trap nemen.
Ik heb je vorige topic gevolgd en ik wil zeggen dat ik je een sterke vrouw vind.
Wat lief! Dank je wel! Maar mijn kleine man is de echte held hoor! Altijd vrolijk, nooit klagen, past zich echt heel makkelijk aan aan zijn nieuwe situatie. Ik was altijd al ongelofelijk trots op hem maar dat is sinds wat er afgelopen zomer is gebeurd x 1.000 ofzo
Werk is 57km maar ik ben heel flexibel hoor. Hoef dus echt niet elke dag naar kantoor.
Hoever is het fietsen naar je werk? Is dat nog een optie of zit je dan met douchen, lastig om kind naar de opvang te krijgen e.d?
Alleen minder en gezonder eten help ook om af te vallen. Het gaat dan wel langzamer, maar je kunt zeker wel afvallen. Zeker in combinatie met wat vaker de fiets en de trap nemen.
Ik heb je vorige topic gevolgd en ik wil zeggen dat ik je een sterke vrouw vind.
Wat lief! Dank je wel! Maar mijn kleine man is de echte held hoor! Altijd vrolijk, nooit klagen, past zich echt heel makkelijk aan aan zijn nieuwe situatie. Ik was altijd al ongelofelijk trots op hem maar dat is sinds wat er afgelopen zomer is gebeurd x 1.000 ofzo
Werk is 57km maar ik ben heel flexibel hoor. Hoef dus echt niet elke dag naar kantoor.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 7 april 2016 om 15:38
quote:tinnifin schreef op 07 april 2016 @ 15:04:
ik heb 1 tip:
draai je gedachtengang om
- het is de drukste tijd van je leven? dan moet je nu juist goed in je vel zitten, en sporten draagt daar zeer aan bij, kun je wat extra hulp vragen zodat je miss wel naar het strand kan fietsen of thuis touwtjespringen, of bijv., boodschappen via albert ipv zelf halen.
- je bent altijd van alles of niks? laat die gedaachte lis, je bent wat je kiest, en alles of niks kan ontzettend tegen je werken, natuurlijk is het heel moeilijk om met kleine stappen te werken, die geven wel de meeste kans op blijvend resultaat, waarom niet alleen ww met een vriendin ter ondersteuning. of alleen een kleine aanpassing in je eetgedrag? en dat langzaam verder uitbouwen.?Goeie tip
ik heb 1 tip:
draai je gedachtengang om
- het is de drukste tijd van je leven? dan moet je nu juist goed in je vel zitten, en sporten draagt daar zeer aan bij, kun je wat extra hulp vragen zodat je miss wel naar het strand kan fietsen of thuis touwtjespringen, of bijv., boodschappen via albert ipv zelf halen.
- je bent altijd van alles of niks? laat die gedaachte lis, je bent wat je kiest, en alles of niks kan ontzettend tegen je werken, natuurlijk is het heel moeilijk om met kleine stappen te werken, die geven wel de meeste kans op blijvend resultaat, waarom niet alleen ww met een vriendin ter ondersteuning. of alleen een kleine aanpassing in je eetgedrag? en dat langzaam verder uitbouwen.?Goeie tip
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 7 april 2016 om 15:39
quote:Ceylon schreef op 07 april 2016 @ 15:08:
Het schijnt dat 3x 150x touwtjespringen gelijk staat aan een complete workout (met een korte pauze ertussen). Dat kun je opbouwen, en eventueel zelfs zonder touw doen, dus dat kan in de keuken, op de badkamer, in de tuin enzovoorts.
Kun je daarnaast altijd nog kijken wat je verder nog kunt en wilt doen. Ik ga zelf regelmatig een rondje joggen, maar ik moet eerlijk toegeven dat dat in de wintermaanden niet altijd even leuk is. Dus ik spring regelmatig op een lekker muziekje, voeg daar met lekker weer een rondje joggen aan toe en ga af en toe nog aquajoggen/zwemmen, net hoe het uitkomt.Dat touwtjespringen ga ik eens proberen. Enige uitdaging is een after bevalling dingetje maar dat kan je beter thuis hebben dan ergens anders.
Het schijnt dat 3x 150x touwtjespringen gelijk staat aan een complete workout (met een korte pauze ertussen). Dat kun je opbouwen, en eventueel zelfs zonder touw doen, dus dat kan in de keuken, op de badkamer, in de tuin enzovoorts.
Kun je daarnaast altijd nog kijken wat je verder nog kunt en wilt doen. Ik ga zelf regelmatig een rondje joggen, maar ik moet eerlijk toegeven dat dat in de wintermaanden niet altijd even leuk is. Dus ik spring regelmatig op een lekker muziekje, voeg daar met lekker weer een rondje joggen aan toe en ga af en toe nog aquajoggen/zwemmen, net hoe het uitkomt.Dat touwtjespringen ga ik eens proberen. Enige uitdaging is een after bevalling dingetje maar dat kan je beter thuis hebben dan ergens anders.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
