Lijf & Lijn
alle pijlers
Billen platter naarmate ik ouder wordt- oefeningen?
zaterdag 28 december 2024 om 22:49
zondag 29 december 2024 om 10:52
Strakker zou kunnen, maar van traplopen krijg je geen vollere billen hoor. Daar heb je toch echt gewichten voor nodig.RozeWolk302 schreef: ↑29-12-2024 09:11Wanneer je bij elke trap die je oploopt telkens één trede overslaat, kunnen je billen na een paar weken wat steviger/voller worden. Ik woon op 3 hoog en laat de lift voor wat het is, de portiektrap helpt met mijn conditie en is mijn bootyshaper
zondag 29 december 2024 om 10:55
Echt meer met gewichten doen. Die oefeningen zijn leuk, maar als je er geen berichten bij pakt, wordt het nog niks. Ga inderdaad gewoon naar een trainer.Hannes1979 schreef: ↑29-12-2024 07:44https://www.cosmopolitan.com/nl/health- ... ht-werken/
Wat binden jullie hier van als kenners? drie keer per week 10 minuten gericht op de billen.. thuis denk ik aan?
Op sportschool doe ik circuit klasje met spier en cardio.
Al die apparaten sla ik over, snap ik niks van
zondag 29 december 2024 om 11:01
Je betaalt er wel voor, dus ik zou eens een afspraak maken met je instructeur voor een billenschema + uitleg.Hannes1979 schreef: ↑29-12-2024 07:44https://www.cosmopolitan.com/nl/health- ... ht-werken/
Wat binden jullie hier van als kenners? drie keer per week 10 minuten gericht op de billen.. thuis denk ik aan?
Op sportschool doe ik circuit klasje met spier en cardio.
Al die apparaten sla ik over, snap ik niks van
Je kan naar squats met gewichten toewerken maar ook op diverse apparaten kan je prima trainen.
zondag 29 december 2024 om 11:02
Volle billen, maar spiergroei in het algemeen, daar bestaat geen quick fix voor. 3x per week 10 minuten zonder gewichten aan de slag gaat echt niet helpen. De apparaten in de sportschool hebben vaak een uitleg erop staan, zeker de moeite om dat eens te proberen. En zie een slapper wordende bil als een signaal van je lichaam; je spieren verdwijnen.
zondag 29 december 2024 om 11:03
En dit idd, het zijn grote spieren, billen worden in no time groter/ronder als je traint.Socie schreef: ↑29-12-2024 10:08Bij mij geven billen het snelste verschil als ik ga trainen. Ik heb ook platte billen, maar ze worden vrij snel steviger als ik weer 3x pw naar de sportschool ga. Na een maand of 3 zie ik al duidelijk verschil.
Verder is de vraag of je je er echt druk om moet maken, maar als je wil, is trainen dus zeker een optie.
zondag 29 december 2024 om 12:26
Ik heb het niet over van die strakke ronde sportschool billen he, die krijg je inderdaad niet met traplopen. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat het zeker helpt om bij het traplopen een trede over te slaan (en daarbij je eigen gewicht inzet wanneer je geen gebruik maakt van de leuning). Mijn billen zijn in ieders geval wat voller en steviger daardoor geworden. TO kan het proberen, wellicht is TO tevreden met de verhouding inzet/resultaat.
zondag 29 december 2024 om 12:40
Er schijnen speciale oefeningen te zijn die je tijdens het traplopen kunt doen,dus twee dingen in een keer. Inderdaad het eigen gewicht inzettenRozeWolk302 schreef: ↑29-12-2024 12:26Ik heb het niet over van die strakke ronde sportschool billen he, die krijg je inderdaad niet met traplopen. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat het zeker helpt om bij het traplopen een trede over te slaan (en daarbij je eigen gewicht inzet wanneer je geen gebruik maakt van de leuning). Mijn billen zijn in ieders geval wat voller en steviger daardoor geworden. TO kan het proberen, wellicht is TO tevreden met de verhouding inzet/resultaat.
b.v. zoals je al omschrijft.
Je pense donc je suis
zondag 29 december 2024 om 14:17
Dit.
Maar ga er dan maar vanuit dat je echt wel een x keer per week naar de gym moet.
Ik ben ook al jaren bezig en het vergt echt wel wat inzetvermogen.
Hard trainen, goed je eiwitten eten.
zondag 29 december 2024 om 14:27
Zeker boven de 40 en niet alleen voor je billen. Eiwitten zijn zo belangrijk en je eet er makkelijk te weinig van. Thuis kan je ook genoeg doen (youtube) met kleine investeringen: gluteband, resistancebands, dumbbells. Ook gewoon bij de action te koop.
Als je echt een beginner bent zou ik wel naar de sportschool gaan om bekend te worden met het een en ander. Consistent trainen is wel een voorwaarde om resultaat te zien.
zondag 29 december 2024 om 16:37
Ik heb ook gelezen dat naarmate je ouder wordt je spiermassa afneemt dus het is zowiezo verstandig om krachttraining te doen om je kracht te behouden en beter mobiel te zijn op latere leeftijd. Cardio is natuurlijk ook belangrijk maar zeker als je toch al naar de sportschool gaat dan zou ik me daar vooral richten op krachttraining, de cardio kun je makkelijker buiten de sportschool doen.
zondag 29 december 2024 om 17:20
zondag 29 december 2024 om 20:42
Dat niet alleen, om osteoporose te voorkomen is krachttraining een must. Het voorkomt ook dat je kromt groeit, eigenlijk is krachttraining op oudere leeftijd belangrijker dan als je jong bent.Graze schreef: ↑29-12-2024 16:37Ik heb ook gelezen dat naarmate je ouder wordt je spiermassa afneemt dus het is zowiezo verstandig om krachttraining te doen om je kracht te behouden en beter mobiel te zijn op latere leeftijd. Cardio is natuurlijk ook belangrijk maar zeker als je toch al naar de sportschool gaat dan zou ik me daar vooral richten op krachttraining, de cardio kun je makkelijker buiten de sportschool doen.
zondag 29 december 2024 om 21:41
Weer wat geleerd, wist niet dat het ook goed was om osteoporose te voorkomen of klachten te verminderen. Maar dus nog een goede reden om krachttraining te doen.
maandag 30 december 2024 om 09:27
Na je 30e neemt de spiermassa al af,vrij vroeg. Kt is altijd goed,maar nog belangrijker als je ouder wordt. Ik doe altijd een combi van cardio en kt.Graze schreef: ↑29-12-2024 16:37Ik heb ook gelezen dat naarmate je ouder wordt je spiermassa afneemt dus het is zowiezo verstandig om krachttraining te doen om je kracht te behouden en beter mobiel te zijn op latere leeftijd. Cardio is natuurlijk ook belangrijk maar zeker als je toch al naar de sportschool gaat dan zou ik me daar vooral richten op krachttraining, de cardio kun je makkelijker buiten de sportschool doen.
Je pense donc je suis
maandag 30 december 2024 om 09:28
Ook dat inderdaad. Ik lees alleen maar positieve verhalen over kt.
Je pense donc je suis
woensdag 1 januari 2025 om 18:24
Ik deed eigenlijk nooit lunges in de sportschool omdat ik het lastig vind om in balans te blijven. Vandaag heb ik ze toch eens uitgeprobeerd, omdat variatie altijd goed is. Hoeveel gewicht gebruiken jullie daarbij? Ik had 2 x 5 gedaan maar dat bleek toch best wel zwaar. Daarna 2 x 4 gepakt, maar dat was alsnog uitputtend en ik heb flinke spierpijn 
woensdag 1 januari 2025 om 18:28
woensdag 1 januari 2025 om 18:33
Het was juist lekker rustig. Ik was de enige ‘oudere dame’, ik denk dat de rest familiebezoekjes had.
woensdag 1 januari 2025 om 19:24
Het is ook gewoon een pittige oefening waarbij je balans én kracht nodig hebt.KamilleT schreef: ↑01-01-2025 18:24Ik deed eigenlijk nooit lunges in de sportschool omdat ik het lastig vind om in balans te blijven. Vandaag heb ik ze toch eens uitgeprobeerd, omdat variatie altijd goed is. Hoeveel gewicht gebruiken jullie daarbij? Ik had 2 x 5 gedaan maar dat bleek toch best wel zwaar. Daarna 2 x 4 gepakt, maar dat was alsnog uitputtend en ik heb flinke spierpijn
2x4 is een goed begin.
Opbouwen doe je beginnende bij 3 (sets) x 10 (reps), volgende keer 3x11, en als je 2x12 hebt gehad, begin je opnieuw met in elke hand 5 kilo.
Let op de positie van je voeten tijdens het lungen, deze moeten niet achter elkaar staan. Met lungen sta je niet op een koord, maar op een rails.
woensdag 1 januari 2025 om 19:46
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
