Lijf & Lijn
alle pijlers
boek "de hormoonfactor"
vrijdag 19 maart 2010 om 09:33
Sinds een paar weken heb ik dit boekje in huis. Ik herken veel in wat er geschreven staat, het klinkt allemaal heel logisch. Nu ik probeer te eten volgens de voorschriften val ik ook af, normaalgesproken moet ik daar veel meer moeite meedoen. Zijn er nog meer enthousiastelingen en volgers ? P.S: voor de mensen die het boek niet kennen: gaat over je hormoonbalans, waar de problemen kunnen zitten en hoe je dat kunt verhelpen. Er zijn al wat BN'ers ook mee bezig.
vrijdag 19 maart 2010 om 17:38
Ik weet niet of ik wat aan het boekje heb.....ik heb het van A tot Z gelezen...misschien moet ik het nog een paar x lezen om tot me door te laten dringen.
Ik zit natuurlijk met het specifieke probleem van mijn aanstormende Menopauze...en mijn klachten kwamen in de test bij zowel teveel oestrogeen tov progesteron als bij te weinig testosteron tov oestrogeen.
Nu moet ik me nog goed verdiepen in die hormonen...maar goed zit nu in mijn eiafdrijving en dan mis ik altijd een hersen kwab.
Dus vrees dat ik hem een paar x goed moet doorlezen...
Of iets scoren wat toch op de menopauze is gefixeerd!
Ik zit natuurlijk met het specifieke probleem van mijn aanstormende Menopauze...en mijn klachten kwamen in de test bij zowel teveel oestrogeen tov progesteron als bij te weinig testosteron tov oestrogeen.
Nu moet ik me nog goed verdiepen in die hormonen...maar goed zit nu in mijn eiafdrijving en dan mis ik altijd een hersen kwab.
Dus vrees dat ik hem een paar x goed moet doorlezen...
Of iets scoren wat toch op de menopauze is gefixeerd!
vrijdag 19 maart 2010 om 17:42
@melpomene, ik las je posts en ben eigenlijk heel erg geïnteresseerd in hoe jij van je "overgangskilo's" bent afgekomen.
Ik ben door hormoontherapie in een kunstmatige overgang geraakt en heb er direct 5 kilo bijgekregen, helaas allemaal precies rond mijn middel. Ik yoga iedere dag en doe twee keer per week een sessie van een uur op de elliptische hometrainer, maar ik krijg er werkelijk geen kilo van weg. Ik ben qua buikspieren gespierd, onder dat vet dan, maar die rand blijft zitten.
Dus mijn vraag aan jou: hoe heb je die kilo's weggekregen? En had jij ze ook zo geconcentreerd rond buik en heupen zitten?
Alvast dank voor je antwoord!
Ik ben door hormoontherapie in een kunstmatige overgang geraakt en heb er direct 5 kilo bijgekregen, helaas allemaal precies rond mijn middel. Ik yoga iedere dag en doe twee keer per week een sessie van een uur op de elliptische hometrainer, maar ik krijg er werkelijk geen kilo van weg. Ik ben qua buikspieren gespierd, onder dat vet dan, maar die rand blijft zitten.
Dus mijn vraag aan jou: hoe heb je die kilo's weggekregen? En had jij ze ook zo geconcentreerd rond buik en heupen zitten?
Alvast dank voor je antwoord!
zaterdag 20 maart 2010 om 11:40
Dat is heel erg lastig.
Wat je kunt doen, is kortere trainingen, bijv. intervaltraining. Bij langere duurtraining gaat je lichaam cortisol aanmaken, dat zorgt voor meer vetopslag rond de taille. Na/tijdens de menopauze heb je veel minder oestrogeen, maar ook bijna geen progesteron meer. Progesteron toevoegen is een optie. Ik gebruik zelf sinds een paar maanden een natuurlijk progesteron. Maar dat is wellicht niet voor iedereen geschikt.
Ik heb zelf ook iets meer vet rond de taille, maar ik heb altijd een extreem dun middel gehad (63 cm 'vroeger'), nu zo rond de 68 cm. Dus ik heb er niet zoveel last van. Mijn schouders e.d. zijn wel 'droger': je ziet nu spieren. Heb ook wel iets meer spier gekregen. Ook benen zijn wat droger, dus ook bij mij is het vet wel wat verplaatst.
Wat yoga betreft: wat voor yoga doe je? Ik kies zelf steeds meer voor vinyasa (power) yoga, afgewisseld met kundalini yoga. Dat bevalt mij heel goed. De ene keer flinke spierbelasting, de andere keer veel aerobischer. De combinatie vind ik heel prettig.
Ik heb bijvoorbeeld een les 'yoga for weightloss', die ik heb gedownload van yogatoday.com. Daarbij doe je heel veel dingen als een dubbele chaturanga dandasana (dus van plankhouding naar beneden, weer omhoog, weer naar beneden etc.), veel belasting van de grote spiergroepen (billen/benen).
Volgens mij is de enige manier om in deze prachtige levensfase (ahum) op gewicht te blijven een combinatie van krachttraining (in welke vorm dan ook) met korte intervaltraining. Google eens op 'tabata training', HIIT training e.d. Voordeel: je bent er lekker snel mee klaar, en je krijgt er een ijzeren conditie van.
Wat je kunt doen, is kortere trainingen, bijv. intervaltraining. Bij langere duurtraining gaat je lichaam cortisol aanmaken, dat zorgt voor meer vetopslag rond de taille. Na/tijdens de menopauze heb je veel minder oestrogeen, maar ook bijna geen progesteron meer. Progesteron toevoegen is een optie. Ik gebruik zelf sinds een paar maanden een natuurlijk progesteron. Maar dat is wellicht niet voor iedereen geschikt.
Ik heb zelf ook iets meer vet rond de taille, maar ik heb altijd een extreem dun middel gehad (63 cm 'vroeger'), nu zo rond de 68 cm. Dus ik heb er niet zoveel last van. Mijn schouders e.d. zijn wel 'droger': je ziet nu spieren. Heb ook wel iets meer spier gekregen. Ook benen zijn wat droger, dus ook bij mij is het vet wel wat verplaatst.
Wat yoga betreft: wat voor yoga doe je? Ik kies zelf steeds meer voor vinyasa (power) yoga, afgewisseld met kundalini yoga. Dat bevalt mij heel goed. De ene keer flinke spierbelasting, de andere keer veel aerobischer. De combinatie vind ik heel prettig.
Ik heb bijvoorbeeld een les 'yoga for weightloss', die ik heb gedownload van yogatoday.com. Daarbij doe je heel veel dingen als een dubbele chaturanga dandasana (dus van plankhouding naar beneden, weer omhoog, weer naar beneden etc.), veel belasting van de grote spiergroepen (billen/benen).
Volgens mij is de enige manier om in deze prachtige levensfase (ahum) op gewicht te blijven een combinatie van krachttraining (in welke vorm dan ook) met korte intervaltraining. Google eens op 'tabata training', HIIT training e.d. Voordeel: je bent er lekker snel mee klaar, en je krijgt er een ijzeren conditie van.
zaterdag 20 maart 2010 om 12:50
OK Melpomene, bedankt.
Ik zit natuurlijk in een kunstmatige overgang, juist om het oestrogeen te verlagen, dus nog verder met hormonen gaan rommelen, zelfs al is het een natuurlijke vorm van progesteron, mag ik niet eens van de oncoloog
Ik doe al heel, heel lang aan yoga; ik doe dan ook verschillende series oefeningen. Iedere dag anders, omdat mijn conditie ook niet iedere dag hetzelfde is.
Ik zal inderdaad eens googelen op die twee trainingssoorten die je beschreef (tabata zegt me niks, HIIT wel).
Ik hoop dat ik ook weer uit deze "prachtige levensfase" kom op een dag, ik ben per slot van rekening pas 34. Maar ik zou zo graag nu van die rand vet afkomen, dus thanks voor je input!
Ik zit natuurlijk in een kunstmatige overgang, juist om het oestrogeen te verlagen, dus nog verder met hormonen gaan rommelen, zelfs al is het een natuurlijke vorm van progesteron, mag ik niet eens van de oncoloog
Ik doe al heel, heel lang aan yoga; ik doe dan ook verschillende series oefeningen. Iedere dag anders, omdat mijn conditie ook niet iedere dag hetzelfde is.
Ik zal inderdaad eens googelen op die twee trainingssoorten die je beschreef (tabata zegt me niks, HIIT wel).
Ik hoop dat ik ook weer uit deze "prachtige levensfase" kom op een dag, ik ben per slot van rekening pas 34. Maar ik zou zo graag nu van die rand vet afkomen, dus thanks voor je input!
zaterdag 20 maart 2010 om 13:30
Ik kan me voorstellen dat je niet met wat voor hormoonachtig iets kunt rommelen, Robo.
In jouw geval is het natuurlijk gewoon helemaal k*t dat je dit zo meemaakt. Voor de meesten is het een fase die er (helaas) gewoon bijhoort en alleen aan ouder worden te wijten is.
Ik zie het aan je avatar, Ednaloy!
Ik heb zelf thuis een sporthonkje met apparatuur. Train altijd samen met vent, maar die is nu even uit de running, dus richt me nu weer meer op poweryoga e.d.
Ik moet nog wel eens lachen om mensen die zeggen dat afvallen een simpele optelsom is: minder erin dan eruit, en je valt af. Was het maar altijd zo simpel. Ik was stomverbaasd toen er ineens vier kg aan mijn lijf vloog. Huh???? Hoe kan dat nou?
Overigens heb ik dezelfde vraag aan Ralph Moorman gesteld, maar echt duidelijk antwoord kreeg ik ook helaas niet.
In jouw geval is het natuurlijk gewoon helemaal k*t dat je dit zo meemaakt. Voor de meesten is het een fase die er (helaas) gewoon bijhoort en alleen aan ouder worden te wijten is.
Ik zie het aan je avatar, Ednaloy!
Ik heb zelf thuis een sporthonkje met apparatuur. Train altijd samen met vent, maar die is nu even uit de running, dus richt me nu weer meer op poweryoga e.d.
Ik moet nog wel eens lachen om mensen die zeggen dat afvallen een simpele optelsom is: minder erin dan eruit, en je valt af. Was het maar altijd zo simpel. Ik was stomverbaasd toen er ineens vier kg aan mijn lijf vloog. Huh???? Hoe kan dat nou?
Overigens heb ik dezelfde vraag aan Ralph Moorman gesteld, maar echt duidelijk antwoord kreeg ik ook helaas niet.
zaterdag 20 maart 2010 om 13:56
Precies Melpomene, ik snapte er ook echt niéts van: precies hetzelfde eten, evenveel bewegen en hop, na de eerste hormoonspuit zat er letterlijk binnen een maand 5 kilo aan. Die zijn er sindsdien dus ook niet meer afgegaan.
Vreemd hè, hoe dat werkt.
Ik baal gewoon omdat ik hartstikke gezond leef en zeker voor mijn ziekte in heel goede conditie ben, maar die vetrol vermindert niet. Ik heb dus ineens een hele andere broekmaat bijvoorbeeld, maar armen en benen zijn precies even slank als voorheen.
Minder eten is voor mij geen optie, ik geloof er erg in dat je (binnen gezonde grenzen uiteraard) moet eten waar je je goed bij voelt, je moet geen honger hebben natuurlijk. Ik zit te lezen over dat HIIT-traject en dat spreekt me trouwens erg aan.
Vreemd hè, hoe dat werkt.
Ik baal gewoon omdat ik hartstikke gezond leef en zeker voor mijn ziekte in heel goede conditie ben, maar die vetrol vermindert niet. Ik heb dus ineens een hele andere broekmaat bijvoorbeeld, maar armen en benen zijn precies even slank als voorheen.
Minder eten is voor mij geen optie, ik geloof er erg in dat je (binnen gezonde grenzen uiteraard) moet eten waar je je goed bij voelt, je moet geen honger hebben natuurlijk. Ik zit te lezen over dat HIIT-traject en dat spreekt me trouwens erg aan.
zaterdag 20 maart 2010 om 14:05
Minder eten zou ik ook niet doen. Helpt toch geen moer in dit geval. Ik zit zelf wat kcal betreft echt al aan een ondergrens voor mijn bewegingspatroon, lengte en gewicht. Er nog meer afhalen is geen optie.
Is dit iets voor jou (als je energieniveau het toelaat):
http://blog.yogatoday.com/page/2/
En verder doorscrollen naar 'Karmic Kundalini'. Ik vind dat zelf een geweldige, maar vrij intensieve les van 30 minuten.
Ik doe hem vaak als ik geen zin in of tijd heb voor een heel uur yoga, en iets 'intervalachtigs' wil doen.
Is dit iets voor jou (als je energieniveau het toelaat):
http://blog.yogatoday.com/page/2/
En verder doorscrollen naar 'Karmic Kundalini'. Ik vind dat zelf een geweldige, maar vrij intensieve les van 30 minuten.
Ik doe hem vaak als ik geen zin in of tijd heb voor een heel uur yoga, en iets 'intervalachtigs' wil doen.
zaterdag 20 maart 2010 om 15:27
zaterdag 20 maart 2010 om 16:02
Ik ben groot fan van Sarah Ivanhoe (van de Yoga for Dummies serie), die heeft zelf namelijk ook een paar heel goede DVD's uitgegeven.
Ik heb er nu drie, maar ik wil nog de Candlelight Yoga van haar en de Yoga Makeover serie, maar die laatste kan ik alleen vinden voor regio1 (USA) dus niet compatible met Europese DVDspelers.
In ieder geval leuk om te lezen dat jij ook met yoga bezig bent!
Je blijft er in ieder geval soepel bij, dat vind ik zo fijn; het is goed voor je hele lijf.
Ik heb er nu drie, maar ik wil nog de Candlelight Yoga van haar en de Yoga Makeover serie, maar die laatste kan ik alleen vinden voor regio1 (USA) dus niet compatible met Europese DVDspelers.
In ieder geval leuk om te lezen dat jij ook met yoga bezig bent!
Je blijft er in ieder geval soepel bij, dat vind ik zo fijn; het is goed voor je hele lijf.
zaterdag 20 maart 2010 om 16:12
Ik sport echt mijn hele leven al, ben begonnen met turnen, daarna badminton en wedstrijdatletiek. Daarna weer krachttraining, pilates, callanetics e.d.
Maar yoga verveelt me nooit. Elke les geeft net weer een andere 'verdieping' en nuance. Soms vloei je in een keer in een houding, die eerder niet lukte. Mooi vind ik dat. Hoewel ik denk, dat ik sommige houdingen nooit helemaal zal kunnen.
Ik zou heel graag ooit de 'schorpioen' kunnen bijvoorbeeld, maar of dat ooit gebeurt?
Maar yoga verveelt me nooit. Elke les geeft net weer een andere 'verdieping' en nuance. Soms vloei je in een keer in een houding, die eerder niet lukte. Mooi vind ik dat. Hoewel ik denk, dat ik sommige houdingen nooit helemaal zal kunnen.
Ik zou heel graag ooit de 'schorpioen' kunnen bijvoorbeeld, maar of dat ooit gebeurt?
zaterdag 20 maart 2010 om 16:17
Ha, de schorpioen, die kan ik inderdaad niet
Alle head- en shoulderstands tot zover wel: ik zag er heel erg tegenop, maar ik blijk het gewoon goed te kunnen, balanceren op hoofd of schouders. Ik vind het zelfs heel lekker, blijkbaar doet het goed, dat bloed naar mijn hoofd.
De kraai die je neerzette kan ik wel, maar eh... niet echt "gemakkelijk", zeg maar. Hij voelt nog niet relaxt en soepel.
Ik heb jarenlang gedanst (klassiek ballet), dus ik vind het fijn dat ik lenig blijf door yoga. En je kunt het makkelijk thuis doen, in tegenstelling tot ballet, want ik heb geen balletzaal in huis met barre en al!
Alle head- en shoulderstands tot zover wel: ik zag er heel erg tegenop, maar ik blijk het gewoon goed te kunnen, balanceren op hoofd of schouders. Ik vind het zelfs heel lekker, blijkbaar doet het goed, dat bloed naar mijn hoofd.
De kraai die je neerzette kan ik wel, maar eh... niet echt "gemakkelijk", zeg maar. Hij voelt nog niet relaxt en soepel.
Ik heb jarenlang gedanst (klassiek ballet), dus ik vind het fijn dat ik lenig blijf door yoga. En je kunt het makkelijk thuis doen, in tegenstelling tot ballet, want ik heb geen balletzaal in huis met barre en al!
zaterdag 20 maart 2010 om 16:21
Wow dames...het wordt in ene een heel ander topic...hahahaha
Maar die poses ga ik never nooit kunnen hoor!!!
Al is het alleen al om mijn zwakke plek mijn linker schouder. Heb daar een slijmbeurs ontsteking gehad dus kan sowieso weinig kracht zetten met die schouder.
Oh enne mijn avatar is een body pump dame...hahaha...geen mustje die aan het gewichtheffen is...ik ben namelijk wel body pump verslaafd. Blijft voor mij 1 van de leukste lessen om te doen...
Maar die poses ga ik never nooit kunnen hoor!!!
Al is het alleen al om mijn zwakke plek mijn linker schouder. Heb daar een slijmbeurs ontsteking gehad dus kan sowieso weinig kracht zetten met die schouder.
Oh enne mijn avatar is een body pump dame...hahaha...geen mustje die aan het gewichtheffen is...ik ben namelijk wel body pump verslaafd. Blijft voor mij 1 van de leukste lessen om te doen...
zondag 4 juli 2010 om 20:29
Lees ook de Houdbare vrouw ook erg interessant. Daar wordt ook gesproken over de HIT methode. Omdat mijn vriend en ik ouder zijn (40 en 50 )en we soms bijna kotsend de zaal uit liepen.
Zo zwaar trainde wel eens.
Doen wij nu ook de HIT methode. Opwarming van 15 herhaling 1 setje daarna 1 setje en dan 12 herhalingen. Het scheelt een hoop tijd en we zullen over een paar weken zien hoe we ons er bij voelen.
Zo zwaar trainde wel eens.
Doen wij nu ook de HIT methode. Opwarming van 15 herhaling 1 setje daarna 1 setje en dan 12 herhalingen. Het scheelt een hoop tijd en we zullen over een paar weken zien hoe we ons er bij voelen.
zondag 4 juli 2010 om 22:27
Ha Robo , heel herkenbaar.
ik noem het mijn zwemband.
Ben ook (te vroeg) in de overgang al kwam ie bij mij vanzelf.
Alles ziet er bij mij hetzelfde uit , dunne armpjes en beentjes maar wel die zwemband met daaronder enorm sterke buikspieren verstopt
Ik sport meerdere keren per week en let op mijn eten maar misschien sport ik "verkeerd".
Iig gaat die zwemband niet weg!
ik noem het mijn zwemband.
Ben ook (te vroeg) in de overgang al kwam ie bij mij vanzelf.
Alles ziet er bij mij hetzelfde uit , dunne armpjes en beentjes maar wel die zwemband met daaronder enorm sterke buikspieren verstopt
Ik sport meerdere keren per week en let op mijn eten maar misschien sport ik "verkeerd".
Iig gaat die zwemband niet weg!
maandag 5 juli 2010 om 11:43
maandag 5 juli 2010 om 16:03
maandag 5 juli 2010 om 17:15
Fijn dat het voor jou werkt.
Dan moet je er ook gewoon mee doorgaan
Ik was na aanleiding van dit topic oprecht geinteresseert, ook omdat mijn hormoonhuishouding nogal in de war is, al gaat het op dit moment goed en ben ik volgens mij door de overgang heen.
Maar omdat ik dus echt geinteressert was ben ik gaan googlen omdat ik wel wil weten waar ik mijn geld aan uitgeef.
Toen kwam ik oa dit http://www.chivo.nl/modules/news/articl ... toryid=427
tegen.
Dus ik zou het boek best wel willen lezen , dan leen ik het liever dan iemand te spekken die op vrouwensentiment (klinkt lullig maar weet het even niet anders te zeggen) inspeelt.
ik vroeg me ook nog af , wat zegt hij over melkproducten?
In de overgang mét botontkalking moet je wel genoeg calcium binnenkrijgen.
Wordt daar ook rekening meegehouden?
Dan moet je er ook gewoon mee doorgaan
Ik was na aanleiding van dit topic oprecht geinteresseert, ook omdat mijn hormoonhuishouding nogal in de war is, al gaat het op dit moment goed en ben ik volgens mij door de overgang heen.
Maar omdat ik dus echt geinteressert was ben ik gaan googlen omdat ik wel wil weten waar ik mijn geld aan uitgeef.
Toen kwam ik oa dit http://www.chivo.nl/modules/news/articl ... toryid=427
tegen.
Dus ik zou het boek best wel willen lezen , dan leen ik het liever dan iemand te spekken die op vrouwensentiment (klinkt lullig maar weet het even niet anders te zeggen) inspeelt.
ik vroeg me ook nog af , wat zegt hij over melkproducten?
In de overgang mét botontkalking moet je wel genoeg calcium binnenkrijgen.
Wordt daar ook rekening meegehouden?
dinsdag 6 juli 2010 om 09:05
Wat die melk producten betreft zou ik het zo 1 2 3 niet weten...heb het boek al een tijdje niet gelezen.
Ik ben 43 en moet zeggen dat nu een 2 jaar loop te klooien met mijn cyclus...dan duurt het standaard 28 dagen (wat ik vroeger maandelijks had) of dan moet ik weer 56 dagen wachten of dan komt het na 16dagen....heel irritant!
Das een beetje mijn geëmmer. Volgens huisarts is het een préovergangsfase....en kan het nog jaren duren. Nou mijn gezin is mooi klaar met die stemmingen....die ik nog het ergst vind.
Ik moet zeggen dat sinds ik zijn boekje heb gelezen en sowieso mijn koolhydraat inname minder (tot de middag en ochtend beperk ...avond eten heel weinig en na achten niks meer) en bepaalde voedings suplementen slik en meer krachttrainen doe...dat ik me lekkerder in mijn vel voel.
En je hebt gelijk hoor het is fijn dat het voor mij werkt...zal hem ook niet zalig verklaren...hoewel ik wel enthousiast was dat ik me lekkerder voelde...
Maar jaren terug was ik goed afgevallen met meer sporten en op voeding letten qua kwantiteit maar op de een of andere reden schijnt dat nu bij mij niet meer te werken!!! En dan denk ik toch dat het iets met hormonen te maken heeft.
Nu is afvallen niet echt mijn hoofdzaak meer...maar vooral lekkerder in mijn vel zitten.
Ik ben 43 en moet zeggen dat nu een 2 jaar loop te klooien met mijn cyclus...dan duurt het standaard 28 dagen (wat ik vroeger maandelijks had) of dan moet ik weer 56 dagen wachten of dan komt het na 16dagen....heel irritant!
Das een beetje mijn geëmmer. Volgens huisarts is het een préovergangsfase....en kan het nog jaren duren. Nou mijn gezin is mooi klaar met die stemmingen....die ik nog het ergst vind.
Ik moet zeggen dat sinds ik zijn boekje heb gelezen en sowieso mijn koolhydraat inname minder (tot de middag en ochtend beperk ...avond eten heel weinig en na achten niks meer) en bepaalde voedings suplementen slik en meer krachttrainen doe...dat ik me lekkerder in mijn vel voel.
En je hebt gelijk hoor het is fijn dat het voor mij werkt...zal hem ook niet zalig verklaren...hoewel ik wel enthousiast was dat ik me lekkerder voelde...
Maar jaren terug was ik goed afgevallen met meer sporten en op voeding letten qua kwantiteit maar op de een of andere reden schijnt dat nu bij mij niet meer te werken!!! En dan denk ik toch dat het iets met hormonen te maken heeft.
Nu is afvallen niet echt mijn hoofdzaak meer...maar vooral lekkerder in mijn vel zitten.
