Lijf & Lijn
alle pijlers
Buikomvang verminderen
maandag 25 mei 2015 om 12:44
Ik heb al heel veel geprobeerd om mijn buikomvang te verminderen, maar het vet blijft er helaas zitten.
Ik eet gezond (volkorenproducten, brood waar geen suiker in zit, ed), sport minimaal 3 keer in de week (cardio en krachttraining).
Ik weeg nu 68.5 kg, ben 1.78 en buikomvang 83 cm.
Vroeger woog ik 15-20 kilo meer dus ik ben al veel afgevallen en ik blijf ook al jaren stabiel met gewicht. Op mijn laagste gewicht van 61 kilo had ik ook echt nog een buik.
Ik ben ook al begonnen met hoelahoepen (paar keer per week 5-10 minuten) om mijn buik te verminderen, maar weinig resultaat.
Iemand nog ideeën?
Ik eet gezond (volkorenproducten, brood waar geen suiker in zit, ed), sport minimaal 3 keer in de week (cardio en krachttraining).
Ik weeg nu 68.5 kg, ben 1.78 en buikomvang 83 cm.
Vroeger woog ik 15-20 kilo meer dus ik ben al veel afgevallen en ik blijf ook al jaren stabiel met gewicht. Op mijn laagste gewicht van 61 kilo had ik ook echt nog een buik.
Ik ben ook al begonnen met hoelahoepen (paar keer per week 5-10 minuten) om mijn buik te verminderen, maar weinig resultaat.
Iemand nog ideeën?
maandag 25 mei 2015 om 13:06
quote:rastan schreef op 25 mei 2015 @ 12:57:
Lokaal afvallen kan niet...... Alles wat je kan doen is over je hele lijf afvallen. Maar als je gewicht prima is dan moet je misschien accepteren dat dit je bouw is....
Ik weet dat plaatselijk afvallen niet mogelijk is. Daarom heb ik het ook eerst met mijn voeding en sport geprobeerd.
Maar buikomvang is gewoon nog te groot om in de gezonde categorie te vallen (minder dan 80cm). Ik heb ook wel geaccepteerd dat ik van boven gewoon wat breder ben dan beneden, maar buik en vet bij bh bandje zou ik toch wel wat minder willen,
Lokaal afvallen kan niet...... Alles wat je kan doen is over je hele lijf afvallen. Maar als je gewicht prima is dan moet je misschien accepteren dat dit je bouw is....
Ik weet dat plaatselijk afvallen niet mogelijk is. Daarom heb ik het ook eerst met mijn voeding en sport geprobeerd.
Maar buikomvang is gewoon nog te groot om in de gezonde categorie te vallen (minder dan 80cm). Ik heb ook wel geaccepteerd dat ik van boven gewoon wat breder ben dan beneden, maar buik en vet bij bh bandje zou ik toch wel wat minder willen,
maandag 25 mei 2015 om 13:08
quote:duploo schreef op 25 mei 2015 @ 13:05:
Wat bedoel je met buikomvang? Hoe heb je die gemeten? Over het smalste, over je navel of over het dikste gedeelte?
Buikomvang meet je normaliter in je taille, smalste gedeelte tussen je ribben en heupen.Dit. Ik kan me bijna niet voorstellen dat met jouw lengte/gewicht dit boven de 80 cm is... Meet je niet veel te laag?!
Wat bedoel je met buikomvang? Hoe heb je die gemeten? Over het smalste, over je navel of over het dikste gedeelte?
Buikomvang meet je normaliter in je taille, smalste gedeelte tussen je ribben en heupen.Dit. Ik kan me bijna niet voorstellen dat met jouw lengte/gewicht dit boven de 80 cm is... Meet je niet veel te laag?!
maandag 25 mei 2015 om 13:19
Stress elimineren, minimaal 8 uur slapen altijd, regelmatig eten jezelf niet uithongeren. Stress kan ervoor zorgen dat je buikvet opslaat.
Zwaar benen trainen, kettlebellswings doen (niet te licht). Verder cardio liever kort en heftig met een interval dan lang..cardio zorgt ook voro stress vooral hardlopen. Minimaal 1 maaltijd per dag (liefts 2) zonder koolhydraten zoals brood, aardappel, rijst of pasta maar groente mag wel (ook in grote hoeveeheid).
Ik had voor ik begon met trainen een middel van 89cm, ik zat dus in de risico groep.
Zwaar benen trainen, kettlebellswings doen (niet te licht). Verder cardio liever kort en heftig met een interval dan lang..cardio zorgt ook voro stress vooral hardlopen. Minimaal 1 maaltijd per dag (liefts 2) zonder koolhydraten zoals brood, aardappel, rijst of pasta maar groente mag wel (ook in grote hoeveeheid).
Ik had voor ik begon met trainen een middel van 89cm, ik zat dus in de risico groep.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 25 mei 2015 om 13:25
Bij mij werken buikspieroefeningen het beste, ik doe ze normaal gesproken bijna elke dag (50 schuine per kant, 100 rechte) op een fitnessbal en de plank. Verder doe ik drie keer per week buikspieroefeningen op apparaten in de sportschool.
Zo blijft mijn buik redelijk plat. Nu ik even tijdelijk door omstandigheden geen oefeningen meer doe en even niet naar de sportschool ga merk ik echt snel verschil. Ik begin dus volgende week maar weer trouw met wat ik eigenlijk al zes jaar doe
Zo blijft mijn buik redelijk plat. Nu ik even tijdelijk door omstandigheden geen oefeningen meer doe en even niet naar de sportschool ga merk ik echt snel verschil. Ik begin dus volgende week maar weer trouw met wat ik eigenlijk al zes jaar doe
maandag 25 mei 2015 om 13:33
maandag 25 mei 2015 om 13:34
Ik heb een taille van 68 cm, direct onder mijn ribben zelfs nog iets minder, en in principe doe ik behalve de calorieën een beetje onder controle houden en wat wandelen, niets. Wel is het zo dat ik mijn buikspieren vrij veel gebruik, eigenlijk bij haast elke beweging. Lig ik op mijn bed tv te kijken, dan zweef ik zonder enige inspanning met mijn schouders boven bed om goed de tv te zien. Op zich is dat een crunch geloof ik.
Dus dat raad ik aan: caloriebeheersing en veel de buikspieren gebruiken. Succes.
Dus dat raad ik aan: caloriebeheersing en veel de buikspieren gebruiken. Succes.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 25 mei 2015 om 13:34
Je traint het vet niet weg met buikspier oefeningen.
http://www.fitsociety.nl/ ... _switcher=mobile&v=1.10.2
http://www.fitsociety.nl/ ... _switcher=mobile&v=1.10.2
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 25 mei 2015 om 13:40
Ik had de omvang gemeten 2 cm boven navel. Net even nagemeten op de manier van Duploo en dat is eigenlijk dezelfde plek als waar ik al had gemeten, dus 82-83 cm.
Ik eet niet te veel calorieen, want ik val nu wel weer wat af, ook al gaat het nu met 100 gr per 2 dagen. heb een aantal weken stabiel gezeten, dus ben nu al lang blij dat er weer een dalende lijn in zit.
Ik weet dat je met buikspiertraining niets aan het vet op je buik doet. Ik train ze in ieder geval wel 3 x in de week.
Ik eet niet te veel calorieen, want ik val nu wel weer wat af, ook al gaat het nu met 100 gr per 2 dagen. heb een aantal weken stabiel gezeten, dus ben nu al lang blij dat er weer een dalende lijn in zit.
Ik weet dat je met buikspiertraining niets aan het vet op je buik doet. Ik train ze in ieder geval wel 3 x in de week.
maandag 25 mei 2015 om 13:49
quote:viva-amber schreef op 25 mei 2015 @ 13:19:
Stress elimineren, minimaal 8 uur slapen altijd, regelmatig eten jezelf niet uithongeren. Stress kan ervoor zorgen dat je buikvet opslaat.
Zwaar benen trainen, kettlebellswings doen (niet te licht). Verder cardio liever kort en heftig met een interval dan lang..cardio zorgt ook voro stress vooral hardlopen. Minimaal 1 maaltijd per dag (liefts 2) zonder koolhydraten zoals brood, aardappel, rijst of pasta maar groente mag wel (ook in grote hoeveeheid).
Ik had voor ik begon met trainen een middel van 89cm, ik zat dus in de risico groep.
Wat is jouw buikomvang nu?
Zwaar benen trainen doe ik al. Cardio kan ik nog aanpassen. 1 maaltijd zonder koolhydraten zal ik ook proberen. Dit zal dan de hoofdmaaltijd worden met alleen groente. Ontbijt doe ik altijd met wat allinson brood in trein en lunch op werk is ook een boterham met yoghurt en peer. Kettlebellswings ken ik nog niet, zal dat ook eens naar gaan kijken.
Hoe ben jij aan zoveel kennis gekomen?
Stress elimineren, minimaal 8 uur slapen altijd, regelmatig eten jezelf niet uithongeren. Stress kan ervoor zorgen dat je buikvet opslaat.
Zwaar benen trainen, kettlebellswings doen (niet te licht). Verder cardio liever kort en heftig met een interval dan lang..cardio zorgt ook voro stress vooral hardlopen. Minimaal 1 maaltijd per dag (liefts 2) zonder koolhydraten zoals brood, aardappel, rijst of pasta maar groente mag wel (ook in grote hoeveeheid).
Ik had voor ik begon met trainen een middel van 89cm, ik zat dus in de risico groep.
Wat is jouw buikomvang nu?
Zwaar benen trainen doe ik al. Cardio kan ik nog aanpassen. 1 maaltijd zonder koolhydraten zal ik ook proberen. Dit zal dan de hoofdmaaltijd worden met alleen groente. Ontbijt doe ik altijd met wat allinson brood in trein en lunch op werk is ook een boterham met yoghurt en peer. Kettlebellswings ken ik nog niet, zal dat ook eens naar gaan kijken.
Hoe ben jij aan zoveel kennis gekomen?
maandag 25 mei 2015 om 13:50
Ik heb zelf 10 cm verloren rond de middel in de eerste 3 maanden van mijn training van 89 cm naar 79 cm gegaan.
Zie ook deze link met info die mijn tips staaft: http://jessevandervelde.c ... uik-4-tips-en-1-oefening/
De swing wordt een beetje lullig uitgevoerd in het filmpje ik zou proberen om met minimaal 12 tot 16 kg te swingen. Een swing is een explosieve beweging. Het kan ook met 1 hand. Ik heb vandaag de swing gedaan met 24 kg 5 sets van 10.
Zie ook deze link met info die mijn tips staaft: http://jessevandervelde.c ... uik-4-tips-en-1-oefening/
De swing wordt een beetje lullig uitgevoerd in het filmpje ik zou proberen om met minimaal 12 tot 16 kg te swingen. Een swing is een explosieve beweging. Het kan ook met 1 hand. Ik heb vandaag de swing gedaan met 24 kg 5 sets van 10.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 25 mei 2015 om 13:50
quote:fbjewel schreef op 25 mei 2015 @ 13:41:
Maar bij to Is er al veel vet weg, het zit alleen nog bij haar buik. Als ze blijft letten op haar voeding en ze beweegt verder ook nog erbij dan kan ze met buikspieroefeningen haar buik plat krijgen.
To wat Is je gemeten vetpercentage?Hoe kan ik die het beste meten?
Maar bij to Is er al veel vet weg, het zit alleen nog bij haar buik. Als ze blijft letten op haar voeding en ze beweegt verder ook nog erbij dan kan ze met buikspieroefeningen haar buik plat krijgen.
To wat Is je gemeten vetpercentage?Hoe kan ik die het beste meten?
maandag 25 mei 2015 om 13:55
Ik heb een personal trainer. Normaal slapen en eten was zo een beetje het eerste wat ik heb aangepast en daarna mijn koolhydraten geminderd behalve groente. Ik denk dat mijn middels nog hetzelfde is ongeveer iets onder de 80 cm.
Ik eet bijv kwark met noten in de ochtend en in de avond gegrilde vis met roekbak groente en curry. Ik eet grote hoeveelheden. bijv 500 gram kwak, 300-400 gram groente en 200/250 gram vis.
Ik eet bijv kwark met noten in de ochtend en in de avond gegrilde vis met roekbak groente en curry. Ik eet grote hoeveelheden. bijv 500 gram kwak, 300-400 gram groente en 200/250 gram vis.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
