Lijf & Lijn
alle pijlers
Buikspier training
vrijdag 30 oktober 2020 om 13:44
Beetje gekke vraag misschien maar ik ben naast gewoon fitness in de sportschool ook wat buikspier training aan het doen. Ik heb het van een app maar ik heb een probleem. Ik kan gewoon niet 1 keer een sit-up of een crunch doen! Zonder mijn voeten ergens onder te doen kom ik niet omhoog 
De app zegt dat ik in een maand tijd maar liefst 125 sit-ups moet kunnen doen en 200 crunches, nou dat gaat me echt niet lukken. Hebben jullie ervaring met dit soort oefeningen?
De app zegt dat ik in een maand tijd maar liefst 125 sit-ups moet kunnen doen en 200 crunches, nou dat gaat me echt niet lukken. Hebben jullie ervaring met dit soort oefeningen?
vrijdag 30 oktober 2020 om 13:48
vrijdag 30 oktober 2020 om 14:23
Ik ben slecht in dit soort dingen, maar deze lukt me wel: https://www.youtube.com/watch?v=ZzUGruJmjFI
Je moet een paar min. doorspoelen. Is voor beginners, zou moeten lukken.
Je moet een paar min. doorspoelen. Is voor beginners, zou moeten lukken.
vrijdag 30 oktober 2020 om 14:26
Ik kon het in het begin ook niet. Ik ben Pilates gaan doen, zodat ik goed begeleid zou worden. De docent zegt daar altijd dat je zittend begint en dan naar achteren gaat tot zover je controle hebt, dan omhoog komen. Zo kan je het steeds verder trainen. Maar: bij een sit up kan je snel de verkeerde spieren gaan gebruiken begreep ik ergens, dus ik zou niet nu zomaar met een volledig sit up gaan beginnen.
Met Pilates doen we ook een hele hoop andere oefeningen om de core te versterken en ik vind dat zelf erg prettig.
Met Pilates doen we ook een hele hoop andere oefeningen om de core te versterken en ik vind dat zelf erg prettig.
vrijdag 30 oktober 2020 om 15:34
Ik heb sterke buikspieren maar kan absoluut niet helemaal overeind komen met een crunch. Veel mensen doen hun voeten ergens onder of achter of zwaaien met hun armen, zo gebruik je je buikspieren niet helemaal of helemaal niet. Er zijn zoveel mensen die crunchies verkeerd doen en last krijgen van hun nek of rug.
Wat Pergamon zegt werkt wel. Vanuit zit zover mogelijk langzaam achterover gaan met je buikspieren ingetrokken en je bekken naar voren gekanteld (staartbeen naar voren). Zolang je je voeten nog aan de grond kan houden mag je nog naar achteren, zodra dit niet meer kan weer langzaam overeind komen. Hoe langzamer je de oefening doet hoe zwaarder hij is.
Het gaat erom of je buispieren sterker worden, niet of je overeind komt.
Met Pilates leer je heel veel buikspieroefeningen en leer je ze technisch ook heel goed te doen. Veel belangrijker dan 125 crunchies te kunnen doen. Verwacht niet dat je met buikspieroefeningen een buikje weg kan trainen, dat kan alleen door anders of minder te gaan eten.
Wat Pergamon zegt werkt wel. Vanuit zit zover mogelijk langzaam achterover gaan met je buikspieren ingetrokken en je bekken naar voren gekanteld (staartbeen naar voren). Zolang je je voeten nog aan de grond kan houden mag je nog naar achteren, zodra dit niet meer kan weer langzaam overeind komen. Hoe langzamer je de oefening doet hoe zwaarder hij is.
Het gaat erom of je buispieren sterker worden, niet of je overeind komt.
Met Pilates leer je heel veel buikspieroefeningen en leer je ze technisch ook heel goed te doen. Veel belangrijker dan 125 crunchies te kunnen doen. Verwacht niet dat je met buikspieroefeningen een buikje weg kan trainen, dat kan alleen door anders of minder te gaan eten.
vrijdag 30 oktober 2020 om 19:47
maandag 2 november 2020 om 08:11
Ja zo doe ik het ook. Ik zwaai met mijn armen en heb mijn voeten ergens onder. Ik voel wel dat ik mijn buikspieren gebruik hoor! Ik heb echt veel spierpijn van de oefeningen.veensteker schreef: ↑30-10-2020 15:34Ik heb sterke buikspieren maar kan absoluut niet helemaal overeind komen met een crunch. Veel mensen doen hun voeten ergens onder of achter of zwaaien met hun armen, zo gebruik je je buikspieren niet helemaal of helemaal niet. Er zijn zoveel mensen die crunchies verkeerd doen en last krijgen van hun nek of rug.
pioen00 wijzigde dit bericht op 02-11-2020 08:17
30.49% gewijzigd
maandag 2 november 2020 om 08:15
maandag 2 november 2020 om 08:58
Je zal zien dat als je dat juist niet doet en maar zover achterover gaat tot je voeten los willen komen je veel sneller sterker wordt. Vooral als je hem langzaam uitvoert. Wat jij doet is zo slecht voor je rug. Je gebruikt je buikspieren maar voor een klein deel, je gebruikt vooral je benen en je rug en armen.
maandag 2 november 2020 om 09:34
je kunt met planken (en dan bedoel ik, het lang volhouden van een plank) wel je buikspieren steeds sterker maken
als je die beweging kunt, kun je hem steeds langer vasthouden.
Op youtube staan ook "leuke" intervaltrainingen voor planken
maandag 2 november 2020 om 11:20
Weet je, het doel is om je buikspieren sterker te maken en niet om overeind te kunnen komen. Er zijn zoveel andere buikspieroefeningen die je kan doen.
Tijdens het planken kan je bv ook nog been voor been omhoog tillen of een sideplank doen en dan draaien met je hand onder te middel door (indraaien met je hele lichaam) en dan weer je hand omhoog steken.
Tijdens het planken kan je bv ook nog been voor been omhoog tillen of een sideplank doen en dan draaien met je hand onder te middel door (indraaien met je hele lichaam) en dan weer je hand omhoog steken.
maandag 2 november 2020 om 14:36
Je behoud controle over je spieren. Ga rechtop zitten, met je benen 'plat' voor je uit (dus niet opgetrokken en al helemaal niet ergens onder). Strek je armen voor je uit. Adem in door je neus. Rol je onderrug heel rustig naar de grond. Je rug wordt dan een soort 'C' qua vorm. Je armen houd je voor je uitgestrekt. Als je die beweging maakt adem je uit door je mond. Niet 'pffff' (door een rietje) maar 'hhhhhh' alsof je op een spiegel een waasje maakt. rol rustig af totdat je nog controle hebt. Op dat punt kom je rustig terug omhoog. Ga niet door tot de grond (tenzij je dat gecontroleerd kan doen).
Als je wel tot de grond komt: armen naar achteren uitstrekken. Inademen door je neus. armen rustig (!) omhoog bewege, rustig omhoog komen (niet 'zwiepen'). Terwijl je omhoog komt uitademen ('hhhhhh' niet 'pffff').
edit: kleine aanvullingen.
pergamon wijzigde dit bericht op 02-11-2020 14:41
18.35% gewijzigd
maandag 2 november 2020 om 14:37
forumfossiel schreef: ↑02-11-2020 14:29Van planken krijg ik binnen 15 seconden kramp in mijn onderrug.
Wat die ik verkeerd?
( Met situps an sich geen problemen).
Uitstrekken en lang maken. Dus je hele lichaam zo lang mogelijk maken. Doorademen, buikspieren gebruiken, niet in je rug gaan hangen.
maandag 2 november 2020 om 14:38
Spierpijn is geen goede graadmeter voor iets juist doen. Zoals je het nu doet moet je het juist NIET doen. ik heb na pilates zelden spierpijn en het is toch een super goede workout waarbij ik aantoonbaar steeds sterker word.
pergamon wijzigde dit bericht op 02-11-2020 14:43
0.11% gewijzigd
maandag 2 november 2020 om 14:38
lastig gokken, als we je niet zien.forumfossiel schreef: ↑02-11-2020 14:29Van planken krijg ik binnen 15 seconden kramp in mijn onderrug.
Wat die ik verkeerd?
Maar laat eens iemand meekijken, of je houding klopt
En houdt vooral alles goed aangespannen,dan zouden je buikspieren je rug moeten ontlasten
maandag 2 november 2020 om 15:33
Achter elkaar of 125 sit-ups of 200 crunches is echt wel veel. Dit is echt niet weggelegd voor de meeste beginners en ook niet voor de meeste gevorderden.
Je kunt eerst ook andere oefeningen proberen. Er zijn zoveel verschillende buikspieroefeningen. Pilates zoals eerder genoemd, is ook heel effectief voor het trainen van buikspieren.
Verder is het een kwestie van rustig opbouwen. Dagelijks buikspieroefeningen doen en je zult zien dat je snel vorderingen maakt.
Je kunt eerst ook andere oefeningen proberen. Er zijn zoveel verschillende buikspieroefeningen. Pilates zoals eerder genoemd, is ook heel effectief voor het trainen van buikspieren.
Verder is het een kwestie van rustig opbouwen. Dagelijks buikspieroefeningen doen en je zult zien dat je snel vorderingen maakt.
