Lijf & Lijn
alle pijlers
Calorieën en kilo’s
vrijdag 17 januari 2025 om 21:17
Omdat ik wat kilo’s kwijt wil, ben ik aan het registreren wat ik per dag eet (calorieën). Ik ben niet zo groot en heb geen hoog verbruik, dus ik verwacht niet dat het heel snel zal gaan (wil ook niet onder de 1200, dan kom ik sowieso de dag niet door). Per dag eet ik gemiddeld 300 calorieën minder dan ik verbruik, dus als 7000 calorieën minder een kilo minder geeft ben ik hopelijk na een week of drie een kilo lichter.
Volgens de theorie dus, maar hebben jullie wel eens in de praktijk getest of dat ook daadwerkelijk uitkomt? Ik vraag me dan ook af hoe mensen meerdere kilo’s per week kunnen afvallen. Dan moet je of heel veel sporten of heel weinig eten.
Volgens de theorie dus, maar hebben jullie wel eens in de praktijk getest of dat ook daadwerkelijk uitkomt? Ik vraag me dan ook af hoe mensen meerdere kilo’s per week kunnen afvallen. Dan moet je of heel veel sporten of heel weinig eten.
vrijdag 17 januari 2025 om 21:30
Als je een hoog startgewicht hebt lukt dat wel die kg per week.
Maar ik zou niet zo mikken op kilo's maar er gewoon eens een jaar voor uittrekken om wat gezonder te gaan leven en meer te gaan bewegen, dan komt het gewicht misschien vanzelf wat meer op orde.
Tenminste dat werkt voor mij het beste, als ik ga focussen op calorieën en gewicht is het op de langere termijn nooit een succes geweest.
Maar ik zou niet zo mikken op kilo's maar er gewoon eens een jaar voor uittrekken om wat gezonder te gaan leven en meer te gaan bewegen, dan komt het gewicht misschien vanzelf wat meer op orde.
Tenminste dat werkt voor mij het beste, als ik ga focussen op calorieën en gewicht is het op de langere termijn nooit een succes geweest.
vrijdag 17 januari 2025 om 21:31
Ik heb heel vaak calorieën geteld, alles afwegen etc., en probeerde dan altijd 500 calorieën in de min uit te komen. Dit ging niet heel precies hoor, telde niet alles exact èn wanneer ik sportte was het calorieverbruik ook een beetje een gok. Maar hiermee lukte het wel om 0,5 kilo per week af te vallen, dan zou dus 7000 calorieën minder ongeveer 1 kilo minder geweest zijn in mijn geval.
Het is ook belangrijk je caloriebehoefte niet te overschatten, anders zit je dus veel minder in een calorietekort dan je denkt.
Het is ook belangrijk je caloriebehoefte niet te overschatten, anders zit je dus veel minder in een calorietekort dan je denkt.
vrijdag 17 januari 2025 om 21:45
Terecht, want zodra iemand na sapvasten weer teruggaat naar het standaard eetpatroon, gaan de kilo's er weer aan. Dan krijg je het jojo-effect. Afvallen op een manier die houdbaar is, waarbij de kilo's er af blijven, vraagt om een aanpak die houdbaar is: een goede, gezonde aanpassing in je eet- en beweegpatroon.Explorista schreef: ↑17-01-2025 21:31Ik ben wel eens twee kilo in een week afgevallen met sapvasten.
Het VIVA-forum is tegen sapvasten.
* Zandzakken voor de deur. *
vrijdag 17 januari 2025 om 21:45
Mijn bmr heb ik berekend, 1250. Wat ik extra verbruik is natuurlijk een schatting, waarbij ik min of meer uitga van wat mijn horloge zegt.
vrijdag 17 januari 2025 om 21:48
Dat houd ik mezelf ook voor. Het is er niet in een jaar aangekomen, maar het zou leuk zijn als ik wel wat progressie zie. Ik ben sinds twee maanden meer aan het sporten en heb me vorige week voor het eerst sinds 10 jaar gewogen. Was 5 kilo meer dan destijds en toen zaten er al 9 bij (mede) door medicijnen.bijtie schreef: ↑17-01-2025 21:30Als je een hoog startgewicht hebt lukt dat wel die kg per week.
Maar ik zou niet zo mikken op kilo's maar er gewoon eens een jaar voor uittrekken om wat gezonder te gaan leven en meer te gaan bewegen, dan komt het gewicht misschien vanzelf wat meer op orde.
Tenminste dat werkt voor mij het beste, als ik ga focussen op calorieën en gewicht is het op de langere termijn nooit een succes geweest.
vrijdag 17 januari 2025 om 21:53
Het is heel moeilijk om na te gaan of het aantal calorieën wat je eet in theorie ook in de praktijk zo is. Die calorieën die je op verpakkingen van producten ziet zijn in een lab doormiddel van een test bepaald en niet op mensen waar je ook nog rekening moet houden met hormonen etc. Daarnaast wordt niet iedere calorie gebruikt in het lichaam maar poep of plas je meteen weer uit. Heb eens een percentage gelezen maar ik kan het niet meer terug vinden met google.
Daarnaast is geen een fitness tracker of smartwatch heel accuraat met het verbrande aantal calorieën want wederom houd die berekening geen rekening met je hormonen en andere factoren in je lichaam naast je hartslag.
Heb zelf ook een hele tijd calorieën en ben daar flink mee afgevallen maar ik was nooit heel strikt qua 100kcal meer of minder en als ik echt honger had at ik ook nog gewoon iets. Maar voordat ik ging tellen at ik ook gewoon veel te veel en vrij ongezond. Kwam toen makkelijk aan 2500-3000 kcal per dag. En ik deed niks aan sport. Ben helaas weer wel wat aangekomen dus ben weer bezig met opletten.
Daarnaast is geen een fitness tracker of smartwatch heel accuraat met het verbrande aantal calorieën want wederom houd die berekening geen rekening met je hormonen en andere factoren in je lichaam naast je hartslag.
Heb zelf ook een hele tijd calorieën en ben daar flink mee afgevallen maar ik was nooit heel strikt qua 100kcal meer of minder en als ik echt honger had at ik ook nog gewoon iets. Maar voordat ik ging tellen at ik ook gewoon veel te veel en vrij ongezond. Kwam toen makkelijk aan 2500-3000 kcal per dag. En ik deed niks aan sport. Ben helaas weer wel wat aangekomen dus ben weer bezig met opletten.
vrijdag 17 januari 2025 om 22:00
vrijdag 17 januari 2025 om 22:10
3 kilo per week vet verliezen lijkt me heel pittig. Zeker als je niet heel veel te zwaar bent.
Je kan als alternatief ook proberen clean te eten, en geen calorieën te drinken. Dus niet of zeer matig snoepen/chips ed.
vrijdag 17 januari 2025 om 22:11
Ik ook met koolhydraatarm eten en shakes etc.Explorista schreef: ↑17-01-2025 21:31Ik ben wel eens twee kilo in een week afgevallen met sapvasten.
Het VIVA-forum is tegen sapvasten.
* Zandzakken voor de deur. *
Dat is dan vooral vocht wat eraf is natuurlijk maar dat werkt wel motiverend in het begin.
vrijdag 17 januari 2025 om 22:14
1 kilo per drie weken. Calorieën drink ik momenteel weinig, af en toe een glaasje sap. Met alcohol ben ik even gestopt.Zalmsnipers schreef: ↑17-01-2025 22:103 kilo per week vet verliezen lijkt me heel pittig. Zeker als je niet heel veel te zwaar bent.
Je kan als alternatief ook proberen clean te eten, en geen calorieën te drinken. Dus niet of zeer matig snoepen/chips ed.
vrijdag 17 januari 2025 om 22:14
TO zegt 3 weken, 1 kg verliezen. Dat is niet extreem. 3 kg per week is wel extreemZalmsnipers schreef: ↑17-01-2025 22:103 kilo per week vet verliezen lijkt me heel pittig. Zeker als je niet heel veel te zwaar bent.
Je kan als alternatief ook proberen clean te eten, en geen calorieën te drinken. Dus niet of zeer matig snoepen/chips ed.
vrijdag 17 januari 2025 om 22:23
Nee, je BMR is je rustmetabolisme. Dus wat je verbrandt als je absoluut niets doet. Daar moet je nooit onder gaan zitten! Je moet kijken naar je AMR en daar een paar honderd kcal onder zitten (maar nooit minder dan je BMR).
vrijdag 17 januari 2025 om 22:36
Ik ben afgelopen jaar 12 kilo afgevallen met mijn BMR uitrekenen en x aantal calorieën eten (probeerde maximaal 1500 maar in de praktijk was dat nog best lastig qua honger).
Ik viel daarmee ongeveer een halve kilo per week af, soms iets langzamer (ik beweeg niet zoveel). Dus ja, dat werkt. Natuurlijk, zou ik bijna zeggen.
Ik viel daarmee ongeveer een halve kilo per week af, soms iets langzamer (ik beweeg niet zoveel). Dus ja, dat werkt. Natuurlijk, zou ik bijna zeggen.
mijniebelle wijzigde dit bericht op 17-01-2025 22:38
9.43% gewijzigd
vrijdag 17 januari 2025 om 22:38
Ik gebruikte deze site, dan kun je invullen wat je doel is (afvallen of op gewicht blijven) en of je er veel of weinig bij beweegt en dan zie hoeveel calorieën je daarbij mag.
https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
(omlaag scrollen)
https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
(omlaag scrollen)
vrijdag 17 januari 2025 om 23:30
7000 calorieën is een kilo vet. Maar dan is er ook nog vocht en voedsel en spiermassa.
Als ik ongesteld moet worden, ben ik 1-1,5 kilo zwaarder, dan in 1 week ben ik dat gewicht ineens kwijt. Ook als je een dag wat meer koolhydraten hebt gegeten, hou je automatisch meer vocht vast. Kan echt zo een kilo schelen.
Doe je ook nog krachttraining, dan kun je in gewicht toenemen en toch vet verliezen. Spieren zijn zwaarder dan vet. Maar ook na het sporten als je spieren herstellen, hou je weer tijdelijk meer vocht vast.
Ik weet dat het niet voor iedereen werkt, maar ik ben juist dagelijks gaan wegen om te weten wat periode van de maand, sporten en eten voor invloed hebben op m'n gewicht. En afvallen gaat dan zeker niet in een rechte lijn, wat demotiverend kan werken. Maar doordat ik weet wat invloed heeft, is het voor mij niet demotiverend.
Als ik ongesteld moet worden, ben ik 1-1,5 kilo zwaarder, dan in 1 week ben ik dat gewicht ineens kwijt. Ook als je een dag wat meer koolhydraten hebt gegeten, hou je automatisch meer vocht vast. Kan echt zo een kilo schelen.
Doe je ook nog krachttraining, dan kun je in gewicht toenemen en toch vet verliezen. Spieren zijn zwaarder dan vet. Maar ook na het sporten als je spieren herstellen, hou je weer tijdelijk meer vocht vast.
Ik weet dat het niet voor iedereen werkt, maar ik ben juist dagelijks gaan wegen om te weten wat periode van de maand, sporten en eten voor invloed hebben op m'n gewicht. En afvallen gaat dan zeker niet in een rechte lijn, wat demotiverend kan werken. Maar doordat ik weet wat invloed heeft, is het voor mij niet demotiverend.
zaterdag 18 januari 2025 om 00:14
Een vriendin van me is in 3 maanden 10 kg afgevallen met Project Gezond. Op basis van leeftijd, gewicht, lengte en mate van beweging mocht ze 1800 calorieën per dag. 6 eetmomenten per dag. Ik vond het best veel wat ze mocht/moest eten, zeker qua ontbijt en lunch. Ze volgt wel heel getrouw de menu's.
Ze wil nu op gewicht blijven en gaat iets hoger in calorieën.
Ik ben het nu paar weken aan het proberen, maar ga vooral letten op de calorieën, voldoende eetmomenten per dag en ongezonde snacks vervangen door gezondere. De gerechten voor avondeten vind ik minder prettig als je maar voor 1persoon hoeft te koken.
Ze wil nu op gewicht blijven en gaat iets hoger in calorieën.
Ik ben het nu paar weken aan het proberen, maar ga vooral letten op de calorieën, voldoende eetmomenten per dag en ongezonde snacks vervangen door gezondere. De gerechten voor avondeten vind ik minder prettig als je maar voor 1persoon hoeft te koken.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
