Lijf & Lijn
alle pijlers
Crosstrainer
maandag 23 maart 2009 om 12:33
Hallo!
Een aantal maanden heb ik nu thuis een crosstrainer. Dit als vervanging voor het hardlopen, want dat mocht/mag ik niet meer ivm hernia. De crosstrainer is beter voor me aangezien je niet steeds neer'knalt' op een harde ondergrond.
Nu vraag ik me af wat een goed sportschema op de crosstrainer zou zijn. Meestal doe ik 3x per week 10 km, wat ik in zo'n 20 minuten gedaan heb. Heb een maandje moeten stoppen wegens knieproblemen, maar ben vandaag weer begonnen.
Nu lijkt me 20 minuten wat kort om wat (5 tot 10) kilo's kwijt te raken. Heeft iemand ook een crosstrainer? Hoevaak staan jullie er op? Vallen jullie ermee af?
Ik heb al wat gegoogled, maar kan niet echt een goed schema vinden. Wel probeer ik steeds wat sneller de 10 km te behalen of de weerstand te verhogen, maar ik weet niet of dat zin heeft of goed/fout is.
Een aantal maanden heb ik nu thuis een crosstrainer. Dit als vervanging voor het hardlopen, want dat mocht/mag ik niet meer ivm hernia. De crosstrainer is beter voor me aangezien je niet steeds neer'knalt' op een harde ondergrond.
Nu vraag ik me af wat een goed sportschema op de crosstrainer zou zijn. Meestal doe ik 3x per week 10 km, wat ik in zo'n 20 minuten gedaan heb. Heb een maandje moeten stoppen wegens knieproblemen, maar ben vandaag weer begonnen.
Nu lijkt me 20 minuten wat kort om wat (5 tot 10) kilo's kwijt te raken. Heeft iemand ook een crosstrainer? Hoevaak staan jullie er op? Vallen jullie ermee af?
Ik heb al wat gegoogled, maar kan niet echt een goed schema vinden. Wel probeer ik steeds wat sneller de 10 km te behalen of de weerstand te verhogen, maar ik weet niet of dat zin heeft of goed/fout is.
maandag 23 maart 2009 om 13:52
Ik probeer toch zeker 2x 20 min te lopen zo'n 4x in de week.
De eerste 20 min kijk ik ONM en cross ik in een gelijk tempo door op een laag tot gemiddelde weerstand
(de meter geeft 18 tot 20 snelheid aan)
De tweede 20 min zet ik een cd op en probeer ik een soort spinning work-out er van te maken door te varieren in snelheid en weerstand.
Nou ben ik nog niet afgevallen, maar mijn figuur begint wel minder op een zak piepers te lijken.
De eerste 20 min kijk ik ONM en cross ik in een gelijk tempo door op een laag tot gemiddelde weerstand
(de meter geeft 18 tot 20 snelheid aan)
De tweede 20 min zet ik een cd op en probeer ik een soort spinning work-out er van te maken door te varieren in snelheid en weerstand.
Nou ben ik nog niet afgevallen, maar mijn figuur begint wel minder op een zak piepers te lijken.
maandag 23 maart 2009 om 16:22
@ Suzeli: de (sport)fysio heeft me juist aangeraden te gaan crosstrainen, maar idd handig haar eens te vragen wat goed voor me is. Overigens heb ik dit topic ook geopend om eens te kijken of er nog meer mensen met een crosstrainer zijn.
@ eenman: Die kilometers staan op de teller, weet niet of het realistisch is. Volgens mij is mijn gemiddelde snelheid iets van 22 á 23 km per uur. Met hardlopen liep ik een km of 8 per uur, dus zo snel ben ik niet
@ Kusunum: ik heb op mn Ipod een soort van trainingsprogramma gemaakt voor mezelf. Eerst een rustiger nummer, daarna steeds nummers met een sneller tempo, en wat nummers ertussen met snelle reffreinen en rustigere coupletten. En dan weer twee rustigere nummers om af te sluiten
@ eenman: Die kilometers staan op de teller, weet niet of het realistisch is. Volgens mij is mijn gemiddelde snelheid iets van 22 á 23 km per uur. Met hardlopen liep ik een km of 8 per uur, dus zo snel ben ik niet
@ Kusunum: ik heb op mn Ipod een soort van trainingsprogramma gemaakt voor mezelf. Eerst een rustiger nummer, daarna steeds nummers met een sneller tempo, en wat nummers ertussen met snelle reffreinen en rustigere coupletten. En dan weer twee rustigere nummers om af te sluiten
maandag 23 maart 2009 om 22:07
Knieklachten en een crosstrainer zijn een goede combi!
3 x in de week 20 min op een crosstrainer helpt niet om af te vallen. Je zal je conditie moeten verbeteren dmv intrvaltraining. Hierdoor ga je meer afvallen aangezien je rustmetaolisme stijgt en je verbrandt tijdens lichte activiteit meer vet ipv glucose.
3 x in de week 20 min op een crosstrainer helpt niet om af te vallen. Je zal je conditie moeten verbeteren dmv intrvaltraining. Hierdoor ga je meer afvallen aangezien je rustmetaolisme stijgt en je verbrandt tijdens lichte activiteit meer vet ipv glucose.
maandag 23 maart 2009 om 23:54
ik heb zelf ook knieklachten en ik heb al heel wat kilometers afgelegd op de crosstrainer. Je zou eventueel wat spierversterkende oefeningen kunnen doen voor je bovenbeen om je knie te ontlasten.
Daarnaast is het beter om op een relatief laag tempo op de crosstrainer te staan. Na 20 minuten kom je pas in je vetverbranding en ga je dus je overtollige vetjes verbranden. Je kunt het dus beter 3 keer in de week doen bijvoorbeeld 30 a 60 minuten per keer. Het beste kun je een dag rust houden tussen de sessies. Je moet ook even kijken of je knie het aankan anders zul je het langzaam op moeten bouwen.
En gebruik echt geen dieet. Gewoon gezond en gevarieerd eten zorgt voor een langer resultaat al gaat het afvallen wat langzamer. Succes
Daarnaast is het beter om op een relatief laag tempo op de crosstrainer te staan. Na 20 minuten kom je pas in je vetverbranding en ga je dus je overtollige vetjes verbranden. Je kunt het dus beter 3 keer in de week doen bijvoorbeeld 30 a 60 minuten per keer. Het beste kun je een dag rust houden tussen de sessies. Je moet ook even kijken of je knie het aankan anders zul je het langzaam op moeten bouwen.
En gebruik echt geen dieet. Gewoon gezond en gevarieerd eten zorgt voor een langer resultaat al gaat het afvallen wat langzamer. Succes
maandag 23 maart 2009 om 23:58
dinsdag 24 maart 2009 om 08:33
quote:Lance schreef op 23 maart 2009 @ 22:07:
Knieklachten en een crosstrainer zijn een goede combi!
3 x in de week 20 min op een crosstrainer helpt niet om af te vallen. Je zal je conditie moeten verbeteren dmv intrvaltraining. Hierdoor ga je meer afvallen aangezien je rustmetaolisme stijgt en je verbrandt tijdens lichte activiteit meer vet ipv glucose.
Dit is voor mij een beetje abracadabra... maar: als ik dus tempo afwissel verbrandt ik ook tijdens lichte activiteit meer vet? Ach, eigenlijk vind ik het ook gewoon heel leuk om op die crosstrainer te staan, en wat er aan kilo's af zou gaan is mooi meegenomen.
Ik zal inderdaad ook eens naar mijn hartslag kijken, er zit zo'n tabel in het boekje van de crosstrainer. Is het dan zo dat je met de ideale hartslag én conditie opbouwt, én vet verbrand?
Knieklachten en een crosstrainer zijn een goede combi!
3 x in de week 20 min op een crosstrainer helpt niet om af te vallen. Je zal je conditie moeten verbeteren dmv intrvaltraining. Hierdoor ga je meer afvallen aangezien je rustmetaolisme stijgt en je verbrandt tijdens lichte activiteit meer vet ipv glucose.
Dit is voor mij een beetje abracadabra... maar: als ik dus tempo afwissel verbrandt ik ook tijdens lichte activiteit meer vet? Ach, eigenlijk vind ik het ook gewoon heel leuk om op die crosstrainer te staan, en wat er aan kilo's af zou gaan is mooi meegenomen.
Ik zal inderdaad ook eens naar mijn hartslag kijken, er zit zo'n tabel in het boekje van de crosstrainer. Is het dan zo dat je met de ideale hartslag én conditie opbouwt, én vet verbrand?
dinsdag 24 maart 2009 om 11:31
nee het is niet mogelijk om met een vaste hartslag conditie te verbeteren en vet te verbranden. Natuurlijk kun je tijdens de training wel de intensiteit veranderen. Het eerste deel ga je voor de vetverbranding en in een later deel voer je het tempo op en breng je je hartslag omhoog en ga je voor het verbeteren van je conditie
dinsdag 24 maart 2009 om 21:12
quote:bad schreef op 23 maart 2009 @ 23:58:
oja en voor een echt goed resultaat moet je op hartslag gaan trainen met een hartslagmeter. Als je hartslag te hoog is bouw je conditie op en lager ga je vet verbranden. Ideaal is de volgende berekening:
220- je leeftijd=....en daar 65% van is je ideale hartslag. 5 er boven of onder mag.
Dit idee is echt achterhaald en gebaseerd op een verkeerde interpretatie van een onderzoek. Om af te vallen zal je conditie moeten verbeteren. Wanneer je conditie beter wordt ga je wanneer je buiten de sportschool om de trap op loopt (naar de winkels fiets of weet ik wat nog meer) op vetverbranding omhoog in plaats van op suikerverbranding (je staat dus niet hijgend bovenaan de trap)
Als je gaat trainen op 65% van je hartslag (literatuur geeft meen ik 72%) verbrand je alleen op dat moment optimaal vet. Verder schiet je er bijzonder weinig mee op. Je zal heeeeel lang op zo'n apparaat moeten staan om effect te hebben.
Om het abracadabra van boven te ontcijferen:
Wanneer je conditie verbetert, verbeter je onder andere het vermogen om met vetverbranding energie te leveren. Wanneer je dus harder gaat fietsen is je lichaam in staat om langer op vetverbranding te werken in plaats van over te gaan op suikerverbranding. Hiernaast is het versterken van spieren belangrijk, grotere spieren verbranden in rust (thuis op de bank) meer vet, en ook hier val je dus van af!
Intervaltraining is op vele manieren mogelijk, 5 minuten voluit afwisselen met 2,5 minuut rustigaan gedurende 35 á 40 minuten is veel effectiever dan 40 minuten op een tempo crosstrainen...
oja en voor een echt goed resultaat moet je op hartslag gaan trainen met een hartslagmeter. Als je hartslag te hoog is bouw je conditie op en lager ga je vet verbranden. Ideaal is de volgende berekening:
220- je leeftijd=....en daar 65% van is je ideale hartslag. 5 er boven of onder mag.
Dit idee is echt achterhaald en gebaseerd op een verkeerde interpretatie van een onderzoek. Om af te vallen zal je conditie moeten verbeteren. Wanneer je conditie beter wordt ga je wanneer je buiten de sportschool om de trap op loopt (naar de winkels fiets of weet ik wat nog meer) op vetverbranding omhoog in plaats van op suikerverbranding (je staat dus niet hijgend bovenaan de trap)
Als je gaat trainen op 65% van je hartslag (literatuur geeft meen ik 72%) verbrand je alleen op dat moment optimaal vet. Verder schiet je er bijzonder weinig mee op. Je zal heeeeel lang op zo'n apparaat moeten staan om effect te hebben.
Om het abracadabra van boven te ontcijferen:
Wanneer je conditie verbetert, verbeter je onder andere het vermogen om met vetverbranding energie te leveren. Wanneer je dus harder gaat fietsen is je lichaam in staat om langer op vetverbranding te werken in plaats van over te gaan op suikerverbranding. Hiernaast is het versterken van spieren belangrijk, grotere spieren verbranden in rust (thuis op de bank) meer vet, en ook hier val je dus van af!
Intervaltraining is op vele manieren mogelijk, 5 minuten voluit afwisselen met 2,5 minuut rustigaan gedurende 35 á 40 minuten is veel effectiever dan 40 minuten op een tempo crosstrainen...
woensdag 25 maart 2009 om 09:23
woensdag 25 maart 2009 om 10:36
Ik heb een hele simpele crosstrainer, je kan geen programma instellen ofzo.. maar ik heb hem wel een standje zwaarder staan nu. Mijn probleem is dat ik nu heel langzaam(niet) afval naar mijn idee. Terwijl ik 2 jaar geleden 100kg was, toen begonnen ben met diezelfde crosstrainer elke dag een half uur, en toen ben afgevallen tot 65kg!!!! Ik dronk dan wel elke dag ook 1,5 tot 2 liter water en at heel gezond, in het weekend nam ik wel een wijntje en chippie(met mate). Nu ben ik sinds bijna 4 maanden gestopt met roken, en heb afgelopen zomer best veel roseetjes naar binnen gewerkt.. dus ben weer aangekomen. Nu vindt ik dat ik veel te langzaam afval... ik wil wel een echte crosstrainer waar je een programma op kan instellen want dat is waar wat Lance zegt, je moet wisselen in zwaarte ....
woensdag 25 maart 2009 om 13:33
donderdag 26 maart 2009 om 18:02
donderdag 26 maart 2009 om 18:38
Intervaltraining die je niet twee dagen na elkaar, je lichaam moet inderdaad herstellen. Je kan intervallen maken van 10 seconden tot 10 minuten, alles is mogelijk. Je moet alleen wel je rust hierop aanpassen. Verhoudingsgewijs heb je na 10 sec inspanning veel meer rust nodig dan na 10 minuten. 10 seconden sprinten betekent wel 3x zoveel rust, 30 sec dus. Bij 5 minuten intervallen heb je maar 2,5 minuut rust nodig.
Wissel intervaltraining, een "duurloopje" op de crosstrainer af om de training interessant, verrassend en leuk te houden. Om progressie te blijven maken zal je regelmatig van schema moeten wisselen...
Wissel intervaltraining, een "duurloopje" op de crosstrainer af om de training interessant, verrassend en leuk te houden. Om progressie te blijven maken zal je regelmatig van schema moeten wisselen...
donderdag 26 maart 2009 om 19:01
Maar een training "interessant, verrassend en leuk" houden vind ik niet zo belangrijk. Ik hoor zoveel tegenstrijdige verhalen over wat nu de beste manier van trainen is om vet te verbranden.
Ik hoor regelmatig: de beste training om af te vallen is iedere dag een half uurtje stevig doorlopen. En dat kan natuurlijk ook op de crosstrainer.
Nu hoor ik: intervallen moet en om de dag trainen is beter.
Zijn de meningen, ook van de deskundigen, gewoon verdeeld of werkt het per persoon misschien verschillend?
Ik hoor regelmatig: de beste training om af te vallen is iedere dag een half uurtje stevig doorlopen. En dat kan natuurlijk ook op de crosstrainer.
Nu hoor ik: intervallen moet en om de dag trainen is beter.
Zijn de meningen, ook van de deskundigen, gewoon verdeeld of werkt het per persoon misschien verschillend?
donderdag 26 maart 2009 om 19:45
Als ik vanuit mijn visie spreek, er zijn nogal wat misverstanden over vetverbranding. Er is ooit een onderzoek gedaan naar de hartfrequentie waarbij de vetverbranding optimaal is, die ligt rond de 72% van je maximale HF. Als je gedurende een uur vet wilt verbranden is dat dus optimaal. Om structureel af te vallen moet je een aantal factoren in je lichaam veranderen (verbeteren). Door je conditie te verbeteren en meer spiermassa te trainen stijgt je vetverbranding in rust, plus wanneer je lichte activiteiten doet, kan je dit op vetverbranding doen in plaats van op suikerverbranding. Wanneer je niet getraind bent, kan je uiteraard beginnen met 2 keer in de week een half uur stevig wandelen, je lichaam zal hier echter heel snel aan wennen waarna het resultaat stopt en wellicht weer slechter wordt.
De beste manier om conditie te trainen blijft intervaltraining. In veel sportscholen wordt nog veel langdurig op relatief lage intensiteit sporten voorgeschreven, dit raad ik af. (wellicht staan ze als deskundig bekend, maar ze zijn dit vaak niet, met een eenvoudige cursus zonder al te veel achtergrond kan je al fitness-instructeur worden) Trainen doe je in de sportschool, herstellen en vet verbranden doe je daar buiten!
De beste manier om conditie te trainen blijft intervaltraining. In veel sportscholen wordt nog veel langdurig op relatief lage intensiteit sporten voorgeschreven, dit raad ik af. (wellicht staan ze als deskundig bekend, maar ze zijn dit vaak niet, met een eenvoudige cursus zonder al te veel achtergrond kan je al fitness-instructeur worden) Trainen doe je in de sportschool, herstellen en vet verbranden doe je daar buiten!
donderdag 26 maart 2009 om 20:22
