Lijf & Lijn
alle pijlers
De science van afvallen
woensdag 2 juni 2010 om 14:18
Ik ben bezig wat kilootjes kwijt te raken, door gewoon wat meer te bewegen en calorierijke hapjes te laten staan.
Maar nu vroeg ik me een aantal dingen over afvallen af.
Hoeveel caloriëen gaan er bijvoorbeeld in een kilo. Ik heb wel eens 7000 gehoord, maar is dat ook zo?
Ik ben net anderhalve week bezig en zie elke dag op de weegschaal dat er weer een paar onsjes af zijn. Waar stopt dat? Heeft je lichaam een soort ingebouwd 'ideaal gewicht' waar je (tenzij je een hongerdieet doet) niet onder gaat?
En die paar onsjes per dag...als een kilo 7000 caloriëen is, zou dat betekenen dat ik bijna 1400 caloriëen aan snaai naar binnen werkte voorheen... Nu kan ik best vreten, maar zoveel??
Wie heeft er iets verstandigs over te zeggen?
Maar nu vroeg ik me een aantal dingen over afvallen af.
Hoeveel caloriëen gaan er bijvoorbeeld in een kilo. Ik heb wel eens 7000 gehoord, maar is dat ook zo?
Ik ben net anderhalve week bezig en zie elke dag op de weegschaal dat er weer een paar onsjes af zijn. Waar stopt dat? Heeft je lichaam een soort ingebouwd 'ideaal gewicht' waar je (tenzij je een hongerdieet doet) niet onder gaat?
En die paar onsjes per dag...als een kilo 7000 caloriëen is, zou dat betekenen dat ik bijna 1400 caloriëen aan snaai naar binnen werkte voorheen... Nu kan ik best vreten, maar zoveel??
Wie heeft er iets verstandigs over te zeggen?
woensdag 2 juni 2010 om 19:55
quote:domnaiefmutsje schreef op 02 juni 2010 @ 15:06:
Daarnaast is de handhaving van de 2000kcal per dag inname een gemiddelde en kan per persoon sterk afwijken. In mijn geval is het maar 1950 kcal bijvoorbeeld. Dit heeft te maken met huidig gewicht, lengte, spieren, hoeveelheid beweging ed.
Als je dat weet, weet je ook dat je maximaal 500 kcal minder mag eten om gezond af te vallen. Beweeg ik meer, moet ik evenredig meer eten.
Ga je daar onder zitten val je af, maar gaat je lichaam vasthouden zodra je weer normaal gaat eten (jojo) en als je langdurig te weinig eet, gaat je lichaam maar vetten vasthouden ivm schaarste.
Het ligt dus best wel ingewikkeld en alleen op te brengen met een verstandige manier van leven. Ook ter voorkoming van voedingstof tekorten wat niet meehelpt gezond af te vallen.Hoe kun je dat zo precies weten? 1950 zit zo dicht bij 2000...
Ik bedoel: ik denk dat je het alleen bij benadering kunt vaststellen, en het blijft een gemiddelde natuurlijk.
Daarnaast is de handhaving van de 2000kcal per dag inname een gemiddelde en kan per persoon sterk afwijken. In mijn geval is het maar 1950 kcal bijvoorbeeld. Dit heeft te maken met huidig gewicht, lengte, spieren, hoeveelheid beweging ed.
Als je dat weet, weet je ook dat je maximaal 500 kcal minder mag eten om gezond af te vallen. Beweeg ik meer, moet ik evenredig meer eten.
Ga je daar onder zitten val je af, maar gaat je lichaam vasthouden zodra je weer normaal gaat eten (jojo) en als je langdurig te weinig eet, gaat je lichaam maar vetten vasthouden ivm schaarste.
Het ligt dus best wel ingewikkeld en alleen op te brengen met een verstandige manier van leven. Ook ter voorkoming van voedingstof tekorten wat niet meehelpt gezond af te vallen.Hoe kun je dat zo precies weten? 1950 zit zo dicht bij 2000...
Ik bedoel: ik denk dat je het alleen bij benadering kunt vaststellen, en het blijft een gemiddelde natuurlijk.
woensdag 2 juni 2010 om 20:55
Mijn weegschaal berekent voor mij hoeveel ik nodig heb per dag.. Ik geloof dat het voor mij rond de 1650 kcal per dag ligt. Dat doet ie dan aan de hand van lengte, leeftijd, gewicht, vetpercentage of zo, hoe het precies werkt weet ik niet.
Hier zou je het volgens de site ook moeten kunnen berekenen, maar ik moet zeggen dat ik me afvraag of dit een te vertrouwen berekening is....
Hier zou je het volgens de site ook moeten kunnen berekenen, maar ik moet zeggen dat ik me afvraag of dit een te vertrouwen berekening is....
woensdag 2 juni 2010 om 20:59
In z'n algemeen vind ik de zesdelige serie The truth about food van de BBC erg interessant. Doen onderzoekjes naar wat nu wel en niet goed voor je is wat betreft voeding. Wordt op donderdagavond uitgezonden op 3. Volgens mij zenden ze alleen deze week de laatste aflevering uit, maar ze zijn op internet te downloaden!
woensdag 2 juni 2010 om 21:05
quote:Egnii schreef op 02 juni 2010 @ 20:55:
Mijn weegschaal berekent voor mij hoeveel ik nodig heb per dag.. Ik geloof dat het voor mij rond de 1650 kcal per dag ligt. Dat doet ie dan aan de hand van lengte, leeftijd, gewicht, vetpercentage of zo, hoe het precies werkt weet ik niet.
Hier zou je het volgens de site ook moeten kunnen berekenen, maar ik moet zeggen dat ik me afvraag of dit een te vertrouwen berekening is....Dan zegt jouw weegschaal niets over je bewegingspatroon en dat ljkt me vrij essentieel.
Mijn weegschaal berekent voor mij hoeveel ik nodig heb per dag.. Ik geloof dat het voor mij rond de 1650 kcal per dag ligt. Dat doet ie dan aan de hand van lengte, leeftijd, gewicht, vetpercentage of zo, hoe het precies werkt weet ik niet.
Hier zou je het volgens de site ook moeten kunnen berekenen, maar ik moet zeggen dat ik me afvraag of dit een te vertrouwen berekening is....Dan zegt jouw weegschaal niets over je bewegingspatroon en dat ljkt me vrij essentieel.
woensdag 2 juni 2010 om 21:14
De Harris en Benedict is betrouwbaar. http://www.nutritionalassessment.azm.nl ... ekenen.htm
Dat is de ruststofwisseling, dan moet je 30 of 40% toevoegen, ligt eraan hoe actief je bent voor wat je nodig hebt op een dag.
En daar dus max 500kcal vanaf om verantwoord af te vallen.
Dat is de ruststofwisseling, dan moet je 30 of 40% toevoegen, ligt eraan hoe actief je bent voor wat je nodig hebt op een dag.
En daar dus max 500kcal vanaf om verantwoord af te vallen.
anoniem_86826 wijzigde dit bericht op 02-06-2010 21:17
Reden: toevoeging
Reden: toevoeging
% gewijzigd
donderdag 3 juni 2010 om 07:33
CeCe, dank je wel voor de link, heb dat even nagerekend en ruststofwisseling is 1680. En er kwam voor mij 500 kcal bij voor geringe activiteit. Dus ik moet rond die 1680 toch wel zitten per dag... Grappig om te weten want daar kom ik nooit aan...Als ik netjes en gezond eet dan... en dan eet ik echt niet weinig... Hmm, misschien toch maar een boterham extra gaan eten ofzo..
donderdag 3 juni 2010 om 09:52
quote:Merelin schreef op 02 juni 2010 @ 18:51:
[...]
Stel je hebt 2000 calorien ndig op een dag en je eet er maar 1800. Dan eet je dus in een maand 30 dagen x 200 calorien= 6000 calorien te weinig. Dan val je dus ongeveer een kilo ( niet helemaal) per maand af. Klopt dat ongeveer?Klopt volgens mij wel aardig. 200 calorien minder per dag is niet veel, dus val je ook niet heel snel af. Als je bijvoorbeeld nog een uurtje sport om de dag, bijvoorbeeld voor 400 calorien, dan gaat er ong 15*400= 6000 calorien extra af, dan zit je dus op 2 kilo per maand.
[...]
Stel je hebt 2000 calorien ndig op een dag en je eet er maar 1800. Dan eet je dus in een maand 30 dagen x 200 calorien= 6000 calorien te weinig. Dan val je dus ongeveer een kilo ( niet helemaal) per maand af. Klopt dat ongeveer?Klopt volgens mij wel aardig. 200 calorien minder per dag is niet veel, dus val je ook niet heel snel af. Als je bijvoorbeeld nog een uurtje sport om de dag, bijvoorbeeld voor 400 calorien, dan gaat er ong 15*400= 6000 calorien extra af, dan zit je dus op 2 kilo per maand.
donderdag 3 juni 2010 om 12:38
quote:Iejoor schreef op 03 juni 2010 @ 07:33:
CeCe, dank je wel voor de link, heb dat even nagerekend en ruststofwisseling is 1680. En er kwam voor mij 500 kcal bij voor geringe activiteit. Dus ik moet rond die 1680 toch wel zitten per dag... Grappig om te weten want daar kom ik nooit aan...Als ik netjes en gezond eet dan... en dan eet ik echt niet weinig... Hmm, misschien toch maar een boterham extra gaan eten ofzo..
Ik heb het zelf uit laten rekenen bij een dieetiste.
Het kan dus heel erg goed zijn dat je MEER moet eten om af te vallen. Ik zou het als ik jou was exact uit laten rekenen ook met vetpercentages ed.
CeCe, dank je wel voor de link, heb dat even nagerekend en ruststofwisseling is 1680. En er kwam voor mij 500 kcal bij voor geringe activiteit. Dus ik moet rond die 1680 toch wel zitten per dag... Grappig om te weten want daar kom ik nooit aan...Als ik netjes en gezond eet dan... en dan eet ik echt niet weinig... Hmm, misschien toch maar een boterham extra gaan eten ofzo..
Ik heb het zelf uit laten rekenen bij een dieetiste.
Het kan dus heel erg goed zijn dat je MEER moet eten om af te vallen. Ik zou het als ik jou was exact uit laten rekenen ook met vetpercentages ed.
dinsdag 8 juni 2010 om 10:06
Beste is om 20 kilocalorieën per kg lichaamsgewicht te eten.
Uiteraard een gezond eetpatroon met veel groente. En niet uit snoep of andere nepvoedsel.
Weeg je 70 kilo dan kun je 1400 kilocalorieën eten. Sporters kunnen rond de 23 a 25 kilocalorieën per kilo kunnen eten.
Ook als je veel spieren hebt kun je rond de 25 kilocalorie per kh lichaamsgewicht in.
Te weinig eten zorgt dat je stofwisseling om zeep wordt geholpen. Ik eet 6x per dag klein porties. Je kan het zien als een vuurtje. Gooi er te weinig hout op dan gaat ie gauw uit. Gooit je er elke keer een stukje hout op. Blijft ie lang aan. Probeer om de 2 a 3 uur iets te eten.
Uiteraard een gezond eetpatroon met veel groente. En niet uit snoep of andere nepvoedsel.
Weeg je 70 kilo dan kun je 1400 kilocalorieën eten. Sporters kunnen rond de 23 a 25 kilocalorieën per kilo kunnen eten.
Ook als je veel spieren hebt kun je rond de 25 kilocalorie per kh lichaamsgewicht in.
Te weinig eten zorgt dat je stofwisseling om zeep wordt geholpen. Ik eet 6x per dag klein porties. Je kan het zien als een vuurtje. Gooi er te weinig hout op dan gaat ie gauw uit. Gooit je er elke keer een stukje hout op. Blijft ie lang aan. Probeer om de 2 a 3 uur iets te eten.
dinsdag 8 juni 2010 om 11:04
quote:Iejoor schreef op 04 juni 2010 @ 13:50:
DNM, mijn dietiste is daar helemaal niet over begonnen om dat te laten uitrekenen... Het enige wat ze zei is dat ik absoluut niet onder de 1300 mocht komen... Volgende keer toch maar eens navragen... Dank je wel!Daar kwnam ik vroeger dus ook niet mee uit. Met als resultaat dat ik maar iet af viel hoewel ik er gevoelsmatig wel veel aan deed. Nu ben ik weer op normaal gewicht.
DNM, mijn dietiste is daar helemaal niet over begonnen om dat te laten uitrekenen... Het enige wat ze zei is dat ik absoluut niet onder de 1300 mocht komen... Volgende keer toch maar eens navragen... Dank je wel!Daar kwnam ik vroeger dus ook niet mee uit. Met als resultaat dat ik maar iet af viel hoewel ik er gevoelsmatig wel veel aan deed. Nu ben ik weer op normaal gewicht.
dinsdag 8 juni 2010 om 14:05
quote:izalinia schreef op 08 juni 2010 @ 10:06:
Beste is om 20 kilocalorieën per kg lichaamsgewicht te eten.
Uiteraard een gezond eetpatroon met veel groente. En niet uit snoep of andere nepvoedsel.
Weeg je 70 kilo dan kun je 1400 kilocalorieën eten. Sporters kunnen rond de 23 a 25 kilocalorieën per kilo kunnen eten.
Ook als je veel spieren hebt kun je rond de 25 kilocalorie per kh lichaamsgewicht in.
Te weinig eten zorgt dat je stofwisseling om zeep wordt geholpen. Ik eet 6x per dag klein porties. Je kan het zien als een vuurtje. Gooi er te weinig hout op dan gaat ie gauw uit. Gooit je er elke keer een stukje hout op. Blijft ie lang aan. Probeer om de 2 a 3 uur iets te eten.Zo weinig?
Beste is om 20 kilocalorieën per kg lichaamsgewicht te eten.
Uiteraard een gezond eetpatroon met veel groente. En niet uit snoep of andere nepvoedsel.
Weeg je 70 kilo dan kun je 1400 kilocalorieën eten. Sporters kunnen rond de 23 a 25 kilocalorieën per kilo kunnen eten.
Ook als je veel spieren hebt kun je rond de 25 kilocalorie per kh lichaamsgewicht in.
Te weinig eten zorgt dat je stofwisseling om zeep wordt geholpen. Ik eet 6x per dag klein porties. Je kan het zien als een vuurtje. Gooi er te weinig hout op dan gaat ie gauw uit. Gooit je er elke keer een stukje hout op. Blijft ie lang aan. Probeer om de 2 a 3 uur iets te eten.Zo weinig?
dinsdag 8 juni 2010 om 14:14
quote:izalinia schreef op 08 juni 2010 @ 10:06:
Beste is om 20 kilocalorieën per kg lichaamsgewicht te eten.
Uiteraard een gezond eetpatroon met veel groente. En niet uit snoep of andere nepvoedsel.
Weeg je 70 kilo dan kun je 1400 kilocalorieën eten. Sporters kunnen rond de 23 a 25 kilocalorieën per kilo kunnen eten.
Ook als je veel spieren hebt kun je rond de 25 kilocalorie per kh lichaamsgewicht in.
Te weinig eten zorgt dat je stofwisseling om zeep wordt geholpen. Ik eet 6x per dag klein porties. Je kan het zien als een vuurtje. Gooi er te weinig hout op dan gaat ie gauw uit. Gooit je er elke keer een stukje hout op. Blijft ie lang aan. Probeer om de 2 a 3 uur iets te eten.Waar is dit op gebaseerd dan? Dit zou betekenen dat ik met mijn 50 kilo maar 1000 kcal mag eten. Dat lijkt me niet gezond....
Beste is om 20 kilocalorieën per kg lichaamsgewicht te eten.
Uiteraard een gezond eetpatroon met veel groente. En niet uit snoep of andere nepvoedsel.
Weeg je 70 kilo dan kun je 1400 kilocalorieën eten. Sporters kunnen rond de 23 a 25 kilocalorieën per kilo kunnen eten.
Ook als je veel spieren hebt kun je rond de 25 kilocalorie per kh lichaamsgewicht in.
Te weinig eten zorgt dat je stofwisseling om zeep wordt geholpen. Ik eet 6x per dag klein porties. Je kan het zien als een vuurtje. Gooi er te weinig hout op dan gaat ie gauw uit. Gooit je er elke keer een stukje hout op. Blijft ie lang aan. Probeer om de 2 a 3 uur iets te eten.Waar is dit op gebaseerd dan? Dit zou betekenen dat ik met mijn 50 kilo maar 1000 kcal mag eten. Dat lijkt me niet gezond....
woensdag 9 juni 2010 om 18:47
voor jou starshine doe je het niet. Maar ik wel. Ik heb gewoon problemen met bepaalde voedingsmiddelen. Ik ging elke 3 weken naar het toilet omdat ik verstopt zat. Nu geen enkele last meer.
Ga elke dag. Daarvoor zat ik echt met een buik of ik weken zwanger was. Nu niet meer. Ieder mens is anders ook zijn eetpatroon.
Ooit met een low carb dieet 40 kilo afgevallen en nooit meer aangekomen. Voor mij is het niet ingewikkeld. Ik kan lekker eten en mijn gezondheid gaat erop vooruit wat wil je nog meer.
Ga elke dag. Daarvoor zat ik echt met een buik of ik weken zwanger was. Nu niet meer. Ieder mens is anders ook zijn eetpatroon.
Ooit met een low carb dieet 40 kilo afgevallen en nooit meer aangekomen. Voor mij is het niet ingewikkeld. Ik kan lekker eten en mijn gezondheid gaat erop vooruit wat wil je nog meer.
