Lijf & Lijn
alle pijlers
De science van afvallen
woensdag 2 juni 2010 om 14:18
Ik ben bezig wat kilootjes kwijt te raken, door gewoon wat meer te bewegen en calorierijke hapjes te laten staan.
Maar nu vroeg ik me een aantal dingen over afvallen af.
Hoeveel caloriëen gaan er bijvoorbeeld in een kilo. Ik heb wel eens 7000 gehoord, maar is dat ook zo?
Ik ben net anderhalve week bezig en zie elke dag op de weegschaal dat er weer een paar onsjes af zijn. Waar stopt dat? Heeft je lichaam een soort ingebouwd 'ideaal gewicht' waar je (tenzij je een hongerdieet doet) niet onder gaat?
En die paar onsjes per dag...als een kilo 7000 caloriëen is, zou dat betekenen dat ik bijna 1400 caloriëen aan snaai naar binnen werkte voorheen... Nu kan ik best vreten, maar zoveel??
Wie heeft er iets verstandigs over te zeggen?
Maar nu vroeg ik me een aantal dingen over afvallen af.
Hoeveel caloriëen gaan er bijvoorbeeld in een kilo. Ik heb wel eens 7000 gehoord, maar is dat ook zo?
Ik ben net anderhalve week bezig en zie elke dag op de weegschaal dat er weer een paar onsjes af zijn. Waar stopt dat? Heeft je lichaam een soort ingebouwd 'ideaal gewicht' waar je (tenzij je een hongerdieet doet) niet onder gaat?
En die paar onsjes per dag...als een kilo 7000 caloriëen is, zou dat betekenen dat ik bijna 1400 caloriëen aan snaai naar binnen werkte voorheen... Nu kan ik best vreten, maar zoveel??
Wie heeft er iets verstandigs over te zeggen?
woensdag 2 juni 2010 om 14:27
1. 1 kilo is inderdaad 7000 calorien. Dit kan je besparen door minder te eten dan je verbruikt en door meer te gaan sporten. Als je dan 7000 calorien meer verbrand hebt dan binnen gekregen, val je in principe een kilo af.
2. de eerste 1 a 2 weken is de weegschaal wat dit betreft niet helemaal betrouwbaar, aangezien je eerst ook een gedeelte vocht verliest.
2. de eerste 1 a 2 weken is de weegschaal wat dit betreft niet helemaal betrouwbaar, aangezien je eerst ook een gedeelte vocht verliest.
woensdag 2 juni 2010 om 14:36
woensdag 2 juni 2010 om 15:01
Je verliest niet alleen vet met afvallen. Ook vocht en helaas ook spierweefsel. Afhankelijk van hoe gezond je leeft zal er meer of minder vet worden afgebroken. Daarnaast zit je lichaam vaak ook vol met ontlasting wat kan schelen en een maandelijkse periode kan van invloed zijn. Sowieso niet handig om te vaak te wegen dus
woensdag 2 juni 2010 om 15:03
Als je niet aan het diëten bent heeft het lichaam een bepaalde voorraad aan brandstof in de vorm van glycogeen. Glycogeen kun je beschouwen als suikers die zijn opgeslagen samen met vocht. Dit glycogeen bevindt zich vooral bij de lever en bij de spieren. In de eerste paar uren wordt deze glycogeen voorraad opgemaakt. Het lichaam haalt dus als eerste de energie weg uit deze voorraad. Daarmee verlies je ook het vocht waarin het glycogeen is opgelost. Een beetje afhankelijk van hoeveel spierweefsel je hebt kan dit tussen de 1-3 kg. zijn in totaal.
Als de glycogeenvoorraad op is ga je over op de vetverbranding.
1 kilogram lichaamsvet bevat 7000 kcal. Dus om 1 kilogram lichaamsvet te verliezen moet je 7000 kcal verbruiken. Dat is best veel, daarom is het niet zo reëel om te verwachten dat je week in week uit 3 kg. per week zou kunnen afvallen.
Bewegen kost ook energie. Maar je moet erg veel bewegen wil je die 7000 kcal met bewegen alleen verbranden. Met een uur wandelen verbrand je, afhankelijk van het gewicht, tussen de 300 – 500 kcal. Bewegen is belangrijk voor de spieropbouw maar je kunt er niet ineens kilo’s per week extra mee afvallen. Dit moet je echt met het dieet bewerkstelligen.
Als de glycogeenvoorraad op is ga je over op de vetverbranding.
1 kilogram lichaamsvet bevat 7000 kcal. Dus om 1 kilogram lichaamsvet te verliezen moet je 7000 kcal verbruiken. Dat is best veel, daarom is het niet zo reëel om te verwachten dat je week in week uit 3 kg. per week zou kunnen afvallen.
Bewegen kost ook energie. Maar je moet erg veel bewegen wil je die 7000 kcal met bewegen alleen verbranden. Met een uur wandelen verbrand je, afhankelijk van het gewicht, tussen de 300 – 500 kcal. Bewegen is belangrijk voor de spieropbouw maar je kunt er niet ineens kilo’s per week extra mee afvallen. Dit moet je echt met het dieet bewerkstelligen.
woensdag 2 juni 2010 om 15:04
DNM, nu je er ovre begint: wáárom ben ik altijd dikker als ik ongesteld ben?
En nee, het is geen subjectief beeld veroorzaakt door emo-hormonen-toestanden, de weegschaal bevestigt het. En nee, ik schakel dan niet opeens over op een menu dat bestaat uit roomijs en chocola.
En nee, het is geen subjectief beeld veroorzaakt door emo-hormonen-toestanden, de weegschaal bevestigt het. En nee, ik schakel dan niet opeens over op een menu dat bestaat uit roomijs en chocola.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
woensdag 2 juni 2010 om 15:06
Daarnaast is de handhaving van de 2000kcal per dag inname een gemiddelde en kan per persoon sterk afwijken. In mijn geval is het maar 1950 kcal bijvoorbeeld. Dit heeft te maken met huidig gewicht, lengte, spieren, hoeveelheid beweging ed.
Als je dat weet, weet je ook dat je maximaal 500 kcal minder mag eten om gezond af te vallen. Beweeg ik meer, moet ik evenredig meer eten.
Ga je daar onder zitten val je af, maar gaat je lichaam vasthouden zodra je weer normaal gaat eten (jojo) en als je langdurig te weinig eet, gaat je lichaam maar vetten vasthouden ivm schaarste.
Het ligt dus best wel ingewikkeld en alleen op te brengen met een verstandige manier van leven. Ook ter voorkoming van voedingstof tekorten wat niet meehelpt gezond af te vallen.
Als je dat weet, weet je ook dat je maximaal 500 kcal minder mag eten om gezond af te vallen. Beweeg ik meer, moet ik evenredig meer eten.
Ga je daar onder zitten val je af, maar gaat je lichaam vasthouden zodra je weer normaal gaat eten (jojo) en als je langdurig te weinig eet, gaat je lichaam maar vetten vasthouden ivm schaarste.
Het ligt dus best wel ingewikkeld en alleen op te brengen met een verstandige manier van leven. Ook ter voorkoming van voedingstof tekorten wat niet meehelpt gezond af te vallen.
woensdag 2 juni 2010 om 15:06
quote:Spijker schreef op 02 juni 2010 @ 15:04:
DNM, nu je er ovre begint: wáárom ben ik altijd dikker als ik ongesteld ben?
En nee, het is geen subjectief beeld veroorzaakt door emo-hormonen-toestanden, de weegschaal bevestigt het. En nee, ik schakel dan niet opeens over op een menu dat bestaat uit roomijs en chocola.Hormonen. Houden vocht vast, veranderen je darmwerking, vergroten je tieten, etc etc etc
DNM, nu je er ovre begint: wáárom ben ik altijd dikker als ik ongesteld ben?
En nee, het is geen subjectief beeld veroorzaakt door emo-hormonen-toestanden, de weegschaal bevestigt het. En nee, ik schakel dan niet opeens over op een menu dat bestaat uit roomijs en chocola.Hormonen. Houden vocht vast, veranderen je darmwerking, vergroten je tieten, etc etc etc
woensdag 2 juni 2010 om 15:07
quote:Spijker schreef op 02 juni 2010 @ 15:04:
DNM, nu je er ovre begint: wáárom ben ik altijd dikker als ik ongesteld ben?
En nee, het is geen subjectief beeld veroorzaakt door emo-hormonen-toestanden, de weegschaal bevestigt het. En nee, ik schakel dan niet opeens over op een menu dat bestaat uit roomijs en chocola.vochthuishouding verandert door hormonen.
DNM, nu je er ovre begint: wáárom ben ik altijd dikker als ik ongesteld ben?
En nee, het is geen subjectief beeld veroorzaakt door emo-hormonen-toestanden, de weegschaal bevestigt het. En nee, ik schakel dan niet opeens over op een menu dat bestaat uit roomijs en chocola.vochthuishouding verandert door hormonen.
woensdag 2 juni 2010 om 15:08
quote:Spijker schreef op 02 juni 2010 @ 15:04:
DNM, nu je er ovre begint: wáárom ben ik altijd dikker als ik ongesteld ben?
En nee, het is geen subjectief beeld veroorzaakt door emo-hormonen-toestanden, de weegschaal bevestigt het. En nee, ik schakel dan niet opeens over op een menu dat bestaat uit roomijs en chocola.Ik heb geen flauw idee
DNM, nu je er ovre begint: wáárom ben ik altijd dikker als ik ongesteld ben?
En nee, het is geen subjectief beeld veroorzaakt door emo-hormonen-toestanden, de weegschaal bevestigt het. En nee, ik schakel dan niet opeens over op een menu dat bestaat uit roomijs en chocola.Ik heb geen flauw idee
woensdag 2 juni 2010 om 15:08
quote:domnaiefmutsje schreef op 02 juni 2010 @ 15:06:
Daarnaast is de handhaving van de 2000kcal per dag inname een gemiddelde en kan per persoon sterk afwijken. In mijn geval is het maar 1950 kcal bijvoorbeeld. Dit heeft te maken met huidig gewicht, lengte, spieren, hoeveelheid beweging ed.
Als je dat weet, weet je ook dat je maximaal 500 kcal minder mag eten om gezond af te vallen. Beweeg ik meer, moet ik evenredig meer eten.
Ga je daar onder zitten val je af, maar gaat je lichaam vasthouden zodra je weer normaal gaat eten (jojo) en als je langdurig te weinig eet, gaat je lichaam maar vetten vasthouden ivm schaarste.
Het ligt dus best wel ingewikkeld en alleen op te brengen met een verstandige manier van leven. Ook ter voorkoming van voedingstof tekorten wat niet meehelpt gezond af te vallen.yeah, iemand die het goed schrijft
Daarnaast is de handhaving van de 2000kcal per dag inname een gemiddelde en kan per persoon sterk afwijken. In mijn geval is het maar 1950 kcal bijvoorbeeld. Dit heeft te maken met huidig gewicht, lengte, spieren, hoeveelheid beweging ed.
Als je dat weet, weet je ook dat je maximaal 500 kcal minder mag eten om gezond af te vallen. Beweeg ik meer, moet ik evenredig meer eten.
Ga je daar onder zitten val je af, maar gaat je lichaam vasthouden zodra je weer normaal gaat eten (jojo) en als je langdurig te weinig eet, gaat je lichaam maar vetten vasthouden ivm schaarste.
Het ligt dus best wel ingewikkeld en alleen op te brengen met een verstandige manier van leven. Ook ter voorkoming van voedingstof tekorten wat niet meehelpt gezond af te vallen.yeah, iemand die het goed schrijft
woensdag 2 juni 2010 om 15:08
quote:tilalia2 schreef op 02 juni 2010 @ 15:06:
[...]
vergroten je tieten, etc etc etcDat valt hier helaas wel mee hoor
Ik dacht dat jojo nog nooit wetenschappelijk bewezen was? (daar las ik laatst ergens een artikel over, door die Dr. Frank die nu een dieet bedacht heeft)
[...]
vergroten je tieten, etc etc etcDat valt hier helaas wel mee hoor
Ik dacht dat jojo nog nooit wetenschappelijk bewezen was? (daar las ik laatst ergens een artikel over, door die Dr. Frank die nu een dieet bedacht heeft)
I only get one shot at life - so I shoot to kill
woensdag 2 juni 2010 om 16:26
aha, bedankt voor de uitgebreide antwoorden.
Ik zou dus niet weten hoeveel kcal (sorry zal het nooit meer verkeerd doen) ik at en eet. Nu houd ik mij standaard aan drie maaltijden en max 3 tussendoortjes (maar dan wel gezond, geen koek en chips).
Eerst ontbijtte ik niet elke dag, halverwege de ochtend kreeg ik dan een hongerklap die ik opvulde met koek. Ik at en dronk gewoon alles waar ik trek in had zonder na te denken over kcal of het tijdstip (kon nog rustig aan de chips gaan om 17.00 uur).
Afgelopen daarmee dus. Regelmatig eten, geen tot weinig snaai en alcohol door de week. In het weekend mag ik van mezelf wel zondigen; ik vind het allemaal veel te lekker om te missen.
Ik doe bewust geen dieet. Geen dr Frank, Sonja B. of Montignac voor mij. Ik wil geen gedoe met anders voor mezelf koken dan voor mijn gezin, of dat ik bakjes met voedsel mee moet nemen, omdat brood ineens niet mag.
Regelmatig voedingspatroon, minderen met vet, zoet en alcohol en wat meer beweging. dat is volgens mij het beste. Misschien gaat het afvallen dan langzaam, maar het gaat wel.
Ik zou dus niet weten hoeveel kcal (sorry zal het nooit meer verkeerd doen) ik at en eet. Nu houd ik mij standaard aan drie maaltijden en max 3 tussendoortjes (maar dan wel gezond, geen koek en chips).
Eerst ontbijtte ik niet elke dag, halverwege de ochtend kreeg ik dan een hongerklap die ik opvulde met koek. Ik at en dronk gewoon alles waar ik trek in had zonder na te denken over kcal of het tijdstip (kon nog rustig aan de chips gaan om 17.00 uur).
Afgelopen daarmee dus. Regelmatig eten, geen tot weinig snaai en alcohol door de week. In het weekend mag ik van mezelf wel zondigen; ik vind het allemaal veel te lekker om te missen.
Ik doe bewust geen dieet. Geen dr Frank, Sonja B. of Montignac voor mij. Ik wil geen gedoe met anders voor mezelf koken dan voor mijn gezin, of dat ik bakjes met voedsel mee moet nemen, omdat brood ineens niet mag.
Regelmatig voedingspatroon, minderen met vet, zoet en alcohol en wat meer beweging. dat is volgens mij het beste. Misschien gaat het afvallen dan langzaam, maar het gaat wel.
woensdag 2 juni 2010 om 18:46
quote:Spijker schreef op 02 juni 2010 @ 15:08:
[...]
Dat valt hier helaas wel mee hoor
Ik dacht dat jojo nog nooit wetenschappelijk bewezen was? (daar las ik laatst ergens een artikel over, door die Dr. Frank die nu een dieet bedacht heeft)
Jojoën niet wetenschappelijk bewezen?
Tja, dr Frank moet wat om zijn boekjes te verkopen.
[...]
Dat valt hier helaas wel mee hoor
Ik dacht dat jojo nog nooit wetenschappelijk bewezen was? (daar las ik laatst ergens een artikel over, door die Dr. Frank die nu een dieet bedacht heeft)
Jojoën niet wetenschappelijk bewezen?
Tja, dr Frank moet wat om zijn boekjes te verkopen.
woensdag 2 juni 2010 om 18:51
quote:diedietje schreef op 02 juni 2010 @ 14:27:
1. 1 kilo is inderdaad 7000 calorien. Dit kan je besparen door minder te eten dan je verbruikt en door meer te gaan sporten. Als je dan 7000 calorien meer verbrand hebt dan binnen gekregen, val je in principe een kilo af.
Stel je hebt 2000 calorien ndig op een dag en je eet er maar 1800. Dan eet je dus in een maand 30 dagen x 200 calorien= 6000 calorien te weinig. Dan val je dus ongeveer een kilo ( niet helemaal) per maand af. Klopt dat ongeveer?
1. 1 kilo is inderdaad 7000 calorien. Dit kan je besparen door minder te eten dan je verbruikt en door meer te gaan sporten. Als je dan 7000 calorien meer verbrand hebt dan binnen gekregen, val je in principe een kilo af.
Stel je hebt 2000 calorien ndig op een dag en je eet er maar 1800. Dan eet je dus in een maand 30 dagen x 200 calorien= 6000 calorien te weinig. Dan val je dus ongeveer een kilo ( niet helemaal) per maand af. Klopt dat ongeveer?
