Lijf & Lijn
alle pijlers
Doel = strakke billen trainen; Hoe vaak per week?
dinsdag 26 februari 2008 om 22:11
Hey allemaal!
Ik ga vanaf nu mijn billen (main target) (en ook een beetje de rest van mijn spieren) trainen. Ik heb helaas toch wat matige cellulites en ik wil het allemaal wat strakker.
Ik eet al goed, vind ik... maar aan het sporten mag wel wat gewerkt worden. Ik zie dat als de sleutel tot een strakkere achterkant. Het kan alleen maar beter worden, toch?!
Nu heb ik wat gewichtjes in huis EN ik heb een super fijne site gevonden met oefeningen (met beeldvormende voorbeelden) die mijn "Gluteus Maximus" (bilspier) moeten gaan verbeteren.
Zie biloefeningen
Nou is mijn vraag hoe vaak per week moet ik dit gaan doen wil ik (snel) resultaten zien maar niet met (al te veel) spierpijnen rond lopen...? En hoe veel keer per moet ik de oefening herhalen??
Heeft iemand hier verstand van en kan diegene mij een prof. advies geven?
Alvast bedankt!
En dames die met me mee willen doen... graag!!! Dan houden we elkaar gemotiveerd!!
Ik ga vanaf nu mijn billen (main target) (en ook een beetje de rest van mijn spieren) trainen. Ik heb helaas toch wat matige cellulites en ik wil het allemaal wat strakker.
Ik eet al goed, vind ik... maar aan het sporten mag wel wat gewerkt worden. Ik zie dat als de sleutel tot een strakkere achterkant. Het kan alleen maar beter worden, toch?!
Nu heb ik wat gewichtjes in huis EN ik heb een super fijne site gevonden met oefeningen (met beeldvormende voorbeelden) die mijn "Gluteus Maximus" (bilspier) moeten gaan verbeteren.
Zie biloefeningen
Nou is mijn vraag hoe vaak per week moet ik dit gaan doen wil ik (snel) resultaten zien maar niet met (al te veel) spierpijnen rond lopen...? En hoe veel keer per moet ik de oefening herhalen??
Heeft iemand hier verstand van en kan diegene mij een prof. advies geven?
Alvast bedankt!
En dames die met me mee willen doen... graag!!! Dan houden we elkaar gemotiveerd!!
dinsdag 26 februari 2008 om 22:27
Ik heb slecht nieuws voor je... ik val maar direct met de deur in huis.
Je kunt niet plaatselijk afvallen.
Dus je bilspieren trainen is een hartstikke leuk idee, dat betekent dat je uiteindelijk sterkere (en wellicht wat grotere) bilspieren krijgt. Het betekent echter níet dat de kwabjes, de vetjes, de cellulietisjes als sneeuw voor de zon verdwijnen. Om dát voor elkaar te krijgen moet je zorgen voor vetverbranding. En sja, je kunt niet 'kiezen' op welke zones je het meeste vet verbrandt. (Was het maar waar!!) Dus je zult dan vet gaan verbranden op je hele lichaam, óók op je billen.. maar níet alleen daar.
Dan is er ook nog eens de mogelijkheid dat je graatmager kunt zijn en nog steeds een kwabje onder je kont hebt. (Ondergetekende is er één van: op den duur (niet bewust) flink ondergewicht, maar die kont, die zat er nog!) Lang leve de keuzes van je lichaam! En cellulitis? Zelfs bijzonder dunne dames kunnen nog cellulitis hebben.
Dat gezegd hebbende (ik weet het, dat was de negatieve peptalk) is het wél ontzettend goed om te gaan bewegen natuurlijk! Je zult je, als je dat lekker geregeld volhoudt, zéker veel fitter voelen en langzaam maar zeker wat strakker in je vel komen te zitten.
Richtlijn voor trainen is níet 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep te trainen. Je lichaam heeft hersteltijd nodig. Dat halve uurtje bewegen per dag, dat weet je vast al. Je kunt er nog wat bij gaan cardioën natuurlijk.
Ik ben niet zo'n hele grote voorstander van vnl. thuis trainen. Er is toch kans dat je jezelfd ingen verkeerd aanleert, met alle gevolgen van dien... Mocht je echt thuis willen trainen, zorg voor een spiegel, controleer jezelf goed (en vraag, als je kunt, een ander je eens te checken) en houd maat met de gewichten. Ik weet niet wat je in huis hebt, maar direct de grootste gewichten pakken is níet slim
Je kunt niet plaatselijk afvallen.
Dus je bilspieren trainen is een hartstikke leuk idee, dat betekent dat je uiteindelijk sterkere (en wellicht wat grotere) bilspieren krijgt. Het betekent echter níet dat de kwabjes, de vetjes, de cellulietisjes als sneeuw voor de zon verdwijnen. Om dát voor elkaar te krijgen moet je zorgen voor vetverbranding. En sja, je kunt niet 'kiezen' op welke zones je het meeste vet verbrandt. (Was het maar waar!!) Dus je zult dan vet gaan verbranden op je hele lichaam, óók op je billen.. maar níet alleen daar.
Dan is er ook nog eens de mogelijkheid dat je graatmager kunt zijn en nog steeds een kwabje onder je kont hebt. (Ondergetekende is er één van: op den duur (niet bewust) flink ondergewicht, maar die kont, die zat er nog!) Lang leve de keuzes van je lichaam! En cellulitis? Zelfs bijzonder dunne dames kunnen nog cellulitis hebben.
Dat gezegd hebbende (ik weet het, dat was de negatieve peptalk) is het wél ontzettend goed om te gaan bewegen natuurlijk! Je zult je, als je dat lekker geregeld volhoudt, zéker veel fitter voelen en langzaam maar zeker wat strakker in je vel komen te zitten.
Richtlijn voor trainen is níet 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep te trainen. Je lichaam heeft hersteltijd nodig. Dat halve uurtje bewegen per dag, dat weet je vast al. Je kunt er nog wat bij gaan cardioën natuurlijk.
Ik ben niet zo'n hele grote voorstander van vnl. thuis trainen. Er is toch kans dat je jezelfd ingen verkeerd aanleert, met alle gevolgen van dien... Mocht je echt thuis willen trainen, zorg voor een spiegel, controleer jezelf goed (en vraag, als je kunt, een ander je eens te checken) en houd maat met de gewichten. Ik weet niet wat je in huis hebt, maar direct de grootste gewichten pakken is níet slim
dinsdag 26 februari 2008 om 22:57
Hey Tangerine, bedankt voor je informatie.
Ik weet wat je bedoelt want ik ben zelf super slank dus afvallen (in het geheel) daar wil ik niet eens aan denken. MAAR die cellulites heb ik wel dus dat verhaal van dunne dames met cellulites dat wist ik al .... hehe Ik ben vast niet de enige.
En ik ben het wel met je eens hoor... met dat plaatselijk afvallen. Maar toch denk ik dat het gaat helpen en ook om gewoon strakker in je vel te zitten. En dan maar met wat putjes toch een strakkere kont, nietwaar?
Want hij zal toch wel iets strakker worden ofwat????
En idd, het is mooi meegenomen dat je je vast ook fitter gaat voelen en je spieren lekker aan het werk zet.
Nou ik ga er toch aan beginnen en dan zien we wel waar het schip strandt. Daarnaast wil ik weer eens wat gaan zwemmen en dat zal er zeker aan bijdragen.
Ik weet wat je bedoelt want ik ben zelf super slank dus afvallen (in het geheel) daar wil ik niet eens aan denken. MAAR die cellulites heb ik wel dus dat verhaal van dunne dames met cellulites dat wist ik al .... hehe Ik ben vast niet de enige.
En ik ben het wel met je eens hoor... met dat plaatselijk afvallen. Maar toch denk ik dat het gaat helpen en ook om gewoon strakker in je vel te zitten. En dan maar met wat putjes toch een strakkere kont, nietwaar?
Want hij zal toch wel iets strakker worden ofwat????
En idd, het is mooi meegenomen dat je je vast ook fitter gaat voelen en je spieren lekker aan het werk zet.
Nou ik ga er toch aan beginnen en dan zien we wel waar het schip strandt. Daarnaast wil ik weer eens wat gaan zwemmen en dat zal er zeker aan bijdragen.
zondag 18 mei 2008 om 13:44
ja maar verwacht er niet teveel van, de bilspier is maar een kleine groep en bijzonder moeilijk te trainen. Squatten en Lunges helpen maar ten dele. Goed geisoleerde oefeningen zijn beter, maar om nu alleen maar je billen te trainen is vrij zinloos, uiteindelijk scoor jehet meeste resultaat als je iets inboet aan vet. Maar dat billen ineens strak en hoog komen te zitten... vergeet het maar
zondag 18 mei 2008 om 21:28
Ga met de fiets naar je werk i.p.v. de OV of auto..
Sinds vorige week ga ik per fiets naar mijn werk ( is ongeveer 18 km van mij vandaan) doe er een uur over, met openbaar vervoer doe ik er ook een uru over.. dus ken net zo goed met de fiets gaan... +scheelt een hoop geld aan de fitness-school !
Ik merk nu al dat mn billen ietsje strakker aanvoelen
Sinds vorige week ga ik per fiets naar mijn werk ( is ongeveer 18 km van mij vandaan) doe er een uur over, met openbaar vervoer doe ik er ook een uru over.. dus ken net zo goed met de fiets gaan... +scheelt een hoop geld aan de fitness-school !
Ik merk nu al dat mn billen ietsje strakker aanvoelen
vrijdag 23 mei 2008 om 08:57
Dat was ook ooit mijn doel toen ik ging sporten, mooie strakke billen. Jaren later, na heel veel moeite, bloed, zweet en tranen kwam ik erachter dat als je niet al van nature gezegend bent ben een mooie kont je die ook door veel trainen niet zal krijgen.
Gezien mijn trainingsschema (5 x per week, veel cardio voor vetverbranding en daarnaast ook veel kracht, squatten en lunges) zou je toch moeten denken dat ik inmiddels staalharde billen zou moeten hebben, maar helaas. Zijn absoluut beter geworden, maar echt niet zo als ik had gehoopt. Blijft gewoon een probleemgebied.
Gezien mijn trainingsschema (5 x per week, veel cardio voor vetverbranding en daarnaast ook veel kracht, squatten en lunges) zou je toch moeten denken dat ik inmiddels staalharde billen zou moeten hebben, maar helaas. Zijn absoluut beter geworden, maar echt niet zo als ik had gehoopt. Blijft gewoon een probleemgebied.
vrijdag 23 mei 2008 om 17:18
quote:blond009 schreef op 23 mei 2008 @ 08:57:
Dat was ook ooit mijn doel toen ik ging sporten, mooie strakke billen. Jaren later, na heel veel moeite, bloed, zweet en tranen kwam ik erachter dat als je niet al van nature gezegend bent ben een mooie kont je die ook door veel trainen niet zal krijgen.
Gezien mijn trainingsschema (5 x per week, veel cardio voor vetverbranding en daarnaast ook veel kracht, squatten en lunges) zou je toch moeten denken dat ik inmiddels staalharde billen zou moeten hebben, maar helaas. Zijn absoluut beter geworden, maar echt niet zo als ik had gehoopt. Blijft gewoon een probleemgebied.
klopt omdat de bilspier maar heel klein is en de bil vooral wordt geshaped door vet.! Veel BB hebben helemaal geen billen meer, compleet weggetraind. Sommige nemen dan implantaten
Dat was ook ooit mijn doel toen ik ging sporten, mooie strakke billen. Jaren later, na heel veel moeite, bloed, zweet en tranen kwam ik erachter dat als je niet al van nature gezegend bent ben een mooie kont je die ook door veel trainen niet zal krijgen.
Gezien mijn trainingsschema (5 x per week, veel cardio voor vetverbranding en daarnaast ook veel kracht, squatten en lunges) zou je toch moeten denken dat ik inmiddels staalharde billen zou moeten hebben, maar helaas. Zijn absoluut beter geworden, maar echt niet zo als ik had gehoopt. Blijft gewoon een probleemgebied.
klopt omdat de bilspier maar heel klein is en de bil vooral wordt geshaped door vet.! Veel BB hebben helemaal geen billen meer, compleet weggetraind. Sommige nemen dan implantaten
zaterdag 24 mei 2008 om 10:38
quote:meds schreef op 23 mei 2008 @ 17:18:
[...]
klopt omdat de bilspier maar heel klein is en de bil vooral wordt geshaped door vet.! Veel BB hebben helemaal geen billen meer, compleet weggetraind. Sommige nemen dan implantaten
Dus... ik zou mijn ronde billen wél gedeeltelijk kunnen wegtrainen? Dat zou goed nieuws zijn.
Horen mijn billen dan niet bij mijn bouw?
Ik ben 5 kilo afgevallen en nu redelijk tevreden over mijn figuur, alleen vind ik mijn billen te groot in verhouding tot mijn borsten.
Grotere borsten nemen is geen optie, kleinere billen dus misschien wel?
[...]
klopt omdat de bilspier maar heel klein is en de bil vooral wordt geshaped door vet.! Veel BB hebben helemaal geen billen meer, compleet weggetraind. Sommige nemen dan implantaten
Dus... ik zou mijn ronde billen wél gedeeltelijk kunnen wegtrainen? Dat zou goed nieuws zijn.
Horen mijn billen dan niet bij mijn bouw?
Ik ben 5 kilo afgevallen en nu redelijk tevreden over mijn figuur, alleen vind ik mijn billen te groot in verhouding tot mijn borsten.
Grotere borsten nemen is geen optie, kleinere billen dus misschien wel?
zondag 25 mei 2008 om 00:55
quote:pink11 schreef op 24 mei 2008 @ 10:38:
[...]
Dus... ik zou mijn ronde billen wél gedeeltelijk kunnen wegtrainen? Dat zou goed nieuws zijn.
Horen mijn billen dan niet bij mijn bouw?
Natuurlijk horen je billen bij je bouw, maar als je veel afvalt dan zullen je billen ook afvallen, maar de verhouding zal blijven bestaan, de rest wordt ook dunnen waardoor die billen in verhouding nog steeds groot lijken
Ik ben 5 kilo afgevallen en nu redelijk tevreden over mijn figuur, alleen vind ik mijn billen te groot in verhouding tot mijn borsten.
Grotere borsten nemen is geen optie, kleinere billen dus misschien wel?
Dan moet je aan BB gaan doen, door het verbreden van je schouderpartij kan je je verhoudingen veranderen.
[...]
Dus... ik zou mijn ronde billen wél gedeeltelijk kunnen wegtrainen? Dat zou goed nieuws zijn.
Horen mijn billen dan niet bij mijn bouw?
Natuurlijk horen je billen bij je bouw, maar als je veel afvalt dan zullen je billen ook afvallen, maar de verhouding zal blijven bestaan, de rest wordt ook dunnen waardoor die billen in verhouding nog steeds groot lijken
Ik ben 5 kilo afgevallen en nu redelijk tevreden over mijn figuur, alleen vind ik mijn billen te groot in verhouding tot mijn borsten.
Grotere borsten nemen is geen optie, kleinere billen dus misschien wel?
Dan moet je aan BB gaan doen, door het verbreden van je schouderpartij kan je je verhoudingen veranderen.
maandag 26 mei 2008 om 15:29
Ik ben het met Liondevil76 eens. Heb zelf veel last van cellulitus. Zal ook wel deeld komen door mijn kantoorbaan.
De powerplate helpt echt! Squaten en lunches op de powerplate en eindigen met de hardste stand que trillen om de cellulitis-plekken te masseren.
En dan niet dat huis-tuin en keuken ding wat je bij de blokker of zo besteld, maar de echte powerplate op de sportschool.
Het gaat niet weg, maar het mindert er wel door.
De powerplate helpt echt! Squaten en lunches op de powerplate en eindigen met de hardste stand que trillen om de cellulitis-plekken te masseren.
En dan niet dat huis-tuin en keuken ding wat je bij de blokker of zo besteld, maar de echte powerplate op de sportschool.
Het gaat niet weg, maar het mindert er wel door.
