Lijf & Lijn
alle pijlers
Door de bomen het bos niet meer zien - trainingsschema
woensdag 31 oktober 2012 om 00:32
Hallo allemaal,
Ik heb een sterk en gespierd lijf, maar inmiddels wel met wat vetrandjes helaas. Gelukkig pas ik nog in een maatje 38, dus de schade is beperkt. Toch wil ik mezelf graag helemaal strak trainen. Ik heb advies gevraagd aan de instructeurs van de sportschool, maar die adviezen zijn nogal tegenstrijdig aan elkaar. De een zegt dat ik me vooral moet focussen op krachttraining, de ander moedigt me aan meer aan cardio te gaan doen. Hoe zit het werkelijk?
Ook op internet lees ik veel tegenstrijdigheden. Hopelijk kan iemand mij hier helpen. Wat ik wil bereiken is een strakker lichaam dmv een lager vetpercentage, en tevens een betere conditie. Ik train nu 3x in de week, zo'n uur en een kwartier. Eerst 10 minuten warmingup, vervolgens een half uur krachttraining en de resterende tijd cardio. Moet ik tijdens de krachttraining veel gewicht met weinig herhalingen doen of juist andersom?
Ik heb een sterk en gespierd lijf, maar inmiddels wel met wat vetrandjes helaas. Gelukkig pas ik nog in een maatje 38, dus de schade is beperkt. Toch wil ik mezelf graag helemaal strak trainen. Ik heb advies gevraagd aan de instructeurs van de sportschool, maar die adviezen zijn nogal tegenstrijdig aan elkaar. De een zegt dat ik me vooral moet focussen op krachttraining, de ander moedigt me aan meer aan cardio te gaan doen. Hoe zit het werkelijk?
Ook op internet lees ik veel tegenstrijdigheden. Hopelijk kan iemand mij hier helpen. Wat ik wil bereiken is een strakker lichaam dmv een lager vetpercentage, en tevens een betere conditie. Ik train nu 3x in de week, zo'n uur en een kwartier. Eerst 10 minuten warmingup, vervolgens een half uur krachttraining en de resterende tijd cardio. Moet ik tijdens de krachttraining veel gewicht met weinig herhalingen doen of juist andersom?
woensdag 31 oktober 2012 om 01:21
Ik ben in bijna 3 maand tijd aardig wat vet verloren door krachttraining met alleen 10 min. cardio als warming up en heel soms 20 min. achteraf. Ik train 3x per week met zware gewichten (barbels, dumbels en af en toe een apparaat) en weinig reps, dus 10, 8 of 6. Voor je conditie zou je op rustdagen evt. een uurtje cardio kunnen doen, maar dat is voor vetverlies en strakker worden niet echt nodig.
De instructeur op mijn sportschool maakt elke maand een nieuw schema voor me en traint mee om te kijken of ik de oefeningen goed uitvoer. Misschien kunnen ze jou ook op deze manier begeleiden?
De instructeur op mijn sportschool maakt elke maand een nieuw schema voor me en traint mee om te kijken of ik de oefeningen goed uitvoer. Misschien kunnen ze jou ook op deze manier begeleiden?
woensdag 31 oktober 2012 om 07:29
Ik heb er laatst een heel stuk over gelezen in de grazia, het juli of augustusnummer als ik me niet vergis. Ik heb hem niet meer, dus even uit mijn hoofd;
Stress is een factor die helpt om overgewicht te krijgen. Cardio zorgt voor een vorm van stress dus teveel cardio werkt niet in je voordeel.
Nouja, dat was de strekking van het verhaal. Vanuit een interview met een personal trainer van één of andere beroemdheid. Misschien kun je hem terugvinden in de bieb.
Stress is een factor die helpt om overgewicht te krijgen. Cardio zorgt voor een vorm van stress dus teveel cardio werkt niet in je voordeel.
Nouja, dat was de strekking van het verhaal. Vanuit een interview met een personal trainer van één of andere beroemdheid. Misschien kun je hem terugvinden in de bieb.
woensdag 31 oktober 2012 om 08:22
woensdag 31 oktober 2012 om 09:44
Het is niet zo dat ik súpergespierd ben hoor, maar ik heb 13 jaar aan wedstrijdzwemmen gedaan, dus gewoon een sterk lichaam. Droger worden? Is het niet gewoon afvallen? Of komt dat op hetzelfde neer? Ik let wel op mijn voeding, maar ik wil echt niet op dieet om te voorkomen dat ik mijn stofwisseling voorgoed vertraag. Ik ben niet van het uithongeren
woensdag 31 oktober 2012 om 12:41
het heeft te maken met WAT je eet, niet met weinig eten, zeker niet als je lekker actief bent zoals jij!
Combinatie van kracht (spierdefinitie, vorm) en cardio (vetverbranding) werken goed. Wat wmb goed werkt is opwarmen met 20 min cardio op 70-75 procent en daarna zwaar krachttrainen, zoals beschreven door Ninon (lage reps,hoog gewicht)
Voeding: voor mij werkt low carb het best. Eiwitten haal ik uit mager vlees/vis en af en toe vleesvervanger/tofu. en magere kwark natuurlijk
Vetten zijn plantaardig, dus noten, zaden, plantaardige olieen.
Koolhydraten: vruchten, muesli en (beperkt, want er zit niet zoveel in) uit (met name groene) groenten. (af en toe rijst met bonen/volkorenpasta of zoete aardappel)
1 of 2 koolhydraatmomenten per dag, in de eerste helft van de dag. (dus pasta of rijst of zoete aardappel voor de lunch, niet met het avondeten) Ik probeer de combi van koolhydraten en vet te vermijden, dat helpt als een tierelier )
Combinatie van kracht (spierdefinitie, vorm) en cardio (vetverbranding) werken goed. Wat wmb goed werkt is opwarmen met 20 min cardio op 70-75 procent en daarna zwaar krachttrainen, zoals beschreven door Ninon (lage reps,hoog gewicht)
Voeding: voor mij werkt low carb het best. Eiwitten haal ik uit mager vlees/vis en af en toe vleesvervanger/tofu. en magere kwark natuurlijk
Vetten zijn plantaardig, dus noten, zaden, plantaardige olieen.
Koolhydraten: vruchten, muesli en (beperkt, want er zit niet zoveel in) uit (met name groene) groenten. (af en toe rijst met bonen/volkorenpasta of zoete aardappel)
1 of 2 koolhydraatmomenten per dag, in de eerste helft van de dag. (dus pasta of rijst of zoete aardappel voor de lunch, niet met het avondeten) Ik probeer de combi van koolhydraten en vet te vermijden, dat helpt als een tierelier )
maandag 5 november 2012 om 20:10
quote:exces schreef op 31 oktober 2012 @ 07:29:
Stress is een factor die helpt om overgewicht te krijgen. Cardio zorgt voor een vorm van stress dus teveel cardio werkt niet in je voordeel.
Sorry, maar dit is bullshit. Cardio is altijd goed voor gewichtsverlies.
Om nog maar niet te spreken van voordelen voor je hart- en bloedvaten, botten, stemming etc, etc.
Veel herhalingen met weinig gewicht is in jouw geval beter.
Stress is een factor die helpt om overgewicht te krijgen. Cardio zorgt voor een vorm van stress dus teveel cardio werkt niet in je voordeel.
Sorry, maar dit is bullshit. Cardio is altijd goed voor gewichtsverlies.
Om nog maar niet te spreken van voordelen voor je hart- en bloedvaten, botten, stemming etc, etc.
Veel herhalingen met weinig gewicht is in jouw geval beter.
