Lijf & Lijn
alle pijlers
Droogtrainen...?
maandag 4 oktober 2010 om 18:38
Hallo allemaal,
Ik ben een vrouw van 27 jaar, 1.68 lang en 61 kg zwaar.
Sinds een maand of 4 ben ik aan het fitnessen en dit bevalt me tot nu toe erg goed! Ik ben voor mijn lengte niet te zwaar, maar ik wil gewoon wat strakker in m'n vel zitten. Ik sport ongeveer 5x per week, waarvan ik 3x krachttraining doe. Ik doe dan per oefening 3 sets van 12 herhalingen en belicht dan de meeste spiergroepen. (Dit heet dan een fullbody workout geloof ik?) Ik doe die 3 dagen ongeveer dezelfde oefeningen. De overige 2x doe ik 40 minuten cardio (crosstrainer, ligfiets).
Nou merk ik wel dat mijn spieren wat groter worden, maar de huid eromheen verdoezeld dat nog een beetje. Je ziet nog niet echt lijnen lopen ofzo... (ik vind het wel mooi als je een beetje de contouren van je spieren ziet, niet bodybuilder-achtig, maar mooi vrouwelijk).
Ben ik nu op de goede weg met mijn manier van trainen en moet ik gewoon wat meer geduld hebben, of kan ik het beter anders aanpakken??
Hopelijk hebben jullie tips!
Ik ben een vrouw van 27 jaar, 1.68 lang en 61 kg zwaar.
Sinds een maand of 4 ben ik aan het fitnessen en dit bevalt me tot nu toe erg goed! Ik ben voor mijn lengte niet te zwaar, maar ik wil gewoon wat strakker in m'n vel zitten. Ik sport ongeveer 5x per week, waarvan ik 3x krachttraining doe. Ik doe dan per oefening 3 sets van 12 herhalingen en belicht dan de meeste spiergroepen. (Dit heet dan een fullbody workout geloof ik?) Ik doe die 3 dagen ongeveer dezelfde oefeningen. De overige 2x doe ik 40 minuten cardio (crosstrainer, ligfiets).
Nou merk ik wel dat mijn spieren wat groter worden, maar de huid eromheen verdoezeld dat nog een beetje. Je ziet nog niet echt lijnen lopen ofzo... (ik vind het wel mooi als je een beetje de contouren van je spieren ziet, niet bodybuilder-achtig, maar mooi vrouwelijk).
Ben ik nu op de goede weg met mijn manier van trainen en moet ik gewoon wat meer geduld hebben, of kan ik het beter anders aanpakken??
Hopelijk hebben jullie tips!
maandag 4 oktober 2010 om 19:06
http://www.pt-nijmegen.nl ... n_lunges_voor_vrouwen.htm
Ik kan me hier wel in vinden.
Ik kan me hier wel in vinden.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
maandag 4 oktober 2010 om 19:09
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem_schema.htm
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
maandag 4 oktober 2010 om 19:10
Train zwaar!
Ben je al enige tijd bezig in de fitnessruimte en zijn de resultaten minimaal, dan betekent dit dat je je spieren niet voldoende uitdaagt. Je lichaam reageert namelijk pas op een training als je met gewichten traint die je -zonder in te leveren op de techniek- net kunt tillen. Een fitnessprogramma waarbij je met lichte weerstand iedere oefening eindeloos herhaalt, heeft dus geen zin. In veel fitnesscentra heerst helaas nog het misverstand dat dit de manier is om vet te verbranden en overmatige spierontwikkeling te voorkomen. Onzin. Met lichte gewichten en hoge herhalingen train je je spierconditie- niet je spierkracht. Het zal je geen zichtbaar resultaat opleveren en bovendien; plaatselijke vetverbranding bestaat niet! Train juist met zware gewichten. Hiermee prikkel je je lichaam om de belastbaarheid aan te passen en dan merk je dat je lichaam -en je figuur- daadwerkelijk verandert. Volgens het American College of Sports Medicine zijn twee of drie sets van 8-12 herhalingen het meest effectief. Voorwaarde is dat je bij de laatste herhaling op je absolute maximum zit. Bedenk echter wel; de ‘no pain, no gain'-filosofie is volkomen achterhaald. Je spieren zwaar belasten en resultaatgericht trainen heeft niets met pijn te maken!
Overmatige spierontwikkeling is onmogelijk
Een ander misverstand is dat je door trainen met zware gewichten een overmatige spierontwikkeling zou krijgen. Die kans is fysiologisch gezien erg klein. Vrouwen zijn namelijk genetisch niet in staat tot enorme spierontwikkeling. We hebben er simpelweg niet de juiste bottenstructuur en hormoonhuishouding voor. Wel heeft de ene vrouw meer aanleg tot spierontwikkeling dan de andere vrouw, maar je zult nooit een lichaam krijgen waar Arnold Schwarzenegger jaloers op is. Gruw je van de lichamen van vrouwelijke body builder? Maak je geen zorgen. Veel vrouwelijke body builders trainen zes uur per dag, volgen een strikt dieet en nemen supplementen. Een dergelijk regime is slechts voor een enkeling vol te houden.
Ben je al enige tijd bezig in de fitnessruimte en zijn de resultaten minimaal, dan betekent dit dat je je spieren niet voldoende uitdaagt. Je lichaam reageert namelijk pas op een training als je met gewichten traint die je -zonder in te leveren op de techniek- net kunt tillen. Een fitnessprogramma waarbij je met lichte weerstand iedere oefening eindeloos herhaalt, heeft dus geen zin. In veel fitnesscentra heerst helaas nog het misverstand dat dit de manier is om vet te verbranden en overmatige spierontwikkeling te voorkomen. Onzin. Met lichte gewichten en hoge herhalingen train je je spierconditie- niet je spierkracht. Het zal je geen zichtbaar resultaat opleveren en bovendien; plaatselijke vetverbranding bestaat niet! Train juist met zware gewichten. Hiermee prikkel je je lichaam om de belastbaarheid aan te passen en dan merk je dat je lichaam -en je figuur- daadwerkelijk verandert. Volgens het American College of Sports Medicine zijn twee of drie sets van 8-12 herhalingen het meest effectief. Voorwaarde is dat je bij de laatste herhaling op je absolute maximum zit. Bedenk echter wel; de ‘no pain, no gain'-filosofie is volkomen achterhaald. Je spieren zwaar belasten en resultaatgericht trainen heeft niets met pijn te maken!
Overmatige spierontwikkeling is onmogelijk
Een ander misverstand is dat je door trainen met zware gewichten een overmatige spierontwikkeling zou krijgen. Die kans is fysiologisch gezien erg klein. Vrouwen zijn namelijk genetisch niet in staat tot enorme spierontwikkeling. We hebben er simpelweg niet de juiste bottenstructuur en hormoonhuishouding voor. Wel heeft de ene vrouw meer aanleg tot spierontwikkeling dan de andere vrouw, maar je zult nooit een lichaam krijgen waar Arnold Schwarzenegger jaloers op is. Gruw je van de lichamen van vrouwelijke body builder? Maak je geen zorgen. Veel vrouwelijke body builders trainen zes uur per dag, volgen een strikt dieet en nemen supplementen. Een dergelijk regime is slechts voor een enkeling vol te houden.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
maandag 4 oktober 2010 om 20:44
Ik gebruik al langer die site die BGB aangeeft en echt, je haalt er goede tips uit.
Hier zou je ook nog naar kunnen kijken:
http://forum.body-fitness ... Voeding--Lichaam-f15.aspx
De link gaat over bodyfitness en vrouwen. Het is een forum, net als dit. Misschien kun je daar iets vinden of eventueel je vraag stellen.
In 4 maanden mag je echt geen wonderen verwachten. je zult langer geduld moeten hebben.
Hier zou je ook nog naar kunnen kijken:
http://forum.body-fitness ... Voeding--Lichaam-f15.aspx
De link gaat over bodyfitness en vrouwen. Het is een forum, net als dit. Misschien kun je daar iets vinden of eventueel je vraag stellen.
In 4 maanden mag je echt geen wonderen verwachten. je zult langer geduld moeten hebben.
dinsdag 5 oktober 2010 om 21:14
Bedankt voor jullie reacties! Ik zal dus gewoon wat meer geduld moeten hebben denk ik! 
Maar het ging mij er vooral om of ik wel op de goede weg ben...
Ik zal proberen uit te leggen welke oefeningen ik allemaal doe, ik zal de namen van de apparaten proberen op te zoeken.
- buikspieroefeningen wisselen redelijk vaak diverse soorten crunches met of zonder Bosubal, maar soms ook op zo'n stoel (abdominal crunch, rotary torso of total abdominal) met gewichten. Ik doe meestal 3 verschillende buikoefeningen, elke oefening 3 sets x 12 herhalingen.
- biceps en triceps: gewoon met dumbels en dan aan iedere arm 7 kg. ook 3 sets van 12 herhalingen. Tussen deze sets door doe ik triceps met 1 dumbel van 7 kg. Ik hang hem zegmaar achter mijn hoofd en beweeg em dan op en neer. ook 3 x 12. Triceps doe ik dan ook nog op een apparaat (waarbij ik de handgrepen naar beneden duw) op 20kg. 3 x 12.
-Benen: 3 x 12 leg press met een gewicht van 50 kg. Adductor (binnenkant been) 3 x 12 25kg. Abductor (buitenkant been) 3 x 12 35kg. Voor hamstrings het apparaat leg curl (?) dit doe ik 3 x 12 15kg.
-Billen: Squads met Kinesis apparaat. Het staat dan op standje 5, ik weet eigenlijk niet hoeveel kg dat is.
-Schouders: shoulder press 3 x 12 15 kg.
-Rug: ik weet niet hoe de apparaten heten. Maar bij de ene trek ik van bovenaf een stang naar beneden die ik dan tot ongeveer de hoogte van iets boven m'n borst trek. 3 x 12 30 kg. (dit heb ik sinds kort opgehoogd, dus gaat nog moeizaam, meestal doe ik de laatste set dan 25kg.). En nog een oefeningen voor m'n rug dan trek ik 2 hendels met vooruitgetrekte armen naar me toe. 3 x 12 20 kg.
Ik hou nauwelijks pauze tussen de oefeningen in. En in totaal ben ik meestal een uur bezig met al deze oefeningen. Als een oefening makkelijk gaat, hoog ik het aantal kg op.
Ben benieuwd wat jullie ervan vinden!!
Maar het ging mij er vooral om of ik wel op de goede weg ben...Ik zal proberen uit te leggen welke oefeningen ik allemaal doe, ik zal de namen van de apparaten proberen op te zoeken.
- buikspieroefeningen wisselen redelijk vaak diverse soorten crunches met of zonder Bosubal, maar soms ook op zo'n stoel (abdominal crunch, rotary torso of total abdominal) met gewichten. Ik doe meestal 3 verschillende buikoefeningen, elke oefening 3 sets x 12 herhalingen.
- biceps en triceps: gewoon met dumbels en dan aan iedere arm 7 kg. ook 3 sets van 12 herhalingen. Tussen deze sets door doe ik triceps met 1 dumbel van 7 kg. Ik hang hem zegmaar achter mijn hoofd en beweeg em dan op en neer. ook 3 x 12. Triceps doe ik dan ook nog op een apparaat (waarbij ik de handgrepen naar beneden duw) op 20kg. 3 x 12.
-Benen: 3 x 12 leg press met een gewicht van 50 kg. Adductor (binnenkant been) 3 x 12 25kg. Abductor (buitenkant been) 3 x 12 35kg. Voor hamstrings het apparaat leg curl (?) dit doe ik 3 x 12 15kg.
-Billen: Squads met Kinesis apparaat. Het staat dan op standje 5, ik weet eigenlijk niet hoeveel kg dat is.
-Schouders: shoulder press 3 x 12 15 kg.
-Rug: ik weet niet hoe de apparaten heten. Maar bij de ene trek ik van bovenaf een stang naar beneden die ik dan tot ongeveer de hoogte van iets boven m'n borst trek. 3 x 12 30 kg. (dit heb ik sinds kort opgehoogd, dus gaat nog moeizaam, meestal doe ik de laatste set dan 25kg.). En nog een oefeningen voor m'n rug dan trek ik 2 hendels met vooruitgetrekte armen naar me toe. 3 x 12 20 kg.
Ik hou nauwelijks pauze tussen de oefeningen in. En in totaal ben ik meestal een uur bezig met al deze oefeningen. Als een oefening makkelijk gaat, hoog ik het aantal kg op.
Ben benieuwd wat jullie ervan vinden!!
dinsdag 5 oktober 2010 om 22:09
Medsss, joehoeeee
Het eerste wat mij opvalt is dat je nog vrij veel doet met apparaten.
Weinig pauze is niet echt effectief voor je lijf. verder durf ik niks te zeggen....
Hoe snel doe je 1 oefening... Als jij 1 keer legpress in 2 seconden doet heeft dat minder effect dan 2 sec op en 2 sec neer.
Waarom hoog je het gewicht op en bouw je de setjes niet op naar 3x20?
Heb je geen instructeur die je eens aan zijn hempie kan trekken voor een uitdagend, mooi schema wat aansluit op jouw doelen?
Het eerste wat mij opvalt is dat je nog vrij veel doet met apparaten.
Weinig pauze is niet echt effectief voor je lijf. verder durf ik niks te zeggen....
Hoe snel doe je 1 oefening... Als jij 1 keer legpress in 2 seconden doet heeft dat minder effect dan 2 sec op en 2 sec neer.
Waarom hoog je het gewicht op en bouw je de setjes niet op naar 3x20?
Heb je geen instructeur die je eens aan zijn hempie kan trekken voor een uitdagend, mooi schema wat aansluit op jouw doelen?
woensdag 6 oktober 2010 om 07:38
Als je 3 keer per week traint kun je wellicht ook je lichaam 'opdelen'.
Bijv. dag 1: train je je beenspieren, hamstrings (achterkant benen) zou je lunges, leg curl, deadlift kunnen hanteren, voor de quadriceps (voorkant) zijn de oefeningen squatten, leg press en legextensions goed.
Dag 2: train je borst en armen. Borst: bijv. bankdrukken, breed opdrukken, fly's met dumbells. Triceps: Push down zowel met barbell als met een touw (kabel) ligt eraan wat voorhanden is in de sportschool. Extensions met barbell (richting voorhoofd) of de one arm extension (die je nu ook al doet) achter je hoofd. En dan de kickbacks en niet te vergeten de smalle dipjes op een bankje. Biceps: Curlen met barbell, dumbells of apparaat in sportschool.
Dag 3: rug, schouders en kuiten. Voor de rug deadliften, roeien met barbell, pull down (gebruik je nu ook al).
Schouders, side raises, front raises met dumbells, front press of een apparaat in de sportschool.
Kuiten: op een verhoging staan en langzaam zakken tot je niet verder kan en weer langzaam omhoog.
Je zou dan 3 a 4 verschillende oefeningen per lichaamsdeel doen. Zo train je effectief (relatief kort) en kun je je lichaamsdeel ook weer rust gunnen om te herstellen en dus groeien. Na een aantal weken kun je een andere indeling maken of andere oefeningen. Soms is het dan ook weer lekker om een paar weken je hele lichaam weer te trainen in een training. Het gaat er vooral om dat je niet maanden/jaren lang hetzelfde doet. Je moet je lichaam blijven prikkelen.
Bijv. dag 1: train je je beenspieren, hamstrings (achterkant benen) zou je lunges, leg curl, deadlift kunnen hanteren, voor de quadriceps (voorkant) zijn de oefeningen squatten, leg press en legextensions goed.
Dag 2: train je borst en armen. Borst: bijv. bankdrukken, breed opdrukken, fly's met dumbells. Triceps: Push down zowel met barbell als met een touw (kabel) ligt eraan wat voorhanden is in de sportschool. Extensions met barbell (richting voorhoofd) of de one arm extension (die je nu ook al doet) achter je hoofd. En dan de kickbacks en niet te vergeten de smalle dipjes op een bankje. Biceps: Curlen met barbell, dumbells of apparaat in sportschool.
Dag 3: rug, schouders en kuiten. Voor de rug deadliften, roeien met barbell, pull down (gebruik je nu ook al).
Schouders, side raises, front raises met dumbells, front press of een apparaat in de sportschool.
Kuiten: op een verhoging staan en langzaam zakken tot je niet verder kan en weer langzaam omhoog.
Je zou dan 3 a 4 verschillende oefeningen per lichaamsdeel doen. Zo train je effectief (relatief kort) en kun je je lichaamsdeel ook weer rust gunnen om te herstellen en dus groeien. Na een aantal weken kun je een andere indeling maken of andere oefeningen. Soms is het dan ook weer lekker om een paar weken je hele lichaam weer te trainen in een training. Het gaat er vooral om dat je niet maanden/jaren lang hetzelfde doet. Je moet je lichaam blijven prikkelen.
woensdag 6 oktober 2010 om 07:44
@ Bosaapje: Er zijn veel verschillende theorien, maar degene die ik tegenwoordig het meeste hoor is dat je juist zo zwaar mogelijk moet doen qua gewicht en dan ongeveer 8-12 herhalingen.
Zoals ook op deze site wordt geschreven...
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem_schema.htm
Ook heb ik op meerdere sites gelezen dat het juist effectief is als je weinig pauze tussen de oefeningen neemt.
Wel ben ik het met je eens dat je een oefening het best langzaam kunt uitvoeren... Dit probeer ik wel, maar denk dat ik het nog wel iets langzamer kan doen...
Zoals ook op deze site wordt geschreven...
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem_schema.htm
Ook heb ik op meerdere sites gelezen dat het juist effectief is als je weinig pauze tussen de oefeningen neemt.
Wel ben ik het met je eens dat je een oefening het best langzaam kunt uitvoeren... Dit probeer ik wel, maar denk dat ik het nog wel iets langzamer kan doen...
woensdag 6 oktober 2010 om 12:56
Volgens mij ben je voor een beginner (ja, vier maanden trainen is nog een beginner) best goed bezig. Als ik je wat tips mag geven:
Je zou op den duur meer met vrije gewichten en minder met apparaten kunnen werken.
Bedenk dat je echt zwaar moet trainen om een gespierd lichaam te krijgen, dus het laatste setje moet je echt amper vol kunnen houden, bij elke oefening! Werk jezelf in het zweet!
Neem rust tussen de setjes in, minimaal een minuut. Als je in circuitjes werkt, neem rust tussen de circuitjes in. Anders herstel je niet tussen de setjes door en kun je net zo goed één lange set doen (wat dan niet bevorderlijk is voor de spieropbouw).
En denk aan je voeding: om spieren op te bouwen heb je veel eiwitten en weinig vet nodig. Gebruik sowieso eiwitten voor en vlak na de krachttraining: eiwitshakes zijn makkelijk in gebruik, maar ik kan me voorstellen dat je daar niet aan wilt. Anders een bakje kwark, broodje kipfilet, pakje drinkyoghurt, magere chocomel.
Succes en have fun!
Je zou op den duur meer met vrije gewichten en minder met apparaten kunnen werken.
Bedenk dat je echt zwaar moet trainen om een gespierd lichaam te krijgen, dus het laatste setje moet je echt amper vol kunnen houden, bij elke oefening! Werk jezelf in het zweet!
Neem rust tussen de setjes in, minimaal een minuut. Als je in circuitjes werkt, neem rust tussen de circuitjes in. Anders herstel je niet tussen de setjes door en kun je net zo goed één lange set doen (wat dan niet bevorderlijk is voor de spieropbouw).
En denk aan je voeding: om spieren op te bouwen heb je veel eiwitten en weinig vet nodig. Gebruik sowieso eiwitten voor en vlak na de krachttraining: eiwitshakes zijn makkelijk in gebruik, maar ik kan me voorstellen dat je daar niet aan wilt. Anders een bakje kwark, broodje kipfilet, pakje drinkyoghurt, magere chocomel.
Succes en have fun!
woensdag 6 oktober 2010 om 15:27
quote:Soppie300 schreef op 04 oktober 2010 @ 21:40:
Ik denk dat je voor zichtbare spieren wel een paar jaar uit mag trekken. Mijn vriend zegt dat altijd, als fitnessleraar.
Ligt ook erg aan je aanleg. En aan je manier van trainen.
Ik had binnen een jaar zichtbare spieren.
Ik denk dat je voor zichtbare spieren wel een paar jaar uit mag trekken. Mijn vriend zegt dat altijd, als fitnessleraar.
Ligt ook erg aan je aanleg. En aan je manier van trainen.
Ik had binnen een jaar zichtbare spieren.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 6 oktober 2010 om 16:31
@blijfgewoonbianca: Bij de legg press duw ik zegmaar m'n eigen gewicht weg en de stoel + 50kg extra aan gewichten. (Zelf weeg ik 61). Tenminste ik denk dat het zo werkt. Ik hoop dat dit goed is, want ik heb het hier echt al behoorlijk zwaar mee! Haha. 4 maanden geleden kreeg ik zo'n standaard schema van de sportschool en toen was het gewicht 30kg. Ik heb het dus al 2x met 10kg opgehoogd.
@ Krookje: die rust tussen de setjes is moet ik misschien wat meer in acht nemen. Ik doe ze redelijk snel achterelkaar (misschien 10-20 seconden ertussen). Tussen de oefeningen zit iets meer tijd, omdat ik dan van apparaat moet wisselen.
@ Krookje: die rust tussen de setjes is moet ik misschien wat meer in acht nemen. Ik doe ze redelijk snel achterelkaar (misschien 10-20 seconden ertussen). Tussen de oefeningen zit iets meer tijd, omdat ik dan van apparaat moet wisselen.
woensdag 6 oktober 2010 om 17:10
@Bosaapje: Het had geen reden waarom ik niet gereageerd heb op die vraag hoor. Blijkbaar overheen gelezen...
Ik ga toevallig over 2 weken naar de sportschool voor een hertest en dan zal ik het zeker bespreken. Alleen hoor je in sportscholen ook vaak verschillende verhalen (ik hoor trainers onwijs vaak zeggen dat als je vet wilt verbranden je toch echt cardio zult moeten doen. Na wat op internet over dit onderwerp gelezen te hebben, blijkt toch dat dat anders ligt... Daarom "vertrouw" (klinkt erg zwaar) ik de instructeurs niet 100% en het kan nooit kwaad om tips van anderen "ervaringsdeskundigen" te krijgen toch?
Ik ga toevallig over 2 weken naar de sportschool voor een hertest en dan zal ik het zeker bespreken. Alleen hoor je in sportscholen ook vaak verschillende verhalen (ik hoor trainers onwijs vaak zeggen dat als je vet wilt verbranden je toch echt cardio zult moeten doen. Na wat op internet over dit onderwerp gelezen te hebben, blijkt toch dat dat anders ligt... Daarom "vertrouw" (klinkt erg zwaar) ik de instructeurs niet 100% en het kan nooit kwaad om tips van anderen "ervaringsdeskundigen" te krijgen toch?
woensdag 6 oktober 2010 om 19:09
Nee het is inderdaad fijn om andere ervaringen te horen. Ik vroeg mij echter af of het bij jou mogelijk was om een schema te krijgen, niet alle sportscholen bieden deze mogelijkheid aan.
Ik sport gelukkig in een sportschool waar ze het een uitdaging vinden om weer een nieuw schema te maken dus ik meld mij elke maand-6 weken voor een nieuw schema.
Bij ons is het zo dat als je vet wil verbranden ze vaak een combinatieschema maken.
Kracht is heel essentieel als je wil afvallen,spiermassa wil opbouwen en een snellere verbranding wilt hebben.
Cardio is minder essentieel voor de vetverbranding.
2 Keer in de week kracht met ruime warming up op een cardioapparaat en 2 keer in de week cardio, liefst interval is het meest voorkomend.
De cardio apart van de kracht dus.
De opbouw naar de 20 waar ik het over had werkt als volgt. Ik ga dus voor spiermassa en uithoudingsvermogen.
Een voorbeeld: In het begin is squaten met 25 kilo 2x10 heel zwaar. Hoe vaker ik het doe hoe makkelijker het wordt dus ga ik van 2x10 naar 2x12 of zelfs naar de 2x15. . Er wordt dan meer uithoudingsvermogen gevraagd naast de kracht.
Als de 2x20 goed lukt ga ik pas hoger met het gewicht.
Ik sport gelukkig in een sportschool waar ze het een uitdaging vinden om weer een nieuw schema te maken dus ik meld mij elke maand-6 weken voor een nieuw schema.
Bij ons is het zo dat als je vet wil verbranden ze vaak een combinatieschema maken.
Kracht is heel essentieel als je wil afvallen,spiermassa wil opbouwen en een snellere verbranding wilt hebben.
Cardio is minder essentieel voor de vetverbranding.
2 Keer in de week kracht met ruime warming up op een cardioapparaat en 2 keer in de week cardio, liefst interval is het meest voorkomend.
De cardio apart van de kracht dus.
De opbouw naar de 20 waar ik het over had werkt als volgt. Ik ga dus voor spiermassa en uithoudingsvermogen.
Een voorbeeld: In het begin is squaten met 25 kilo 2x10 heel zwaar. Hoe vaker ik het doe hoe makkelijker het wordt dus ga ik van 2x10 naar 2x12 of zelfs naar de 2x15. . Er wordt dan meer uithoudingsvermogen gevraagd naast de kracht.
Als de 2x20 goed lukt ga ik pas hoger met het gewicht.
woensdag 6 oktober 2010 om 19:23
@Bosaapje: Okee, ik snap het... Wel een goede tip inderdaad wat je zegt met die opbouw naar de 20! Hoe lang train jij al? Hoe vaak per week? En na hoeveel tijd zag je de veranderingen in je lichaam?
Ik neem aan dat mijn sportschool wel een schema voor me wil maken... Ik betaal 60,- per maand, dus dat lijkt me wel het minste wat ze voor me kunnen doen!
Daarnaast heb ik ook een heel lief vriendje, die ook veel verstand van fitness heeft en hij gaat me ook helpen.
Dus met al die verschillende adviezen moet het wel lukken denk ik zo!
Ik neem aan dat mijn sportschool wel een schema voor me wil maken... Ik betaal 60,- per maand, dus dat lijkt me wel het minste wat ze voor me kunnen doen!
Daarnaast heb ik ook een heel lief vriendje, die ook veel verstand van fitness heeft en hij gaat me ook helpen.
Dus met al die verschillende adviezen moet het wel lukken denk ik zo!
woensdag 6 oktober 2010 om 20:05
Ik train nu 3.5 jaar. Meestal 3 keer in de week en bijna geen cradio. Cardio doe ik buiten wel
Alleen om op te warmen kruip ik 10 min op de crosser of ga ik roeien maar meestal haal ik de 10 min niet want ik heb er echt zo'n hekel aan he
Ik begon na een half jaar echt spierontwikkeling te krijgen. Van een spijker veranderde ik in een gespierde spijker
Mijn lichaam heeft wat vormen gekregen dus.
60 Euro is inderdaad niet misselijk. Zelf betaal ik 50 euro maar daar zit drinken, zonnebank en sauna bij dus dan valt het wel mee.
Succes met alle adviezen die je hebt gekregen en laat je nog weten wat ze op de sportschool adviseren?
Alleen om op te warmen kruip ik 10 min op de crosser of ga ik roeien maar meestal haal ik de 10 min niet want ik heb er echt zo'n hekel aan he
Ik begon na een half jaar echt spierontwikkeling te krijgen. Van een spijker veranderde ik in een gespierde spijker
Mijn lichaam heeft wat vormen gekregen dus.
60 Euro is inderdaad niet misselijk. Zelf betaal ik 50 euro maar daar zit drinken, zonnebank en sauna bij dus dan valt het wel mee.
Succes met alle adviezen die je hebt gekregen en laat je nog weten wat ze op de sportschool adviseren?
