Lijf & Lijn
alle pijlers
Eet ik genoeg/teveel? Tips aub!
dinsdag 3 april 2012 om 20:00
Ik ben 18 jr en veel te dik, weeg 74 bij een lengte van 1.61. Ik houd dagelijks bij wat ik eet, verder sport ik nooit maar fiets wel elke dag een half uurtje.
Heeft iemand tips voor iemand zoals ik?
Hieronder wat ik vandaag bijv. heb gegeten, een indicatie:
O 2 bth + halvarine + puur hagelslag + halfvolle melk
T speculaasje
L 2 bth + appelstroop
T 2 sultana koekjes
D flinke portie risotto + kaassoufflee
Mijn gevaar is de avonden, dan eets ik teveel! Graag tips!
Heeft iemand tips voor iemand zoals ik?
Hieronder wat ik vandaag bijv. heb gegeten, een indicatie:
O 2 bth + halvarine + puur hagelslag + halfvolle melk
T speculaasje
L 2 bth + appelstroop
T 2 sultana koekjes
D flinke portie risotto + kaassoufflee
Mijn gevaar is de avonden, dan eets ik teveel! Graag tips!
dinsdag 3 april 2012 om 20:03
dinsdag 3 april 2012 om 20:05
Ohja,en je eet veel te veel onverzadigde vetten,vooral die koekjes.
En dan savonds nog chips enzo?
Wat mij heel erg hielp was alles elke dag invoeren op www.caloriechecker.nl,dan zie je wat goed is(groen) wat minder goed is(oranje) en wat ronduit slecht is(rood) en je krijgt advies wat je eraan kunt doen.
Ook kan je terugkijken wat je vorige maand at enzo.
Ben er veel bewuster door gaan eten,en kilo's afgevallen ook nog.
En dan savonds nog chips enzo?
Wat mij heel erg hielp was alles elke dag invoeren op www.caloriechecker.nl,dan zie je wat goed is(groen) wat minder goed is(oranje) en wat ronduit slecht is(rood) en je krijgt advies wat je eraan kunt doen.
Ook kan je terugkijken wat je vorige maand at enzo.
Ben er veel bewuster door gaan eten,en kilo's afgevallen ook nog.
dinsdag 3 april 2012 om 20:08
quote:liesjekus schreef op 03 april 2012 @ 20:00:
Hieronder wat ik vandaag bijv. heb gegeten, een indicatie:
O 2 bth + halvarine + puur hagelslag + halfvolle melk
Ander broodbeleg, doe er eens yoghurt met vers fruit bij, soms een gekookt eitje. Neem eens goede museli (geen suiker overgoten cruseli).quote:T speculaasjeNeem daarvoor in de plaats een stuk fruit, een cracker, een handje noten, bakje yoghurt.quote:L 2 bth + appelstroopBeetje weinig, denk eens aan een bakje rauwkost bij je lunch, roggebrood, zuurdesembrood, wat fruit, een kop soep, een salade.quote:T 2 sultana koekjessuiker suiker suiker.... Heb je niets aan, het is niet gezond en je valt er niet van af.quote:D flinke portie risotto + kaassouffleeDat zou moeten zijn: een beetje risotto met veel groenten en een salade erbij. Een gezond toetje als fruit of yoghurt kan ook sojayoghurt zijn.quote:Mijn gevaar is de avonden, dan eets ik teveel! Graag tips!Dat schrijf je dan weer niet op, wat je allemaal in de avonden eet. Snacks laat op de avond?
Hieronder wat ik vandaag bijv. heb gegeten, een indicatie:
O 2 bth + halvarine + puur hagelslag + halfvolle melk
Ander broodbeleg, doe er eens yoghurt met vers fruit bij, soms een gekookt eitje. Neem eens goede museli (geen suiker overgoten cruseli).quote:T speculaasjeNeem daarvoor in de plaats een stuk fruit, een cracker, een handje noten, bakje yoghurt.quote:L 2 bth + appelstroopBeetje weinig, denk eens aan een bakje rauwkost bij je lunch, roggebrood, zuurdesembrood, wat fruit, een kop soep, een salade.quote:T 2 sultana koekjessuiker suiker suiker.... Heb je niets aan, het is niet gezond en je valt er niet van af.quote:D flinke portie risotto + kaassouffleeDat zou moeten zijn: een beetje risotto met veel groenten en een salade erbij. Een gezond toetje als fruit of yoghurt kan ook sojayoghurt zijn.quote:Mijn gevaar is de avonden, dan eets ik teveel! Graag tips!Dat schrijf je dan weer niet op, wat je allemaal in de avonden eet. Snacks laat op de avond?
dinsdag 3 april 2012 om 20:20
quote:ladytruckster schreef op 03 april 2012 @ 20:02:
Zijn alleen maar slechte dingen die je eet.
hagelslag,appelstroop,koekjes,kaassoufflee?
ik zie nergens vleeswaren,kaas of groenten staan?
moet je toch ff corrigeren :
appelstroop is niet slecht. zit veel ijzer in, niet zoveel calorieen
en enkel natuursuiker.
echter 10 boterhammen alleen met dit eten is een beetje eenzijdig.
je eet eerder te weinig dan te veel en vooral, je maakt verkeerde keuzes.
(af en toe een speculaasje is uiteraard geen drama)
hoef niet te zeggen wat je mist, want dat is hier al gezegd.
Zijn alleen maar slechte dingen die je eet.
hagelslag,appelstroop,koekjes,kaassoufflee?
ik zie nergens vleeswaren,kaas of groenten staan?
moet je toch ff corrigeren :
appelstroop is niet slecht. zit veel ijzer in, niet zoveel calorieen
en enkel natuursuiker.
echter 10 boterhammen alleen met dit eten is een beetje eenzijdig.
je eet eerder te weinig dan te veel en vooral, je maakt verkeerde keuzes.
(af en toe een speculaasje is uiteraard geen drama)
hoef niet te zeggen wat je mist, want dat is hier al gezegd.
dinsdag 3 april 2012 om 20:20
Appelstroop en pure hagelslag zijn helemaal niet zo'n ramp. Kaas en vleeswaren bevatten vaak veel vet. Er zijn natuurlijk uitzonderingen zoals kipfilet. Maar een beetje pure chocola op je brood, daar word je niet dik van (dus geen berg hagelslag ).
Alsnog is het goed om wat meer te varieren. Beter voor je lijf en beter vol te houden op de langere termijn. Liever ook gezonde tussendoortjes (fruit, "snoepgroente", wat nootjes).
Avondeten: veel groente. Vult, is gezond en je wordt er niet dik van als je niet helemaal losgaat met kaassauzen ed. Bewaar een dieetvriendelijk toetje voor later op de avond als je een avondsnaaier bent. Als je van thee houdt, zoek er een paar met lekkere smaken waardoor je toch een beetje een snoepgevoel hebt.
Alsnog is het goed om wat meer te varieren. Beter voor je lijf en beter vol te houden op de langere termijn. Liever ook gezonde tussendoortjes (fruit, "snoepgroente", wat nootjes).
Avondeten: veel groente. Vult, is gezond en je wordt er niet dik van als je niet helemaal losgaat met kaassauzen ed. Bewaar een dieetvriendelijk toetje voor later op de avond als je een avondsnaaier bent. Als je van thee houdt, zoek er een paar met lekkere smaken waardoor je toch een beetje een snoepgevoel hebt.
dinsdag 3 april 2012 om 20:21
quote:Liezebetje schreef op 03 april 2012 @ 20:17:
Ga eens naar de eetmeter van het voedingscentrum. Ik vul daar ook met enige regelmaat iets in omdat het echt een super uitgebreid en georganiseerd overzicht geeft van wat je nu écht binnen krijgt.Dat is ook een goed advies. Ik heb een keer 2 maanden alles bijgehouden, elke dag, en er zit nog steeds een stukje basisbesef 'wat stop ik nu eigenlijk in mijn mond' ingeramd bij mij.
Ga eens naar de eetmeter van het voedingscentrum. Ik vul daar ook met enige regelmaat iets in omdat het echt een super uitgebreid en georganiseerd overzicht geeft van wat je nu écht binnen krijgt.Dat is ook een goed advies. Ik heb een keer 2 maanden alles bijgehouden, elke dag, en er zit nog steeds een stukje basisbesef 'wat stop ik nu eigenlijk in mijn mond' ingeramd bij mij.
dinsdag 3 april 2012 om 20:22
Nog een idee:
Ontbijt - Schaaltje kwark/yoghurt met een stuk fruit
Tussendoor - Stuk fruit met een krentenbol of boterham
Lunch - 3 boterhammen met vleeswaren/kaas, bakje rauwkost, glas verse vruchtensap
Tussendoor - Handje gemengde noten
Avondeten - Aardappels vlees groente / Pasta met salade / Maaltijdsalade o.i.d.
Tussendoor - Iets lekkers bij de thee (geen dikke gevulde koek elke dag maar een kokosbiscuitje / bastognekoekje / speculaasje o.i.d.
Als je dan 2 a 3 keer in de week erbij sport en in plaats van de bus of de auto gaat lopen en fietsen dan kom je al best ver. Momenteel helpt mij dit om op gewicht te blijven na 10 kilo. Ik moet eigenlijk nog wat naar beneden, maar beken dat het sporten er bij mij in schiet. Als ik dat weer meer ga doen gaat er vast ook weer wat af.
Ontbijt - Schaaltje kwark/yoghurt met een stuk fruit
Tussendoor - Stuk fruit met een krentenbol of boterham
Lunch - 3 boterhammen met vleeswaren/kaas, bakje rauwkost, glas verse vruchtensap
Tussendoor - Handje gemengde noten
Avondeten - Aardappels vlees groente / Pasta met salade / Maaltijdsalade o.i.d.
Tussendoor - Iets lekkers bij de thee (geen dikke gevulde koek elke dag maar een kokosbiscuitje / bastognekoekje / speculaasje o.i.d.
Als je dan 2 a 3 keer in de week erbij sport en in plaats van de bus of de auto gaat lopen en fietsen dan kom je al best ver. Momenteel helpt mij dit om op gewicht te blijven na 10 kilo. Ik moet eigenlijk nog wat naar beneden, maar beken dat het sporten er bij mij in schiet. Als ik dat weer meer ga doen gaat er vast ook weer wat af.
dinsdag 3 april 2012 om 20:26
De vorige week heb ik van een specialist gehoord dat alleen appelstroop in een ijzeren pot veel ijzer bevat.
Lies, als je geen vlees eet probeer dan peulvruchten te nemen in afwisseling met een vleesvervanger.
's Avonds zou je een bak kwark of yoghurt kunnen nemen met wat fruit of een ei met wat rauwkost. Een handje noten (geen pinda;s) geeft ook eerder een voldaan gevoel en bevat bovendien goede vetten.
Je hebt hier minder de kans door om ongezonde dingen te snaaien.
Lies, als je geen vlees eet probeer dan peulvruchten te nemen in afwisseling met een vleesvervanger.
's Avonds zou je een bak kwark of yoghurt kunnen nemen met wat fruit of een ei met wat rauwkost. Een handje noten (geen pinda;s) geeft ook eerder een voldaan gevoel en bevat bovendien goede vetten.
Je hebt hier minder de kans door om ongezonde dingen te snaaien.
dinsdag 3 april 2012 om 20:27
Ik was ook te dik en ben vorig jaar 25 kilo afgevallen met Cambridge, niet gezond wel werkzaam en ben er blij mee.
Ik at ook zoals jij nu eet. Maar zo houd ik mijn nieuwe figuur niet in tact dus ik eet nu:
yoghurt met noten en honing evt. een banaan/vijgen of cranberry's
drie boterhammen (volkoren of spelt) met avocado, een eitje, pindakaas, en roomboter als ik boter gebruik of kaas.
's avonds géén koolhydraten maar veel groente en een stukje vlees of vis.
Soms nog wat fruit later op de avond.
Goedgekeurd door mijn dietiste en bevat ongeveer 1900 kcal.
Ik eet wel volle yoghurt.
Ik at ook zoals jij nu eet. Maar zo houd ik mijn nieuwe figuur niet in tact dus ik eet nu:
yoghurt met noten en honing evt. een banaan/vijgen of cranberry's
drie boterhammen (volkoren of spelt) met avocado, een eitje, pindakaas, en roomboter als ik boter gebruik of kaas.
's avonds géén koolhydraten maar veel groente en een stukje vlees of vis.
Soms nog wat fruit later op de avond.
Goedgekeurd door mijn dietiste en bevat ongeveer 1900 kcal.
Ik eet wel volle yoghurt.
dinsdag 3 april 2012 om 20:46
Even een vraag Mirremara. Bij het avond eten neem je geen kh en 's avonds wel fruit. In fruit zit fructose dus is het een kh.
Waarom pak je niet iets van een eiwit of zo?
http://vorige.nrc.nl/wete ... tose_slechter_dan_glucose
Waarom pak je niet iets van een eiwit of zo?
http://vorige.nrc.nl/wete ... tose_slechter_dan_glucose
dinsdag 3 april 2012 om 20:49
quote:kwallenbal schreef op 03 april 2012 @ 20:46:
Even een vraag Mirremara. Bij het avond eten neem je geen kh en 's avonds wel fruit. In fruit zit fructose dus is het een kh.
Waarom pak je niet iets van een eiwit of zo?
http://vorige.nrc.nl/wete ... tose_slechter_dan_glucoseWatermeloen verhaal?
Even een vraag Mirremara. Bij het avond eten neem je geen kh en 's avonds wel fruit. In fruit zit fructose dus is het een kh.
Waarom pak je niet iets van een eiwit of zo?
http://vorige.nrc.nl/wete ... tose_slechter_dan_glucoseWatermeloen verhaal?
