Lijf & Lijn
alle pijlers
Eet schema.
zaterdag 6 juli 2019 om 19:30
Hoi allemaal.
Tot mijn 30e kon ik eigenlijk alles eten en kwam geen gram aan. Ik eet ook gewoon best veel, maar heb het gevoel dit nodig te hebben. Echter:) kom ik afgelopen jaar/anderhalf jaar steeds een beetje aan. Niet dramatisch, maar inmiddels begin ik het toch wat te merken aan kleding etc. En ik wil liever niet opeens 15 kilo zwaarder zijn, en richting een ongezond bmi.
Ik ben 1.72 en weeg nu 65/66 kilo.
Mijn "oude gewicht" was 61/62 kilo. Voor mij zou 63 kilo al prima zijn, alleen verdorie afvallen is lastig! Ben dit ook gewoon echt niet gewend!
Even wat ik vandaag heb gegeten. Ik vind dit dus erg weinig en ik viel om 4 uur dan ook bijna van m'n graatje
Misschien kan iemand even kritisch meekijken en vertellen wat misschien minder calorieën bevat, maar wel meer vult/energie geeft?
Ontbijt; Een donker broodje met kaas/rauwe ham en rucola + een rijstewafel met een klein laagje boter.
TD; een bakje druiven, 2 wilde perzikken en een halve komkommer
Lunch; salade a 300 calorieën (sla, komkommer, tomaat, van die harde brood/soepstukjes en dressing + 1,5 ei
TD; 3 rijstewafels met pindakaas, een handje noten (ongezouten etc) en een stuk paprika
Diner; stamppot met spekjes
Toetje; chocolademousse
Nu ik het zo opschrijf denk ik, best veel! Maar normaliter eet ik hier nog wel 4 boterhammen, pakje sultana, dropjes en bakje chips savonds bij. En dan heb ik soms zelfs nog trek....
Ps, Sport 2 keer per week. Doe wel alles op de fiets, maar zit ook veel op kantoor.
Tot mijn 30e kon ik eigenlijk alles eten en kwam geen gram aan. Ik eet ook gewoon best veel, maar heb het gevoel dit nodig te hebben. Echter:) kom ik afgelopen jaar/anderhalf jaar steeds een beetje aan. Niet dramatisch, maar inmiddels begin ik het toch wat te merken aan kleding etc. En ik wil liever niet opeens 15 kilo zwaarder zijn, en richting een ongezond bmi.
Ik ben 1.72 en weeg nu 65/66 kilo.
Mijn "oude gewicht" was 61/62 kilo. Voor mij zou 63 kilo al prima zijn, alleen verdorie afvallen is lastig! Ben dit ook gewoon echt niet gewend!
Even wat ik vandaag heb gegeten. Ik vind dit dus erg weinig en ik viel om 4 uur dan ook bijna van m'n graatje
Misschien kan iemand even kritisch meekijken en vertellen wat misschien minder calorieën bevat, maar wel meer vult/energie geeft?Ontbijt; Een donker broodje met kaas/rauwe ham en rucola + een rijstewafel met een klein laagje boter.
TD; een bakje druiven, 2 wilde perzikken en een halve komkommer
Lunch; salade a 300 calorieën (sla, komkommer, tomaat, van die harde brood/soepstukjes en dressing + 1,5 ei
TD; 3 rijstewafels met pindakaas, een handje noten (ongezouten etc) en een stuk paprika
Diner; stamppot met spekjes
Toetje; chocolademousse
Nu ik het zo opschrijf denk ik, best veel! Maar normaliter eet ik hier nog wel 4 boterhammen, pakje sultana, dropjes en bakje chips savonds bij. En dan heb ik soms zelfs nog trek....
Ps, Sport 2 keer per week. Doe wel alles op de fiets, maar zit ook veel op kantoor.
zaterdag 6 juli 2019 om 21:21
Wat mij vooral opvalt is dat je wel erg veel tussendoor eet. Kun je je ontbijt en lunch niet uitbreiden? Bijvoorbeeld 2 bruine boterhammen (of broodjes) met beleg en een stuk fruit wat je als tussendoortje zou eten? En voor de lunch hetzelfde idee. En ik zou die chocolade mouse vervangen voor magere yoghurt ofzo. En als je savonds sport na het eten kun je natuurlijk ook nog een stuk fruit/groente nemen als tussendoortje.
zaterdag 6 juli 2019 om 21:27
Ja dat is ergens misschien ook het grote probleem. Ik kan in 1 keer nooit veel op. Ik eet wel veel en heb de hele dag ook "trek" . Waarschijnlijk omdat ik tijdens de 3 hoofdmaaltijden te weinig binnen krijg.TsumTsum schreef: ↑06-07-2019 21:21Wat mij vooral opvalt is dat je wel erg veel tussendoor eet. Kun je je ontbijt en lunch niet uitbreiden? Bijvoorbeeld 2 bruine boterhammen (of broodjes) met beleg en een stuk fruit wat je als tussendoortje zou eten? En voor de lunch hetzelfde idee. En ik zou die chocolade mouse vervangen voor magere yoghurt ofzo. En als je savonds sport na het eten kun je natuurlijk ook nog een stuk fruit/groente nemen als tussendoortje.
zaterdag 6 juli 2019 om 21:31
Het gaat niet om het zout, maar deze zoute noten zijn vaak geen rauwe noten, maar gebrande noten. En dat betekent dat ze gefrituurd zijn in olie. Dat moet je nou juist niet willen.
zaterdag 6 juli 2019 om 21:32
Ik eet maar zelden noten. Walnoten is 675 kcal per 100 gram. Volvette kaas zo'n 400. En ik vind die velletjes rond walnoten lang in je mond blijven. Ze gaan rond en tussen je tanden zitten en zijn een beetje bitterig. Maar als ik op een dag nog 200 kcal moet eten en ik heb niet veel trek dan neem ik zo'n 30 gram en kaan die naar binnen vlak voor het tandenpoetsen. Dat zijn tien halve nootjes. Of een blokje kaas van een half ons.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 6 juli 2019 om 21:36
Dat hoeft helemaal niet. Ik eet zelden gefrituurde noten (wel geroosterd of rauw en bijna altijd met zout) maar vraag me ook af of het zoveel uitmaakt, want vet zijn ze toch al.pamelacourson schreef: ↑06-07-2019 21:31Het gaat niet om het zout, maar deze zoute noten zijn vaak geen rauwe noten, maar gebrande noten. En dat betekent dat ze gefrituurd zijn in olie. Dat moet je nou juist niet willen.
Edit
Ik zie trouwens dat een notenmelange die ik vaak haal wel gebrand is. Maar die smaken en voelen lang niet zo vet en gefrituurd als die van de notenkraam.
.
zaterdag 6 juli 2019 om 21:41
Dat hoeft helemaal geen probleem te zijn. Ik kan ook weinig op in één keer en eet gewoon verspreid over de dag heel vaak iets. Vooral mijn avondmaaltijd is klein. Zolang je zorgt dat je tussendoor gezond eet, is daar niets mis mee. Ik maak voor tussendoor bijvoorbeeld een bordje met verschillende dingen: stukjes tomaat met wat peper, gebakken champignons (klein beetje olijfolie zodat het net niet aanbakt), stukjes avocado en een gekookt eitje of een paar stukjes feta. Verder tussendoor een appel, een banaan, wat noten (en dan echt een klein handje, meer vind ik ook niet lekker), cherrytomaatjes etc. ‘s Avonds niet meteen een toetje na het eten, maar wat later een bakje yoghurt met frambozen of blauwe bessen of een cappuccino, maar dan een kleine kop met ook niet zoveel melk. Meer kan ik ook niet op.Blauwkleedje31 schreef: ↑06-07-2019 21:27Ja dat is ergens misschien ook het grote probleem. Ik kan in 1 keer nooit veel op. Ik eet wel veel en heb de hele dag ook "trek" . Waarschijnlijk omdat ik tijdens de 3 hoofdmaaltijden te weinig binnen krijg.
Ik eet heel vaak op een dag en ik heb een bmi van 19, dus het kan prima. Je moet wel uitkijken met je tanden, maar ik heb nog nooit een gaatje gehad, dus ook dat gaat prima
zaterdag 6 juli 2019 om 21:43
Ik denk dat er ook best verschil is tussen soorten gebrande noten qua vet. Maar het is denk ik ook maar net waar je op wil letten met eten. TO wil bijvoorbeeld afvallen; maar ik wil vooral gezond eten. En dan ga ik toch voor de ongebrande noten zonder zout.impala schreef: ↑06-07-2019 21:36Dat hoeft helemaal niet. Ik eet zelden gefrituurde noten (wel geroosterd of rauw en bijna altijd met zout) maar vraag me ook af of het zoveel uitmaakt, want vet zijn ze toch al.
Edit
Ik zie trouwens dat een notenmelange die ik vaak haal wel gebrand is. Maar die smaken en voelen lang niet zo vet en gefrituurd als die van de notenkraam.
zaterdag 6 juli 2019 om 21:43
zaterdag 6 juli 2019 om 22:36
Wat bij mij werkt is 7 eet momenten op een dag (ontbijt, td, lunch, td, diner, yoghurt of Kwark) ; weinig koolhydraten ;veel vetten en eiwitten en veel groenten.
Voorbeeld van een dag:
Ontbijt magere kwark met aardbeien en handje ongebrande noten
Td boterham pindakaas en stuk komkommer
Lunch 300gr rauwkost, 150 gr eiwit (bijv tonijn, ei of Huttenkase) en evt wat zaden erdoor (bijv geroosterde pompoenpitten, zelf doen zonder olie in pan)
Td fruit (zoek op Google uit welke fruit relatief weinig suiker heeft. Goede fruiten:aardbei, kersen, bessen, meloen; minder goed:ananas en granaat appel;bij voorkeur niet: banaan, mango)en twee rijstwafel met dun pindakaas of kipfilet.
Diner 250gr groente, 200 gr vlees en geen koolhydraten.
Snack s avonds:Kwark met aardbeien of appel besprenkelt met kaneel.
Als ik tussendoor echt trek heb eet ik komkommer, paprika dat soort dingen. Of een plakje kip of kaas om de ergste zoute trek tot het avond eten te stillen. Ik eet minimaal 4x pw geen koolhydraten bij het avondeten en doordat ik zoveel groente en eiwitten eet heb ik dat ook niet nodig.
Eet ik wel koolhydraten probeer ik dat zo verantwoord mogelijk te doen. In de zin van volkoren pasta, zilvervliesrijst. Of ik neem van die wraps van No Fairytale. Je hebt ook pasta van kikker erwten. Als je daar zelf een rijk gevulde groente saus bij maakt en wat kip heb je een super maaltijd.
Succes! Gezond eten is belangrijk niet alleen voor nu om strak in je velletje te blijven maar ook om op lange termijn gezond te blijven. Goed dat je er mee bezig bent.
Voorbeeld van een dag:
Ontbijt magere kwark met aardbeien en handje ongebrande noten
Td boterham pindakaas en stuk komkommer
Lunch 300gr rauwkost, 150 gr eiwit (bijv tonijn, ei of Huttenkase) en evt wat zaden erdoor (bijv geroosterde pompoenpitten, zelf doen zonder olie in pan)
Td fruit (zoek op Google uit welke fruit relatief weinig suiker heeft. Goede fruiten:aardbei, kersen, bessen, meloen; minder goed:ananas en granaat appel;bij voorkeur niet: banaan, mango)en twee rijstwafel met dun pindakaas of kipfilet.
Diner 250gr groente, 200 gr vlees en geen koolhydraten.
Snack s avonds:Kwark met aardbeien of appel besprenkelt met kaneel.
Als ik tussendoor echt trek heb eet ik komkommer, paprika dat soort dingen. Of een plakje kip of kaas om de ergste zoute trek tot het avond eten te stillen. Ik eet minimaal 4x pw geen koolhydraten bij het avondeten en doordat ik zoveel groente en eiwitten eet heb ik dat ook niet nodig.
Eet ik wel koolhydraten probeer ik dat zo verantwoord mogelijk te doen. In de zin van volkoren pasta, zilvervliesrijst. Of ik neem van die wraps van No Fairytale. Je hebt ook pasta van kikker erwten. Als je daar zelf een rijk gevulde groente saus bij maakt en wat kip heb je een super maaltijd.
Succes! Gezond eten is belangrijk niet alleen voor nu om strak in je velletje te blijven maar ook om op lange termijn gezond te blijven. Goed dat je er mee bezig bent.
zaterdag 6 juli 2019 om 22:47
Volkoren producten (crackers, brood, pasta, etc.) eten scheelt voor mij zoveel. Wanneer ik hier niet op let krijg ik snaaibuien 's avonds. Ook eet ik vaak kwark (zonder suiker en 0% vet) tussendoor, kies voor 20+ kaas en vervang fruit voor groente als paprika, tomaat of komkommer.
Een kom zelfgemaakte pureersoep met alleen maar groente en 2 volkorencrackers met 15+ smeerkaas is een prima lunch. En helaas, afvallen zonder hongergevoel te hebben is mij in elk geval nog nooit gelukt...
Een kom zelfgemaakte pureersoep met alleen maar groente en 2 volkorencrackers met 15+ smeerkaas is een prima lunch. En helaas, afvallen zonder hongergevoel te hebben is mij in elk geval nog nooit gelukt...
zaterdag 6 juli 2019 om 23:05
noten branden betekent vaak roosteren en als ze al gefrituurd worden dan nemen ze geen vet meer op ze zijn dus niet calorierijker dan rauwe, maar wel veel en veel lekkerderpamelacourson schreef: ↑06-07-2019 21:31Het gaat niet om het zout, maar deze zoute noten zijn vaak geen rauwe noten, maar gebrande noten. En dat betekent dat ze gefrituurd zijn in olie. Dat moet je nou juist niet willen.
zaterdag 6 juli 2019 om 23:07
oh ik zie nu pas deze. de enige reden dat rauwe (iets) gezonder zijn is omdat ze iets meer vitamines bevattenpamelacourson schreef: ↑06-07-2019 21:43Ik denk dat er ook best verschil is tussen soorten gebrande noten qua vet. Maar het is denk ik ook maar net waar je op wil letten met eten. TO wil bijvoorbeeld afvallen; maar ik wil vooral gezond eten. En dan ga ik toch voor de ongebrande noten zonder zout.
zaterdag 6 juli 2019 om 23:08
Dat dus. Het lijkt wel een mantra van een of andere sekte, dat 'ongebrand en ongezouten' (meestal volgt er dan ook nog: uiteraard!).
.
zaterdag 6 juli 2019 om 23:24
Hoe slaap je?
Ik heb eigenlijk altijd wel honger sinds ik een kind heb en wijt het aan een giga slaapschuld. Ik heb echt het idee dat ik soms de energie die ik er niet bij kon slapen erbij moet eten. Hoe stom dat ook klinkt. Zou het helpen om eens te kijken of je met meer slaap minder honger hebt?
Verder lijkt je dieet me best prima. Het wordt gewoon uitproberen en goochelen om te zien waar jij voller van zit. Ik denk niet dat het aan dat toetje ligt dat je wat aan bent gekomen afgelopen tijd, en zou liever een beetje chocolademousse eten en daar intens van genieten, dan een bak magere yoghurt 'om het vullen'.
Maar dat is persoonlijke smaak. Verder vind ik persoonlijk als snack rauwkost erg lekker. Bijvoorbeeld worteltjes/komkommer met hummus, of tomaatjes/paprika met een yoghurtdipje.
Ik heb eigenlijk altijd wel honger sinds ik een kind heb en wijt het aan een giga slaapschuld. Ik heb echt het idee dat ik soms de energie die ik er niet bij kon slapen erbij moet eten. Hoe stom dat ook klinkt. Zou het helpen om eens te kijken of je met meer slaap minder honger hebt?
Verder lijkt je dieet me best prima. Het wordt gewoon uitproberen en goochelen om te zien waar jij voller van zit. Ik denk niet dat het aan dat toetje ligt dat je wat aan bent gekomen afgelopen tijd, en zou liever een beetje chocolademousse eten en daar intens van genieten, dan een bak magere yoghurt 'om het vullen'.
Maar dat is persoonlijke smaak. Verder vind ik persoonlijk als snack rauwkost erg lekker. Bijvoorbeeld worteltjes/komkommer met hummus, of tomaatjes/paprika met een yoghurtdipje.
Statistics are used much like a drunk uses a lamppost: for support, not illumination.
zaterdag 6 juli 2019 om 23:45
Ik vind het qua hoeveelheden ook niet veel trouwens, ik denk dat ik zelfs ook wel zo veel eet of zelfs iets meer. En als je sport heet je lichaam daar wel energie voor nodig natuurlijk. Ik eet zelf al een paar jaar ongezouten noten, ben ik per toeval mee begonnen en vond het wel handig dat ik die gewoon zo in m'n havermout etc kon gooien wat bij gezouten waarschijnlijk niet zo lekker is.
zondag 7 juli 2019 om 10:39
Ook omdat je veel koolhydraten eet en ook de niet-volkoren soorten. Dan blijf je trek houden.Blauwkleedje31 schreef: ↑06-07-2019 21:27heb de hele dag ook "trek" . Waarschijnlijk omdat ik tijdens de 3 hoofdmaaltijden te weinig binnen krijg.
Donker brood, dat jij specifiek noemt, is ook lang niet altijd volkoren. Dat wordt gekleurd met mout (suiker) om het er gezond uit te laten zien. Lees de etiketten op de broodzak of op het broodschap, om te weten of het volkoren is.
Je eet ook veel suikerrijk fruit. Druiven kun je door hun suikergehalte vergelijken met snoep. Hoewel fruit gezonde stoffen bevat, is veel fruit (meer dan ca 2 stuks per dag) niet goed voor je. Teveel suikers en veel fruitsuiker is ook slecht voor je alvleesklier.
.
zondag 7 juli 2019 om 11:25
Suikers weet ik niet, maar qua calorieën en voedingsstoffen ben je iig een stuk beter af met de druiven dan met een zak Haribo.
Niks mis met een lekker handje druiven. 72kcal per 100 gram lees ik. Daar ga je je geen buil aan vallen. Zelfs als je de hele bak leegeet is dat nog maar 360 kcal. En dat doet ze vast niet.
Niks mis met een lekker handje druiven. 72kcal per 100 gram lees ik. Daar ga je je geen buil aan vallen. Zelfs als je de hele bak leegeet is dat nog maar 360 kcal. En dat doet ze vast niet.
Statistics are used much like a drunk uses a lamppost: for support, not illumination.
zondag 7 juli 2019 om 11:30
Een keer een bakje druiven kan geen kwaad, evenmin als een keer een zakje Haribo trouwens.lux- schreef: ↑07-07-2019 11:25Suikers weet ik niet, maar qua calorieën en voedingsstoffen ben je iig een stuk beter af met de druiven dan met een zak Haribo.
Niks mis met een lekker handje druiven. 72kcal per 100 gram lees ik. Daar ga je je geen buil aan vallen. Zelfs als je de hele bak leegeet is dat nog maar 360 kcal. En dat doet ze vast niet.
Maar het is niet iets dat je elke dag moet gaan eten, en een stuk minder gezond dan je zou denken. Vanwege die fruitsuikers. Die calorieën zijn vrijwel pure (fruit)suiker. Een flinke eetlepel suiker is 60 calorieën. Een bakje druiven van 500 gram bevat dus zes grote eetlepels suiker.
impala wijzigde dit bericht op 07-07-2019 11:39
11.76% gewijzigd
.
zondag 7 juli 2019 om 11:43
Mijn vriend at altijd enorm veel fruit, er gingen wekelijks kilo's doorheen, hele fruitschalen vol, en hij dacht dat hij daarmee gezond bezig was. Net als een (obese) vriendin die elke ochtend vier sinaasappels uitperste en opdronk. Veel mensen hebben geen idee.
Je moet natuurlijk altijd zelf weten wat je eet, maar het is wel handig om te weten wát je daarmee naar binnen krijgt.
.
zondag 7 juli 2019 om 12:21
Waarom eet je zoveel rijstwafels TO? Ik zou dat niet meer doen, en het vervangen door volkorenboterhammen. Ik eet iedere ochtend een volkorenboterham met een dun laagje pindakaas, en dan halverwege de ochtend 1 stuks fruit. Daarmee red ik het prima tot de lunch. Je lichaam is langer bezig met het verwerken van volkorenproducten dan met niet-volkoren brood of crackers. Rijstwafels doen echt helemaal niets voor je qua voeding. Dat is iets wat Sonja Bakker heeft geïntroduceerd, maar haar diëten staan nou niet direct bekend als voorbeelden van gezonde voeding.
