Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetbuien
zaterdag 25 januari 2014 om 12:43
Ik heb de laatste tijd veel last van eetbuien. Zoals vanmorgen, toen ik na een uitgebreid ontbijt een pak chocolate chip cookies op heb gegeten. En een paar dagen geleden nog een XXL-zak nootjes.. .De dag erna probeer ik meestal wat minder te eten om te voorkomen dat ik teveel aankom, maar 's avonds heb ik zo'n onbedwingbare trek in eten dat ik nauwelijks weerstand kan bieden aan de verleiding. Herkent iemand dit? En wat kan ik er tegen doen?
Ik heb het er wel eens met vriendinnen over gehad, maar die vinden 2 koekjes al een eetbui. Of je krijgt reacties, zoals 'een heel pak koekjes? ik zou dat niet kunnen, dat je daar niet misselijk van wordt!'
Ik heb het er wel eens met vriendinnen over gehad, maar die vinden 2 koekjes al een eetbui. Of je krijgt reacties, zoals 'een heel pak koekjes? ik zou dat niet kunnen, dat je daar niet misselijk van wordt!'
zaterdag 25 januari 2014 om 12:48
Minder eten overdag is dan niet de oplossing, want je krijgt dan 's avonds zoveel honger dat je toch weer toegeeft aan zo'n eetbui.
Zorg dat je een vrij strak eetschema volgt. Ongeveer vaste tijd ontbijt, lunch en avondeten, met tussendoortjes. Haal niet meer dan je nodig hebt in huis. En als je de behoefte krijgt om iets te gaan kopen kijk je tv-programma's over ernstig obese mensen, of ga sporten, of zet een lekkere kop thee in een smaak die je lekker vindt en drink die langzaam op, bel iemand op.
Maar het belangrijkste is toch dat je het niet in huis hebt. Dan kan je het ook niet opeten.
Zorg dat je een vrij strak eetschema volgt. Ongeveer vaste tijd ontbijt, lunch en avondeten, met tussendoortjes. Haal niet meer dan je nodig hebt in huis. En als je de behoefte krijgt om iets te gaan kopen kijk je tv-programma's over ernstig obese mensen, of ga sporten, of zet een lekkere kop thee in een smaak die je lekker vindt en drink die langzaam op, bel iemand op.
Maar het belangrijkste is toch dat je het niet in huis hebt. Dan kan je het ook niet opeten.
zaterdag 25 januari 2014 om 13:44
Geen snaai in huis halen.
Kan je het niet in 1x naar binnen proppen ook.
Ik kan ook heen handje chips of een paar dropjes of een stukje chocolade eten. Hier moet ook alles gelijk op.
Dus ik haal bij mijn wekelijkse boodschappen iets zoets en iets hartigs en als ik diezelfde avond nog alles achter elkaar wil opeten is het begin pech, want dan heb ik de rest van de week niets meer om te snaaien.
En als ik op andere dagen snaaitrek krijg dan eet ik wel een appel of een banaan of zo.
Kan je het niet in 1x naar binnen proppen ook.
Ik kan ook heen handje chips of een paar dropjes of een stukje chocolade eten. Hier moet ook alles gelijk op.
Dus ik haal bij mijn wekelijkse boodschappen iets zoets en iets hartigs en als ik diezelfde avond nog alles achter elkaar wil opeten is het begin pech, want dan heb ik de rest van de week niets meer om te snaaien.
En als ik op andere dagen snaaitrek krijg dan eet ik wel een appel of een banaan of zo.
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
zaterdag 25 januari 2014 om 14:56
Geen suiker meer eten, dus ook geen brood, dan voorkom je bloedsuikerpieken met als gevolg een sterke daling waardoor je lichaam zegt 'ETEN!' (trek hebben, slap gevoel). Je wilt je bloedsuikerpeil zoveel mogelijk constant houden door de dag heen. Verwerkt eten wordt verslavend gemaakt door E-nummers, zoetstof en bakken met suiker en zetmeel. Meer groente eten en water drinken. 9 van de 10 keer dat je trek hebt heb je eigenlijk dorst.
zaterdag 25 januari 2014 om 15:23
Een half pak misschien wel, of alles wat ik binnen een halfuur snel kan wegstouwen. Wacht ik langer tussendoor of eet ik langzaam dan stop ik na de derde koek omdat het mechanisme in mijn hersens maakt dat ik me verzadigd voel en dan niet meer kan doorslikken.
Ik eet overigens meestal geen koeken omdat die wel zo'n 250 calorieën per stuk bevatten. Ik ben dus veel selectiever: neem ik iets lekkers dan moet ik het wel héél lekker vinden zodat het die 250 calorieën rechtvaardigt. Een simpele gevulde koek voldoet daar niet aan.
Ik eet overigens meestal geen koeken omdat die wel zo'n 250 calorieën per stuk bevatten. Ik ben dus veel selectiever: neem ik iets lekkers dan moet ik het wel héél lekker vinden zodat het die 250 calorieën rechtvaardigt. Een simpele gevulde koek voldoet daar niet aan.
zaterdag 25 januari 2014 om 15:34
Je bent niet de enige. En ik geloof jouw vriendinnen niet als ze zeggen dat 'ze twee koekjes al een eetbui vinden', klinkt als sociaal wenselijk antwoord. Kan het zijn dat ze niet toe durven geven zichzelf ook wel eens niet in de hand te hebben?
Ik kan ook met gemak een pak koekjes op zonder misselijk te worden hoor. Geen enkel probleem... (Jammer genoeg...).
Minder koolhydraten, en de koolhydraten die je eet nemen in de vorm van 'langzame' koolhydraten helpt. Honger terwijl 'nog geen etenstijd' komt vroeger en wordt versterkt door eerder op de dag gegeten snelle koolhydraten.
Ik kan ook met gemak een pak koekjes op zonder misselijk te worden hoor. Geen enkel probleem... (Jammer genoeg...).
Minder koolhydraten, en de koolhydraten die je eet nemen in de vorm van 'langzame' koolhydraten helpt. Honger terwijl 'nog geen etenstijd' komt vroeger en wordt versterkt door eerder op de dag gegeten snelle koolhydraten.
zaterdag 25 januari 2014 om 15:47
quote:sandra1905 schreef op 25 januari 2014 @ 15:34:
Je bent niet de enige. En ik geloof jouw vriendinnen niet als ze zeggen dat 'ze twee koekjes al een eetbui vinden', klinkt als sociaal wenselijk antwoord. Kan het zijn dat ze niet toe durven geven zichzelf ook wel eens niet in de hand te hebben?
Ik kan ook met gemak een pak koekjes op zonder misselijk te worden hoor. Geen enkel probleem... (Jammer genoeg...).
.
Nou, ik eet echt niet meer dan 2 koekjes (eigenlijk maar eentje), eet geen hele zak chips leeg etc.
Echt, er zijn mensen die een rem hebben, daar is niks politiek corrects aan.
Je bent niet de enige. En ik geloof jouw vriendinnen niet als ze zeggen dat 'ze twee koekjes al een eetbui vinden', klinkt als sociaal wenselijk antwoord. Kan het zijn dat ze niet toe durven geven zichzelf ook wel eens niet in de hand te hebben?
Ik kan ook met gemak een pak koekjes op zonder misselijk te worden hoor. Geen enkel probleem... (Jammer genoeg...).
.
Nou, ik eet echt niet meer dan 2 koekjes (eigenlijk maar eentje), eet geen hele zak chips leeg etc.
Echt, er zijn mensen die een rem hebben, daar is niks politiek corrects aan.
zaterdag 25 januari 2014 om 21:52
Ik heb er zelf ook wel eens last van, een eetbui, vooral als ik ongesteld ben. Chocola!! Hele repen kunnen er dan doorheen gaan. Het komt dus niet zo heel erg veel voor bij mij en het scheelt ook dat ik een fysiek zwaar beroep heb, dus ik wordt er niet dik van en loop het er overdag wel weer vanaf.
Is het echt een probleem? Wat is je BMI? Komen die eetbuien vaak voor? Is er een reden voor die eetbuien? Je zit verder wel goed in je vel? Beweeg je veel, doe je aan sport?
Mocht je er toch mee zitten dan is de tip eigenlijk al gezegd: maar de beste tip is toch om het niet in huis te halen. Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten. En houdt rekening met wat je eet.
Is het echt een probleem? Wat is je BMI? Komen die eetbuien vaak voor? Is er een reden voor die eetbuien? Je zit verder wel goed in je vel? Beweeg je veel, doe je aan sport?
Mocht je er toch mee zitten dan is de tip eigenlijk al gezegd: maar de beste tip is toch om het niet in huis te halen. Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten. En houdt rekening met wat je eet.
zondag 26 januari 2014 om 00:38
Eetbuien kunnen komen door additieven in voedingsmiddelen. E621-E631 en glucose-fructosesiroop, bijvoorbeeld verminderen het verzadigingsgevoel en wakkeren het hongergevoel aan. Als je voedselachtige producten met dat soort zooi erin eet kun je dus sneller eetbuien krijgen, omdat je je niet 'vol' voelt. Dat spul zit bijvoorbeeld in chips; daarom is het lastig om maar een chipje te eten en daarna de zak weg te leggen.
Wat goed helpt tegen eetbuien is om te sporten; met name op hoge intensiteit. Zorg dat je ervan buiten adem raakt. Als je dat drie keer in de week doet, het hoeft niet eens zo lang te duren, verhoogt dat je insulinegevoeligheid en heb je minder last van een hongergevoel.
Wat goed helpt tegen eetbuien is om te sporten; met name op hoge intensiteit. Zorg dat je ervan buiten adem raakt. Als je dat drie keer in de week doet, het hoeft niet eens zo lang te duren, verhoogt dat je insulinegevoeligheid en heb je minder last van een hongergevoel.
zondag 26 januari 2014 om 08:49
E621zit in vrijwel elk verwerkt product dat meer dan vijf ingrediënten heeft maar wordt vermeld onder 100 verschillende namen (of helemaal niet) omdat het zo omstreden is. Verwerkt eten zoveel mogelijk vermijden en vervangen door gezonde alternatieven. Dingen als koekjes en chips hebben geen voedingswaarde dus die moet je sowieso wegstrepen. Er zijn heel veel blogs op internet die je handige tips kunnen geven zoals www.eetgoedvoeljegoed.com Daar heb ik bijv. ontdekt hoe je zelf mayonaise kan maken en dat er in kant en klare mayonaise zetmeel en suiker zit (en natuurlijk e-nummers). Overal zit suiker in tegenwoordig, ook de hartige dingen en dat heeft te maken met de zogenaamde bliss point wat de ultieme verslavende combinatie van vet met suiker is. Vet wordt nog lekkerder door er suiker aan toe te voegen.
zondag 26 januari 2014 om 12:39
Ik zie hier een paar keer staan dat je low-carb zou moeten gaan eten. Wil je toch waarschuwen: zo'n dieet heeft bij mij tot een eetstoornis geleid. Beetje zelfde verhaal: weinig/ongevarieerd eten want willen compenseren/afvallen en daardoor uiteindelijk enorme eetbuien. Lang niet iedereen reageert goed op minderen van koolhydraten. Daarnaast is het onzin, want je hebt ze gewoon nodig. Je moet natuurlijk niet aan de lopende band witte boterhammen met chocopasta naar binnen werken, maar er is echt niks mis met volkorenbrood met oude kaas.
Wat mij heel erg heeft geholpen, naast gewoon goed gaan eten ( met hulp van een diëtist, ik was echt de weg kwijtgeraakt) is het opschrijven van die interne "discussie" die meestal aan zo'n eetbui vooraf gaat. Aan de ene kant van het papier zet je alle gedachten die je proberen over te halen dat pak koekjes naar binnen te werken, aan de andere kant alle gedachtes die je hebt om dat niet te doen. Het klinkt een beetje raar als ik het zo opschrijf, maar mij hielp het heel erg om dat heel concreet te zien.
Wat mij heel erg heeft geholpen, naast gewoon goed gaan eten ( met hulp van een diëtist, ik was echt de weg kwijtgeraakt) is het opschrijven van die interne "discussie" die meestal aan zo'n eetbui vooraf gaat. Aan de ene kant van het papier zet je alle gedachten die je proberen over te halen dat pak koekjes naar binnen te werken, aan de andere kant alle gedachtes die je hebt om dat niet te doen. Het klinkt een beetje raar als ik het zo opschrijf, maar mij hielp het heel erg om dat heel concreet te zien.
