Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetpatroon opbouwen na een dieet
vrijdag 29 mei 2009 om 22:40
De afgelopen 2 jaar ben ik zo'n 20 kilo afgevallen. Super trots op mezelf, maar....hoe houd ik die kilo's eraf?
Ik ben in die periode steeds minder gaan eten, steeds meer light producten, geen snoepje, koekjes, etc. Ruim een half jaar geleden ben ik begonnen met langzaamaan weer wat meer eten. Een boterham toegevoegd aan de lunch, een knackebrod bij het ontbijt, 200 calorieen aan extraatjes.
Dit is wat ik nu probeer te eten:
Ontbijt: Eén volkoren boterham en twee volkoren knackebrod/beschuit met lightjam, kipfilet, ham, lightsmeerkaas, honing
Tussendoor: Stuk fruit
Lunch: Vier volkoren boterhammen met per twee boterhammen één keer beleg (beleg is hetzelfde als ontbijt)
Tussendoor1: Stuk fruit
Tussendoor2: 400ml magere yoghurt/optimel/franse kwark
Avondeten: 100 gr aardappels/50 gr droge pasta of rijst + stuk vlees (soms mager, soms wat vetter, soms vegetarisch) + 200 gr groente
Tussendoor: 200 calorieen aan iets lekkers (koekjes/chocolade/ijsje/...)
Ik sport niet (beweeg wel voldoende, maar niet intensief) en zou dus zo'n 2000 calorieen per dag nodig hebben, toch? Dat haal ik dus niet.
Ik kom aan aan als ik bovenstaande lijst eet. Met als gevolg dat ik na een week goed te hebben gegeten, me te dik voel en een boterham minder eet tijdens de lunch, een boterham minder bij het ontbijt, koekjes vervang door een stuk fruit. Oftewel weer terug bij af ben.
Is de lijst die ik aan wil houden dan toch te veel voor mij? Moet ik juist doorzetten met die lijst en raak ik de extra kilo's later vanzelf weer kwijt? Wie heeft hier ervaring mee?
Ik ben in die periode steeds minder gaan eten, steeds meer light producten, geen snoepje, koekjes, etc. Ruim een half jaar geleden ben ik begonnen met langzaamaan weer wat meer eten. Een boterham toegevoegd aan de lunch, een knackebrod bij het ontbijt, 200 calorieen aan extraatjes.
Dit is wat ik nu probeer te eten:
Ontbijt: Eén volkoren boterham en twee volkoren knackebrod/beschuit met lightjam, kipfilet, ham, lightsmeerkaas, honing
Tussendoor: Stuk fruit
Lunch: Vier volkoren boterhammen met per twee boterhammen één keer beleg (beleg is hetzelfde als ontbijt)
Tussendoor1: Stuk fruit
Tussendoor2: 400ml magere yoghurt/optimel/franse kwark
Avondeten: 100 gr aardappels/50 gr droge pasta of rijst + stuk vlees (soms mager, soms wat vetter, soms vegetarisch) + 200 gr groente
Tussendoor: 200 calorieen aan iets lekkers (koekjes/chocolade/ijsje/...)
Ik sport niet (beweeg wel voldoende, maar niet intensief) en zou dus zo'n 2000 calorieen per dag nodig hebben, toch? Dat haal ik dus niet.
Ik kom aan aan als ik bovenstaande lijst eet. Met als gevolg dat ik na een week goed te hebben gegeten, me te dik voel en een boterham minder eet tijdens de lunch, een boterham minder bij het ontbijt, koekjes vervang door een stuk fruit. Oftewel weer terug bij af ben.
Is de lijst die ik aan wil houden dan toch te veel voor mij? Moet ik juist doorzetten met die lijst en raak ik de extra kilo's later vanzelf weer kwijt? Wie heeft hier ervaring mee?
vrijdag 29 mei 2009 om 23:42
Als ik mijn huidige gewicht (55 kg) wil aanhouden dan heb ik ongeveer 1600-1700 calorieën nodig. En ja dat doe ik dan ook, ik heb geen keus. Natuurlijk kan ik wel denken: 56 of 57 kg is ook mooi maar dan zit ik toch weer met hetzelfde probleem zodra die twee kilo eraan zitten.
Ik heb eigenlijk niet veel tips; ik vermijd zelf om aan voedsel te denken. Ik ontbijt nooit, tenzij je een beker chocokoffie met zoetstof "ontbijten" kan noemen. Ik wacht tot ik honger krijg en dat is rond twaalf uur. Dan eet ik een blik vis of een pakje vleeswaren (ham, frikandeau) en daarna wacht ik tot ik weer trek krijg.
Op het moment woon ik alleen en dan kan ik het me veroorloven om het avondeten heel simpel te houden. Je moet dan denken aan alleen zelfgebakken patat, of alleen een carbonade, of alleen soep, vaak aangevuld met komkommer of tomaat.
's Avonds ga ik meestal los. Dan grijp ik meestal waar ik trek in heb, zit fruit, chocoladekoekjes, cake, appelgebak, crackers met kaas of salade, magere vla met slagroom naar binnen te werken tot ik genoeg heb. En dat blijkt precies de hoeveelheid te zijn waardoor ik op hetzelfde gewicht blijf staan.
Ik heb eigenlijk niet veel tips; ik vermijd zelf om aan voedsel te denken. Ik ontbijt nooit, tenzij je een beker chocokoffie met zoetstof "ontbijten" kan noemen. Ik wacht tot ik honger krijg en dat is rond twaalf uur. Dan eet ik een blik vis of een pakje vleeswaren (ham, frikandeau) en daarna wacht ik tot ik weer trek krijg.
Op het moment woon ik alleen en dan kan ik het me veroorloven om het avondeten heel simpel te houden. Je moet dan denken aan alleen zelfgebakken patat, of alleen een carbonade, of alleen soep, vaak aangevuld met komkommer of tomaat.
's Avonds ga ik meestal los. Dan grijp ik meestal waar ik trek in heb, zit fruit, chocoladekoekjes, cake, appelgebak, crackers met kaas of salade, magere vla met slagroom naar binnen te werken tot ik genoeg heb. En dat blijkt precies de hoeveelheid te zijn waardoor ik op hetzelfde gewicht blijf staan.
zaterdag 30 mei 2009 om 00:05
quote:Groll schreef op 29 mei 2009 @ 23:42:
Als ik mijn huidige gewicht (55 kg) wil aanhouden dan heb ik ongeveer 1600-1700 calorieën nodig. En ja dat doe ik dan ook, ik heb geen keus. Natuurlijk kan ik wel denken: 56 of 57 kg is ook mooi maar dan zit ik toch weer met hetzelfde probleem zodra die twee kilo eraan zitten.
Ik heb eigenlijk niet veel tips; ik vermijd zelf om aan voedsel te denken. Ik ontbijt nooit, tenzij je een beker chocokoffie met zoetstof "ontbijten" kan noemen. Ik wacht tot ik honger krijg en dat is rond twaalf uur. Dan eet ik een blik vis of een pakje vleeswaren (ham, frikandeau) en daarna wacht ik tot ik weer trek krijg.
Op het moment woon ik alleen en dan kan ik het me veroorloven om het avondeten heel simpel te houden. Je moet dan denken aan alleen zelfgebakken patat, of alleen een carbonade, of alleen soep, vaak aangevuld met komkommer of tomaat.
's Avonds ga ik meestal los. Dan grijp ik meestal waar ik trek in heb, zit fruit, chocoladekoekjes, cake, appelgebak, crackers met kaas of salade, magere vla met slagroom naar binnen te werken tot ik genoeg heb. En dat blijkt precies de hoeveelheid te zijn waardoor ik op hetzelfde gewicht blijf staan.Ehh, Groll, besef je je dat dit niet echt gezond is..? Overdag super weinig eten en dan 's avonds 'los' gaan met allerlei eten? Klinkt alsof je niet bepaald een gezond eetpatroon hebt...
Als ik mijn huidige gewicht (55 kg) wil aanhouden dan heb ik ongeveer 1600-1700 calorieën nodig. En ja dat doe ik dan ook, ik heb geen keus. Natuurlijk kan ik wel denken: 56 of 57 kg is ook mooi maar dan zit ik toch weer met hetzelfde probleem zodra die twee kilo eraan zitten.
Ik heb eigenlijk niet veel tips; ik vermijd zelf om aan voedsel te denken. Ik ontbijt nooit, tenzij je een beker chocokoffie met zoetstof "ontbijten" kan noemen. Ik wacht tot ik honger krijg en dat is rond twaalf uur. Dan eet ik een blik vis of een pakje vleeswaren (ham, frikandeau) en daarna wacht ik tot ik weer trek krijg.
Op het moment woon ik alleen en dan kan ik het me veroorloven om het avondeten heel simpel te houden. Je moet dan denken aan alleen zelfgebakken patat, of alleen een carbonade, of alleen soep, vaak aangevuld met komkommer of tomaat.
's Avonds ga ik meestal los. Dan grijp ik meestal waar ik trek in heb, zit fruit, chocoladekoekjes, cake, appelgebak, crackers met kaas of salade, magere vla met slagroom naar binnen te werken tot ik genoeg heb. En dat blijkt precies de hoeveelheid te zijn waardoor ik op hetzelfde gewicht blijf staan.Ehh, Groll, besef je je dat dit niet echt gezond is..? Overdag super weinig eten en dan 's avonds 'los' gaan met allerlei eten? Klinkt alsof je niet bepaald een gezond eetpatroon hebt...
zaterdag 30 mei 2009 om 00:12
quote:Elvestad schreef op 30 mei 2009 @ 00:05:
[...]
Ehh, Groll, besef je je dat dit niet echt gezond is..? Overdag super weinig eten en dan 's avonds 'los' gaan met allerlei eten? Klinkt alsof je niet bepaald een gezond eetpatroon hebt...Bizar het verhaal van Groll, en dat alles om 55 kilo te willen wegen i.p.v 57. Kom op dames, 2 kilo zie je echt niet
[...]
Ehh, Groll, besef je je dat dit niet echt gezond is..? Overdag super weinig eten en dan 's avonds 'los' gaan met allerlei eten? Klinkt alsof je niet bepaald een gezond eetpatroon hebt...Bizar het verhaal van Groll, en dat alles om 55 kilo te willen wegen i.p.v 57. Kom op dames, 2 kilo zie je echt niet
zaterdag 30 mei 2009 om 00:35
Ik heb hetzelfde. Het laatste jaar ben ik 11 kilo afgevallen (van 68 naar 57 kilo). De bedoeling was 8 kilo, maar toen ik dat eenmaal had gehaald, wist ik niet wat ik moest doen om gewoon die 60 kilo die ik wil wegen te behouden. Met als gevolg dat ik gewoon doorging met veel bewegen en light eten, waardoor ik nog 3 kilo afviel.
Ik ben op dit moment nog steeds bezig met uit te vinden hoe ik én niet aankom én niet meer afval.
Wat ik wel doe, is gewoon 3 maaltijden per dag. 's Ochtends neem ik wel of geen tussendoortje naar behoefte, en 's middags mag ik van mijzelf altijd een koekje of een stukje chocolade.
De afgelopen dagen heb ik veel gesnoept in vergelijking tot wat ik het afgelopen jaar heb gedaan. Ik ben nu dus ook benieuwd of ik aangekomen ben of op gewicht ben gebleven. Ik heb zelf geen weegschaal, ik weeg mij altijd als ik op bezoek ben bij mijn ouders.
Met mijn eetpatroon op het moment (zonder het gesnoep van de afgelopen dagen) zit ik tussen de 1600 en 1700 calorieën per dag. Maar met het bewegen dat ik daarbij doe (tegen de 5 uur per week), viel ik tot nu toe nog steeds af.
Ik blijf ook meelezen voor eventuele tips hoe op gewicht te blijven (en in mijn geval: ook niet meer afvallen).
Ik ben op dit moment nog steeds bezig met uit te vinden hoe ik én niet aankom én niet meer afval.
Wat ik wel doe, is gewoon 3 maaltijden per dag. 's Ochtends neem ik wel of geen tussendoortje naar behoefte, en 's middags mag ik van mijzelf altijd een koekje of een stukje chocolade.
De afgelopen dagen heb ik veel gesnoept in vergelijking tot wat ik het afgelopen jaar heb gedaan. Ik ben nu dus ook benieuwd of ik aangekomen ben of op gewicht ben gebleven. Ik heb zelf geen weegschaal, ik weeg mij altijd als ik op bezoek ben bij mijn ouders.
Met mijn eetpatroon op het moment (zonder het gesnoep van de afgelopen dagen) zit ik tussen de 1600 en 1700 calorieën per dag. Maar met het bewegen dat ik daarbij doe (tegen de 5 uur per week), viel ik tot nu toe nog steeds af.
Ik blijf ook meelezen voor eventuele tips hoe op gewicht te blijven (en in mijn geval: ook niet meer afvallen).
zaterdag 30 mei 2009 om 00:38
Yep bewegen, bewegen en nog eens bewegen. Maar begin rustig, bijv. 1 of 2 keer per week. En kies iets wat je leuk vindt. Salsadansen en schoonzwemmen zijn net zo effectief als een parcours in de sportschool.
Daarnaast langzaam calorieën toevoegen.
Met sporten maken de meeste mensen de fout door jarenlang dezelfde training in dezelfde frequentie te doen, dat werkt niet. Je moet je lijf steeds opnieuw uitdagen. Af en toe een weekje niks doen, en regelmatig schema's omgooien.
Sporten tot de max. is ook nergens goed voor. Matig intensief bewegen en af en toe lichte krachttraining/oefeningen dat is het geheim.
Daarnaast langzaam calorieën toevoegen.
Met sporten maken de meeste mensen de fout door jarenlang dezelfde training in dezelfde frequentie te doen, dat werkt niet. Je moet je lijf steeds opnieuw uitdagen. Af en toe een weekje niks doen, en regelmatig schema's omgooien.
Sporten tot de max. is ook nergens goed voor. Matig intensief bewegen en af en toe lichte krachttraining/oefeningen dat is het geheim.
zaterdag 30 mei 2009 om 01:14
oh ik beweeg gelukkig al veel.. in principe iedere dag.. inderdaad met steeds een ander schema.. en ook verschillende sporten (hardlopen 3 keer in de week, 1 keer zumba, 1 keer bodypump, een ochtend tennissen en wandelen). Ik wil dit ook zeker volhouden als ik op streefgewicht ben.. voel me er zo heerlijk bij
Dat langzaam kcal. toevoegen is toch waar ik me het meeste druk om maak.. niet qua extra brood ofzo, dat spreek voor zich.. maar het weer wat inbouwen van af en toe eens een koekje of wat dan ook.. ik heb dit jaar namelijk nog niets aan koek, snoep, chips, alcohol, pizza, patat, snacks, pannenkoeken en verder genomen.. maar zal dit toch weer moeten gaan doen.. maar dan enorm met mate.. (zo stom, ik mis er nu namelijk helemaal niets aan.. het staat me zelfs een beetje tegen.. heb liever fruit of een boterham)..
het niet aankomen en niet afvallen lijkt me ook moeilijk.. 'gelukkig' heb ik nog 5 kilo te gaan tot ik me daarop mag gaan storten..
Dat langzaam kcal. toevoegen is toch waar ik me het meeste druk om maak.. niet qua extra brood ofzo, dat spreek voor zich.. maar het weer wat inbouwen van af en toe eens een koekje of wat dan ook.. ik heb dit jaar namelijk nog niets aan koek, snoep, chips, alcohol, pizza, patat, snacks, pannenkoeken en verder genomen.. maar zal dit toch weer moeten gaan doen.. maar dan enorm met mate.. (zo stom, ik mis er nu namelijk helemaal niets aan.. het staat me zelfs een beetje tegen.. heb liever fruit of een boterham)..
het niet aankomen en niet afvallen lijkt me ook moeilijk.. 'gelukkig' heb ik nog 5 kilo te gaan tot ik me daarop mag gaan storten..
zaterdag 30 mei 2009 om 01:32
quote:Quirijn schreef op 30 mei 2009 @ 01:14:
oh ik beweeg gelukkig al veel.. in principe iedere dag.. inderdaad met steeds een ander schema.. en ook verschillende sporten (hardlopen 3 keer in de week, 1 keer zumba, 1 keer bodypump, een ochtend tennissen en wandelen). Ik wil dit ook zeker volhouden als ik op streefgewicht ben.. voel me er zo heerlijk bij
Heb je al eens een rustfase geprobeerd? Bijv. twee weken niks doen? Een goed schema kent een opbouw in frequentie en intensiteit. Ik zie heel veel mensen vijf keer per week trouw een lesje volgen maar dat heeft niet zoveel zin, je moet opbouwen naar een bepaald niveau, dan heb je herstel en rust en dan pak je een ander niveau. Juist na de herstelfase worden je spieren geprikkeld tot groei. In principe bouw je vier weken, en dan heb je herstelweek, dat doe je bijv. in een periode van 12 weken en dan doe je twee weken niks. Ik zelf leg ook nog verschillende accenten per seizoen. In de winter bouw ik massa 9veel krachttraining en praktisch geen cardio) in het voorjaar komt de cardio erbij en train ik droog, in de zomer doe ik geen krachttraining en heel veel duurtraining en in de herst heb ik een seizoen waarbij ik echt heel heel erg weinig doe
Dat langzaam kcal. toevoegen is toch waar ik me het meeste druk om maak.. niet qua extra brood ofzo, dat spreek voor zich.. maar het weer wat inbouwen van af en toe eens een koekje of wat dan ook..
Calorieen zijn calorieen, voor het aankomen maakt het niet uit of ze geleverd worden door brood of chips. Als je teveel binnenkrijgt dan je verbrandt dan wordt het opgeslagen.
ik heb dit jaar namelijk nog niets aan koek, snoep, chips, alcohol, pizza, patat, snacks, pannenkoeken en verder genomen.. maar zal dit toch weer moeten gaan doen.. maar dan enorm met mate.. (zo stom, ik mis er nu namelijk helemaal niets aan.. het staat me zelfs een beetje tegen.. heb liever fruit of een boterham)..
Je hoeft geen pizza of patat te eten hoor, niemand die je dwingt
het niet aankomen en niet afvallen lijkt me ook moeilijk.. 'gelukkig' heb ik nog 5 kilo te gaan tot ik me daarop mag gaan storten..
oh ik beweeg gelukkig al veel.. in principe iedere dag.. inderdaad met steeds een ander schema.. en ook verschillende sporten (hardlopen 3 keer in de week, 1 keer zumba, 1 keer bodypump, een ochtend tennissen en wandelen). Ik wil dit ook zeker volhouden als ik op streefgewicht ben.. voel me er zo heerlijk bij
Heb je al eens een rustfase geprobeerd? Bijv. twee weken niks doen? Een goed schema kent een opbouw in frequentie en intensiteit. Ik zie heel veel mensen vijf keer per week trouw een lesje volgen maar dat heeft niet zoveel zin, je moet opbouwen naar een bepaald niveau, dan heb je herstel en rust en dan pak je een ander niveau. Juist na de herstelfase worden je spieren geprikkeld tot groei. In principe bouw je vier weken, en dan heb je herstelweek, dat doe je bijv. in een periode van 12 weken en dan doe je twee weken niks. Ik zelf leg ook nog verschillende accenten per seizoen. In de winter bouw ik massa 9veel krachttraining en praktisch geen cardio) in het voorjaar komt de cardio erbij en train ik droog, in de zomer doe ik geen krachttraining en heel veel duurtraining en in de herst heb ik een seizoen waarbij ik echt heel heel erg weinig doe
Dat langzaam kcal. toevoegen is toch waar ik me het meeste druk om maak.. niet qua extra brood ofzo, dat spreek voor zich.. maar het weer wat inbouwen van af en toe eens een koekje of wat dan ook..
Calorieen zijn calorieen, voor het aankomen maakt het niet uit of ze geleverd worden door brood of chips. Als je teveel binnenkrijgt dan je verbrandt dan wordt het opgeslagen.
ik heb dit jaar namelijk nog niets aan koek, snoep, chips, alcohol, pizza, patat, snacks, pannenkoeken en verder genomen.. maar zal dit toch weer moeten gaan doen.. maar dan enorm met mate.. (zo stom, ik mis er nu namelijk helemaal niets aan.. het staat me zelfs een beetje tegen.. heb liever fruit of een boterham)..
Je hoeft geen pizza of patat te eten hoor, niemand die je dwingt
het niet aankomen en niet afvallen lijkt me ook moeilijk.. 'gelukkig' heb ik nog 5 kilo te gaan tot ik me daarop mag gaan storten..
zaterdag 30 mei 2009 om 01:34
zaterdag 30 mei 2009 om 04:15
Ik ben ooit 'n keer na afgevallen te zijn ruim 2 jaar goed op gewicht gebleven. Ik bleef 3 dagen in de week eten zoals tijdens het lijnen (1100-1400), 2 dagen soepeler (1700-1900) en 2 dagen van god los en dat ging prima, want gewicht bleef toen keurig hetzelfde. Oh ja, ik bleef wel gewoon doorsporten ca. 5 keer per week. Door de balansdagen en het sporten kreeg ik niet de neiging om door te slaan met eten.
zaterdag 30 mei 2009 om 08:54
quote:meds schreef op 30 mei 2009 @ 01:34:
Quirijn, misschien helpt het om het denken in kilo's los te laten. Ik zelf heb maat 36 en weeg zwaarder dan ooit, mijn BMI is zelfs te hoog. Dat komt door de spiermassa. Dus het is helemaal niet logisch om je te focussen om vijf kilo meer of minder
Ik ben in principe ook helemaal niet zo enorm gefocused op kilo's of maat of wat dan ook.. bij mij ging het ook niet om 55 kilo wegen of 58. Ik woog 113 kilo, en dan moeten er echt veel kilo's af.. inmiddels weeg ik 83 kilo.. ik wil/moet ongeveer tussen de 75 en 78 kilo wegen.. en daar mag ik van mezelf best een beetje om heen schommelen. (ik heb reuma, en die 75 kilo is door mijn reumatoloog geadviseerd... zijn filosofie daarbij is hoe minder ik weeg, hoe minder mijn gewrichten moeten doorstaan, hoe langer ze goed meegaan.. overigens gaat het nu prima met me en heb ik geen klachten, vandaar het sporten). Ik ben overigens 1.85 dus dan is 78 kilo wat mij betreft een goed gewicht..
Maar je hebt zeker gelijk, als je veel sport (kracht) weeg je meer en ze je er beter uit, en dan maakt dat gewicht helemaal niet meer uit (dat gaat alleen niet op voor 113 kilo).
(er staan toch weer een hoop gewichten in dit stukje.. laat ik het zo zeggen.. ik voel me nu goed en niet dik.. en bijna slank genoeg.. haha)
Ik heb trouwens door het sporten veel meer spier dan ooit tevoren.. ik merk dat ik ook veel minder pijn heb, doordat mijn spieren zoveel sterker zijn (het lijkt of ze het mijn gewrichten en rug makkelijker maken)
Elninjoo, in principe balans je dus een paar dagen, en doe je een paar dagen gekker.. wel een goed idee.. ik vind voor mij alleen 1100-1400 kcal veel te weinig.. ik sport iedere dag en heb echt wel wat meer nodig dan dat.. (zelfs nu ik 'lijn' neem ik veel meer). Maar het idee om bijvoorbeeld in het weekend wat makkelijker te zijn, en dan door de week wat strenger spreekt me wel aan.
@Meds, ik bouw ook wel wat op en af.. deze week bijvoorbeeld is een rustige sportweek, omdat ik zondag aan een loop heb meegedaan.. nu bouw ik weer op naar de volgende.. maar ik zou nog wel eens goed naar mijn schema's kunnen kijken!
Quirijn, misschien helpt het om het denken in kilo's los te laten. Ik zelf heb maat 36 en weeg zwaarder dan ooit, mijn BMI is zelfs te hoog. Dat komt door de spiermassa. Dus het is helemaal niet logisch om je te focussen om vijf kilo meer of minder
Ik ben in principe ook helemaal niet zo enorm gefocused op kilo's of maat of wat dan ook.. bij mij ging het ook niet om 55 kilo wegen of 58. Ik woog 113 kilo, en dan moeten er echt veel kilo's af.. inmiddels weeg ik 83 kilo.. ik wil/moet ongeveer tussen de 75 en 78 kilo wegen.. en daar mag ik van mezelf best een beetje om heen schommelen. (ik heb reuma, en die 75 kilo is door mijn reumatoloog geadviseerd... zijn filosofie daarbij is hoe minder ik weeg, hoe minder mijn gewrichten moeten doorstaan, hoe langer ze goed meegaan.. overigens gaat het nu prima met me en heb ik geen klachten, vandaar het sporten). Ik ben overigens 1.85 dus dan is 78 kilo wat mij betreft een goed gewicht..
Maar je hebt zeker gelijk, als je veel sport (kracht) weeg je meer en ze je er beter uit, en dan maakt dat gewicht helemaal niet meer uit (dat gaat alleen niet op voor 113 kilo).
(er staan toch weer een hoop gewichten in dit stukje.. laat ik het zo zeggen.. ik voel me nu goed en niet dik.. en bijna slank genoeg.. haha)
Ik heb trouwens door het sporten veel meer spier dan ooit tevoren.. ik merk dat ik ook veel minder pijn heb, doordat mijn spieren zoveel sterker zijn (het lijkt of ze het mijn gewrichten en rug makkelijker maken)
Elninjoo, in principe balans je dus een paar dagen, en doe je een paar dagen gekker.. wel een goed idee.. ik vind voor mij alleen 1100-1400 kcal veel te weinig.. ik sport iedere dag en heb echt wel wat meer nodig dan dat.. (zelfs nu ik 'lijn' neem ik veel meer). Maar het idee om bijvoorbeeld in het weekend wat makkelijker te zijn, en dan door de week wat strenger spreekt me wel aan.
@Meds, ik bouw ook wel wat op en af.. deze week bijvoorbeeld is een rustige sportweek, omdat ik zondag aan een loop heb meegedaan.. nu bouw ik weer op naar de volgende.. maar ik zou nog wel eens goed naar mijn schema's kunnen kijken!
zaterdag 30 mei 2009 om 15:46
Ik ben ook aan het afvallen, ik val zo'n kilo per week af. Ik ben van 91 naar nu 78,3 gegaan en ik wil naar de 65 (ongeveer, ik kijk gewoon hoe ik er dan uitzie, hoe ik me voel en wat haalbaar is). Dus ik ben zo goed als op de helft! Maar ik voel me al 100x beter .
Ik eet rond de 1400 calorieën per dag, dat is heel goed vol te houden en ik heb denk ik ook niet heel veel meer nodig, ik vind het nu al best veel (bij mij was het probleem echt snoepen en daar kom je gewoon snel van aan). Ik beweeg wel veel, maar sport matig (hardlopen). Als ik op gewicht ben, ga ik een extra boterham en een melkproduct toevoegen, zodat ik rond de 1600-1700 calorieën kom. En 1 dag in de week (het weekend) wat lekkers, dus een paar koekjes of wat chocola. En dan zien we wel hoe het gaat! Het is niet zo erg om dan een kilo aan te komen, want die heb je er dan ook zo weer af. En volgens mij is het ook echt niet zo erg om 2 kilo te schommelen in je gewicht, als je het maar in de gaten houdt. En zo vind je denk ik vanzelf een balans.
Maar ik vind het ook wel lastig hoor, nu is het lekker veilig met m'n calorieën tellen. Maar dat wil ik niet mijn hele leven blijven doen...
Ik eet rond de 1400 calorieën per dag, dat is heel goed vol te houden en ik heb denk ik ook niet heel veel meer nodig, ik vind het nu al best veel (bij mij was het probleem echt snoepen en daar kom je gewoon snel van aan). Ik beweeg wel veel, maar sport matig (hardlopen). Als ik op gewicht ben, ga ik een extra boterham en een melkproduct toevoegen, zodat ik rond de 1600-1700 calorieën kom. En 1 dag in de week (het weekend) wat lekkers, dus een paar koekjes of wat chocola. En dan zien we wel hoe het gaat! Het is niet zo erg om dan een kilo aan te komen, want die heb je er dan ook zo weer af. En volgens mij is het ook echt niet zo erg om 2 kilo te schommelen in je gewicht, als je het maar in de gaten houdt. En zo vind je denk ik vanzelf een balans.
Maar ik vind het ook wel lastig hoor, nu is het lekker veilig met m'n calorieën tellen. Maar dat wil ik niet mijn hele leven blijven doen...
zondag 31 mei 2009 om 08:26
quote:Groll schreef op 29 mei 2009 @ 23:42:
Als ik mijn huidige gewicht (55 kg) wil aanhouden dan heb ik ongeveer 1600-1700 calorieën nodig. En ja dat doe ik dan ook, ik heb geen keus. Natuurlijk kan ik wel denken: 56 of 57 kg is ook mooi maar dan zit ik toch weer met hetzelfde probleem zodra die twee kilo eraan zitten.
Ik heb eigenlijk niet veel tips; ik vermijd zelf om aan voedsel te denken. Ik ontbijt nooit, tenzij je een beker chocokoffie met zoetstof "ontbijten" kan noemen. Ik wacht tot ik honger krijg en dat is rond twaalf uur. Dan eet ik een blik vis of een pakje vleeswaren (ham, frikandeau) en daarna wacht ik tot ik weer trek krijg.
Op het moment woon ik alleen en dan kan ik het me veroorloven om het avondeten heel simpel te houden. Je moet dan denken aan alleen zelfgebakken patat, of alleen een carbonade, of alleen soep, vaak aangevuld met komkommer of tomaat.
's Avonds ga ik meestal los. Dan grijp ik meestal waar ik trek in heb, zit fruit, chocoladekoekjes, cake, appelgebak, crackers met kaas of salade, magere vla met slagroom naar binnen te werken tot ik genoeg heb. En dat blijkt precies de hoeveelheid te zijn waardoor ik op hetzelfde gewicht blijf staan.Dat klinkt echt als een heel ongezond dieet!
Als ik mijn huidige gewicht (55 kg) wil aanhouden dan heb ik ongeveer 1600-1700 calorieën nodig. En ja dat doe ik dan ook, ik heb geen keus. Natuurlijk kan ik wel denken: 56 of 57 kg is ook mooi maar dan zit ik toch weer met hetzelfde probleem zodra die twee kilo eraan zitten.
Ik heb eigenlijk niet veel tips; ik vermijd zelf om aan voedsel te denken. Ik ontbijt nooit, tenzij je een beker chocokoffie met zoetstof "ontbijten" kan noemen. Ik wacht tot ik honger krijg en dat is rond twaalf uur. Dan eet ik een blik vis of een pakje vleeswaren (ham, frikandeau) en daarna wacht ik tot ik weer trek krijg.
Op het moment woon ik alleen en dan kan ik het me veroorloven om het avondeten heel simpel te houden. Je moet dan denken aan alleen zelfgebakken patat, of alleen een carbonade, of alleen soep, vaak aangevuld met komkommer of tomaat.
's Avonds ga ik meestal los. Dan grijp ik meestal waar ik trek in heb, zit fruit, chocoladekoekjes, cake, appelgebak, crackers met kaas of salade, magere vla met slagroom naar binnen te werken tot ik genoeg heb. En dat blijkt precies de hoeveelheid te zijn waardoor ik op hetzelfde gewicht blijf staan.Dat klinkt echt als een heel ongezond dieet!
maandag 1 juni 2009 om 12:58
ik wil als het mag graag even inbreken. heb een vraag aan meds.
Zelf doe ik bodypump en steps in de sportschool. Dit al jaren. Nu zit ik qua gewicht met bodypump op mijn max, wat ik ook doe, ik kom niet hoger in gewichten. mijn spiermassa is trouwens echt helemaal gelijk met toen ik begon met sporten, als ik aankom, is het in vet, nooit in spieren. Kan het gewoon zijn dat het mijn bouw is dan? Dat ik niets kweek? Heb trouuwens ook wel tijdje fitness gedaan, maar vond er echt niets aan.
Zelf doe ik bodypump en steps in de sportschool. Dit al jaren. Nu zit ik qua gewicht met bodypump op mijn max, wat ik ook doe, ik kom niet hoger in gewichten. mijn spiermassa is trouwens echt helemaal gelijk met toen ik begon met sporten, als ik aankom, is het in vet, nooit in spieren. Kan het gewoon zijn dat het mijn bouw is dan? Dat ik niets kweek? Heb trouuwens ook wel tijdje fitness gedaan, maar vond er echt niets aan.
maandag 1 juni 2009 om 14:49
De een kweekt makkelijker massa dan de ander. Maar pump is meer een cardio workout dan krachttraining. Als je echt spieren wilt bouwen zal je weinig herhalingen moeten maken met veel gewicht. bijv. setjes van 8 herhalingen. Bij pump worden veel te veel reps gemaakt waardoor je spieren wel in conditie blijven, maar niet zullen toenemen
maandag 1 juni 2009 om 14:52
quote:SnoopySnoopy schreef op 30 mei 2009 @ 15:46:
Ik ben ook aan het afvallen, ik val zo'n kilo per week af. Ik ben van 91 naar nu 78,3 gegaan en ik wil naar de 65 (ongeveer, ik kijk gewoon hoe ik er dan uitzie, hoe ik me voel en wat haalbaar is). Dus ik ben zo goed als op de helft! Maar ik voel me al 100x beter .
Als je max. een halve kilo per week afvalt zit je goed, zit je daarboven dan verlies je waarschijnlijk veel massa. En met snel afvallen is de kans op rebound effect veel groter.
Ik eet rond de 1400 calorieën per dag, dat is heel goed vol te houden en ik heb denk ik ook niet heel veel meer nodig, ik vind het nu al best veel (bij mij was het probleem echt snoepen en daar kom je gewoon snel van aan). Ik beweeg wel veel, maar sport matig (hardlopen).
Hardlopen is geen matige inspanning maar intensief. Je eet veel te weinig. Als je sport moet je echt aan die 2000 komen, en in het begin misschien rond de 1800
Als ik op gewicht ben, ga ik een extra boterham en een melkproduct toevoegen, zodat ik rond de 1600-1700 calorieën kom. En 1 dag in de week (het weekend) wat lekkers, dus een paar koekjes of wat chocola. En dan zien we wel hoe het gaat! Het is niet zo erg om dan een kilo aan te komen, want die heb je er dan ook zo weer af. En volgens mij is het ook echt niet zo erg om 2 kilo te schommelen in je gewicht, als je het maar in de gaten houdt. En zo vind je denk ik vanzelf een balans.
Maar ik vind het ook wel lastig hoor, nu is het lekker veilig met m'n calorieën tellen. Maar dat wil ik niet mijn hele leven blijven doen...
Ik ben ook aan het afvallen, ik val zo'n kilo per week af. Ik ben van 91 naar nu 78,3 gegaan en ik wil naar de 65 (ongeveer, ik kijk gewoon hoe ik er dan uitzie, hoe ik me voel en wat haalbaar is). Dus ik ben zo goed als op de helft! Maar ik voel me al 100x beter .
Als je max. een halve kilo per week afvalt zit je goed, zit je daarboven dan verlies je waarschijnlijk veel massa. En met snel afvallen is de kans op rebound effect veel groter.
Ik eet rond de 1400 calorieën per dag, dat is heel goed vol te houden en ik heb denk ik ook niet heel veel meer nodig, ik vind het nu al best veel (bij mij was het probleem echt snoepen en daar kom je gewoon snel van aan). Ik beweeg wel veel, maar sport matig (hardlopen).
Hardlopen is geen matige inspanning maar intensief. Je eet veel te weinig. Als je sport moet je echt aan die 2000 komen, en in het begin misschien rond de 1800
Als ik op gewicht ben, ga ik een extra boterham en een melkproduct toevoegen, zodat ik rond de 1600-1700 calorieën kom. En 1 dag in de week (het weekend) wat lekkers, dus een paar koekjes of wat chocola. En dan zien we wel hoe het gaat! Het is niet zo erg om dan een kilo aan te komen, want die heb je er dan ook zo weer af. En volgens mij is het ook echt niet zo erg om 2 kilo te schommelen in je gewicht, als je het maar in de gaten houdt. En zo vind je denk ik vanzelf een balans.
Maar ik vind het ook wel lastig hoor, nu is het lekker veilig met m'n calorieën tellen. Maar dat wil ik niet mijn hele leven blijven doen...
maandag 1 juni 2009 om 23:00
Meds, ik heb wel het idee dat ik erg veel vet ben kwijtgeraakt. Ik wandel en fiets vooral veel (vetverbranding), hardlopen ben ik net 2 weken bezig met start to run, ik kan dat echt niet intensief noemen (dat komt nog wel). Dan zal ik achteraf steeds wat meer gaan eten.
Ik heb nooit meer dan ongeveer 1600 calorieën gegeten, als ik kijk wat ik vroeger ongeveer at. De eventuele extra calorieën kwamen alleen maar van snoep, maar dat laat ik nu meestal staan. Op de site van het voedingscentrum staat dat je 1400 kcal moet eten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, dus dat heb ik aangehouden. Als je het daarna langzaam opbouwt zal je daarna toch niet weer veel aankomen (of bedoel je wat anders met reboundeffect?)
En eerlijk gezegd voel ik me goed bij wat ik nu binnenkrijg, ik heb dan ook echt geen behoefte aan meer (behalve snoep dan ). Is dat niet iets waar je ook naar moet luisteren? Dus niet denken: ik eet een extra boterham, want anders kom ik niet aan m'n calorieën. Ik luister dan geloof ik liever naar waar mijn lichaam behoefte aan heeft.
Dit eet ik zo ongeveer trouwens:
o: 3 boterhammen en stuk fruit
t: zo'n 300 ml kwark of 400ml yoghurt
l: cup a soup, 2 boterhammen
t: boterham/liga en stuk fruit
a: gewoon, maar niet al teveel, ik hou niet zo van warm eten
t: zo'n 100 ml kwark of 200ml yoghurt, soms ook nog wat crackers met kaas/suiker (na hardlopen)
Wat zou jij er nog aan toevoegen? Ik eet bewust als ontbijt veel, maar daar heb ik echt moeite mee... Verder hou ik helemaal niet van melkproducten, eet het alleen omdat het moet.
Ik heb nooit meer dan ongeveer 1600 calorieën gegeten, als ik kijk wat ik vroeger ongeveer at. De eventuele extra calorieën kwamen alleen maar van snoep, maar dat laat ik nu meestal staan. Op de site van het voedingscentrum staat dat je 1400 kcal moet eten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, dus dat heb ik aangehouden. Als je het daarna langzaam opbouwt zal je daarna toch niet weer veel aankomen (of bedoel je wat anders met reboundeffect?)
En eerlijk gezegd voel ik me goed bij wat ik nu binnenkrijg, ik heb dan ook echt geen behoefte aan meer (behalve snoep dan ). Is dat niet iets waar je ook naar moet luisteren? Dus niet denken: ik eet een extra boterham, want anders kom ik niet aan m'n calorieën. Ik luister dan geloof ik liever naar waar mijn lichaam behoefte aan heeft.
Dit eet ik zo ongeveer trouwens:
o: 3 boterhammen en stuk fruit
t: zo'n 300 ml kwark of 400ml yoghurt
l: cup a soup, 2 boterhammen
t: boterham/liga en stuk fruit
a: gewoon, maar niet al teveel, ik hou niet zo van warm eten
t: zo'n 100 ml kwark of 200ml yoghurt, soms ook nog wat crackers met kaas/suiker (na hardlopen)
Wat zou jij er nog aan toevoegen? Ik eet bewust als ontbijt veel, maar daar heb ik echt moeite mee... Verder hou ik helemaal niet van melkproducten, eet het alleen omdat het moet.
