Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetpatroon opbouwen na een dieet
vrijdag 29 mei 2009 om 22:40
De afgelopen 2 jaar ben ik zo'n 20 kilo afgevallen. Super trots op mezelf, maar....hoe houd ik die kilo's eraf?
Ik ben in die periode steeds minder gaan eten, steeds meer light producten, geen snoepje, koekjes, etc. Ruim een half jaar geleden ben ik begonnen met langzaamaan weer wat meer eten. Een boterham toegevoegd aan de lunch, een knackebrod bij het ontbijt, 200 calorieen aan extraatjes.
Dit is wat ik nu probeer te eten:
Ontbijt: Eén volkoren boterham en twee volkoren knackebrod/beschuit met lightjam, kipfilet, ham, lightsmeerkaas, honing
Tussendoor: Stuk fruit
Lunch: Vier volkoren boterhammen met per twee boterhammen één keer beleg (beleg is hetzelfde als ontbijt)
Tussendoor1: Stuk fruit
Tussendoor2: 400ml magere yoghurt/optimel/franse kwark
Avondeten: 100 gr aardappels/50 gr droge pasta of rijst + stuk vlees (soms mager, soms wat vetter, soms vegetarisch) + 200 gr groente
Tussendoor: 200 calorieen aan iets lekkers (koekjes/chocolade/ijsje/...)
Ik sport niet (beweeg wel voldoende, maar niet intensief) en zou dus zo'n 2000 calorieen per dag nodig hebben, toch? Dat haal ik dus niet.
Ik kom aan aan als ik bovenstaande lijst eet. Met als gevolg dat ik na een week goed te hebben gegeten, me te dik voel en een boterham minder eet tijdens de lunch, een boterham minder bij het ontbijt, koekjes vervang door een stuk fruit. Oftewel weer terug bij af ben.
Is de lijst die ik aan wil houden dan toch te veel voor mij? Moet ik juist doorzetten met die lijst en raak ik de extra kilo's later vanzelf weer kwijt? Wie heeft hier ervaring mee?
Ik ben in die periode steeds minder gaan eten, steeds meer light producten, geen snoepje, koekjes, etc. Ruim een half jaar geleden ben ik begonnen met langzaamaan weer wat meer eten. Een boterham toegevoegd aan de lunch, een knackebrod bij het ontbijt, 200 calorieen aan extraatjes.
Dit is wat ik nu probeer te eten:
Ontbijt: Eén volkoren boterham en twee volkoren knackebrod/beschuit met lightjam, kipfilet, ham, lightsmeerkaas, honing
Tussendoor: Stuk fruit
Lunch: Vier volkoren boterhammen met per twee boterhammen één keer beleg (beleg is hetzelfde als ontbijt)
Tussendoor1: Stuk fruit
Tussendoor2: 400ml magere yoghurt/optimel/franse kwark
Avondeten: 100 gr aardappels/50 gr droge pasta of rijst + stuk vlees (soms mager, soms wat vetter, soms vegetarisch) + 200 gr groente
Tussendoor: 200 calorieen aan iets lekkers (koekjes/chocolade/ijsje/...)
Ik sport niet (beweeg wel voldoende, maar niet intensief) en zou dus zo'n 2000 calorieen per dag nodig hebben, toch? Dat haal ik dus niet.
Ik kom aan aan als ik bovenstaande lijst eet. Met als gevolg dat ik na een week goed te hebben gegeten, me te dik voel en een boterham minder eet tijdens de lunch, een boterham minder bij het ontbijt, koekjes vervang door een stuk fruit. Oftewel weer terug bij af ben.
Is de lijst die ik aan wil houden dan toch te veel voor mij? Moet ik juist doorzetten met die lijst en raak ik de extra kilo's later vanzelf weer kwijt? Wie heeft hier ervaring mee?
dinsdag 2 juni 2009 om 00:37
je hebt voor inactiviteit (tv kijken, slapen etc) alleen al 1500 calorieen nodig. Ik ben van mening dat die kachel gewoon hard moet werken, hoe ouder je wordt hoe minder je nl. verbruikt. Als je nu al op 1400 zit, hoe moet dat dan over 20 jaar?
De indicatie dat je massa verliest maak ik op uit het tempo waarmee je afvalt, ververbranden gaat echt heel langzaam. Je lichaam verbruikt eerst suikers, dan spierweefsel en dan vet. Als je meer dan 2 kilo per maand afvalt kan je er de donder op zeggen dat je ook spiermassa verliest.
De indicatie dat je massa verliest maak ik op uit het tempo waarmee je afvalt, ververbranden gaat echt heel langzaam. Je lichaam verbruikt eerst suikers, dan spierweefsel en dan vet. Als je meer dan 2 kilo per maand afvalt kan je er de donder op zeggen dat je ook spiermassa verliest.
