Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetschema ok?
maandag 8 juli 2013 om 12:46
Hoi allemaal,
Ik ben bezig met afvallen en zou graag willen dat jullie kijken naar mijn eetschema of het goed is of dat er bepaalde voeding mist in de lijst of dat het teveel/te weinig is/ Ter info. Ik sport veel. 6x per week. Isanity + hardlopen + push ups.
Ontbijt: 2 volkoren boterhammen met achterham/smeerkaas of yoghurt met fruit.
Tussendoor: 1 stuk fruit zoals Sinaasappel/appel/komkommer/aardbeien/banaan.
Middageten: 2 volkoren boterhammen met achterham/smeerkaas/soms een dun laagje pindakaas + halve komkommer.
Tussendoor: 1 stuk fruit zoals Sinaasappel/appel/aardbeien + halve komkommer.
Avondeten: Veel groeten, aardappels (niet zo veel), kipfilet, biefstuk, tartaar, rundergehakt of zilvervliesrijst of volkorenpasta (met zelfgemaakte tomatensaus van verse tomaten + verse kruiden)
's Avonds: Handje walnoten of nog een stuk fruit.
Verder drink ik heel de dag door water en thee (lust toch niets anders). En drink zo een 4 glazen melk per week.
In het weekend eet ik zo gezond mogelijk, maar eet heus wel eens een patatje op zn tijd. Moet ook kunnen.
Ik weet dat er vis mist in mijn lijstje, maar dat lust ik dus echt niet. Ben een grote zeikert met eten zeg maar
Ik ben bezig met afvallen en zou graag willen dat jullie kijken naar mijn eetschema of het goed is of dat er bepaalde voeding mist in de lijst of dat het teveel/te weinig is/ Ter info. Ik sport veel. 6x per week. Isanity + hardlopen + push ups.
Ontbijt: 2 volkoren boterhammen met achterham/smeerkaas of yoghurt met fruit.
Tussendoor: 1 stuk fruit zoals Sinaasappel/appel/komkommer/aardbeien/banaan.
Middageten: 2 volkoren boterhammen met achterham/smeerkaas/soms een dun laagje pindakaas + halve komkommer.
Tussendoor: 1 stuk fruit zoals Sinaasappel/appel/aardbeien + halve komkommer.
Avondeten: Veel groeten, aardappels (niet zo veel), kipfilet, biefstuk, tartaar, rundergehakt of zilvervliesrijst of volkorenpasta (met zelfgemaakte tomatensaus van verse tomaten + verse kruiden)
's Avonds: Handje walnoten of nog een stuk fruit.
Verder drink ik heel de dag door water en thee (lust toch niets anders). En drink zo een 4 glazen melk per week.
In het weekend eet ik zo gezond mogelijk, maar eet heus wel eens een patatje op zn tijd. Moet ook kunnen.
Ik weet dat er vis mist in mijn lijstje, maar dat lust ik dus echt niet. Ben een grote zeikert met eten zeg maar
maandag 8 juli 2013 om 12:54
quote:beer29 schreef op 08 juli 2013 @ 12:50:
Klinkt goed en gezond naar mijn idee! Ik mis wel wat zuivel. Misschien melk drinken bij het brood eten?
Veel succes!!
Welnee. Melk heb je niet perse nodig om aan je daglijkse calcium behoefte te komen.
Bovendien is koemelk voor kalfjes, niet voor mensen.
Je eetschema ziet er goed uit. Misschien zou je als tussendoortje ook eens kunnen denken aan een stukje kaas of een paar plakjes vleeswaren (zoals kipfilet) of een eitje.
Klinkt goed en gezond naar mijn idee! Ik mis wel wat zuivel. Misschien melk drinken bij het brood eten?
Veel succes!!
Welnee. Melk heb je niet perse nodig om aan je daglijkse calcium behoefte te komen.
Bovendien is koemelk voor kalfjes, niet voor mensen.
Je eetschema ziet er goed uit. Misschien zou je als tussendoortje ook eens kunnen denken aan een stukje kaas of een paar plakjes vleeswaren (zoals kipfilet) of een eitje.
maandag 8 juli 2013 om 13:04
Op de dagen dat je geen walnoten eet krijg je misschien niet genoeg onverzadigde vetten binnen. Aangezien je geen vis eet moet je daar wel op letten denk ik.
Naast oliën zoals olijfolie en lijnzaadolie kun je deze vetten ook halen uit avocado, olijven, zaden en noten. Misschien is het een idee om je visafkeer te compenseren met visoliecapsules?
Als afwisseling kun je i.p.v. aardappels/pasta/rijst ook quinoa gaan eten. Het klinkt megaverantwoord (en dat is het ook) maar het is ook lekker en makkelijk te combineren.
Naast oliën zoals olijfolie en lijnzaadolie kun je deze vetten ook halen uit avocado, olijven, zaden en noten. Misschien is het een idee om je visafkeer te compenseren met visoliecapsules?
Als afwisseling kun je i.p.v. aardappels/pasta/rijst ook quinoa gaan eten. Het klinkt megaverantwoord (en dat is het ook) maar het is ook lekker en makkelijk te combineren.
What a nuanced anxiety
maandag 8 juli 2013 om 13:08
Ben je al afgevallen met dit schema?
Het lijkt mij prima (en ik ben dietist)! Gratis advies, haha.
Nog een paar dingen
- neem minimaal 400 ml zuivel, dat mis ik
- doe je halvarine op je brood?
- neem niet meer dan 100 gram (rauw gewogen = 75 gram gaar) vlees, ook al neem je mager. Je hebt niet meer nodig.
Verder goed hoor! Ben benieuwd naar t resultaat.
Het lijkt mij prima (en ik ben dietist)! Gratis advies, haha.
Nog een paar dingen
- neem minimaal 400 ml zuivel, dat mis ik
- doe je halvarine op je brood?
- neem niet meer dan 100 gram (rauw gewogen = 75 gram gaar) vlees, ook al neem je mager. Je hebt niet meer nodig.
Verder goed hoor! Ben benieuwd naar t resultaat.
maandag 8 juli 2013 om 13:44
quote:enya29 schreef op 08 juli 2013 @ 13:08:
Ben je al afgevallen met dit schema?
Het lijkt mij prima (en ik ben dietist)! Gratis advies, haha.
Nog een paar dingen
- neem minimaal 400 ml zuivel, dat mis ik
- doe je halvarine op je brood?
- neem niet meer dan 100 gram (rauw gewogen = 75 gram gaar) vlees, ook al neem je mager. Je hebt niet meer nodig.
Verder goed hoor! Ben benieuwd naar t resultaat.
Dank je wel voor het gratis advies
Als ik smeerkaas op mijn brood doet heb ik geen boter op brood en bij de ham en pindakaas wel.
is dat 400 ml zuivel per dag?
Ben tot nu toe 5 kg afgevallen, maar sta nu een beetje stil.
Ben je al afgevallen met dit schema?
Het lijkt mij prima (en ik ben dietist)! Gratis advies, haha.
Nog een paar dingen
- neem minimaal 400 ml zuivel, dat mis ik
- doe je halvarine op je brood?
- neem niet meer dan 100 gram (rauw gewogen = 75 gram gaar) vlees, ook al neem je mager. Je hebt niet meer nodig.
Verder goed hoor! Ben benieuwd naar t resultaat.
Dank je wel voor het gratis advies
Als ik smeerkaas op mijn brood doet heb ik geen boter op brood en bij de ham en pindakaas wel.
is dat 400 ml zuivel per dag?
Ben tot nu toe 5 kg afgevallen, maar sta nu een beetje stil.
maandag 8 juli 2013 om 13:46
quote:tyche schreef op 08 juli 2013 @ 13:04:
Op de dagen dat je geen walnoten eet krijg je misschien niet genoeg onverzadigde vetten binnen. Aangezien je geen vis eet moet je daar wel op letten denk ik.
Naast oliën zoals olijfolie en lijnzaadolie kun je deze vetten ook halen uit avocado, olijven, zaden en noten. Misschien is het een idee om je visafkeer te compenseren met visoliecapsules?
Als afwisseling kun je i.p.v. aardappels/pasta/rijst ook quinoa gaan eten. Het klinkt megaverantwoord (en dat is het ook) maar het is ook lekker en makkelijk te combineren.Tot nu eet ik elke avond walnoten. Vind ze heerlijk! al vanaf kind af aan. Maar ga inderdaad eens kijken voor de quinoa.
Op de dagen dat je geen walnoten eet krijg je misschien niet genoeg onverzadigde vetten binnen. Aangezien je geen vis eet moet je daar wel op letten denk ik.
Naast oliën zoals olijfolie en lijnzaadolie kun je deze vetten ook halen uit avocado, olijven, zaden en noten. Misschien is het een idee om je visafkeer te compenseren met visoliecapsules?
Als afwisseling kun je i.p.v. aardappels/pasta/rijst ook quinoa gaan eten. Het klinkt megaverantwoord (en dat is het ook) maar het is ook lekker en makkelijk te combineren.Tot nu eet ik elke avond walnoten. Vind ze heerlijk! al vanaf kind af aan. Maar ga inderdaad eens kijken voor de quinoa.
maandag 8 juli 2013 om 14:01
quote:enya29 schreef op 08 juli 2013 @ 13:08:
Ben je al afgevallen met dit schema?
Het lijkt mij prima (en ik ben dietist)! Gratis advies, haha.
Nog een paar dingen
- neem minimaal 400 ml zuivel, dat mis ik
- doe je halvarine op je brood?
- neem niet meer dan 100 gram (rauw gewogen = 75 gram gaar) vlees, ook al neem je mager. Je hebt niet meer nodig.
Verder goed hoor! Ben benieuwd naar t resultaat.Als dietiste zou je toch moeten weten dat halvarine bewerkte rommel is.
Ben je al afgevallen met dit schema?
Het lijkt mij prima (en ik ben dietist)! Gratis advies, haha.
Nog een paar dingen
- neem minimaal 400 ml zuivel, dat mis ik
- doe je halvarine op je brood?
- neem niet meer dan 100 gram (rauw gewogen = 75 gram gaar) vlees, ook al neem je mager. Je hebt niet meer nodig.
Verder goed hoor! Ben benieuwd naar t resultaat.Als dietiste zou je toch moeten weten dat halvarine bewerkte rommel is.
maandag 8 juli 2013 om 15:01
Je kan wat minder brood eten en ipv brood havermout nemen in de ochtend en smiddags een pastasalade of couscous want brood is ook niet altijd goed voor je. Ik doe zelf ook insanity en neem erna altijd een whey shake ( dit zijn eiwitten en helpen bij je spieroppbouw) En hoe meer spieren hoe sneller je vet verbrand.
Ook kan je beter in de avond kwark eten met blijv blauwe bessen ipv noten die kan je beter smiddags nemen.
En je kan beter geen ham nemen maar kipfilet vakernsvlees is heel slecht voor je. Dan kan je beter helemaal niet eten.
Je zou je kunnen verdiepen in clean eating dit helpt heel veel.
En je er zowiezo wat meer in verdiepen dan weet je beter wat je kunt eten. Ik zelf eet helemaal geen brood en voel me er een stuk beter bij!
Ook kan je beter in de avond kwark eten met blijv blauwe bessen ipv noten die kan je beter smiddags nemen.
En je kan beter geen ham nemen maar kipfilet vakernsvlees is heel slecht voor je. Dan kan je beter helemaal niet eten.
Je zou je kunnen verdiepen in clean eating dit helpt heel veel.
En je er zowiezo wat meer in verdiepen dan weet je beter wat je kunt eten. Ik zelf eet helemaal geen brood en voel me er een stuk beter bij!
maandag 8 juli 2013 om 15:43
quote:xx1lisa1xx schreef op 08 juli 2013 @ 15:01:
Je kan wat minder brood eten en ipv brood havermout nemen in de ochtend en smiddags een pastasalade of couscous want brood is ook niet altijd goed voor je. Ik doe zelf ook insanity en neem erna altijd een whey shake ( dit zijn eiwitten en helpen bij je spieroppbouw) En hoe meer spieren hoe sneller je vet verbrand.
Ook kan je beter in de avond kwark eten met blijv blauwe bessen ipv noten die kan je beter smiddags nemen.
En je kan beter geen ham nemen maar kipfilet vakernsvlees is heel slecht voor je. Dan kan je beter helemaal niet eten.
Je zou je kunnen verdiepen in clean eating dit helpt heel veel.
En je er zowiezo wat meer in verdiepen dan weet je beter wat je kunt eten. Ik zelf eet helemaal geen brood en voel me er een stuk beter bij!
Ik lust dus geen havermout. Ik lust heel weinig helaas. Blijf wel stug alles proberen wat ik niet lekker vind in de hoop dat ik het wel ga waarderen. Maar helaas.
Klopt dat varkensvlees niet goed is. Neem daarom wel achterham of beenham dat is dan weer mager, want uiteraard (hier komt het weer) lust ik geen kipfilet, Tenzij het warm en gegrild is.
Ik zal eens gaan kijken naar dat clean eating wat dat precies inhoudt.
Je kan wat minder brood eten en ipv brood havermout nemen in de ochtend en smiddags een pastasalade of couscous want brood is ook niet altijd goed voor je. Ik doe zelf ook insanity en neem erna altijd een whey shake ( dit zijn eiwitten en helpen bij je spieroppbouw) En hoe meer spieren hoe sneller je vet verbrand.
Ook kan je beter in de avond kwark eten met blijv blauwe bessen ipv noten die kan je beter smiddags nemen.
En je kan beter geen ham nemen maar kipfilet vakernsvlees is heel slecht voor je. Dan kan je beter helemaal niet eten.
Je zou je kunnen verdiepen in clean eating dit helpt heel veel.
En je er zowiezo wat meer in verdiepen dan weet je beter wat je kunt eten. Ik zelf eet helemaal geen brood en voel me er een stuk beter bij!
Ik lust dus geen havermout. Ik lust heel weinig helaas. Blijf wel stug alles proberen wat ik niet lekker vind in de hoop dat ik het wel ga waarderen. Maar helaas.
Klopt dat varkensvlees niet goed is. Neem daarom wel achterham of beenham dat is dan weer mager, want uiteraard (hier komt het weer) lust ik geen kipfilet, Tenzij het warm en gegrild is.
Ik zal eens gaan kijken naar dat clean eating wat dat precies inhoudt.
maandag 8 juli 2013 om 15:49
quote:xx1lisa1xx schreef op 08 juli 2013 @ 15:01:
Je kan wat minder brood eten en ipv brood havermout nemen in de ochtend en smiddags een pastasalade of couscous want brood is ook niet altijd goed voor je. Ik doe zelf ook insanity en neem erna altijd een whey shake ( dit zijn eiwitten en helpen bij je spieroppbouw) En hoe meer spieren hoe sneller je vet verbrand.
Ook kan je beter in de avond kwark eten met blijv blauwe bessen ipv noten die kan je beter smiddags nemen.
En je kan beter geen ham nemen maar kipfilet vakernsvlees is heel slecht voor je. Dan kan je beter helemaal niet Peten.
Je zou je kunnen verdiepen in clean eating dit helpt heel veel.
En je er zowiezo wat meer in verdiepen dan weet je beter wat je kunt eten. Ik zelf eet helemaal geen brood en voel me er een stuk beter bij!Pasta word van hetzelfde tarwemeel gemaakt al brood. En waarom is varkensvlees slecht? Ben je moslim(a)?
Je kan wat minder brood eten en ipv brood havermout nemen in de ochtend en smiddags een pastasalade of couscous want brood is ook niet altijd goed voor je. Ik doe zelf ook insanity en neem erna altijd een whey shake ( dit zijn eiwitten en helpen bij je spieroppbouw) En hoe meer spieren hoe sneller je vet verbrand.
Ook kan je beter in de avond kwark eten met blijv blauwe bessen ipv noten die kan je beter smiddags nemen.
En je kan beter geen ham nemen maar kipfilet vakernsvlees is heel slecht voor je. Dan kan je beter helemaal niet Peten.
Je zou je kunnen verdiepen in clean eating dit helpt heel veel.
En je er zowiezo wat meer in verdiepen dan weet je beter wat je kunt eten. Ik zelf eet helemaal geen brood en voel me er een stuk beter bij!Pasta word van hetzelfde tarwemeel gemaakt al brood. En waarom is varkensvlees slecht? Ben je moslim(a)?
maandag 8 juli 2013 om 16:02
quote:nina1966 schreef op 08 juli 2013 @ 15:47:
Geen melk, nergens voor nodig. Met al dat sporten zou ik er wel een paar eitjes tussendoor doen en wat kwark. Kwark is een prima eiwitbron (nodig voor spieren) Verder niet te vet arm eten, vet heb je echt nodig anders val je niet af.Dank je wel voor je reactie. Wat voor vetten raad je aan dan te eten behalve de walnoten?
Geen melk, nergens voor nodig. Met al dat sporten zou ik er wel een paar eitjes tussendoor doen en wat kwark. Kwark is een prima eiwitbron (nodig voor spieren) Verder niet te vet arm eten, vet heb je echt nodig anders val je niet af.Dank je wel voor je reactie. Wat voor vetten raad je aan dan te eten behalve de walnoten?
maandag 8 juli 2013 om 16:07
quote:nina1966 schreef op 08 juli 2013 @ 15:49:
[...]
Pasta word van hetzelfde tarwemeel gemaakt al brood. En waarom is varkensvlees slecht? Ben je moslim(a)?Ja klopt ik was er vergeten bij te zetten dat je volkoren pasta moet eten. Nee, varkensvlees is van nature sterk gezouten en vetter dan ander vlees. Als je het wil eten kan je het beter mager eten. Maar veel mensen ontwijken het liever helemaal.
[...]
Pasta word van hetzelfde tarwemeel gemaakt al brood. En waarom is varkensvlees slecht? Ben je moslim(a)?Ja klopt ik was er vergeten bij te zetten dat je volkoren pasta moet eten. Nee, varkensvlees is van nature sterk gezouten en vetter dan ander vlees. Als je het wil eten kan je het beter mager eten. Maar veel mensen ontwijken het liever helemaal.
