Lijf & Lijn
alle pijlers
Efficiënte en simpele manier van afvallen
maandag 27 mei 2019 om 20:40
Hay!
De laatste tijd best wat stress gehad voor mijn studie, daardoor weinig bewogen, veel gesnaaid... (lees: chips, cola) En ik wil het er eigenlijk gewoon zo snel mogelijk af hebben. Over ongeveer 7 weken ga ik op vakantie en ik zou er sowieso wel een kilo of 5 (minimaal) af willen hebben.
Ik ben niet van de mega bijzondere en dure vruchten, groenten, vlees etc. in huis halen, maar ik wil iets wat ik goed vol kan houden. Ik merk dat ik al langere tijd ‘s avonds heb zitten snaaien, dat ik na het eten al snel weer (schijn)trek heb... Lastig om te weerstaan, maar ik wil graag weer wat strakker worden.
Hebben jullie nog simpele, goed vol te houden aanpassingen voor mij om dit doel te behalen? Ik zag dat het forum vol staat met diëten en dergelijke, maar ik ben gewoon op zoek naar iets simpels en efficiënts... Vertel vertel
De laatste tijd best wat stress gehad voor mijn studie, daardoor weinig bewogen, veel gesnaaid... (lees: chips, cola) En ik wil het er eigenlijk gewoon zo snel mogelijk af hebben. Over ongeveer 7 weken ga ik op vakantie en ik zou er sowieso wel een kilo of 5 (minimaal) af willen hebben.
Ik ben niet van de mega bijzondere en dure vruchten, groenten, vlees etc. in huis halen, maar ik wil iets wat ik goed vol kan houden. Ik merk dat ik al langere tijd ‘s avonds heb zitten snaaien, dat ik na het eten al snel weer (schijn)trek heb... Lastig om te weerstaan, maar ik wil graag weer wat strakker worden.
Hebben jullie nog simpele, goed vol te houden aanpassingen voor mij om dit doel te behalen? Ik zag dat het forum vol staat met diëten en dergelijke, maar ik ben gewoon op zoek naar iets simpels en efficiënts... Vertel vertel
dinsdag 28 mei 2019 om 10:27
Begin eens met niet meer snacken en gewoon drie goede maar gezonde maaltijden per dag te eten, met bv een stukje fruit toe.
Gebruik volkoren producten (brood, pasta en rijst) en eet daar geen enorme bergen van. Veel groente, vis en af en toe een salade bij de lunch. Water en thee ipv frisdrank. Ook geen sapjes. En bewegen natuurlijk. Dat kan sporten zijn, maar ook elke dag een stuk wandelen of alles op de fiets/te voet doen helpt.
En dit doe je 5-6 dagen in de week, zodat je in het weekend best een keer kan gaan uit eten.
Gebruik volkoren producten (brood, pasta en rijst) en eet daar geen enorme bergen van. Veel groente, vis en af en toe een salade bij de lunch. Water en thee ipv frisdrank. Ook geen sapjes. En bewegen natuurlijk. Dat kan sporten zijn, maar ook elke dag een stuk wandelen of alles op de fiets/te voet doen helpt.
En dit doe je 5-6 dagen in de week, zodat je in het weekend best een keer kan gaan uit eten.
dinsdag 28 mei 2019 om 10:29
.Schatkaart schreef: ↑27-05-2019 20:40Over ongeveer 7 weken ga ik op vakantie en ik zou er sowieso wel een kilo of 5 (minimaal) af willen hebben.
Hier schuilt een megavalkuil in, dat je te streng gaat zijn, omdat je er zo veel mogelijk af wil hebben en het daardoor niet gaat volhouden.
Heb je écht schijntrek 's avonds of eet je overdag eigenlijk net te weinig (omdat je wil afvallen)? Het beste resultaat geeft echt iets wat je 7 weken lang kan volhouden. Voor de meeste mensen is dat gezond eten, normale porties nemen (dus niet net te weinig) en troep (snoep/chips/pizza/patat enz.) sterk beperken - bijvoorbeeld 1x per week een normale portie.
Zorg echt dat je voldoende eet. Het voelt in het begin of bij de eetmomenten misschien alsof het niet gaat opschieten, maar volhouden is het allerbelangrijkst, daar heb je veel beter resultaat van. Als je niet veel overgewicht hebt is zo'n 3-4kg realistisch in 7 weken. Vaak merk je pas na zo'n 4 weken resultaat.
dinsdag 28 mei 2019 om 10:45
Wat bij mij werkt als een trein:
- Alleen eten tussen 10:00 en 18:00 uur.
- veel groene thee drinken
- espresso drinken tegen trek
- Voor de gezonde opties gaan (groente, fruit en volkoren producten
- Suiker bannen
- Geen alcohol drinken door de week
- Geen slechte dingen in huis halen
- Overdag heel saai iedere dag hetzelfde eten
- Calorieën bijhouden in de Voedingscentrum app eetmeter (inzicht)
- (gezond) vet niet vermijden
- Eiwitten snacken (hüttenkäse, gekookt ei zonder eigeel, noten, banaan)
- hongergevoel/trek accepteren, er gek genoeg bijna voldoening/bevestiging uithalen dat je goed/gezond bezig bent
- zondigen accepteren, en compenseren door de rest van de dag wat te minderen
- Alleen eten tussen 10:00 en 18:00 uur.
- veel groene thee drinken
- espresso drinken tegen trek
- Voor de gezonde opties gaan (groente, fruit en volkoren producten
- Suiker bannen
- Geen alcohol drinken door de week
- Geen slechte dingen in huis halen
- Overdag heel saai iedere dag hetzelfde eten
- Calorieën bijhouden in de Voedingscentrum app eetmeter (inzicht)
- (gezond) vet niet vermijden
- Eiwitten snacken (hüttenkäse, gekookt ei zonder eigeel, noten, banaan)
- hongergevoel/trek accepteren, er gek genoeg bijna voldoening/bevestiging uithalen dat je goed/gezond bezig bent
- zondigen accepteren, en compenseren door de rest van de dag wat te minderen
dinsdag 28 mei 2019 om 11:17
Schatkaart schreef: ↑27-05-2019 20:43Ik ben alleen bang dat ik ‘nooit meer’ niet goed vol ga houden... En zoals pizza, patat, uiteten? Ik ga echt mijn best doen hoor
Nooit meer houd je ook niet vol. Maar je kunt voor alles wat je hier opnoemt wel voor alternatieven kiezen.
Pizza; maak hem zelf. Je kunt in de koeling van de supermarkt deeg vinden. Neem een dun laagje van die tomatenprut, beleg met paprika, uien, tomaten en geraspte kaas. Uiteraard kun je iets toevoegen; vis, ham, cervelaat, waarbij je kiest voor de wat magerder variant.
Patat; Koop een airfryer, dat scheelt al (en je huis stinkt niet zo). Vul niet aan met kroket en frikandel, maar met een salade en gewoon een stukje kip/vis.
Uit eten; Pas je bestelling aan. Niemand verplicht je om een schnitzel met roomsaus te eten. Ga je toch voor vet en slecht, compenseer dat dan door er water bij te drinken in plaats van wijn/bier/cola.
Haal gezonde dingen in huis die je ook echt lekker vindt. Als er lekkere chips ligt en een zak met worteltjes, die je eigenlijk niet graag eet, nou, dan wens ik je veel succes. Ben je daarentegen dol op aardbeien en liggen die er ook, wordt het al een stuk makkelijker.
Heb je een blender? Het wordt heerlijk weer. Haal bij de supermarkt een paar zakken gecrusht ijs. In de blender met vers fruit en eventueel een drupje zoetstof.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
dinsdag 28 mei 2019 om 11:21
dinsdag 28 mei 2019 om 11:22
dinsdag 28 mei 2019 om 14:22
Als je alleen bent aangekomen van het snacken en voor de rest gezond eet, is het ook heel makkelijk om dat aan te passen. Vervang de cola door water, (zwarte) koffie, thee en af en toe light frisdrank en de chips door rauwe groente met hummus om in te dippen of een cracker met 30+ kaas.
Wil je nog wat extra's doen, dan kun je kritisch kijken naar de rest van je eetpatroon en kijken of je daar ook nog wat producten kunt vervangen voor minder calorierijke alternatieven. Bijvoorbeeld fruit in plaats van een mueslireep of chocola.
Zorg ook dat je genoeg slaapt, als je moe bent is het makkelijker om toe te geven aan snackdrang. En af en toe een blokje chocola of een klein bakje chips is echt geen ramp, daar val je nog steeds mee af.
Wil je nog wat extra's doen, dan kun je kritisch kijken naar de rest van je eetpatroon en kijken of je daar ook nog wat producten kunt vervangen voor minder calorierijke alternatieven. Bijvoorbeeld fruit in plaats van een mueslireep of chocola.
Zorg ook dat je genoeg slaapt, als je moe bent is het makkelijker om toe te geven aan snackdrang. En af en toe een blokje chocola of een klein bakje chips is echt geen ramp, daar val je nog steeds mee af.
dinsdag 28 mei 2019 om 21:02
My fatsecret app gebruik ik voor noteren.
Dit maakt me bewuster en let ik beter op. Wat ze allemaal zeggen. Eet in proporties en net als de schijf van 5.
Ik geloof oprecht in gezonde voeding en dat het voedt en ook nodig is.
Verder kost het mij wel meer tijd in de winkel, zoeken naar een recept en meer tijd voor het voorbereiden.
Ik moest hier aan wennen.
Maar goed mijn keuze is om gezond lichaam te behouden en af te vallen.
Heb zelf overgewicht , wil nu beetje afvallen ivm mijn rug. Merk dat het me soms in de weg zit mijn buik. Vooral in me beroep / zorg.
Ergo coach zei elke 10 kg overgewicht is 40 kg op je rug.
Je kunt uitrekenen wat jou lichaam nodigt heeft qua calorieën.
Je kunt op Mentric klikken en dan uitreken.
En je aan die aantal calorieën per dag houden als soort doel. Ik heb bijvoorbeeld nu als doel 1800 calorieën per dag. Ik doe het nu 2 weken.
https://www.healthline.com/nutrition/ho ... es-per-day
Dit maakt me bewuster en let ik beter op. Wat ze allemaal zeggen. Eet in proporties en net als de schijf van 5.
Ik geloof oprecht in gezonde voeding en dat het voedt en ook nodig is.
Verder kost het mij wel meer tijd in de winkel, zoeken naar een recept en meer tijd voor het voorbereiden.
Ik moest hier aan wennen.
Maar goed mijn keuze is om gezond lichaam te behouden en af te vallen.
Heb zelf overgewicht , wil nu beetje afvallen ivm mijn rug. Merk dat het me soms in de weg zit mijn buik. Vooral in me beroep / zorg.
Ergo coach zei elke 10 kg overgewicht is 40 kg op je rug.
Je kunt uitrekenen wat jou lichaam nodigt heeft qua calorieën.
Je kunt op Mentric klikken en dan uitreken.
En je aan die aantal calorieën per dag houden als soort doel. Ik heb bijvoorbeeld nu als doel 1800 calorieën per dag. Ik doe het nu 2 weken.
https://www.healthline.com/nutrition/ho ... es-per-day
zaterdag 1 juni 2019 om 11:24
Of gewoon even crashen. Dat mag je hier niet zeggen. Hier denken mensen dat je daar dikker van word. Maar als je door een tijdelijke situatie ineens bent aangekomen door medicijnen, stress en/ of vreterijen denk ik dat crashen geen kwaad kan. Er zijn ook studies die zeggen dat het niet zo erg is als dat viva je wil doen laten geloven. 2/3 weken geen drank/chips/snacks en andere troep. Weinig koolhydraten (wel fruit, geen brood) helpt mij snel en het einde is dan al snel in zicht. Daarna gewoon gezond gaan eten en niet meer na het avond eten snacken. Van stress zelf worden sommige mensen ook dik. Jezelf ondertussen leren met stress om te gaan zonder jezelf rond te eten is ook wel een goed idee.
zaterdag 1 juni 2019 om 12:11
.Schatkaart schreef: ↑27-05-2019 20:43Ik ben alleen bang dat ik ‘nooit meer’ niet goed vol ga houden... En zoals pizza, patat, uiteten? Ik ga echt mijn best doen hoor
In dat geval maak je toch zelf de keuze om aan te komen ipv af te vallen ? Geen probleem toch ?
Niet geschoten is altijd mis
zaterdag 1 juni 2019 om 13:08
zaterdag 1 juni 2019 om 13:10
Volgens mij is dat heel netjes hoor en vergeet niet dat 2 kilo per maand 24 kilo per jaar is!!JonathanStrange schreef: ↑27-05-2019 21:14Ik probeer half/half te eten. Dus ik ben vooral op portiegrootte aan het minderen.
Ik doe het niet goed met dingen die ik niet 'mag' eten dus ik 'mag' alles eten, maar overal de helft van, behalve van groenten en van avondeten (ik kook altijd gezond, wij eten eigenlijk nooit afhaal, friet of frituur enzo).
Voor nu begin ik eindelijk het effect te zien, dus dat is fijn, heb er even op moeten wachten. Ik val heel moeilijk af en nu ben ik 2-2,5 kg kwijt in een maand, dat is voor mij al behoorlijke vooruitgang (schildklierpatient).
