Lijf & Lijn
alle pijlers
Enorme spierpijn...
vrijdag 1 april 2011 om 20:58
Hallo!
Ik ben eindelijk begonnen met bewegen: De bedoeling is 1 keer per week een klas te doen en 1 keer per week te zwemmen.
Woensdag heel enthousiast 15 minuten buikspieroefeningen gedaan en daarn 30 minuten 'Bodysculpt'. Ging prima maar aan het eind van de klas rolde ik bijna van de trap af vanwege trilbenen. Prima... dat was nog wel entertainend voor de omstanders maar de spierpijn die ik donderdag had was wel erg extreem. Vandaag nog veel erger. Ik heb ENORME spierpijn in mijn bovenbenen billen schouders kuiten en vooral mijn armen.
Is dat nu gewoon normaal omdat ik altijd zo a sportief ben geweest? Simpelweg een kwestie van inkomen of moet ik het toch echt iets rustiger aandoen..?
Deze morgen was het de bedoeling dat ik ging zwemmen maar omdat mijn armen zo zeer doen had ik daar echt even geen zin in. Nu morgenvroeg dus maar.
Was erg enhousiast over mijn plannen maar begin nu een beetje sjacherijnig te worden van die pijn bij elke beweging.
Tips? Ze doen in de klas een cooling down maar misschien kan ik thuis nog wat doen..?
Ik ben eindelijk begonnen met bewegen: De bedoeling is 1 keer per week een klas te doen en 1 keer per week te zwemmen.
Woensdag heel enthousiast 15 minuten buikspieroefeningen gedaan en daarn 30 minuten 'Bodysculpt'. Ging prima maar aan het eind van de klas rolde ik bijna van de trap af vanwege trilbenen. Prima... dat was nog wel entertainend voor de omstanders maar de spierpijn die ik donderdag had was wel erg extreem. Vandaag nog veel erger. Ik heb ENORME spierpijn in mijn bovenbenen billen schouders kuiten en vooral mijn armen.
Is dat nu gewoon normaal omdat ik altijd zo a sportief ben geweest? Simpelweg een kwestie van inkomen of moet ik het toch echt iets rustiger aandoen..?
Deze morgen was het de bedoeling dat ik ging zwemmen maar omdat mijn armen zo zeer doen had ik daar echt even geen zin in. Nu morgenvroeg dus maar.
Was erg enhousiast over mijn plannen maar begin nu een beetje sjacherijnig te worden van die pijn bij elke beweging.
Tips? Ze doen in de klas een cooling down maar misschien kan ik thuis nog wat doen..?
vrijdag 1 april 2011 om 21:05
Laat je niet ontmoedigen door spierpijn! Ik weet natuurlijk niet wat jij 'enorme spierpijn' vindt. Maar ikzelf sport minstens 5x per week en als ik een keer langer dan anderhalve week oversla, krijg ik van bepaalde lessen ook vreselijke spierpijn, met name van body pump. Zo erg dat ik de dagen erna bijna geen trappen kan lopen. De tweede dag is overigens altijd het ergst! Als ik dan het sporten weer oppak, heb ik na een paar keer vanzelf minder tot geen spierpijn meer.
Het is niet echt te voorkomen hoor, zeker als je voorheen weinig sportte hoort het er gewoon bij. Wel heb je bij sommige sporten meer last van spierpijn dan bij andere. Bij spinnen heb ik bv nauwelijks spierpijn, bij bodypump heel erg.
Wat goed helpt en dit klinkt tegenstrijdig: weer gaan sporten. Als ik vreselijke spierpijn heb, ga ik gewoon weer een lesje body pumpen. Is even doorzetten, maar na de les is mijn spierpijn bijna helemaal verdwenen! Maar als jij weinig sportbasis hebt, kun je denk ik beter eerst rustig opbouwen. Andere tips: goede cooling down, voldoende drinken tijdens en na de les. En: accepteren dat het bij bepaalde sporten hoort. Gewoon volhouden, dan wordt het vanzelf minder.
Het is niet echt te voorkomen hoor, zeker als je voorheen weinig sportte hoort het er gewoon bij. Wel heb je bij sommige sporten meer last van spierpijn dan bij andere. Bij spinnen heb ik bv nauwelijks spierpijn, bij bodypump heel erg.
Wat goed helpt en dit klinkt tegenstrijdig: weer gaan sporten. Als ik vreselijke spierpijn heb, ga ik gewoon weer een lesje body pumpen. Is even doorzetten, maar na de les is mijn spierpijn bijna helemaal verdwenen! Maar als jij weinig sportbasis hebt, kun je denk ik beter eerst rustig opbouwen. Andere tips: goede cooling down, voldoende drinken tijdens en na de les. En: accepteren dat het bij bepaalde sporten hoort. Gewoon volhouden, dan wordt het vanzelf minder.
vrijdag 1 april 2011 om 21:08
Toen ik begon met sporten (paar maanden geleden) had ik na de eerste keer ook heel erg spierpijn. Had de neiging om me maar de trap af te laten rollen, zo'n pijn deed dat. Maar na de tweede keer had ik al bijna nergens meer last van.
Probeer door te zetten en bekijk het positief. Als je altijd zo a-sportief geweest ben (was ik ook) dan merk je alleen maar sneller resultaat. Ik merk nu al een hele verbetering qua conditie enzo
Probeer door te zetten en bekijk het positief. Als je altijd zo a-sportief geweest ben (was ik ook) dan merk je alleen maar sneller resultaat. Ik merk nu al een hele verbetering qua conditie enzo
vrijdag 1 april 2011 om 21:11
Ja het is echt van het niveau dat ik de trap zijdelings afstap en ben toch niet heel kinderachtig aangelegd.
Goed te horen dat het er bij hoort! Heb echt al JAREN niet echt gesport (wel veel gelopen hoor) maar de zwaartekracht begint te werken
Bedenk me net: helemaal niet gedronken tijdens lessen... dat helpt vast ook niet?
Bedankt voor de reacties!
Goed te horen dat het er bij hoort! Heb echt al JAREN niet echt gesport (wel veel gelopen hoor) maar de zwaartekracht begint te werken
Bedenk me net: helemaal niet gedronken tijdens lessen... dat helpt vast ook niet?
Bedankt voor de reacties!
vrijdag 1 april 2011 om 21:14
quote:noamski schreef op 01 april 2011 @ 21:08:
Dank!
Sleep ik me morgen iig toch maar naar het zwembad Helpt dat tegen spierpijn doordat je blijft bewegen..? Misschien is een kwartiertje zwemmen na zon klas wel een idee? Of sauna..?
Bij mij helpt bewegen zéker tegen spierpijn. Als ik bijv. veel spierpijn heb van intensief spinnen, ga ik een rustig rondje fietsen om het 'er uit te fietsen'.
De sauna (zeker vlak na het sporten) werkt bij mij overigens ook erg goed. Volgens mij omdat je je afvalstoffen (waaronder melkzuur -> spierpijn) sneller kwijtraakt.
Dank!
Sleep ik me morgen iig toch maar naar het zwembad Helpt dat tegen spierpijn doordat je blijft bewegen..? Misschien is een kwartiertje zwemmen na zon klas wel een idee? Of sauna..?
Bij mij helpt bewegen zéker tegen spierpijn. Als ik bijv. veel spierpijn heb van intensief spinnen, ga ik een rustig rondje fietsen om het 'er uit te fietsen'.
De sauna (zeker vlak na het sporten) werkt bij mij overigens ook erg goed. Volgens mij omdat je je afvalstoffen (waaronder melkzuur -> spierpijn) sneller kwijtraakt.
vrijdag 1 april 2011 om 21:16
vrijdag 1 april 2011 om 21:23
Vooral de tweede dag na het sporten heb je het meeste last van spierpijn. Ik had op vrijdag paardrijles en zondag was ik niet van de bank te krijgen, wegens de spierpijn. Maar na een aantal keer was de spierpijn wel aanwezig, maar niet meer zo heftig, alsof je spieren eraan gewend raken.
Bewegen helpt goed, dus lekker zwemmen is een goed idee.
Veel ouderen sporten in het water omdat daar de kans op spierpijn minder is. (Waarom? Geen idee...)
Waarschijnlijk heb je volgende week na het sporten wel spierpijn, maar minder. Dus: Keep up the good work!
Bewegen helpt goed, dus lekker zwemmen is een goed idee.
Veel ouderen sporten in het water omdat daar de kans op spierpijn minder is. (Waarom? Geen idee...)
Waarschijnlijk heb je volgende week na het sporten wel spierpijn, maar minder. Dus: Keep up the good work!
zaterdag 2 april 2011 om 13:55
dinsdag 5 april 2011 om 10:27
spierpijn is heel normaal als niet sporter of sporter spierpijn hoort er gewoon bij.
Toen ik 4-5 keer in de weke sporte (is nu wel iets/veel minder)
had ik ook spierpijn. maar werkte is dan dagje in de tuin (tegels leggen planten verslepen e.d.) had ik nog veel meer spierpijnlas dat ik een potje had gevoebald waarom omdat je ander espieren gebruikt of veel intensiever die je normaal niet gebruikt
gewoon rustig opbouwen iets minder intensief beginnen misschien, en wel blijven bewegen (zwemmen doet mij altijd goed) gewoon eigen tempo baantjes zwemmen zal je als het goed is weinig pijn moeten hebben.
na een baantje of 3 4 moet je wel vand e ergste spierpijn afzijn
s6
Toen ik 4-5 keer in de weke sporte (is nu wel iets/veel minder)
had ik ook spierpijn. maar werkte is dan dagje in de tuin (tegels leggen planten verslepen e.d.) had ik nog veel meer spierpijnlas dat ik een potje had gevoebald waarom omdat je ander espieren gebruikt of veel intensiever die je normaal niet gebruikt
gewoon rustig opbouwen iets minder intensief beginnen misschien, en wel blijven bewegen (zwemmen doet mij altijd goed) gewoon eigen tempo baantjes zwemmen zal je als het goed is weinig pijn moeten hebben.
na een baantje of 3 4 moet je wel vand e ergste spierpijn afzijn
s6
dinsdag 5 april 2011 om 10:56
Bewegen als je spierpijn hebt is goed, maar een zware training doen met veel spierpijn is dat juist niet!
Dit heeft te maken met herstel en supercompensatie van de spieren. Kort gezegd: na een inspanning zijn je spieren zwakker, het duurt een bepaalde tijd voordat je spieren weer hersteld zijn op het oude niveau en daarna gaan ze nog een stukje extra groeien.
Als je gaat trainen wanneer je nog erge spierpijn hebt, zijn je spieren nog niet hersteld en begin je vanuit een lagere positie. Als dit elke keer gebeurt, zit er zelfs een dalende lijn in je spierkracht ipv een stijgende lijn (google maar eens supercompensatie, want volgens mij is mijn verhaal niet zo duidelijk
)
Maar 'gewone' beweging kan dus juist wel goed/ontspannend werken voor de spieren. Zoals bijv. rustig fietsen na een zware spinning class of zwemmen.
Dit heeft te maken met herstel en supercompensatie van de spieren. Kort gezegd: na een inspanning zijn je spieren zwakker, het duurt een bepaalde tijd voordat je spieren weer hersteld zijn op het oude niveau en daarna gaan ze nog een stukje extra groeien.
Als je gaat trainen wanneer je nog erge spierpijn hebt, zijn je spieren nog niet hersteld en begin je vanuit een lagere positie. Als dit elke keer gebeurt, zit er zelfs een dalende lijn in je spierkracht ipv een stijgende lijn (google maar eens supercompensatie, want volgens mij is mijn verhaal niet zo duidelijk
)Maar 'gewone' beweging kan dus juist wel goed/ontspannend werken voor de spieren. Zoals bijv. rustig fietsen na een zware spinning class of zwemmen.
dinsdag 5 april 2011 om 12:37
Bedankt voor al jullie berichten!
(vooral het vragen of ik weer ben wezen sporten - goede stok achter de deur..!)
Ik ga morgen weer naar de Body Sculpt klas (zelfde als vorige week dus ben erg benieuwd). Heb deze week het zwemmen even vervangen door lange wandeling ivm grote schaafplek (leek me niet fijn in combinatie met chloorwater...) maar heb dus veel bewogen. Ook wat thuis-oefeningen gedaan.
Morgen mijn Body Sculpt klas en vrijdag zwemmen.
Zal beter drinken morgen en misschien even een stukje zwemmen na het sporten.
(vooral het vragen of ik weer ben wezen sporten - goede stok achter de deur..!)
Ik ga morgen weer naar de Body Sculpt klas (zelfde als vorige week dus ben erg benieuwd). Heb deze week het zwemmen even vervangen door lange wandeling ivm grote schaafplek (leek me niet fijn in combinatie met chloorwater...) maar heb dus veel bewogen. Ook wat thuis-oefeningen gedaan.
Morgen mijn Body Sculpt klas en vrijdag zwemmen.
Zal beter drinken morgen en misschien even een stukje zwemmen na het sporten.
