Ervaringen uitwisselen afvallen rond overgang - wie ook? - Lijf & Lijn

boannan zondag 23 juli 2023 om 22:12

Zoals de titel al zegt: wie heeft er zin om mee te schrijven en ervaringen uit te wisselen over afvallen in de overgang? Misschien kunnen we elkaar helpen met tips, steuntje in de rug, eetlijstjes, dat soort dingen.

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

Tadelief zondag 23 juli 2023 om 22:20

Ik doe graag mee! Het lukt voor geen meter, elke calorie blijft plakken.
Ben zoekende naar de beste manier om 10 kilo kwijt te raken en me goed te voelen.

boannan zondag 23 juli 2023 om 22:23

Even voorstellen. 49 jaar, weeg 89kg bij een lengte van 1m69. BMI van ruim 31. Heb al heel vaak 'gelijnd' en een aantal keren serieus afgevallen maar altijd weer aangekomen helaas.

De overgang is begonnen en afgelopen jaar vliegen de kilo's eraan. Ik beweeg best veel. Ik fiets naar m'n werk en wandel bijna dagelijks wel een uur tot anderhalf uur. Heb een druk leven. Werk 2 dagen en doe daarnaast een HBO opleiding, heb een meervoudig gehandicapte zoon van 11 en probeer dus ook te blijven bewegen en leuke dingen te blijven doen met vrienden.

Heb een ingewikkelde relatie met eten. Eten is toch ook vaak een soort troost. En bij gezelligheid hoort lekker eten en een wijntje. En als ik me verveel ga ik ook eten. En maat houden vind ik lastig en m'n gevoel voor verzadiging is wel een beetje stuk. Tenslotte ben ik wel een beetje alles of niets type.

Ik ben net weer begonnen. M'n broeken begonnen te strak te zitten. Ik probeer gezond te eten, niet te crashen en de honger tegen te gaan door wat meer eiwitten en vetten te eten. Ik eet wel koolhydraten maar probeer wel de gezonde versies te kiezen en als extraatjes dan toch voor eiwitrijke snacks te gaan. Honger is voor mij wel een ding.

Ik heb niet de hele dag door tijd om te schrijven maar in de avond wel. Hopelijk kunnen we elkaar een beetje helpen en inspireren!

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

Baggal zondag 23 juli 2023 om 22:24

Ik ben 40 - nog niet echt in de overgang maar merk wel dat ik makkelijk aankom en het maar moeilijk kwijtraak naarmate ik ouder word. Schrijf graag mee als dat mag.

A lie doesn't become truth, wrong doesn't become right, and evil doesn't become good, just because it's accepted by a majority.

boannan zondag 23 juli 2023 om 22:24

Tadelief schreef: ↑
23-07-2023 22:20
Ik doe graag mee! Het lukt voor geen meter, elke calorie blijft plakken.
Ben zoekende naar de beste manier om 10 kilo kwijt te raken en me goed te voelen.

Welkom! 10kg zou ik ook mooi vinden.

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

boannan zondag 23 juli 2023 om 22:25

Baggal schreef: ↑
23-07-2023 22:24
Ik ben 40 - nog niet echt in de overgang maar merk wel dat ik makkelijk aankom en het maar moeilijk kwijtraak naarmate ik ouder word. Schrijf graag mee als dat mag.

Uiteraard!

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

boannan zondag 23 juli 2023 om 22:25

Ik ga naar bed dames. Meld me morgenavond weer!

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

Tadelief zondag 23 juli 2023 om 22:30

Ik ben 44 en ik vermoed dat de (pre) overgang begonnen is. Hoewel ik veel sport ben ik het laatste jaar flink aangekomen. Snoepen en snacken doe ik niet eens veel maar sausjes, teveel kaas en pasta en wijntjes zijn mijn valkuilen. Omdat ik zoveel (duur)sport is het lastig om de juiste balans te vinden tussen crashen en voldoende eten.

Baggal zondag 23 juli 2023 om 22:34

boannan schreef: ↑
23-07-2023 22:25
Uiteraard!

Dank je!

Ik heb nog niet op de weegschaal gestaan, maar feit is dat ik de laatste jaren zeker na covid minimaal 10 kg ben aangekomen. Mijn BMI zal ergens achter in de 20 zitten: 27-28 of zo. Mag dus zeker wat vanaf…

A lie doesn't become truth, wrong doesn't become right, and evil doesn't become good, just because it's accepted by a majority.

Nogevendit zondag 23 juli 2023 om 22:40

Ik lees graag mee, ik was al te zwaar maar in de covid tijd ook 10 kg er extra bij gekregen.

_horizon_ zondag 23 juli 2023 om 22:54

Hoi! Ik heb net ook weer het roer omgegooid. Sinds de covid periode veel aangekomen, een behoorlijke stressvolle periode van een jaar of drie hielp ook niet.

Ben begonnen met de stress aan te pakken, waar binnen mijn invloed. Mijn prive situatie zal niet anders worden, maar ik kon gelukkig wel minder gaan werken en ben voor een andere baan gegaan waarin ik veel regie op mijn agenda heb. Verder veel yoga, wandelen, en af en aan mediatie.

En ben nu gestopt met allergie medicatie (ik schrok toen ik de bijwerkingen tav je gewicht las), andere sport (meer krachttraining) en een aantal veranderingen qua voeding. Tegen verwachting in zie ik ditmaal wel langzaam de wijzer op de weegschaal de betere kant op gaan. Maar ben nog maar kort bezig; ik weet niet of die laatste kg’s ook zo makkelijk gaan.. Alles wat ik verander, doe ik in ieder geval met het oog op een nieuwe routine die makkelijk vol te houden is.

Ben me trouwens ook aan het inlezen. Hebben jullie ‘hamster in je brein’ al gelezen? De theorie spreekt me wel aan, en helpt me ook scherp te blijven.

Honolulu maandag 24 juli 2023 om 05:29

Op zich wil ik wel meeschrijven. Halverwege de 40 hier. Peri-menopauze duidelijk begonnen.

Ben een ramp met langlopende topics, dus hopelijk blijft het niet bij deze ene post.

Er mag nog een kleine kilo of 15 vanaf (wenselijk), maar 10 is ook gewoon goed.

Er is al 2 kilo

af in de afgelopen 3 weken. De befaamde fase “ik ga lijnen en de eerste drie kilo vocht is in de eerste week eraf” heb ik blijkbaar overgeslagen.

Ik lijn overigens niet. En doe ook niet aan IF.
Ik weet mijn huidige gewicht, ik weet wat ik moet afvallen, ik ken mijn BMR en ik weet met welk calorie-tekort (licht) ik wil werken.
Dan duurt het maar wat langer.
Ik zit dus qua calorien onder wat ik zou eten om op gewicht te blijven (ongeveer 14%), maar ruim boven mijn BMR.
En die calorien vul ik normaal in. Ik tel ze niet, maar weet ongeveer wat er zit in wat ik eet, ook qua macro’s. Ik sluit verder niks uit qua voedingsgroepen, maar wel qua voedingsmiddelen.

Daarnaast twee of drie keer krachttraining per week.

En vandaag doe ik nergens aan. Familiedag en uiteten.

I will not let anyone walk through my mind with their dirty feet.
- Gandhi

coetje maandag 24 juli 2023 om 07:51

Even een tvp,ben 48 en wil graag 10 kilo kwijt,door medicatie afgelopen jaar 8 kilo aangekomen.
Heb a.s woensdag vakantie maar na de vakantie wil ik er serieus mee aan de slag.

Koekiemonster716 maandag 24 juli 2023 om 09:00

Ik val ook in dezelfde groep..ben 51 en startte ook met bmi van 32. Ik gebruik wel medicatie ter ondersteuning. Heb daar toevallig net een topic over geopend. Maar ik vind het wel leuk om mee te lezen hier.

Somswelsomsniet maandag 24 juli 2023 om 09:28

Hallo, ik ben begin 60 en zit inmiddels aan het eind van de overgang. Vier jaar geleden was ik 10 kilo lichter en daar wil ik weer naar toe. (Dan zit ik alsnog in een net niet gezond BMI, maar daar ben ik dan wel tevreden mee). Inmiddels is ook mijn taille aan het verdwijnen en dat vind ik ook erg jammer. Ik sta nu op het punt voor het eerst sinds maanden weer naar de sportschool te gaan en hoop dat ik dat deze week nog 2 x ga doen. De spreekwoordelijke schop onder mn kont heb ik daarbij wel nodig want leuk vind ik het niet. Mijn valkuil qua eten zit eigenlijk in het moment dat ik thuis kom uit mn werk en nog niet ga koken, ik snaai dan hoofdzakelijk kaas, chocola en andere lekkere ongezonde dingen. Ook s avonds op de bank kan ik vaak moeilijk van de chips enzo afblijven. Alcohol drink ik met mate en alleen in het weekend, en dat wil ik ook graag blijven doen. Het gaat bij mij dus vooral om slechte gewoontes doorbreken en dat is een behoorlijke uitdaging.
Oja, ik ben dus 1,70 en 83,5 kilo (mijn vijand De Weegschaal, heeft me dit na lange afwezigheid laten zien).

boannan maandag 24 juli 2023 om 17:44

Tadelief schreef: ↑
23-07-2023 22:30
Ik ben 44 en ik vermoed dat de (pre) overgang begonnen is. Hoewel ik veel sport ben ik het laatste jaar flink aangekomen. Snoepen en snacken doe ik niet eens veel maar sausjes, teveel kaas en pasta en wijntjes zijn mijn valkuilen. Omdat ik zoveel (duur)sport is het lastig om de juiste balans te vinden tussen crashen en voldoende eten.

Die balans vind ik ook lastig. Ook omdat minder eten dan ik verbrand leidt tot honger, honger, honger. Als ik naar de honger luister en eet als ik honger heb dan val ik niks af.

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

boannan maandag 24 juli 2023 om 17:47

_horizon_ schreef: ↑
23-07-2023 22:54
Hoi! Ik heb net ook weer het roer omgegooid. Sinds de covid periode veel aangekomen, een behoorlijke stressvolle periode van een jaar of drie hielp ook niet.

Ben begonnen met de stress aan te pakken, waar binnen mijn invloed. Mijn prive situatie zal niet anders worden, maar ik kon gelukkig wel minder gaan werken en ben voor een andere baan gegaan waarin ik veel regie op mijn agenda heb. Verder veel yoga, wandelen, en af en aan mediatie.

En ben nu gestopt met allergie medicatie (ik schrok toen ik de bijwerkingen tav je gewicht las), andere sport (meer krachttraining) en een aantal veranderingen qua voeding. Tegen verwachting in zie ik ditmaal wel langzaam de wijzer op de weegschaal de betere kant op gaan. Maar ben nog maar kort bezig; ik weet niet of die laatste kg’s ook zo makkelijk gaan.. Alles wat ik verander, doe ik in ieder geval met het oog op een nieuwe routine die makkelijk vol te houden is.

Ben me trouwens ook aan het inlezen. Hebben jullie ‘hamster in je brein’ al gelezen? De theorie spreekt me wel aan, en helpt me ook scherp te blijven.

Wat goed dat de weegschaal de goede kant op gaat. Ik heb altijd geleerd dat je je streefgewicht best wat lager mag leggen dan waar je ook tevreden mee bent zodat je die laatste kilo's niet perse hoeft af te vallen.

Hamster in je brein wel van gehoord maar niet gelezen.

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

boannan maandag 24 juli 2023 om 17:50

Honolulu schreef: ↑
24-07-2023 05:29
Op zich wil ik wel meeschrijven. Halverwege de 40 hier. Peri-menopauze duidelijk begonnen.

Ben een ramp met langlopende topics, dus hopelijk blijft het niet bij deze ene post.

Er mag nog een kleine kilo of 15 vanaf (wenselijk), maar 10 is ook gewoon goed.

Er is al 2 kilo af in de afgelopen 3 weken. De befaamde fase “ik ga lijnen en de eerste drie kilo vocht is in de eerste week eraf” heb ik blijkbaar overgeslagen.

Ik lijn overigens niet. En doe ook niet aan IF.
Ik weet mijn huidige gewicht, ik weet wat ik moet afvallen, ik ken mijn BMR en ik weet met welk calorie-tekort (licht) ik wil werken.
Dan duurt het maar wat langer.
Ik zit dus qua calorien onder wat ik zou eten om op gewicht te blijven (ongeveer 14%), maar ruim boven mijn BMR.
En die calorien vul ik normaal in. Ik tel ze niet, maar weet ongeveer wat er zit in wat ik eet, ook qua macro’s. Ik sluit verder niks uit qua voedingsgroepen, maar wel qua voedingsmiddelen.

Daarnaast twee of drie keer krachttraining per week.

En vandaag doe ik nergens aan. Familiedag en uiteten.

Ik probeer ook voor een licht calorie-tekort te gaan. Zonder beweging 1.882 per dag. Als ik beweeg tel ik dat er nog bij op. Dus als ik na het eten een uurtje wandel en daarmee 300cal verbrand dan mag ik dat extra eten. Ik kom dan vaak rond de 2.200 cal per dag.

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

boannan maandag 24 juli 2023 om 17:51

coetje schreef: ↑
24-07-2023 07:51
Even een tvp,ben 48 en wil graag 10 kilo kwijt,door medicatie afgelopen jaar 8 kilo aangekomen.
Heb a.s woensdag vakantie maar na de vakantie wil ik er serieus mee aan de slag.

Welkom!

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

boannan maandag 24 juli 2023 om 17:52

Koekiemonster716 schreef: ↑
24-07-2023 09:00
Ik val ook in dezelfde groep..ben 51 en startte ook met bmi van 32. Ik gebruik wel medicatie ter ondersteuning. Heb daar toevallig net een topic over geopend. Maar ik vind het wel leuk om mee te lezen hier.

Hoeveel ben je al kwijt dan koekiemonster?

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

boannan maandag 24 juli 2023 om 17:54

Somswelsomsniet schreef: ↑
24-07-2023 09:28
Hallo, ik ben begin 60 en zit inmiddels aan het eind van de overgang. Vier jaar geleden was ik 10 kilo lichter en daar wil ik weer naar toe. (Dan zit ik alsnog in een net niet gezond BMI, maar daar ben ik dan wel tevreden mee). Inmiddels is ook mijn taille aan het verdwijnen en dat vind ik ook erg jammer. Ik sta nu op het punt voor het eerst sinds maanden weer naar de sportschool te gaan en hoop dat ik dat deze week nog 2 x ga doen. De spreekwoordelijke schop onder mn kont heb ik daarbij wel nodig want leuk vind ik het niet. Mijn valkuil qua eten zit eigenlijk in het moment dat ik thuis kom uit mn werk en nog niet ga koken, ik snaai dan hoofdzakelijk kaas, chocola en andere lekkere ongezonde dingen. Ook s avonds op de bank kan ik vaak moeilijk van de chips enzo afblijven. Alcohol drink ik met mate en alleen in het weekend, en dat wil ik ook graag blijven doen. Het gaat bij mij dus vooral om slechte gewoontes doorbreken en dat is een behoorlijke uitdaging.
Oja, ik ben dus 1,70 en 83,5 kilo (mijn vijand De Weegschaal, heeft me dit na lange afwezigheid laten zien).

Ik vind de sportschool ook vreselijk. In de zomer ga ik dat gewoon echt niet doen. Dan wil ik lekker buiten zijn zoveel ik kan. In oktober of november overweeg ik wel weer naar de sportschool te gaan.

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

boannan maandag 24 juli 2023 om 18:00

Ik zoek inspiratie om minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten te eten zonder dat het me extra tijd wat betreft voorbereiding kost. Iemand tips?

Wat betreft koolhydraten eet ik op een gemiddelde dag in de ochtend griekse yoghurt met eat natural granola en fruit, in de middag 3 volkoren boterhammen met beleg en in de avond wel vaak iets van aardappel, bruine rijst of volkoren pasta.

Zijn er meer dames die iets meer eiwitten eten? Hoe kom je daaraan?

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

Koekiemonster716 maandag 24 juli 2023 om 18:25

Ik ben in 10 weken ongeveer 8 kilo kwijt...van 91 kilo naar 83 (lengte 1.68) met behulp van de pillen. Die pillen doen niets voor je vetverbranding ofzo, je moet het toch gewoon zelf doen, maar ze zorgen voor minder honger en minder zin in ongezonde dingen waardoor het makkelijker gaat. Ik eet rond de 1500 cal per dag.
Ik probeer ook 1 van de 3 maaltijden zonder koolhydraten te doen...dus bv yoghurt met granola (ik wil geen reclame maken..maar die van Oot is erg goed).
Smiddags 2 boterhammen, of 3 crackers met beleg, en savonds probeer ik dan minder koolhydraten te eten dus bv iets met courgette-spaghetti, bloemkoolrijst, of 2 soorten groenten ipv aardappelen. Tussendoor soms nog extra bakje kwark, of wat noten, of een havermout reep ofzo.

Knotje maandag 24 juli 2023 om 19:01

Hier zijn vriend en ik ook bezig met afvallen. We zijn vanaf het begin van het jaar bezig met minder koolhydraten eten en dat werkt bij ons. 8 en 14 kg minder

Wat eten wij o.a.?
- kha brood van de bakker
- kha crackers en muesli van TastyBasics
- griekse yoghurt van Dodoni
- volkoren pasta’s
- tonijnsalade’s
- gevulde paprika’s
- puree van 50% aardappel / 50% knolselderij
- soep van verspakketten
- omelet met extra eiwit
- broodbeleg zoals kipfilet, ham, rookvlees, 30+ kaas met lik mosterd of pesto
- meer groente bij de maaltijden

We zijn gestopt met een koekje bij de koffie, alleen af en toe in het weekend. De chips in het weekend is vervangen door bijv. kleine kipspiesjes, eitjes in rookvlees of toastjes (cracker in stukjes breken) met filet of kleine gehaktballetjes. AH en Jumbo heeft van die bakjes met tapas die ik dan koop.

Verder wat ik al las, proberen ook wij de maaltijden met kh af te wisselen met maaltijden zonder kh.

Alleen met een verjaardag of een feestje kijken we daar niet naar.

_horizon_ maandag 24 juli 2023 om 19:18

boannan schreef: ↑
24-07-2023 18:00
Ik zoek inspiratie om minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten te eten zonder dat het me extra tijd wat betreft voorbereiding kost. Iemand tips?

Wat betreft koolhydraten eet ik op een gemiddelde dag in de ochtend griekse yoghurt met eat natural granola en fruit, in de middag 3 volkoren boterhammen met beleg en in de avond wel vaak iets van aardappel, bruine rijst of volkoren pasta.

Zijn er meer dames die iets meer eiwitten eten? Hoe kom je daaraan?

Ik begin de dag met een shake. Die vind ik serieus lekker, vult goed, zitten veel vezels en eiwitten in en ik hoef er niet over na te denken qua boodschappen / het voorbereiden. Lunch: salade met bijv peulvruchten, een stevige zelfgemaakte soep, havermout met veel kaneel/peer/pompoenpitten/rozijnen, kwark met fruit en wat granola, of een restje van het avondeten de dag ervoor (mits gezond/licht). Soms een cracker met bijv hummus erbij. Tussendoor wat fruit of rauwkost.

Het gevaarlijkste moment is net voor / tijdens het koken. Dan heb ik trek, en snaai ik teveel (met name noten / pinda’s). In plaats daarvan neem ik nu een halve eiwit shake. Dat lijkt echt te helpen. Diner is dan vaak een vega-maaltijd van de Krat, waarbij ik tegenwoordig minder van opschep. Zeker qua koolhydraten (niet qua groenten). Wijntjes heb ik enorm beperkt (dat wilde ik sowieso al, na het lezen van hoe slecht het voor je is). En verder neem ik echt wel eens iets ongezonds tussendoor, maar dan moet het echt de moeite waard zijn. Vaak tijdens iets sociaals.

Met deze routine heb ik geen trek tussendoor en ik eet wat ik lekker vind.

Ervaringen uitwisselen afvallen rond overgang - wie ook?

Actieve topics