Lijf & Lijn
alle pijlers
Eten voor hardlopen
dinsdag 18 augustus 2015 om 11:23
Je maag moet toch juist leeg zijn? Laatste 2-3 uur voor het lopen niks eten, alleen drinken.
Als je licht in het hoofd wordt ben je door je suikers heen. Beter eten vantevoren, en eventueel aanvullen met sportdrank.
Als je licht in het hoofd wordt ben je door je suikers heen. Beter eten vantevoren, en eventueel aanvullen met sportdrank.
anoniem_199354 wijzigde dit bericht op 18-08-2015 11:24
Reden: .
Reden: .
% gewijzigd
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
dinsdag 18 augustus 2015 om 11:48
Dat lijkt me erg afhankelijk van de persoon. Ik kan zelf een uur na mijn avondeten hardlopen zonder er last van te hebben. Mijn moeder eet het liefst helemaal niet voordat ze gaat hardlopen maar dat is ook niet verstandig want je verbruikt wel energie.
Ik vind zelfeen banaan een fijne pre hardloop 'snack'.
Ik vind zelfeen banaan een fijne pre hardloop 'snack'.
dinsdag 18 augustus 2015 om 11:53
quote:handigmetgeld schreef op 18 augustus 2015 @ 11:23:
Je maag moet toch juist leeg zijn? Laatste 2-3 uur voor het lopen niks eten, alleen drinken.
Als je licht in het hoofd wordt ben je door je suikers heen. Beter eten vantevoren, en eventueel aanvullen met sportdrank.
En daar vraagt ze nou juist tips voor: hoe beter eten. Aanvullen met sportdrank is helemaal niet nodig.
Ik eet altijd ruim op tijd en vlak van te voren kan ik nog weleens een boterham met jam of een banaan handelen.
Je maag moet toch juist leeg zijn? Laatste 2-3 uur voor het lopen niks eten, alleen drinken.
Als je licht in het hoofd wordt ben je door je suikers heen. Beter eten vantevoren, en eventueel aanvullen met sportdrank.
En daar vraagt ze nou juist tips voor: hoe beter eten. Aanvullen met sportdrank is helemaal niet nodig.
Ik eet altijd ruim op tijd en vlak van te voren kan ik nog weleens een boterham met jam of een banaan handelen.
dinsdag 18 augustus 2015 om 11:58
Ik loop meestal hard in de ochtend.
in het dagelijks leven eet ik al bijna geen niet natuurlijke suikers, dus aan sportdrank wil ik niet beginnen.
op een lege maag is bij mij dus geen succes. Ik word dan veel te duizelig.
Ik drink altijd voldoende water van te voren en denk dat ik de banaan van te voren ga uittesten. (halfuurtje van te voren ofzo)
in het dagelijks leven eet ik al bijna geen niet natuurlijke suikers, dus aan sportdrank wil ik niet beginnen.
op een lege maag is bij mij dus geen succes. Ik word dan veel te duizelig.
Ik drink altijd voldoende water van te voren en denk dat ik de banaan van te voren ga uittesten. (halfuurtje van te voren ofzo)
anoniem_147730 wijzigde dit bericht op 18-08-2015 12:03
Reden: Incompleet
Reden: Incompleet
% gewijzigd
dinsdag 18 augustus 2015 om 12:02
quote:Mevrouw75 schreef op 18 augustus 2015 @ 11:53:
[...]
En daar vraagt ze nou juist tips voor: hoe beter eten. Aanvullen met sportdrank is helemaal niet nodig.
Ik eet altijd ruim op tijd en vlak van te voren kan ik nog weleens een boterham met jam of een banaan handelen.
Ik weet ook wel wat ze vraagt, maar ze stelt haar vraag verkeerd. Ze stelt of een 'te zware' of een 'te lege' maag te hebben, en van die 2e licht in het hoofd te worden. Dat is niet nodig. Je kunt prima met een lege maag hardlopen, als je maar vooraf (grofweg tussen 24 uur vantevoren en 3 uur vantevoren) goed eet. Dan is daarna een lege maag (alleen water) prima.
Als je dan toch nog licht in je hoofd wordt, is je lichaam misschien niet snel genoeg met z'n vetverbranding. Dan is een beetje sportdrank best fijn. Als je vaak loopt went je lichaam er wel aan.
[...]
En daar vraagt ze nou juist tips voor: hoe beter eten. Aanvullen met sportdrank is helemaal niet nodig.
Ik eet altijd ruim op tijd en vlak van te voren kan ik nog weleens een boterham met jam of een banaan handelen.
Ik weet ook wel wat ze vraagt, maar ze stelt haar vraag verkeerd. Ze stelt of een 'te zware' of een 'te lege' maag te hebben, en van die 2e licht in het hoofd te worden. Dat is niet nodig. Je kunt prima met een lege maag hardlopen, als je maar vooraf (grofweg tussen 24 uur vantevoren en 3 uur vantevoren) goed eet. Dan is daarna een lege maag (alleen water) prima.
Als je dan toch nog licht in je hoofd wordt, is je lichaam misschien niet snel genoeg met z'n vetverbranding. Dan is een beetje sportdrank best fijn. Als je vaak loopt went je lichaam er wel aan.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
dinsdag 18 augustus 2015 om 12:04
quote:handigmetgeld schreef op 18 augustus 2015 @ 12:02:
[...]
Ik weet ook wel wat ze vraagt, maar ze stelt haar vraag verkeerd. Ze stelt of een 'te zware' of een 'te lege' maag te hebben, en van die 2e licht in het hoofd te worden. Dat is niet nodig. Je kunt prima met een lege maag hardlopen, als je maar vooraf (grofweg tussen 24 uur vantevoren en 3 uur vantevoren) goed eet. Dan is daarna een lege maag (alleen water) prima.
Als je dan toch nog licht in je hoofd wordt, is je lichaam misschien niet snel genoeg met z'n vetverbranding. Dan is een beetje sportdrank best fijn. Als je vaak loopt went je lichaam er wel aan.
Ok ok, ik vond je antwoord ook heel vaag.
Hoe moet ik beter eten? Nou, beter eten. Ja, duh
En sportdrank is nog steeds niet nodig, maar goed, ik hou van huis-, tuin- en keukenoplossingen.
[...]
Ik weet ook wel wat ze vraagt, maar ze stelt haar vraag verkeerd. Ze stelt of een 'te zware' of een 'te lege' maag te hebben, en van die 2e licht in het hoofd te worden. Dat is niet nodig. Je kunt prima met een lege maag hardlopen, als je maar vooraf (grofweg tussen 24 uur vantevoren en 3 uur vantevoren) goed eet. Dan is daarna een lege maag (alleen water) prima.
Als je dan toch nog licht in je hoofd wordt, is je lichaam misschien niet snel genoeg met z'n vetverbranding. Dan is een beetje sportdrank best fijn. Als je vaak loopt went je lichaam er wel aan.
Ok ok, ik vond je antwoord ook heel vaag.
Hoe moet ik beter eten? Nou, beter eten. Ja, duh
En sportdrank is nog steeds niet nodig, maar goed, ik hou van huis-, tuin- en keukenoplossingen.
dinsdag 18 augustus 2015 om 12:08
quote:Mevrouw75 schreef op 18 augustus 2015 @ 12:04:
[...]
Ok ok, ik vond je antwoord ook heel vaag.
Hoe moet ik beter eten? Nou, beter eten. Ja, duh
En sportdrank is nog steeds niet nodig, maar goed, ik hou van huis-, tuin- en keukenoplossingen.
Het belangrijkste van mijn antwoord zat verstopt in het woordje 'vooraf'. Het gaat erom wat je eet VOORDAT je die laatste 3 uur ingaat. Je lichaam is helemaal niet zo snel dat je nog veel uit je maag kunt verwerken en bij je spieren krijgen in 3 uur, en al helemaal niet als je gaat sporten, want dan gaat je spijsvertering hard achteruit. Alleen veel vocht, en wat simpele suikers en zouten zijn nog nuttig om binnen te krijgen.
'Sportdrank' is voor mij gewoon alles met ongeveer 5-6% koolhydraten, liefst grotendeels in suikervorm. Half vruchtensap half water, voor mij.
[...]
Ok ok, ik vond je antwoord ook heel vaag.
Hoe moet ik beter eten? Nou, beter eten. Ja, duh
En sportdrank is nog steeds niet nodig, maar goed, ik hou van huis-, tuin- en keukenoplossingen.
Het belangrijkste van mijn antwoord zat verstopt in het woordje 'vooraf'. Het gaat erom wat je eet VOORDAT je die laatste 3 uur ingaat. Je lichaam is helemaal niet zo snel dat je nog veel uit je maag kunt verwerken en bij je spieren krijgen in 3 uur, en al helemaal niet als je gaat sporten, want dan gaat je spijsvertering hard achteruit. Alleen veel vocht, en wat simpele suikers en zouten zijn nog nuttig om binnen te krijgen.
'Sportdrank' is voor mij gewoon alles met ongeveer 5-6% koolhydraten, liefst grotendeels in suikervorm. Half vruchtensap half water, voor mij.
anoniem_199354 wijzigde dit bericht op 18-08-2015 12:11
Reden: .
Reden: .
% gewijzigd
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
dinsdag 18 augustus 2015 om 12:22
@handigMetMetGeld
Ik vind jou antwoorden nog nuttig nog vriendelijk.
Voor de anderen
bedankt voor jullie tips. Ik denk dat ik de fout in ga door te kort voor het sporten te eten. Omdat ik niet aan de sportdrank wil, denk ik dat ontbijten met fruit het beste zal werken. Dan even wachten voor ik ga lopen.
Dat wordt dus eerder opstaan
Ik vind jou antwoorden nog nuttig nog vriendelijk.
Voor de anderen
bedankt voor jullie tips. Ik denk dat ik de fout in ga door te kort voor het sporten te eten. Omdat ik niet aan de sportdrank wil, denk ik dat ontbijten met fruit het beste zal werken. Dan even wachten voor ik ga lopen.
Dat wordt dus eerder opstaan
dinsdag 18 augustus 2015 om 13:13
Mijn ervaring is dat dit heel erg persoonlijk is. En daarnaast afhankelijk van hoe ver je loopt. Ga ik 10km in de ochtend kan ik best vooruit op een banaantje net voor het lopen. Voor langere afstanden probeer ik echt een uur van tevoren klaar te zijn met ontbijten en ik zoek vaak ook nog naar wat mij de beste energie levert. Na het avondeten vind ik het allemaal bagger eigenlijk. Maar ik ben ook meer een ochtendloper en ik merk dat dat ook gewoon wennen is qua tijdstip. Rond 15.00/16.00 rennen vind ik ook fijn, dan heb je ook niet net een maaltijd achter de kiezen. Maar voor langere afstanden moet je gewoon bijtanken, of van tevoren en/of onderweg.
dinsdag 18 augustus 2015 om 13:35
Ik ontbeet altijd met yoghurt (evt met muesli, maar niet teveel!) en dan een uurtje wachten, dan ging het wel.
Een (rijpe!) banaan kun je altijd van tevoren nemen, dat geeft geen last. In voorbereiding op langere wedstrijden (>10km) gaf mijn trainer dit als tip wat je nog 30-45 min van tevoren kunt eten. Ander fruit is zuurder en je maag reageert daar heel anders op, dus daar zou ik mee oppassen.
Een (rijpe!) banaan kun je altijd van tevoren nemen, dat geeft geen last. In voorbereiding op langere wedstrijden (>10km) gaf mijn trainer dit als tip wat je nog 30-45 min van tevoren kunt eten. Ander fruit is zuurder en je maag reageert daar heel anders op, dus daar zou ik mee oppassen.
anoniem_104546 wijzigde dit bericht op 18-08-2015 13:35
Reden: grammaticafoutje
Reden: grammaticafoutje
% gewijzigd
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
dinsdag 18 augustus 2015 om 13:42
Hardlopen doe ik alleen als ik haast heb maar wandelen des te meer, en dan moet ik niets in mijn maag. Uitzondering een paar snoepjes.
Je lichaam heeft hele voorraden voedsel op een veel slimmere manier opgeslagen dan jij bedenken kan, en in de natuur wordt er voornamelijk bewogen als het eten op is. Met volle maag wordt er gedut en gerust, met lege maag op voedsel gejaagd.
Je lichaam heeft hele voorraden voedsel op een veel slimmere manier opgeslagen dan jij bedenken kan, en in de natuur wordt er voornamelijk bewogen als het eten op is. Met volle maag wordt er gedut en gerust, met lege maag op voedsel gejaagd.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
