Lijf & Lijn
alle pijlers
eten voordat je gaat sporten
vrijdag 4 juli 2008 om 19:03
Hey dames,
Stel je komt om half 6 thuis van je werk je moet nog eten maken en wilt rond 7 uur /half 8/ 8 uur gaan sporten (rennen, fitness) wat eet jij dan??
Ik sport niet om af te vallen maar voor mijn conditie en de vorm van mijn lichaam strak te maken/houden. Ik heb nooit een goed idee wat ik dan moet eten. En moet ik erna ook nog persee eten om het goed in balans te houden?
Als ik teveel eet kan ik niet goed rennen maar te weinig is ook niks en dan wil ik zeker niet afvallen...
En ik heb gehoord dat eiwitrijke producten ook goed zijn om te eten, erna of ervoor?
Hoe doen jullie dat?
Stel je komt om half 6 thuis van je werk je moet nog eten maken en wilt rond 7 uur /half 8/ 8 uur gaan sporten (rennen, fitness) wat eet jij dan??
Ik sport niet om af te vallen maar voor mijn conditie en de vorm van mijn lichaam strak te maken/houden. Ik heb nooit een goed idee wat ik dan moet eten. En moet ik erna ook nog persee eten om het goed in balans te houden?
Als ik teveel eet kan ik niet goed rennen maar te weinig is ook niks en dan wil ik zeker niet afvallen...
En ik heb gehoord dat eiwitrijke producten ook goed zijn om te eten, erna of ervoor?
Hoe doen jullie dat?
vrijdag 4 juli 2008 om 20:19
vrijdag 4 juli 2008 om 20:47
Je lichaam verteert je eten beter ná het sporten.
Tussen eten vóór het sporten en sporten zelf moet minimaal een uur zitten. Dus wat ik doe is als ik echt trek heb ruim op tijd, dus eind van de middag iets eten, of later iets kleins een appel of ontbijtkoekje ofzo en na het sporten de échte maaltijd, mits dat niet te laat is want je kan ook niet té laat op de avond gaan eten, moet ook weer 2 uur minimaal tussen eten en slapen zitten.
Je kan dan het beste lichte kost nemen, dus juist weinig eiwitten, zoals een (groente)soep met een cracker of boterham bijvoorbeeld. Of gekookte rijst met gekookte of roergebakken groenten en eventueel een klein stukje vis. Bakje fruit. Bakje fruit met een beetje kwark of yoghurt, zoiets.
Tussen eten vóór het sporten en sporten zelf moet minimaal een uur zitten. Dus wat ik doe is als ik echt trek heb ruim op tijd, dus eind van de middag iets eten, of later iets kleins een appel of ontbijtkoekje ofzo en na het sporten de échte maaltijd, mits dat niet te laat is want je kan ook niet té laat op de avond gaan eten, moet ook weer 2 uur minimaal tussen eten en slapen zitten.
Je kan dan het beste lichte kost nemen, dus juist weinig eiwitten, zoals een (groente)soep met een cracker of boterham bijvoorbeeld. Of gekookte rijst met gekookte of roergebakken groenten en eventueel een klein stukje vis. Bakje fruit. Bakje fruit met een beetje kwark of yoghurt, zoiets.
vrijdag 4 juli 2008 om 22:05
maandag 7 juli 2008 om 16:55
Iets kleins voor het sporten aan, maar het is wel belangrijk dat je genoeg energie hebt voor het sporten, aangezien je al een paar uur geen maaltijd hebt gehad waarschijnlijk. Dus iets van koolhydraten, wat je wat energie geeft. Zoals een broodje, of een banaan ofzo. Na het sporten iets met eiwitten eten, om je spieren te laten herstellen.
Hou wel de grootte van je portie in de gaten...
Hou wel de grootte van je portie in de gaten...
maandag 7 juli 2008 om 22:59
Ik vind dat altijd zo'n gedoe he, eten en sporten combineren. Ik sport vaak rond 8en, maar hou er niet van supervroeg te eten. (En ben ook niet altijd op tijd thuis.)
Ik heb inmiddels geleerd dat gewokte maaltijden wel rond half 7 te eten zijn om om 8 uur te kunnen sporten. pizza's en soep zijn echter niet aan te raden, een maaltijd salade dan weer wel.
Ik heb inmiddels geleerd dat gewokte maaltijden wel rond half 7 te eten zijn om om 8 uur te kunnen sporten. pizza's en soep zijn echter niet aan te raden, een maaltijd salade dan weer wel.
donderdag 10 juli 2008 om 10:37
Ik sport 's ochtends, want 's avonds vind ik altijd zo'n gedoe met eten. Ik heb bijna altijd last van mn eten als ik 's avonds sport. Nu eet ik 's ochtends een wit sneetje brood met magere vleeswaren, wacht een uur en ga dan hardlopen. Gelukkig werk ik onregelmatig waardoor ik zeker 3x per week 's ochtends kan hardlopen.
donderdag 10 juli 2008 om 15:37
hoi 2bcome,
het is ook erg afhankelijk van de lengte van je sportsessie? Als je langer dan een uur gaat sporten, moet je eigenlijk zelfs tijdens het sporten even iets eten (daar zijn hele goede repen voor!), want tegen die tijd is je maag echt wel leeg (zeker als je aan hardlopen doet).
Wit brood met zoetigheid (jam bijvoorbeeld, geen vette dingen!) voor het sporten (dat wordt snel opgenomen en kun je dus meteen als energie inzetten) en na het sporten lekker veel koolhydraten en eiwitten.
het is ook erg afhankelijk van de lengte van je sportsessie? Als je langer dan een uur gaat sporten, moet je eigenlijk zelfs tijdens het sporten even iets eten (daar zijn hele goede repen voor!), want tegen die tijd is je maag echt wel leeg (zeker als je aan hardlopen doet).
Wit brood met zoetigheid (jam bijvoorbeeld, geen vette dingen!) voor het sporten (dat wordt snel opgenomen en kun je dus meteen als energie inzetten) en na het sporten lekker veel koolhydraten en eiwitten.
