Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitness
zondag 27 maart 2016 om 17:58
Ik moet er aan geloven. ... Ik moet aan de sport en ik denk dat dat fitness moet zijn.
Ik ben in 10 maanden tijd ruim 12 kilo aangekomen door omstandigheden. Nu het lichamelijk weer beter gaat moet ik aan mijn dikke lijf werken omdat dit lijf mij verdrietig maakt (ik woog voor de operatie zo'n 66/68 kg.
Maar wie kan mij wat vertellen over fitness qua kleding en oefeningen.
Ik weet niet zo goed wat ik kan verwachten.
Ik moet dus afvallen en wat spieren kweken, vooral buikspieren.
Ik ben in 10 maanden tijd ruim 12 kilo aangekomen door omstandigheden. Nu het lichamelijk weer beter gaat moet ik aan mijn dikke lijf werken omdat dit lijf mij verdrietig maakt (ik woog voor de operatie zo'n 66/68 kg.
Maar wie kan mij wat vertellen over fitness qua kleding en oefeningen.
Ik weet niet zo goed wat ik kan verwachten.
Ik moet dus afvallen en wat spieren kweken, vooral buikspieren.
zondag 27 maart 2016 om 18:17
Je moet aan de sport?
Sporten is heel gezond enzo, maar als het een moetje is wordt het een hele opgave om het vol te houden.
Als je af wilt vallen is het belangrijker dat je goed eet, zoals Kickasschick al zegt. Regelmatig, gevarieerd, en niet te veel. Je hebt apps waarin je dat bij kunt houden als je dat fijn vindt.
Tip: typ 'fitnessblender' in op youtube; dan krijg je een beeld van wat fitness kan zijn en welke kleding daarbij handig is.
Sporten is heel gezond enzo, maar als het een moetje is wordt het een hele opgave om het vol te houden.
Als je af wilt vallen is het belangrijker dat je goed eet, zoals Kickasschick al zegt. Regelmatig, gevarieerd, en niet te veel. Je hebt apps waarin je dat bij kunt houden als je dat fijn vindt.
Tip: typ 'fitnessblender' in op youtube; dan krijg je een beeld van wat fitness kan zijn en welke kleding daarbij handig is.
What a nuanced anxiety
zondag 27 maart 2016 om 18:25
Een schema met krachttraining en cardio is prima om in vorm te komen maar werkt niet zonder een aanpassing van voedingsgewoonten. Geen dieet want dat kan niet met intensief sporten maar wel gezonde voeding.
Daarbij als je echt intensief traint zul je niet gewoon afvallen maar wel in vorm komen. Zelf ben ik niet echt veel afgevallen sinds ik train (vanaf 2013 echt intensief) maar ben wel 2 maten kleiner.
Begin ook niet te fanatiek want dat gaat niet lukken en is niet leuk. Echt meteen volle bak is een aanslag op je lichaam. Het kan zijn dat je dan gewoon niet afvalt omdat je lichaam in de spaarstand gaat om een volgende uitputtende training te overleven.
Verder heb je dus niks aan een weegschaal maar wel aan een meetlint.
Ga naar een goede sportschool waar je goede begeleiding krijgt in het trainen, in voeding en waar evt. gezondheidsproblemen meegenomen worden in het maken van een trainingsprogramma.
Ik geniet van 3 keer in de week anderhalf uur lekker sporten. Voor mij is het ook een goede uitlaatklep en het voelt echt goed.
Succes!!
Daarbij als je echt intensief traint zul je niet gewoon afvallen maar wel in vorm komen. Zelf ben ik niet echt veel afgevallen sinds ik train (vanaf 2013 echt intensief) maar ben wel 2 maten kleiner.
Begin ook niet te fanatiek want dat gaat niet lukken en is niet leuk. Echt meteen volle bak is een aanslag op je lichaam. Het kan zijn dat je dan gewoon niet afvalt omdat je lichaam in de spaarstand gaat om een volgende uitputtende training te overleven.
Verder heb je dus niks aan een weegschaal maar wel aan een meetlint.
Ga naar een goede sportschool waar je goede begeleiding krijgt in het trainen, in voeding en waar evt. gezondheidsproblemen meegenomen worden in het maken van een trainingsprogramma.
Ik geniet van 3 keer in de week anderhalf uur lekker sporten. Voor mij is het ook een goede uitlaatklep en het voelt echt goed.
Succes!!
Be the kind of woman that when your feet hit the floor each morning the devil says "Oh crap, she's up".
zondag 27 maart 2016 om 18:31
quote:tyche schreef op 27 maart 2016 @ 18:17:
Je moet aan de sport?
Sporten is heel gezond enzo, maar als het een moetje is wordt het een hele opgave om het vol te houden.
Als je af wilt vallen is het belangrijker dat je goed eet, zoals Kickasschick al zegt. Regelmatig, gevarieerd, en niet te veel. Je hebt apps waarin je dat bij kunt houden als je dat fijn vindt.
Tip: typ 'fitnessblender' in op youtube; dan krijg je een beeld van wat fitness kan zijn en welke kleding daarbij handig is.
Toch is het een kwestie van moeten. Alleen voeding aanpassen verandert niets aan de levensstijl en dus moet er ook gesport worden.
Ik heb heel veel overgewicht. Ben na een zwaar jaar, met een sepsis in het ziekenhuis op het randje gelegen en vervolgens is er een tumor aan de bijschildklier gevonden, nog meer kilo's aangekomen. Nu ben ik weer gezond maar hoe gezond ben je met zoveel overgewicht?
Dus, alles afgezworen. Drie gezonde maaltijden per dag, fruit of noten als tussendoortje.
En ja, sporten. Ik moet er aan geloven. Sinds januari ben ik 6 dagen in de week bezig met de hometrainer, crosstrainer en roeitrainer (eerst met de hometrainer en na 5 minuten was ik dood). Daarnaast nog wat oefeningen met de kettlebell en situps en dergelijke.
Ik weet dat ik afval maar qua weegschaal zie ik het niet. Maar merken des te meer. Ik voel me goed, fit en energiek. Kan me heerlijk bewegen.
En is het nog steeds een moetje dat sporten? Jazeker. Maar het is wel een moetje met een resultaat en daarvoor blijf ik het doen. Ik krijg er zoveel voor terug.
Je moet aan de sport?
Sporten is heel gezond enzo, maar als het een moetje is wordt het een hele opgave om het vol te houden.
Als je af wilt vallen is het belangrijker dat je goed eet, zoals Kickasschick al zegt. Regelmatig, gevarieerd, en niet te veel. Je hebt apps waarin je dat bij kunt houden als je dat fijn vindt.
Tip: typ 'fitnessblender' in op youtube; dan krijg je een beeld van wat fitness kan zijn en welke kleding daarbij handig is.
Toch is het een kwestie van moeten. Alleen voeding aanpassen verandert niets aan de levensstijl en dus moet er ook gesport worden.
Ik heb heel veel overgewicht. Ben na een zwaar jaar, met een sepsis in het ziekenhuis op het randje gelegen en vervolgens is er een tumor aan de bijschildklier gevonden, nog meer kilo's aangekomen. Nu ben ik weer gezond maar hoe gezond ben je met zoveel overgewicht?
Dus, alles afgezworen. Drie gezonde maaltijden per dag, fruit of noten als tussendoortje.
En ja, sporten. Ik moet er aan geloven. Sinds januari ben ik 6 dagen in de week bezig met de hometrainer, crosstrainer en roeitrainer (eerst met de hometrainer en na 5 minuten was ik dood). Daarnaast nog wat oefeningen met de kettlebell en situps en dergelijke.
Ik weet dat ik afval maar qua weegschaal zie ik het niet. Maar merken des te meer. Ik voel me goed, fit en energiek. Kan me heerlijk bewegen.
En is het nog steeds een moetje dat sporten? Jazeker. Maar het is wel een moetje met een resultaat en daarvoor blijf ik het doen. Ik krijg er zoveel voor terug.
zondag 27 maart 2016 om 18:52
Ik ben idd meer gaan eten en 6x per dag.
Dus dat is al een hele verbetering.
En ik vind sporten idd niet echt leuk maar blijven jammeren dat ik me te dik voel en er niets aandoen vind ik kansloos van mezelf.
Vooral nu ik het lichamelijk kan moet ik het gewoon doen!.
Ik ga ff kijken op fitnessblender, dank voor de tip!.
Dus dat is al een hele verbetering.
En ik vind sporten idd niet echt leuk maar blijven jammeren dat ik me te dik voel en er niets aandoen vind ik kansloos van mezelf.
Vooral nu ik het lichamelijk kan moet ik het gewoon doen!.
Ik ga ff kijken op fitnessblender, dank voor de tip!.
zondag 27 maart 2016 om 19:01
Gravinnetje, ik denk dat het uitmaakt welke stok je achter de deur hebt, of sporten verandert van moetje in onderdeel van je leven.
Dat is natuurlijk wel ideaal, als het er op gegeven moment gewoon bijhoort.
Ik wilde TO vooral duidelijk maken dat het - als het puur om gewichtsverlies gaat - niet nodig is,omdat verandering in dieet belangrijker is. En dat plezier in sport ook wat waard is.
En TO, meer eten? Dat leidt doorgaans niet tot afvallen. Of lijkt het meer omdat je meer groente en eiwitten bent gaan eten? Vollere borden maar minder calorieën, zoiets?
Dat is natuurlijk wel ideaal, als het er op gegeven moment gewoon bijhoort.
Ik wilde TO vooral duidelijk maken dat het - als het puur om gewichtsverlies gaat - niet nodig is,omdat verandering in dieet belangrijker is. En dat plezier in sport ook wat waard is.
En TO, meer eten? Dat leidt doorgaans niet tot afvallen. Of lijkt het meer omdat je meer groente en eiwitten bent gaan eten? Vollere borden maar minder calorieën, zoiets?
What a nuanced anxiety
zondag 27 maart 2016 om 19:02
Ik lees veel 'moeten' maar je moet natuurlijk niks.
Ik ben ooit 15 kg afgevallen in een periode dat ik parttime bedlegerig was en amper kon bewegen, laat staan sporten.
Sporten is niet perse nodig om af te vallen, minder calorieen binnen krijgen dan je verbruikt wel. Sporten/bewegen is natuurlijk wel gezond. Je kunt ook eens kijken naar een manier van bewegen die je wel leuk lijkt.
Misschien vind je wandelen wel leuk of een vechtsport of zumba, probeer dingen uit.
Ik ben ooit 15 kg afgevallen in een periode dat ik parttime bedlegerig was en amper kon bewegen, laat staan sporten.
Sporten is niet perse nodig om af te vallen, minder calorieen binnen krijgen dan je verbruikt wel. Sporten/bewegen is natuurlijk wel gezond. Je kunt ook eens kijken naar een manier van bewegen die je wel leuk lijkt.
Misschien vind je wandelen wel leuk of een vechtsport of zumba, probeer dingen uit.
zondag 27 maart 2016 om 19:24
Is het een idee om te kijken of er een sportschool in de buurt circuit training geeft? Zo raak je bekend met alle fitnesstoestellen en heb je een beetje de groepsdruk.
Mijn ervaring is met fitness individueel is dat ik het vaak ging uitstellen en later afstellen.
Totdat ik mijn lichaam zag veranderen, toen was ik juist niet weg te slaan uit de sportschool
Mijn ervaring is met fitness individueel is dat ik het vaak ging uitstellen en later afstellen.
Totdat ik mijn lichaam zag veranderen, toen was ik juist niet weg te slaan uit de sportschool
There is no footprint too small to leave an imprint on this world!
zondag 27 maart 2016 om 20:30
quote:retrostar schreef op 27 maart 2016 @ 20:15:
Als je je gewicht te hoog vindt, moet je minder eten, net zolang tot je je streefgewicht hebt bereikt.Ja dat zou je zeggen hè, maar toch werkt het helaas niet zo. Ik at/eet te weinig en mn lichaam houd echt als vast en val niet of nauwelijks af. Stom lichaam! (Of stomme ik;))
Als je je gewicht te hoog vindt, moet je minder eten, net zolang tot je je streefgewicht hebt bereikt.Ja dat zou je zeggen hè, maar toch werkt het helaas niet zo. Ik at/eet te weinig en mn lichaam houd echt als vast en val niet of nauwelijks af. Stom lichaam! (Of stomme ik;))
zondag 27 maart 2016 om 20:31
quote:vivamam schreef op 27 maart 2016 @ 19:11:
Ik loop al heel veel. Ik heb een tijd mijn calorie inname bijgehouden en ik gebruikte te weinig calorieën. Na de operatie ben ik veeeel te veel en vooral te verkeerde dingen gegeten. Dom dom!
Leuke filmpjes van fitnessblender.
Geloven is vrij natuurlijk. Maar in de concentratiekampen waren ze er blij mee geweest als dat zo werkte. Nog nooit waargenomen bij mijzelf.
Ik vind het overigens niet dom als je veel eet maar wees dan kieskeurig zodat het je echt smaakt, én ga meteen lijnen zodat het er binnen enkele dagen weer af is. Succes.
Ik loop al heel veel. Ik heb een tijd mijn calorie inname bijgehouden en ik gebruikte te weinig calorieën. Na de operatie ben ik veeeel te veel en vooral te verkeerde dingen gegeten. Dom dom!
Leuke filmpjes van fitnessblender.
Geloven is vrij natuurlijk. Maar in de concentratiekampen waren ze er blij mee geweest als dat zo werkte. Nog nooit waargenomen bij mijzelf.
Ik vind het overigens niet dom als je veel eet maar wees dan kieskeurig zodat het je echt smaakt, én ga meteen lijnen zodat het er binnen enkele dagen weer af is. Succes.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 27 maart 2016 om 23:56
Wat Retrostar wil zeggen (en waar ik het mee eens ben) is dat de 'spaarstand' niet bestaat. Anders zouden vroeger de mensen in concentratiekampen en tegenwoordig mensen in derdewereldlanden en anorexiapatienten, allemaal overgewicht hebben. Niet afvallen door te weinig eten is (wetenschappelijk) onmogelijk.
Meestal eten mensen die beweren 'in een spaarstand' te zitten, toch meer dan ze verbruiken. Echt niet altijd bewust of expres. Maar het is lastiger dan je denkt om exact bij te houden wat je eet en dus hoeveel kcal.
Hoeveel weegt je boterham? Hoeveel gram boter gaat daar op? Wat weegt je plak kaas? Oke je kunt dit wegen maar doe je dit daadwerkelijk voor elke boterham? En wat als je voor meerdere mensen kookt? Hoeveel olijfolie belandt er precies op jouw bord? Proef je wel eens wat tijdens het koken? Tel je dat ene dropje ook mee (en de tweede, derde...) Het is dus heel makkelijk om meer te eten dan je denkt.
Meestal eten mensen die beweren 'in een spaarstand' te zitten, toch meer dan ze verbruiken. Echt niet altijd bewust of expres. Maar het is lastiger dan je denkt om exact bij te houden wat je eet en dus hoeveel kcal.
Hoeveel weegt je boterham? Hoeveel gram boter gaat daar op? Wat weegt je plak kaas? Oke je kunt dit wegen maar doe je dit daadwerkelijk voor elke boterham? En wat als je voor meerdere mensen kookt? Hoeveel olijfolie belandt er precies op jouw bord? Proef je wel eens wat tijdens het koken? Tel je dat ene dropje ook mee (en de tweede, derde...) Het is dus heel makkelijk om meer te eten dan je denkt.
maandag 28 maart 2016 om 01:14
quote:Mieshka schreef op 27 maart 2016 @ 23:56:
Wat Retrostar wil zeggen (en waar ik het mee eens ben) is dat de 'spaarstand' niet bestaat. Anders zouden vroeger de mensen in concentratiekampen en tegenwoordig mensen in derdewereldlanden en anorexiapatienten, allemaal overgewicht hebben. Niet afvallen door te weinig eten is (wetenschappelijk) onmogelijk.
Meestal eten mensen die beweren 'in een spaarstand' te zitten, toch meer dan ze verbruiken. Echt niet altijd bewust of expres. Maar het is lastiger dan je denkt om exact bij te houden wat je eet en dus hoeveel kcal.
Hoeveel weegt je boterham? Hoeveel gram boter gaat daar op? Wat weegt je plak kaas? Oke je kunt dit wegen maar doe je dit daadwerkelijk voor elke boterham? En wat als je voor meerdere mensen kookt? Hoeveel olijfolie belandt er precies op jouw bord? Proef je wel eens wat tijdens het koken? Tel je dat ene dropje ook mee (en de tweede, derde...) Het is dus heel makkelijk om meer te eten dan je denkt.de spaarstand bestaat wel degelijk maar hij treedt pas in werking op het moment dat je weer normaal gaat eten, dan ga je aankomen. Dan weet je meteen dat het belachelijke een aanstootgevende voorbeeld van het concentratiekampt niet klopt. Daar kregen de gevangenen namelijk dag in, dag uit, een stuk oud brood en waterige soep. meer niet
Wat Retrostar wil zeggen (en waar ik het mee eens ben) is dat de 'spaarstand' niet bestaat. Anders zouden vroeger de mensen in concentratiekampen en tegenwoordig mensen in derdewereldlanden en anorexiapatienten, allemaal overgewicht hebben. Niet afvallen door te weinig eten is (wetenschappelijk) onmogelijk.
Meestal eten mensen die beweren 'in een spaarstand' te zitten, toch meer dan ze verbruiken. Echt niet altijd bewust of expres. Maar het is lastiger dan je denkt om exact bij te houden wat je eet en dus hoeveel kcal.
Hoeveel weegt je boterham? Hoeveel gram boter gaat daar op? Wat weegt je plak kaas? Oke je kunt dit wegen maar doe je dit daadwerkelijk voor elke boterham? En wat als je voor meerdere mensen kookt? Hoeveel olijfolie belandt er precies op jouw bord? Proef je wel eens wat tijdens het koken? Tel je dat ene dropje ook mee (en de tweede, derde...) Het is dus heel makkelijk om meer te eten dan je denkt.de spaarstand bestaat wel degelijk maar hij treedt pas in werking op het moment dat je weer normaal gaat eten, dan ga je aankomen. Dan weet je meteen dat het belachelijke een aanstootgevende voorbeeld van het concentratiekampt niet klopt. Daar kregen de gevangenen namelijk dag in, dag uit, een stuk oud brood en waterige soep. meer niet
maandag 28 maart 2016 om 08:34
De meeste mensen verstaan onder 'spaarstand' dat ze heel weinig eten en toch niet afvallen. Dat is onzin natuurlijk, als je minder eet dan je verbruikt val je af.
Wat wel zo is, hoe meer je afvalt, hoe minder Kcal je lijf nodig heeft om op dat lagere gewicht te blijven. Ook al kom je weer aan (wat meestal gebeurd) dan blijft je kcal behoefte laag. Vooral als je alleen maar vet verliest en geen spieren opbouwt dmv krachttraining.
Dan ga je weer 'normaal' eten en kom je aan.
Wat wel zo is, hoe meer je afvalt, hoe minder Kcal je lijf nodig heeft om op dat lagere gewicht te blijven. Ook al kom je weer aan (wat meestal gebeurd) dan blijft je kcal behoefte laag. Vooral als je alleen maar vet verliest en geen spieren opbouwt dmv krachttraining.
Dan ga je weer 'normaal' eten en kom je aan.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
maandag 28 maart 2016 om 09:05
Het concentratiekamp is niet een voorbeeld dat ik zelf zou kiezen, maar ik haakte hiermee even in op wat Retrostar zei.quote:hatsetats schreef op 28 maart 2016 @ 08:34:
De meeste mensen verstaan onder 'spaarstand' dat ze heel weinig eten en toch niet afvallen. Dat is onzin natuurlijk, als je minder eet dan je verbruikt val je af.
Ja dit. TO zei hierboven ook dat ze 'te weinig' at, alles 'vasthield' en niet afviel. Dus wat meestal een 'spaarstand' wordt genoemd, wat niet bestaat.
Wat jij en Meds beschrijven, heeft meer met het 'jojo-effect' te maken en waarom het zo moeilijk is om op gewicht te blijven als je eenmaal bent afgevallen. Dit is wel waar, er is laatst nog een onderzoek naar geweest, meeste mensen komen weer aan nadat ze afgevallen zijn.
Spiermassa opbouwen kan hierbij uitkomst bieden. Daardoor kun je toch wat meer eten. Je word ook zwaarder, maar slanker.
De meeste mensen verstaan onder 'spaarstand' dat ze heel weinig eten en toch niet afvallen. Dat is onzin natuurlijk, als je minder eet dan je verbruikt val je af.
Ja dit. TO zei hierboven ook dat ze 'te weinig' at, alles 'vasthield' en niet afviel. Dus wat meestal een 'spaarstand' wordt genoemd, wat niet bestaat.
Wat jij en Meds beschrijven, heeft meer met het 'jojo-effect' te maken en waarom het zo moeilijk is om op gewicht te blijven als je eenmaal bent afgevallen. Dit is wel waar, er is laatst nog een onderzoek naar geweest, meeste mensen komen weer aan nadat ze afgevallen zijn.
Spiermassa opbouwen kan hierbij uitkomst bieden. Daardoor kun je toch wat meer eten. Je word ook zwaarder, maar slanker.
maandag 28 maart 2016 om 09:36
quote:vivamam schreef op 28 maart 2016 @ 09:22:
Dank voor jullie reacties, heeft iemand nog tips over fitness?.
"Maar wie kan mij wat vertellen over fitness qua kleding en oefeningen."
Kleding: shirt of hemdje met joggingbroek, legging (alle lengtes kunnen) of korte broek. Hemdjes mogen niet bij elke sportschool, evenals een blote buik (wat ook niet heel gangbaar is). Schoenen: ik zie veel hardloopschoenen maar zelf draag ik altijd Allstars. Vriend heeft van die crossfit schoenen, werkt ook prima. Als je je krachttraining serieus neemt, wil je platte zolen zonder vering/luchtkussens (anders is het alsof je op een luchtbed staat te squatten).
Die hardloopschoenen begrijp ik dus nooit zo, tenzij je cardio gaat doen, maar ik zie vaak gasten alleen krachttraining doen, op hardloopschoenen.
Oefeningen: Doe eerst krachttraining, daarna eventueel cardio, of doe eventueel cardio op dagen dat je geen krachttraining doet. Doe 'compounds': deadlift, squat, bench press, overhead press. Kijk bijvoorbeeld eens naar Stronglifts 5x5 (Google maar). Laat je uitvoering checken door iemand die er verstand van heeft.
Dank voor jullie reacties, heeft iemand nog tips over fitness?.
"Maar wie kan mij wat vertellen over fitness qua kleding en oefeningen."
Kleding: shirt of hemdje met joggingbroek, legging (alle lengtes kunnen) of korte broek. Hemdjes mogen niet bij elke sportschool, evenals een blote buik (wat ook niet heel gangbaar is). Schoenen: ik zie veel hardloopschoenen maar zelf draag ik altijd Allstars. Vriend heeft van die crossfit schoenen, werkt ook prima. Als je je krachttraining serieus neemt, wil je platte zolen zonder vering/luchtkussens (anders is het alsof je op een luchtbed staat te squatten).
Die hardloopschoenen begrijp ik dus nooit zo, tenzij je cardio gaat doen, maar ik zie vaak gasten alleen krachttraining doen, op hardloopschoenen.
Oefeningen: Doe eerst krachttraining, daarna eventueel cardio, of doe eventueel cardio op dagen dat je geen krachttraining doet. Doe 'compounds': deadlift, squat, bench press, overhead press. Kijk bijvoorbeeld eens naar Stronglifts 5x5 (Google maar). Laat je uitvoering checken door iemand die er verstand van heeft.
