Geen motivatie/discipline

Een duur abonnement nemen? Investeren in een personal trainer, waarmee je afspraken maakt?

Een sportschool dichtbij nemen of naast je werk? Een serie lessen nemen waarbij je niet kan inhalen oid?

Herkenbaar Aardbei.

Ik ben sinds ik gestopt ben met roken weer lid van de sportschool; ook om gezonder te worden. Omdat ik van mezelf weet dat ik gauw afhaak heb ik een sportmaatje, in dit geval mijn vriend. We proberen elkaar te motiveren en dat werkt.

Verder heb ik een verplichte fitnesscursus gevolgd voor krachttraining, waardoor ik wel móest gaan ook als ik geen zin had. Het fijne is dat ik nu bekend ben met de apparaten, de instructeurs en daardoor ook gemakkelijker de ruimte binnen stap en aan de slag ga. Ik weet niet of dat voor jou een drempel is om te beginnen met sporten? Wat ook helpt is meedoen aan groepslessen. Wanneer je dan een paar keer bent geweest ben je een bekend gezicht, heb je wat aanspraak en wordt het ook lastiger om weg te blijven.

Heel kinderachtig misschien, maar ik heb thuis een lijstje naast mijn kalender hangen waar een datum opstaat en welk gewicht ik bij die tijd wil hebben. Is mij dat gelukt, dan staat daar een beloning tegenover. Zo heb ik al een leuke legging in de kast liggen en ben ik afgelopen weekend naar de sauna geweest. Maar het helpt wel, die dag in sauna was ik heel trots op mijzelf en heb ik er optimaal van kunnen genieten en als ik de legging draag dan heb ik iedere keer weer zoiets van: yes, dat is me toch maar weer gelukt! Ik kijk al weer uit naar de volgende maand. En soms maak ik kleine sub-doelen als ik merk dat ik een moeilijke week heb. Dat trekt me er toch maar weer even doorheen als ik iets heb om naar uit te kijken.

Er was pas een leuke 3 delige documentaire over afvallen, of waarom het zo moeilijk is om af te vallen.



Ze gaan uit van 3 type mensen;

1) feasters; mensen die wanneer ze gaan eten, niet tijdig het gevoel krijgen dat ze vol zitten. Dit zijn vaak ook hele snelle eter. Zij missen het hormoon in de maag die het signaaltje geven aan de hersenen dat ze vol zitten. Deze mensen kunnen het beste langzame koolhydraten en eiwitten eten. Voedingsstoppen die zorgen dat je een lang verzadigd gevoel geven zodat je niet snel weer trek krijgt.



2) snaaiers: dit zijn mensen die geen grote maaltijden eten, maar wel de hele dag door eten. Ze zien overal eten, een snoepje hier, een koekje tussen door, etc. Ze zijn de hele dag door bezig (onbewust) met eten. Deze mensen verder geadviseerd om 2 dagen per week ongeveer 800 calorieën te eten en de andere dagen normaal. Zo hoeven zij zich maar 2 dagen in de week op te letten wat ze eten en "afzien".



3) emo-eters; mensen die voedsel als beloning of troost gebruiken. Deze mensen hebben de meeste baad bij afvallen in groepsverband zoals Weght Watchers, groep op de sportschool of andere begeleiding en eventueel therapie om de achterliggende problemen op te lossen.



Veel mensen zullen een combinatie zijn, maar mij gaf dit toch wel helderheid waar mijn valkuilen liggen. De afleveringen zijn vast nog wel te vinden op het internet. http://www.bbc.co.uk/programmes/p02ddsd9



Uiteraard is het wel belangrijk om gezonde keuzes te maken bij het eten en te bewegen. Dat geldt voor iedereen. Maar dat lijkt me duidelijk

Denk bij sporten niet standaard aan de sportschool, maar probeer een sport te bedenken die jou leuk lijkt! Bij alle typen sporten ben je fysiek bezig dus zal je strakker in je lichaam komen te zitten, of dit nu judo, fitness, yoga, paaldansen of paardrijden is. Als je iets gaat doen wat je leuk vindt voelt het veel minder als een straf . Je kunt dan ook cursussen gaan volgen of iets dergelijks, zodat je inderdaad wat aanspraak hebt binnen een groep

Volgens mij zie jij sporten als een opgave, een straf, zoiets.



Begin eens met er anders naar te kijken: een investering in jezelf, een nieuwe hobby. Zoek een manier van bewegen die bij jou past, en waar jij plezier in hebt. Misschien is dat iedere dag naar je werk fietsen, of twee keer in de week zwemmen. Misschien werkt dat sportmaatje goed voor jou, of helpt het bij jou om je te kunnen focussen op een concreet doel...



Zorg dat jij je goed voelt bij je manier van bewegen, dan ben je vanzelf gemotiveerd.

iets gaan doen wat je leuk vind! dan hou je het veel langer vol dan wanneer je het als 'moeten' ziet. Misschien lekker buiten gaan hardlopen? wandelen? straks gaan skeeleren als k wat mooier weer wordt

quote:hoshi schreef op 23 februari 2015 @ 16:30:

Denk bij sporten niet standaard aan de sportschool, maar probeer een sport te bedenken die jou leuk lijkt! Bij alle typen sporten ben je fysiek bezig dus zal je strakker in je lichaam komen te zitten, of dit nu judo, fitness, yoga, paaldansen of paardrijden is. Als je iets gaat doen wat je leuk vindt voelt het veel minder als een straf . Je kunt dan ook cursussen gaan volgen of iets dergelijks, zodat je inderdaad wat aanspraak hebt binnen een groep



Dit.

Zo kan ik me er prima toe zetten om 2 maal per week deel te nemen aan groepslessen van de sportschool. In m'n uppie op zo'n loopband vind ik nogal geestdodend.



En mijn sportschool belt me gewoon op als ik al een tijdje niet ben komen opdagen

quote:diana_banana schreef op 23 februari 2015 @ 17:06:

[...]





Dit.

Zo kan ik me er prima toe zetten om 2 maal per week deel te nemen aan groepslessen van de sportschool. In m'n uppie op zo'n loopband vind ik nogal geestdodend.



En mijn sportschool belt me gewoon op als ik al een tijdje niet ben komen opdagen Wat tof dat ze zo betrokken zijn zeg!

quote:Aardbei-banaan schreef op 23 februari 2015 @ 17:15:

Bedankt voor jullie reacties! Sporten zie ik enigszins als een straf inderdaad. Ik vind niks leuk aan fitnessen. Het is mogelijk om groepslessen te volgen en deze probeer ik dan ook te doen. Het enige wat ik echt leuk vind is paardrijden, maar helaas geen geld voor een eigen paard en de manege ben ik wel ontgroeid.



Ik zag ook een personal trainer voorbij komen, dat is iets wat goed voor me zou zijn. Iemand die me blijft pushen om door te gaan en de afspraken die ik niet kan afzeggen. Helaas is dat ook zo enorm duur.



Een paar vriendinnen van me sporten ook alleen zijn zij misschien nog wel luier als dat ik ben en is qua sporten niet erg goed afspraken mee te maken.



De tip om mijn doelen op te schrijven met een tijd daar aan vast is misschien wel een optie! Dat ik mezelf dan een beloning mag geven als ik een doel heb gehaald! Ga daar eens mee aan de slag!Zit er bij sommige sportschool abonnementen geen personal trainer in het pakket?

quote:JeMappelle schreef op 23 februari 2015 @ 17:19:

[...]





Wat tof dat ze zo betrokken zijn zeg!



Ja, echt top!

Al voelde ik me wel een beetje 'betrapt'

Wat uniek voor een sportschool om je te bellen diana_banana, dat maakt wel een sportschool een sportschool i.p.v. een incasso bedrijf!



Aardbei banaan, leuk dat je aan de slag gaat met mijn tip. Natuurlijk is shoppen veel leuker dan sporten, dus ik begrijp het wel. Denk je ook aan kleine subdoelen? Zoals: ik heb de hele werkweek gezond gekookt of 3 keer gesport deze week. Ik noem maar wat voorbeelden, maar in die dagen dat het bij mij wat lastiger gaat is het voor mij gemakkelijker naar een klein doel toe te werken dan mijn blind te staren op een lange termijn doel. Dan zijn de beloningen ook maar klein, denk aan het koken van mijn favoriete dish (een ongezondere dish, maar wel in gematigde portie natuurlijk), die leuke oorbellen van vijf euro bij de HEMA, of nagels laten doen bij de schoonheidsspecialiste. Dat werk. Dan kun je voor de grote doelen denken aan een nieuwe jeans/jurkje/tas of weekendje weg.



Veel succes!