Lijf & Lijn
alle pijlers
Geen spierpijn na krachttraining, wel effect?
woensdag 10 juli 2013 om 12:49
Sinds drie weken doe ik iedere dag 'iets' aan krachttraining (grondoefeningen en met kleine gewichtjes). De ene dag doe ik benen/armen en de andere dag buikspieroefeningen (bijv. de plank en crunches). Doe steeds 3 setjes van ongeveer 12 herhalingen. De volgende dag voel ik wel iets, maar om te zeggen dat ik echt spierpijn heb, nou nee. Toen ik dat aan mijn vriend vertelde zei hij me dat ik dan net zo goed niks kan doen, omdat het zo geen effect heeft. Ik heb zelf wel het idee dat het iets doet, omdat ik me sterker voel dan drie weken geleden. Kortom is mijn vraag: is spierpijn verplicht als je resultaat wil bereiken met krachttraining?
woensdag 10 juli 2013 om 13:32
Dit is geen krachttraining.
Je lichaam veranderen doet wel degelijk een beetje pijn.
Wat je doet is niet slecht voor je, wellicht wordt je algehele conditie iets beter. Je zult er echter niet heel erg door veranderen, mocht dat je doel zijn.
Je lichaam veranderen doet wel degelijk een beetje pijn.
Wat je doet is niet slecht voor je, wellicht wordt je algehele conditie iets beter. Je zult er echter niet heel erg door veranderen, mocht dat je doel zijn.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 10 juli 2013 om 14:41
woensdag 10 juli 2013 om 17:33
Wat is volgens jullie dan wel echte krachttraining? Ik ben er zelf net begonnen in de sportschool, en ik werk nu hun beginprogramma van enkele weken af. Combinatie van apparaten en losse gewichten, en squatten en planken. Alle grote spiergroepen worden meegenomen. Na de eerste keer had ik verschrikkelijke spierpijn, de latere keren al minder tot niet. Mag dit volgens de experts wel de naam krachttraining dragen, of toch nog niet? En waar zit 'm in? Begrijp me goed, ik ben niet in mijn wiek geschoten of iets dergelijks, ik wil graag doelgericht trainen.
woensdag 10 juli 2013 om 17:42
woensdag 10 juli 2013 om 18:19
quote:marcellav schreef op 10 juli 2013 @ 17:42:
Ik doe sinds 4 weken kettlebell swing en mijn taille is echt 5 cm slanker. Heb ook geen spierpijn.
3 x per dag 50 swings.
Het ging me eigenlijk om mijn kleine zwembandje, en die gaat iets langzamer ca. 3 cm
Zo, 5cm! Goed hoor!
Maar doe je dat elke dag of om de dag?
Mag het elke dag of moet je een rustdag hebben?
Das een vraag die mij al lang bezig houd en op het internet wordt ik er ook niet echt wijzer van!
Ik doe sinds 4 weken kettlebell swing en mijn taille is echt 5 cm slanker. Heb ook geen spierpijn.
3 x per dag 50 swings.
Het ging me eigenlijk om mijn kleine zwembandje, en die gaat iets langzamer ca. 3 cm
Zo, 5cm! Goed hoor!
Maar doe je dat elke dag of om de dag?
Mag het elke dag of moet je een rustdag hebben?
Das een vraag die mij al lang bezig houd en op het internet wordt ik er ook niet echt wijzer van!
woensdag 10 juli 2013 om 22:27
krachttraining is maximale belasting van je spieren. Je pakt zoveel gewicht dat je bij de vijfde rep al gaat verzuren, dan pers je er nog drie uit (dus 8 reps in totaal) en dan kan je dus onmogelijk nog de negende maken. Je spieren doen pijn en je moet dan herstellen. Na 1,5 tot 2 minuten kan je dan weer een set doen. Je doet dan 2 tot 3 sets.
Je reps moeten langzaam en nauwkeurig worden uitgevoerd. 2 seconden op en 4 seconden af.
Je reps moeten langzaam en nauwkeurig worden uitgevoerd. 2 seconden op en 4 seconden af.
woensdag 10 juli 2013 om 22:29
Als ik een nieuw schema heb dan heb ik de eerste keer spierpijn, daarna niet meer. Je voelt de volgende dag wel dat je wat gedaan hebt, bij KT voelen je spieren dan bijv. zwaar. Daarom moet je niet elke dag hetzelfde doen, dat heeft geen zin. IN de rustdag na je training herstellen je spieren zich (ze worden sterker).
woensdag 10 juli 2013 om 22:40
Iets stukken minder technisch dan Meds, maar ik ga er vanuit dat ik een oefening doe tot ik hem 3x 15 keer kan doen zonder dat ik er veel moeite mee heb. Dan ga ik hem zwaarder doen in gewicht of vorm of ik kies een andere oefening. Oefeningen die geen moeite kosten zijn warmup, cardio of tijdsverspilling.
