Gestart met IF en moeilijker dan gedacht

Tweetje2014 dinsdag 17 januari 2023 om 06:17

Hallo allemaal,

Ik ben zondag gestart met Intermitted Fasting en jeetje, het valt me best zwaar! Vanaf een uur of 22 denk ik continu aan eten en aan hoe lang het nog duurt tot 12u volgende dag.

Herkenbaar? Tips om vol te houden? Inspiratie??

Lila-Linda dinsdag 17 januari 2023 om 10:41

IF is gewoon het zoveelste dieet, en als iemand daar een bakje yoghurt bij wil eten, so be it
het is geen universele wetgeving, de naam van dit dieet is nergens vastgelegd.

en zoals met elk dieet, hoe strenger de regels je jezelf oplegt, hoe lastiger volhouden wordt
en al die kilos zitten er binnenkort weer aan hoor

want diëten helpen niet, ook IF niet

Hoerabanaan dinsdag 17 januari 2023 om 10:47

Roos_M schreef: ↑
17-01-2023 07:27
Denk je vanaf 22:00 uur alleen aan eten of heb je ook echt trek? In dat laatste geval proberen in je eetraam zo min mogelijk suiker te eten en eindig met bijvoorbeeld kwark. Het kan ook helpen om een glas water met wat appelazijn te drinken (door een rietje!). En bedenk, je bent pas nét begonnen, je moet er ook even doorheen. Lukt het na een week of twee echt niet, dan is het misschien niets voor jou. Succes!

IF is een manier van (niet) eten dat heel goed past in een dieet waar je lange tijd verzadigd bent. Als je onverzadigd bent, heb je honger. Dat is logisch. Daarom wordt IF vaker toegepast in een low carb of ketogeen dieet. Waarbij je je energie haalt uit voornl. vetten en niet uit suikers (het traditionele dieet dat de meeste mensen eten in het westen). Aangezien suikers een kortstondige bevrediging geven, is het moeilijk om lange tijd achter elkaar niet te eten. Terwijl als je je energie vooral uit vet haalt, dit heel lang (veel langer dan suikers) bevredigd. Dan héb je gewoon simpelweg een stuk minder honger en minder behoefte aan eetmomenten.

Wat is de reden waarom je IF wil doen? Ik zou dan ook kijken naar de manier waarop je eet en kijken of je je eetpatroon kunt veranderen naar minder suiker, meer vet.
Verder is het ook zaak om te kijken naar je gewoontes. Eet je uit honger/trek of uit verveling en gewoonte. Die laatste kun je overslaan, want heeft niks met een fysieke behoefte te maken. Maar dan kun je beter kleinere stapjes maken. Stel dat je eerst altijd tot het naar bed gaan nog snaaide, dan afspreken dat je na 20.00 niet meer eet en dat een half jaar. En na een half jaar met jezelf afspreken dat je vóór 19.00 gegeten moet hebben (en daar kunnen echt wel eens uitzonderingen op zijn, verjaardag, weekend). Kortom, maak kleine aanpassingen die je lang vol kunt houden. Verander je patroon rustig, waardoor je op een gegeven moment veel meer zelfvertrouwen hebt omdat je al ervaring hebt dat het na 20.00 prima gaat, daarna dat het tot 19.00 eten prima gaat.

En vergis je niet, als je foute gewoontes langzaam afleert, heb je een veel grotere kans op succes en grootste verbeteringen over meerdere jaren bekeken.

Hoerabanaan dinsdag 17 januari 2023 om 10:59

Marianneke schreef: ↑
17-01-2023 08:20
Hoe vaak at je nog wat na 22 uur dan TO?

Is het niet makkelijker om je laatste eetmoment op de avond wat te vervroegen, en dan je eerste eetmoment op de ochtend ook?

En kun je het eetraam niet uitbouwen? Eerst maar eens 12 uur lang niet eten, en dat dan steeds langer maken?

Ja, echt hoor, maak je eetraam gewoon langzaam kleiner. Dat geeft jou de kans om je eigen lijf beter te leren kennen en weten wat wél werkt en wat niet. En ervoor zorgen dat je laatste maaltijd genoeg calorieen heeft. Omdat ik keto eet, zitten er bij mij relatief veel vetten in die voor mijn calorie-inname zorgen en die vetten houden mijn lijf langer bezig. Maar ook als je niet keto eet, kun je het gewicht wel meer verplaatsen naar vetten en minder suikers. Als je maar zorgt dat je niet méér calorieën gaat eten (hoewel er ook weer studies zijn die erop wijzen dat niet alle ingenomen vet calorieën worden gebruikt als calorieën, maar daar vertrouw ik vooralsnog maar niet op).

En waar ik groot voorstander van ben en dat komt hopelijk naar voren uit wat ik schrijf: hou je minder vast aan regels en hoe het moet en ga vooral je lijf leren kennen. Elk lichaam reageert anders. De regeltjes zijn hooguit richtlijnen en daarbinnen kun je experimenteren wat voor jou werkt. En altijd 100% consequent zijn is volgens mij ook echt niet nodig. Begin daarom kleiner, maak kleine aanpassingen. Probeer zoete snacks te vervangen voor minder zoete snacks, etc.

MarindaH dinsdag 17 januari 2023 om 11:01

GroenTuintje schreef: ↑
17-01-2023 09:34
Voor mij wel. Vanaf 18 uur tot 23 uur voor het naar bed gaan niks, alleen heel klein beetje yoghurt. Daarna pas weer vanaf 9.30 oid ontbijt. Paar happen yoghurt neem ik alleen doordeweeks omdat ik best een stuk moet rijden (20km) en dat vind ik onverantwoord zonder iets in mijn maag. In het weekend begin ik pas met 10 uur soms later qua uitslapen met eten en stop ik al vaak vanaf 18 uur.

Ja dat is dus idd geen IF, hoe vaak je het ook meldt

Ik heb het een paar jaar gedaan, en nu onlangs weer begonnen omdat ik steeds makkelijker werd. Ik eet tussen 11 en 19 uur. Heb werkelijk nooit honger. De enige keren dat ik 's ochtends toch honger heb, is als ik de avond ervoor toch nog laat gegeten heb (op een feestje of bezoek ofzo, uitzonderingen mogen er zijn).

Ik doe dus ook van alles op een lege maag, sporten, autorijden, heeft daar helemaal geen effect op.

Such fun!1

Hoerabanaan dinsdag 17 januari 2023 om 11:05

S-Groot schreef: ↑
17-01-2023 08:39
Dat is geen IF. Althans, jouw eetraam is dus niet 10-18, maar 10 tot 22 (of hoe laat je ook naar bed gaat). Je vast dus 12 uur, niet 16 uur. Ook prima, maar dan moet je advies zijn om het eetraam te verlengen, niet om tijdens het vasten wat te eten (want dan vast je niet meer).

Edit: ik lees dat je 's ochtends ook een bakje yoghurt neemt haha. Dan is het al helemaal geen IF meer. Ja, je vast de nacht, zoals iedereen.

Komt minder aardig uit je toetsenbord ; ) , maar dat is id geen IF.
IF is dat je lijf écht géén voeding (caloriën/suikers) binnenkrijgt in het tijdraam waarin je niet wordt geacht te eten. Alleen koffie/water/thee zonder suiker en melk. Ook geen suikervrije frisdrank, omdat veel zoetstoffen toch nog insuline pieken geven. IF doe je nl. in principe om ervoor te zorgen dat je lichaam een aantal uren nul insuline pieken heeft, waardoor het toekomt aan herstellen van celschade. Dat is denk ik vanuit je huisarts het doel van zijn advies. Als het voor jou puur afvallen is, dan werkt insuline ook tegen je, maar kun je daar wat losser mee zijn.

xxxfamke dinsdag 17 januari 2023 om 11:05

Wanneer je hiermee wilt gaan beginnen zou ik het opbouwen.
Eerst ‘normaal’ eten zeg maar tussen 7.30-18.00 en dus niks meer in de avond. Als avondmaaltijd voldoende nemen, krijg je trek een kop thee of gaan slapen.
Dan het ontbijt steeds later. Evt eerst alleen met wat fruit ontbijten als je het opbouwt.
Voordat je het weet zit je op 11-18 of lukt 11.30-17.30.
Succes!

MarindaH dinsdag 17 januari 2023 om 11:07

Sorry, ik ben onwijze mosterd zie ik nu (in mijn eetraam

).

Ik zie IF trouwens niet als een dieet, maar als een leefstijl.

Such fun!1

Hoerabanaan dinsdag 17 januari 2023 om 11:09

lonelycat schreef: ↑
17-01-2023 09:04
ik ga drie ochtenden per week 1,5 uur rennen. Ik kan dat echt niet op een lege maag. Ik heb IF ook een tijd geprobeerd maar hier liep ik echt tegenaan. Idem met mijn werk. Ik heb best fysiek werk en ik wordt echt duizelig rond tien uur

Komt omdat je lijf op suikerverbranding staat. Als je op vetverbranding staat, heb je daar geen last van. Ik ben ook fysiek bezig zonder ontbijt. No problemo, terwijl ik dat op suikerverbranding niet red.

Eidde dinsdag 17 januari 2023 om 11:12

Ik eet van 10 tot 22

12 uur 'vasten' schijnt ook prima te zijn.

Belangrijker is wát je eet in die 12 uur.
Voor mij zijn dat weinig suikers, veel eiwitten.

Ook wel snacks hoor maar dan kleine beetjes dus een half plakje cake, een klein handje pinda's, 2 blokjes chocola.
Maar liever een rijstwafel met pindakaas, droge crackers of bakje tonijn.

Ik drink wel vaak bier dus ja, hier laat je wat, daar neem je wat.
Het gaat om balans én af en toe genieten. Rigide diëten houdt nooit iemand vol.

I wanna live my life with the volume full!

lonelycat dinsdag 17 januari 2023 om 11:13

Hoerabanaan schreef: ↑
17-01-2023 11:09
Komt omdat je lijf op suikerverbranding staat. Als je op vetverbranding staat, heb je daar geen last van. Ik ben ook fysiek bezig zonder ontbijt. No problemo, terwijl ik dat op suikerverbranding niet red.

maar hoe verander je dat? ontbijt iedere week een half uur later?

Hoerabanaan dinsdag 17 januari 2023 om 11:38

GroenTuintje schreef: ↑
17-01-2023 10:19
https://slaapgoeroe.nl/yoghurt-voor-slapen/

https://gelukdoorbalans.nl/yoghurt-eten ... et-slapen/

Voor het slapen gaan is yoghurt juist een prima licht voedsel. En je blijkt ook beter in te slapen met yoghurt. En dik wordt je er ook niet van.

Je kunt koppig zijn, maar vasten gaat over suikers. Insuline pieken overslaan. Dat je beter yoghurt kunt nemen dan een liga lijkt me logisch, maar in praktisch de meeste zuivel (behalve roomboter en kaas) zit lactose = melksuiker. Dat zet je insuline fabriek juist aan. Zeker als de huisarts van to haar dit dieet heeft geadviseerd met diabetici in de familie, is dat iets wat je niet de hele tijd wilt aanzetten. IF is dan ook eigenlijk gebaseerd op voorkomen van teveel insuline en daarvoor eet je bij voorkeur voeding met weinig suikers. Kwark of een beker warme melk voor het slapen gaan is dat niet. Gewoon niet.
Dat jij jouw manier van eten (wat een prima normaal eetpatroon is, niks mis mee en kun je anderen probleemloos aanraden als je met elkaar adviezen uitwisselt) IF noemt is foute informatie. Je zet nl. de insuline machine weer aan met jouw bakje kwark.

Tweetje2014 dinsdag 17 januari 2023 om 12:11

@Hoerabanaan; ja, jij hebt het helemaal juist! Dat was idd de gedachte van mijn huisarts. Ik ben nu in grote vertwijfeling over kwark en insuline... altijd in de veronderstelling verkeerd dat dit 0 koolhydraten/suikers had... is dat niet zo??

Verder merk ik vandaag dat het ineens al 12u is en ik mag gaan eten!! Dus... dag 3 al veel gemakkelijker dan de eerste 2 dagen. Is even in je hoofd een schakelaartje "om" zetten

Edit
Hahaha, het blijkt nog steeds dezelfde dag te zijn

Het hongergevoel was gewoon verdwenen en ineens was ik niet meer richting het eten aan het denken

tweetje2014 wijzigde dit bericht op 17-01-2023 13:38

16.80% gewijzigd

Lila-Linda dinsdag 17 januari 2023 om 12:19

Hoerabanaan schreef: ↑
17-01-2023 11:38
Je kunt koppig zijn, maar vasten gaat over suikers. Insuline pieken overslaan. Dat je beter yoghurt kunt nemen dan een liga lijkt me logisch, maar in praktisch de meeste zuivel (behalve roomboter en kaas) zit lactose = melksuiker. Dat zet je insuline fabriek juist aan. Zeker als de huisarts van to haar dit dieet heeft geadviseerd met diabetici in de familie, is dat iets wat je niet de hele tijd wilt aanzetten. IF is dan ook eigenlijk gebaseerd op voorkomen van teveel insuline en daarvoor eet je bij voorkeur voeding met weinig suikers. Kwark of een beker warme melk voor het slapen gaan is dat niet. Gewoon niet.
Dat jij jouw manier van eten (wat een prima normaal eetpatroon is, niks mis mee en kun je anderen probleemloos aanraden als je met elkaar adviezen uitwisselt) IF noemt is foute informatie. Je zet nl. de insuline machine weer aan met jouw bakje kwark.

Diabetesfonds, denkt daar heel anders over
Die ziet het enige voordeel in IF, omdat je afvalt. Verder doet het lichamelijk echt niks

Blackstar dinsdag 17 januari 2023 om 12:41

Lila-Linda schreef: ↑
17-01-2023 12:19
Diabetesfonds, denkt daar heel anders over
Die ziet het enige voordeel in IF, omdat je afvalt. Verder doet het lichamelijk echt niks

Precies. Als je maar 6 uur per dag mag eten, eet je waarschijnlijk minder dan wanneer je de hele dag door eet, behalve wanneer je slaapt (een uur of 16 dus). Voilà, je valt af.

Raven dinsdag 17 januari 2023 om 12:51

Ik doe mn hele leven al “IF” , maar dat is meer omdat ik niet van vroeg ontbijten houd (meestal pas na 12, maar ook gerust om 13.30 pas mn eerste eetmoment). En na het avondeten eet ik niet meer (uitzonderingen daargelaten). Avondeten is op z’n laatst 20.00, maar vaker rond 18.30.
Ik ontbijt pas wanneer ik honger krijg en niet eerder. Van mn moeder moest ik vroeger kort na het wakker worden ontbijten en dat werkte ik dan al kokhalzend naar binnen. Mijn moeder wordt nl zelf al met honger wakker en ontbijten is belangrijk

. Voor iemand als mijn moeder zou IF dan ook vreselijk moeilijk zijn. Ik denk dan ook dat het bij je moet passen en dus niet voor iedereen geschikt is.

Hoerabanaan dinsdag 17 januari 2023 om 13:15

lonelycat schreef: ↑
17-01-2023 11:13
maar hoe verander je dat? ontbijt iedere week een half uur later?

Suikerverbranding vs. vetverbranding heeft weinig (of niks) te maken met IF. Dat heeft te maken met het soort voedsel wat je binnen krijgt. Als je suikerinname zó weinig is (en dan moet je wel even lezen wat allemaal suiker is, want dat is veel meer dan je denkt, dat gaat om brood, pasta, rijst, aardappelen, zuivel, etc) dan móet je lijf over op vetverbranding. Dat is nogal rigoreus en voor veel mensen ook helemaal het doel niet. Maar je kunt wel je suikerinname zó beperken, dat je niet alles op 1 dag uit suiker kan halen en dan zal je lijf ook moeten bijspringen met vetverbranding. Daarmee voorkom je teveel aan insuline (en de gewenning daarop).

Dropdrop dinsdag 17 januari 2023 om 13:16

Lila-Linda schreef: ↑
17-01-2023 12:19
Diabetesfonds, denkt daar heel anders over
Die ziet het enige voordeel in IF, omdat je afvalt. Verder doet het lichamelijk echt niks

De wetenschap is wel geïnteresseerd. Er lijken toch nog andere effecten te zijn:

https://www.radboudumc.nl/nieuws/2021/h ... e-functies

https://scientias.nl/intermittent-fasti ... e-lichaam/

Het staat allemaal nog in de kinderschoenen, maar verder kan ik toch ook niets doen aan mijn ziekte, dus ik ben vast begonnen. Eenmaal gewend is het echt geen moeite.

Hoerabanaan dinsdag 17 januari 2023 om 13:18

Lila-Linda schreef: ↑
17-01-2023 12:19
Diabetesfonds, denkt daar heel anders over
Die ziet het enige voordeel in IF, omdat je afvalt. Verder doet het lichamelijk echt niks

Het diabetesfonds heeft gelijk. Want als je gewoon in een kleiner raam alsnog al je suikers binnentikt, zal je in een kortere periode nog steeds massa's insuline aanmaken. Want elke keer dat je voeding tot je neemt waar suiker inzit, gaat de machine aan. Je zult dan ook moeten aanpassen wát je eet. Het enige voordeel van eten met meer vetten en minder suikers, is dat het IF veel makkelijker mogelijk maakt. Dat hebben ze dan alleen weer niet op hun site gezet.

Lila-Linda dinsdag 17 januari 2023 om 13:19

Hoerabanaan schreef: ↑
17-01-2023 13:18
Het diabetesfonds heeft gelijk. Want als je gewoon in een kleiner raam alsnog al je suikers binnentikt, zal je in een kortere periode nog steeds massa's insuline aanmaken. Want elke keer dat je voeding tot je neemt waar suiker inzit, gaat de machine aan. Je zult dan ook moeten aanpassen wát je eet. Het enige voordeel van eten met meer vetten en minder suikers, is dat het IF veel makkelijker mogelijk maakt. Dat hebben ze dan alleen weer niet op hun site gezet.

toch geloof ik liever het diabetesfonds, dan zomaar iemand op een fourm

Anoniem_63ff3e3a3a3dd dinsdag 17 januari 2023 om 14:18

Ik deed in m’n studententijd onbewust IF. Begon rond 14:00 met eten en na 22:00 eigenlijk niet meer.
Slank was ik zeker;). Zou alleen in mijn huidige leefritme niet lukken. Ik heb er voor 14:00 uur al zowat een hele dag er opzitten en daar heb ik energie voor nodig. In de vorm van eten.
Geloof er echt heilig in dat ieder z’n lichaam net even anders werkt en ieder z’n ritme is gewoon ook anders……

Cypresshill dinsdag 17 januari 2023 om 15:00

Ook ik heb het een hele tijd geprobeerd en hoewel ik er eerst wat aan leek te wennen, is het toch niks voor mij op de langere termijn omdat ik er iedere dag mee bezig was en hormonaal werkte het ook niet ok. Wat ik er wel aan 'over heb gehouden' is dat ik vrij automatisch 12 uur vast inclusief nacht. Voor mij werkt een balansdag -of zo je wilt het 5:2 idee- dan weer wel goed. in de week ná een feestweek(end) of als ik merk dat mijn broeken knellen, eet ik dan 2 dagen in die week alleen groente, linzensoep tot 600kcal en zo blijf ik dan op gewicht en voel me ook fitter.

Hoerabanaan dinsdag 17 januari 2023 om 19:46

Lila-Linda schreef: ↑
17-01-2023 13:19
toch geloof ik liever het diabetesfonds, dan zomaar iemand op een fourm

Of je slaat er meer onderzoek op na dan alleen het diabetesfonds. Mij hoef je idd niet te geloven.

Tweetje2014 dinsdag 17 januari 2023 om 19:55

Regenboog1988 schreef: ↑
17-01-2023 14:18
Ik deed in m’n studententijd onbewust IF. Begon rond 14:00 met eten en na 22:00 eigenlijk niet meer.
Slank was ik zeker;). Zou alleen in mijn huidige leefritme niet lukken. Ik heb er voor 14:00 uur al zowat een hele dag er opzitten en daar heb ik energie voor nodig. In de vorm van eten.
Geloof er echt heilig in dat ieder z’n lichaam net even anders werkt en ieder z’n ritme is gewoon ook anders……

Ik ben er ook van overtuigd dat iets bij je moet passen om langere tijd vol te houden. Strijd met jezelf houd je nooit vol. Even wennen wil ik er wel in adviseren en ik merk nu al dat het 20u nadert en ik niet die onrust voel bij de gedachte dat het weer tot morgen 12u duurt.

Marianneke dinsdag 17 januari 2023 om 19:57

Tweetje2014 schreef: ↑
17-01-2023 08:39
Ik at eigenlijk altijd nog om 22u iets van zuivel en daarna vaak nog iets te snacken, hele slechte gewoonte

Om 3 kilo af te vallen stop ik gewoon met snaaien, vooral 's avonds. Als het je echt alleen om die 3 kilo gaat zou ik als ik jou was mezelf niet zo pesten in de ochtend en gewoon gezond ontbijten. En lunchen en avondeten. En dan na het avondeten niets meer, of evt als dat echt niet gaat alleen een klein beetje zuivel.
Veel beter vol te houden.

Bedenk dat als je nu je eetgewoontes drastisch aanpast, je dat levenslang moet doen om die kilo's eraf te houden. Ga je over een poosje weer snaaien 's avonds dan komen die 3 kilo's gewoon weer terug.

Coffee is never my cup of tea

MarindaH dinsdag 17 januari 2023 om 19:58

"Ik zoek een bruine jas."
"Weet je wat ook mooi is, een roze jas."

Such fun!1

Actieve topics