Gestart met IF en moeilijker dan gedacht

Tweetje2014 dinsdag 17 januari 2023 om 06:17

Hallo allemaal,

Ik ben zondag gestart met Intermitted Fasting en jeetje, het valt me best zwaar! Vanaf een uur of 22 denk ik continu aan eten en aan hoe lang het nog duurt tot 12u volgende dag.

Herkenbaar? Tips om vol te houden? Inspiratie??

Dropdrop dinsdag 17 januari 2023 om 08:59

Ik had het ook heel moeilijk de eerste maanden.

Ik ben het gaan doen omdat er steeds meer bewijs komt dat het de progressie van hersenziektes (enigszins) vertraagt. En die heb ik.

Ik las ergens dat gewend raken aan nieuwe gewoontes 66 dagen duurt.

Ik heb een aftelkalender op mijn telefoon gezet en me voorgenomen 66 dagen door te zetten. Na die 66 dagen was het echt al een stuk beter.

Inmiddels is het een gewoonte. Houd ik het makkelijk vol. Ik ben nooit meer duizelig of trillerig van de honger. Mijn bloedsuikerspiegel is veel stabieler.

Maar: rek het vasten langzaam op. In het begin at ik wel s ochtends als ik moest autorijden ivm duizeligheid.

Dus zorg dat je veilig bent!

lonelycat dinsdag 17 januari 2023 om 09:04

ik ga drie ochtenden per week 1,5 uur rennen. Ik kan dat echt niet op een lege maag. Ik heb IF ook een tijd geprobeerd maar hier liep ik echt tegenaan. Idem met mijn werk. Ik heb best fysiek werk en ik wordt echt duizelig rond tien uur

Lila-Linda dinsdag 17 januari 2023 om 09:16

Tweetje2014 schreef: ↑
17-01-2023 08:08
Ik hoef niet veel af te vallen, kilo of 3 is meegenomen, maar ik kreeg deze tip van huisarts omdat kennelijk steeds duidelijker wordt dat het ook voor organen een betere methode is, mits je niet bizar gaat eten in je eetraam. Ik ga in elk geval 4 weken proberen hoe ik me erbij voel, mijn wens zou zijn om wat fitter te worden

fitter wordt je vooral van meer bewegen

GroenTuintje dinsdag 17 januari 2023 om 09:30

Rondstruiner1 schreef: ↑
17-01-2023 08:56
Tussen 10.00 tot 18.00 je maaltijden eten en voor en na die periode een bakje yoghurt: dat is toch een heel normaal eetpatroon? Ik zie dat niet als IF.

Voor mij wel

ik was nogal een snaaierd in de avond, nu sinds 2 jaar niet meer

Voor iedereen een groene tuin

GroenTuintje dinsdag 17 januari 2023 om 09:34

S-Groot schreef: ↑
17-01-2023 08:39
Dat is geen IF. Althans, jouw eetraam is dus niet 10-18, maar 10 tot 22 (of hoe laat je ook naar bed gaat). Je vast dus 12 uur, niet 16 uur. Ook prima, maar dan moet je advies zijn om het eetraam te verlengen, niet om tijdens het vasten wat te eten (want dan vast je niet meer).

Edit: ik lees dat je 's ochtends ook een bakje yoghurt neemt haha. Dan is het al helemaal geen IF meer. Ja, je vast de nacht, zoals iedereen.

Voor mij wel. Vanaf 18 uur tot 23 uur voor het naar bed gaan niks, alleen heel klein beetje yoghurt. Daarna pas weer vanaf 9.30 oid ontbijt. Paar happen yoghurt neem ik alleen doordeweeks omdat ik best een stuk moet rijden (20km) en dat vind ik onverantwoord zonder iets in mijn maag. In het weekend begin ik pas met 10 uur soms later qua uitslapen met eten en stop ik al vaak vanaf 18 uur.

Voor iedereen een groene tuin

Absori dinsdag 17 januari 2023 om 09:35

Ik kreeg enorme migraine van if
3 kilo minder zou ik ook willen maar heb besloten dat die 3 kilo erbij zo horen. Heb een gezond gewicht dus prima

Honolulu dinsdag 17 januari 2023 om 09:40

Ik ben nieuwsgierig. Doe je IF alleen om af te vallen? Of (ook) vanwege andere redenen?

I will not let anyone walk through my mind with their dirty feet.
- Gandhi

Anoniem_65b93a10517d3 dinsdag 17 januari 2023 om 09:42

GroenTuintje schreef: ↑
17-01-2023 09:34
Voor mij wel. Vanaf 18 uur tot 23 uur voor het naar bed gaan niks, alleen heel klein beetje yoghurt. Daarna pas weer vanaf 9.30 oid ontbijt. Paar happen yoghurt neem ik alleen doordeweeks omdat ik best een stuk moet rijden (20km) en dat vind ik onverantwoord zonder iets in mijn maag. In het weekend begin ik pas met 10 uur soms later qua uitslapen met eten en stop ik al vaak vanaf 18 uur.

En klein beetje yoghurt is niet niks.

Ik eet doordeweeks niks meer na het warm eten tot het ontbijt. Ook geen koekje of pepermuntje. Niks is echt niks.

En prima als dit voor jou werkt maar noem het dan anders.

Eidde dinsdag 17 januari 2023 om 09:44

GroenTuintje schreef: ↑
17-01-2023 09:34
Voor mij wel. Vanaf 18 uur tot 23 uur voor het naar bed gaan niks, alleen heel klein beetje yoghurt. Daarna pas weer vanaf 9.30 oid ontbijt. Paar happen yoghurt neem ik alleen doordeweeks omdat ik best een stuk moet rijden (20km) en dat vind ik onverantwoord zonder iets in mijn maag. In het weekend begin ik pas met 10 uur soms later qua uitslapen met eten en stop ik al vaak vanaf 18 uur.

Ook met een paar happen yoghurt zet je je spijsvertering aan het werk. Dus dat is geen vasten.

Maar als het voor jou zo werkt prima. Maar het is geen vasten vanaf 18 uur.

I wanna live my life with the volume full!

Eidde dinsdag 17 januari 2023 om 09:46

Andersom schreef: ↑
17-01-2023 09:42
En klein beetje yoghurt is niet niks.

Ik eet doordeweeks niks meer na het warm eten tot het ontbijt. Ook geen koekje of pepermuntje. Niks is echt niks.

En prima als dit voor jou werkt maar noem het dan anders.

Ik denk dat dat juíst de valkuil is; 'ik eet niks alleen maar ... '

I wanna live my life with the volume full!

Eidde dinsdag 17 januari 2023 om 09:47

GroenTuintje schreef: ↑
17-01-2023 09:30
Voor mij wel ik was nogal een snaaierd in de avond, nu sinds 2 jaar niet meer

Dus nu heb je een gewoon eetpatroon. Hartstikke goed hoor, daar niet van.

I wanna live my life with the volume full!

Eidde dinsdag 17 januari 2023 om 09:47

GroenTuintje schreef: ↑
17-01-2023 09:30
Voor mij wel ik was nogal een snaaierd in de avond, nu sinds 2 jaar niet meer

Dus nu heb je een gewoon eetpatroon. Hartstikke goed hoor, daar niet van.

I wanna live my life with the volume full!

Tweetje2014 dinsdag 17 januari 2023 om 09:54

Honolulu schreef: ↑
17-01-2023 09:40
Ik ben nieuwsgierig. Doe je IF alleen om af te vallen? Of (ook) vanwege andere redenen?

Ik kreeg het als advies huisarts. Heb op zich gezond gewicht maar veel diabetes en hart-/vaatziekten in de familie (beide ouders en alle grootouders). Er schijnt steeds meer bewijs te zijn dat je met IF een positief effect op gezondheid creëert, mits met juiste voeding, dus niet in je eetraam je volstoppen met ongezonde meuk.

diablorojo dinsdag 17 januari 2023 om 09:55

Geef het wat meer tijd, TO. Voor mij waren de eerste dagen ook zwaar. Inmiddels doe ik het al bijna 3 jaar en kost het me geen moeite. Ik voel me er heel prettig bij. Heb minder last van een opgeblazen gevoel, minder buikpijn, meer helderheid in mijn hoofd. Maar het zal zeker niet voor iedereen ideaal zijn.

Wat mij helpt als ik 's ochtends honger heb: zwarte koffie en veel water drinken. Als ik 's avonds al trek heb dan drink ik een flinke mok thee. En vaak is zo'n hongergevoel maar tijdelijk. Probeer het te negeren, het went.

Lila-Linda dinsdag 17 januari 2023 om 09:58

Tweetje2014 schreef: ↑
17-01-2023 09:54
Ik kreeg het als advies huisarts. Heb op zich gezond gewicht maar veel diabetes en hart-/vaatziekten in de familie (beide ouders en alle grootouders). Er schijnt steeds meer bewijs te zijn dat je met IF een positief effect op gezondheid creëert, mits met juiste voeding, dus niet in je eetraam je volstoppen met ongezonde meuk.

dat komt enkel door het gewichtsverlies, niet door IF opzich. Elke methode van gewichtsverlies id an oke
Voor je gezondheid gaat If niks doen

https://www.diabetesfonds.nl/over-diabe ... nt-fasting

S-Groot dinsdag 17 januari 2023 om 10:07

GroenTuintje schreef: ↑
17-01-2023 09:34
Voor mij wel. Vanaf 18 uur tot 23 uur voor het naar bed gaan niks, alleen heel klein beetje yoghurt. Daarna pas weer vanaf 9.30 oid ontbijt. Paar happen yoghurt neem ik alleen doordeweeks omdat ik best een stuk moet rijden (20km) en dat vind ik onverantwoord zonder iets in mijn maag. In het weekend begin ik pas met 10 uur soms later qua uitslapen met eten en stop ik al vaak vanaf 18 uur.

Het is een prima eetpatroon en super dat het zo goed voor je werkt, maar het is geen IF.

TinyTiny dinsdag 17 januari 2023 om 10:08

Denk ook dat het per persoon verschilt of het voor je werkt of niet.
Ik heb al van kleins af aan nooit trek in de ochtend. Omdat dat dan 'gezond' is, ging ik tegen heug en meug maar wat eten in de ochtend. En later vaker met iets ongezonds, want dat kreeg ik makkelijker weg in de ochtend. Ben daarna helemaal gestopt met ontbijt en voel me veel beter.
Begin om 12 uur met lunch en ergens rond 7 uur half 8 avondeten en dan is het prima. Ik neem vrij grote maaltijden, zodat ik lang vol zit een geen behoefte heb aan tussendoortjes.
Andere mensen die ik ken kunnen beter kleine beetjes over de dag eten. Dit voelen zich ook wel flauw worden als ze te lang niet eten. Helemaal prima als dat voor hen werkt. Voor mij werkt dat dan weer niet, dan heb ik de hele dag trek en blijf ik snaaien.

stippensokken dinsdag 17 januari 2023 om 10:08

Ik doe nu ruim een jaar IF en moest de eerste week vooral erg wennen. Inmiddels sport ik 's ochtends een uur op een lege maag, zonder probleem. Ik ben daarna totaal niet flauw of duizelig.
Mijn bloedsuikerspiegel is nu veel stabieler en ik heb veel minder behoefte aan zoet of zout gedurende de dag.

IF met 's avonds of 's ochtends een bakje yoghurt is simpelweg geen IF.
Het gaat erom dat je lichaam in die (minimaal) 16 uur vasten de glucosevoorraad op maakt.
Als je 's avonds om 22.00h nog een schaaltje yoghurt eet, komt er weer lactose binnen waardoor je dat proces verbreekt. Als je echt iets wilt eten, zou je in de ochtend een gekookt eitje kunnen nemen, dat heeft minder invloed dan yoghurt.

(Let in je vastraam qua drinken ook op voor thee met vruchtensmaakjes, dat heeft ook effect).

GroenTuintje dinsdag 17 januari 2023 om 10:19

https://slaapgoeroe.nl/yoghurt-voor-slapen/

https://gelukdoorbalans.nl/yoghurt-eten ... et-slapen/

Voor het slapen gaan is yoghurt juist een prima licht voedsel. En je blijkt ook beter in te slapen met yoghurt. En dik wordt je er ook niet van.

Voor iedereen een groene tuin

stippensokken dinsdag 17 januari 2023 om 10:21

GroenTuintje schreef: ↑
17-01-2023 10:19
https://slaapgoeroe.nl/yoghurt-voor-slapen/

Voor het slapen gaan is yoghurt juist een prima licht voedsel. En je blijkt ook beter in te slapen met yoghurt. En dik wordt je er ook niet van.

Er is niks mis met yoghurt an sich. Maar wel als je aan IF doet, dan verbreekt het je vasten.

S-Groot dinsdag 17 januari 2023 om 10:25

GroenTuintje schreef: ↑
17-01-2023 10:19
https://slaapgoeroe.nl/yoghurt-voor-slapen/

https://gelukdoorbalans.nl/yoghurt-eten ... et-slapen/

Voor het slapen gaan is yoghurt juist een prima licht voedsel. En je blijkt ook beter in te slapen met yoghurt. En dik wordt je er ook niet van.

Zucht, je moet beter lezen. Niemand zegt dat je iets doet wat niet goed is. Jij moet het alleen geen IF noemen want dat IS HET NIET.

Anoniem_655778c911c2f dinsdag 17 januari 2023 om 10:31

diablorojo schreef: ↑
17-01-2023 09:55
Geef het wat meer tijd, TO. Voor mij waren de eerste dagen ook zwaar. Inmiddels doe ik het al bijna 3 jaar en kost het me geen moeite. Ik voel me er heel prettig bij. Heb minder last van een opgeblazen gevoel, minder buikpijn, meer helderheid in mijn hoofd. Maar het zal zeker niet voor iedereen ideaal zijn.

Wat mij helpt als ik 's ochtends honger heb: zwarte koffie en veel water drinken. Als ik 's avonds al trek heb dan drink ik een flinke mok thee. En vaak is zo'n hongergevoel maar tijdelijk. Probeer het te negeren, het went.

Dit vond ik ook heel opvallend om te merken (en onverwacht). Als je bij honger/trek gewoon even wacht/iets anders gaat doen/een kop thee drinkt dan merk je dat het ook weer gewoon weggaat zonder iets te eten. Let wel: ik bedoel de eerste honger in een vastenperiode, niet alle honger natuurlijk. Door dit te voelen en te vergelijken kun je ook onderscheid maken tussen trek en honger.

GroenTuintje dinsdag 17 januari 2023 om 10:31

Ik heb het wel de eerste periode zonder yoghurt gedaan. Maar ik ging met lichte honger naar bed, dit beviel mij niet, vandaar die paar hapjes yoghurt.

Voor iedereen een groene tuin

stippensokken dinsdag 17 januari 2023 om 10:34

GroenTuintje schreef: ↑
17-01-2023 10:31
Ik heb het wel de eerste periode zonder yoghurt gedaan. Maar ik ging met lichte honger naar bed, dit beviel mij niet, vandaar die paar hapjes yoghurt.

Eet je dan misschien in je eetraam te weinig?

Blackstar dinsdag 17 januari 2023 om 10:37

Magick88 schreef: ↑
17-01-2023 07:28
Kies een voor een ander gezond eet patroon.

Je helpt je verbranding niet door niet te eten. Gezond en voedzaam eten in kleine porties is prima.

Inderdaad. Ik eet de hele dag door kleinere maaltijden/tussendoortjes (maar wel gezond) en ik ben al mijn hele leven slank. Ik zou van mijn stokje gaan als ik om 12 uur pas mocht eten. Dan past het blijkbaar niet bij jou en mij. IF is echt geen voorwaarde om af te vallen.

Actieve topics