Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond aankomen in gewicht
woensdag 3 januari 2024 om 15:47
Beste allemaal,
Hoe kun je gezond aankomen in gewicht. Ik ben altijd al superslank geweest.
Door een burn-out ben ik aantal kilo kwijtgeraakt en zit nu op ondergewicht volgens de BMI. Daarnaast heb ik een aantal keer op zo'n weegschaal gestaan dat ook je vetpercentage meet en deze is te laag. Ik kom 4 tot 5% te kort.
Ik eet overigens al bijna 30 jaar vegetarisch. Melkproducten, eieren en kaas eet ik wel en komt van biologische boeren. Hoe kun je op een gezonde manier in gewicht aankomen? En een gezond vetpercentage krijgen? Ik wil 5 a 6 kilo in gewicht aankomen enkel wel op een gezonde manier. Ik wil het eerst zelf proberen en anders ga ik naar een diëtist voor advies.
Dank jullie wel.
Hoe kun je gezond aankomen in gewicht. Ik ben altijd al superslank geweest.
Door een burn-out ben ik aantal kilo kwijtgeraakt en zit nu op ondergewicht volgens de BMI. Daarnaast heb ik een aantal keer op zo'n weegschaal gestaan dat ook je vetpercentage meet en deze is te laag. Ik kom 4 tot 5% te kort.
Ik eet overigens al bijna 30 jaar vegetarisch. Melkproducten, eieren en kaas eet ik wel en komt van biologische boeren. Hoe kun je op een gezonde manier in gewicht aankomen? En een gezond vetpercentage krijgen? Ik wil 5 a 6 kilo in gewicht aankomen enkel wel op een gezonde manier. Ik wil het eerst zelf proberen en anders ga ik naar een diëtist voor advies.
Dank jullie wel.
woensdag 3 januari 2024 om 16:08
bij mij hielpen uiteindelijk twee dingen:
op een gezonde/normale manier naar eten gaan kijken. En krachttraining.
Na decennia schommelend tussen ondergewicht en zwaar ondergewicht heb ik nu een gezond evenwicht
Toen ik van zwaar ondergewicht af moest komen (noodmaatregelen) heb ik veel calorien gedronken, en nam ik elke dag een bak volle yoghurt met cruesli halverwege de middag.
op een gezonde/normale manier naar eten gaan kijken. En krachttraining.
Na decennia schommelend tussen ondergewicht en zwaar ondergewicht heb ik nu een gezond evenwicht
Toen ik van zwaar ondergewicht af moest komen (noodmaatregelen) heb ik veel calorien gedronken, en nam ik elke dag een bak volle yoghurt met cruesli halverwege de middag.
woensdag 3 januari 2024 om 16:37
Vooral calorierijke producten met gezonde vetten extra eten, zoals noten en avocado’s. Je kunt ook gezonde, lekkere repen maken met bijvoorbeeld dadels, havermout, pindakaas en pure chocola. Ik ben er niet voor om meer zuivel te eten, dat is helemaal niet zo gezond.
Dan zou ik liever voor een flinke extra smoothie gaan met banaan, ander fruit, evt havermout oid erdoor, avocado.
En eens met Lila-Linda over krachttraining. Hoe meer spieren, hoe meer gewicht natuurlijk. Zorg dan wel dat je meer calorieën eet.
Mocht het allemaal echt niet lukken, dan zijn er nog drankjes om aan te komen, zoals Nutridrink van Nutricia.
Dan zou ik liever voor een flinke extra smoothie gaan met banaan, ander fruit, evt havermout oid erdoor, avocado.
En eens met Lila-Linda over krachttraining. Hoe meer spieren, hoe meer gewicht natuurlijk. Zorg dan wel dat je meer calorieën eet.
Mocht het allemaal echt niet lukken, dan zijn er nog drankjes om aan te komen, zoals Nutridrink van Nutricia.
blackstar wijzigde dit bericht op 03-01-2024 19:26
10.41% gewijzigd
woensdag 3 januari 2024 om 16:59
moeten aankomen, is net zo moeilijk als moeten afvallen. Waar het vaak fout gaat, is dat je bij de lunch zoveel eet, dat je geen tussendoortje meer neemt.
Je bord voller bij het avondeten zorgt dat je 's avonds niet meer taalt naar een koekje.
Wat kan helpen, is je routine verschuiven. Stel je eet nu 3 maaltijden per dag.
Om 7 uur, om 13 uur en om 18 uur. Maak daar eens van: 7 uur, 11.30, 16.00 en 19.00
En die maaltijden dus niet per maaltijd niet groter/zwaarder maken
Je bord voller bij het avondeten zorgt dat je 's avonds niet meer taalt naar een koekje.
Wat kan helpen, is je routine verschuiven. Stel je eet nu 3 maaltijden per dag.
Om 7 uur, om 13 uur en om 18 uur. Maak daar eens van: 7 uur, 11.30, 16.00 en 19.00
En die maaltijden dus niet per maaltijd niet groter/zwaarder maken
woensdag 3 januari 2024 om 17:26
Dat is echt heel moeilijk, moeilijker dan afvallen.
De "officiële" mening is dat je moet aankomen met behulp van gezonde levensmiddelen, maar dan grotere porties en vaker dan normaal. Prima hoor, alleen hielp dat niet in de praktijk. Je kan maar een beperkte hoeveelheid gezonde kost eten. Anders kan je niet meer slikken en ga je braken.
Dus wat echt hielp dat waren zoete, vette snacks zoals koek, taart, chocolade, en dan onbeperkt. In het begin met enige zelfdwang. Al snel kreeg ik toen steeds meer honger en daarna kwam de eetlust weer op gang.
De "officiële" mening is dat je moet aankomen met behulp van gezonde levensmiddelen, maar dan grotere porties en vaker dan normaal. Prima hoor, alleen hielp dat niet in de praktijk. Je kan maar een beperkte hoeveelheid gezonde kost eten. Anders kan je niet meer slikken en ga je braken.
Dus wat echt hielp dat waren zoete, vette snacks zoals koek, taart, chocolade, en dan onbeperkt. In het begin met enige zelfdwang. Al snel kreeg ik toen steeds meer honger en daarna kwam de eetlust weer op gang.
Dan moet het maar zoals het kan
woensdag 3 januari 2024 om 18:15
Sorry hoor, Maar zo kom je niet gezond aan. En het hoeft ook niet snel als het er maar aankomt. Mijn behoefte aan diabetes of andere kwalen door ongezond voer is niet aanwezig. Verloop is bij slanke mensen vaak dodelijker dan niet slanke mensen, omdat we niet kunnen afvallen.tv-icoon schreef: ↑03-01-2024 17:26Dat is echt heel moeilijk, moeilijker dan afvallen.
De "officiële" mening is dat je moet aankomen met behulp van gezonde levensmiddelen, maar dan grotere porties en vaker dan normaal. Prima hoor, alleen hielp dat niet in de praktijk. Je kan maar een beperkte hoeveelheid gezonde kost eten. Anders kan je niet meer slikken en ga je braken.
Dus wat echt hielp dat waren zoete, vette snacks zoals koek, taart, chocolade, en dan onbeperkt. In het begin met enige zelfdwang. Al snel kreeg ik toen steeds meer honger en daarna kwam de eetlust weer op gang.
Bedankt voor je tips, maar op deze manier ga ik het zeker niet doen.
woensdag 3 januari 2024 om 18:17
Dank je wel. Door de burn-out is de hele routine weg en ben ik gaan afvallen terwijl ik al op het randje zat. Nu het beter gaat, wil ik ook weer aankomen in gewicht als is het maar een of twee kilo's per maand dan vind ik het al goed.Lila-Linda schreef: ↑03-01-2024 16:59moeten aankomen, is net zo moeilijk als moeten afvallen. Waar het vaak fout gaat, is dat je bij de lunch zoveel eet, dat je geen tussendoortje meer neemt.
Je bord voller bij het avondeten zorgt dat je 's avonds niet meer taalt naar een koekje.
Wat kan helpen, is je routine verschuiven. Stel je eet nu 3 maaltijden per dag.
Om 7 uur, om 13 uur en om 18 uur. Maak daar eens van: 7 uur, 11.30, 16.00 en 19.00
En die maaltijden dus niet per maaltijd niet groter/zwaarder maken
woensdag 3 januari 2024 om 18:30
Dat was ook mijn idee toen. Maar dat gewurg, die tegenzin, jarenlang, was ook niet gezond; niet voor mijn lichaam en niet voor mijn geest. En het was eigenlijk binnen enige weken dat ik uit deze put kwam. Ik had een lieve coach.Droogtrommel schreef: ↑03-01-2024 18:15Sorry hoor, Maar zo kom je niet gezond aan. En het hoeft ook niet snel als het er maar aankomt. Mijn behoefte aan diabetes of andere kwalen door ongezond voer is niet aanwezig. Verloop is bij slanke mensen vaak dodelijker dan niet slanke mensen, omdat we niet kunnen afvallen.
Bedankt voor je tips, maar op deze manier ga ik het zeker niet doen.
Het is lang geleden; daarna heb ik het probleem nooit meer gehad. Elke dag weer die opgave om de hele lijst aan levensmiddelen naar binnen te krijgen. Bah. Bij nader inzien was al die room, boter, vet en dat soort dingen ook niet bepaald gezond; het gaat om een goed gemiddeld pakket en je geest is minstens even belangrijk voor je welzijn. Succes.
Dan moet het maar zoals het kan
woensdag 3 januari 2024 om 18:58
woensdag 3 januari 2024 om 19:18
Je ziet enorme tegenstellingen op dit forum.
Ik kende het zelf ook wel hoor; dat niets ongezonds willen eten. Dat ik me schuldig voelde als ik witte bloem gebruikte in de pannenkoeken. Het moest volkoren zijn. Gelukkig had ik een aardige man die braaf mee zat te eten met een gezicht alsof het lekker was.
Er bestaat ook een aandoening die heet Orthorexia. Zo erg had ik het niet.
Ik kende het zelf ook wel hoor; dat niets ongezonds willen eten. Dat ik me schuldig voelde als ik witte bloem gebruikte in de pannenkoeken. Het moest volkoren zijn. Gelukkig had ik een aardige man die braaf mee zat te eten met een gezicht alsof het lekker was.
Er bestaat ook een aandoening die heet Orthorexia. Zo erg had ik het niet.
Dan moet het maar zoals het kan
woensdag 3 januari 2024 om 19:28
Bij afvallen wordt altijd gezegd dat je minder calorieën moet eten dan je verbrandt. Geldt bij aankomen niet dezelfde beredenering? Weet je hoeveel calorieën je gemiddeld eet en hoeveel je nodig hebt? Dat helpt niet bij wát je dan kunt eten, maar geeft je misschien wel een idee hoeveel meer je moet eten om aan te komen.
woensdag 3 januari 2024 om 19:35
Niets ongezond en onbeperkt en iedere dag een reep chocolade zit een wereld van verschil. Nergens staat dat ik niets ongezonds wil eten. Er staat op een gezonde manier. Onbeperkt koeken na binnen werken kom je waarschijnlijk van aan, Iedere dag een reep chocolade ook, maar bij gezond kun je je vraagtekens zetten. En wat betreft vet zit ook een wereld van verschil welke vetten. Iedere dag een bak transvet naar binnen werken kom je ongetwijfeld van aan, maar dat zul je ook doen met gezondere varianten van vet, die minder schadelijk zijn.tv-icoon schreef: ↑03-01-2024 19:18Je ziet enorme tegenstellingen op dit forum.
Ik kende het zelf ook wel hoor; dat niets ongezonds willen eten. Dat ik me schuldig voelde als ik witte bloem gebruikte in de pannenkoeken. Het moest volkoren zijn. Gelukkig had ik een aardige man die braaf mee zat te eten met een gezicht alsof het lekker was.
Er bestaat ook een aandoening die heet Orthorexia. Zo erg had ik het niet.
woensdag 3 januari 2024 om 19:58
Ik geloof best dat iedere dag reep chocola niet gezond is. Dat is iedere dag een krentenbol met roomboter ook vast niet maar die eet ik vrijwel iedere dag. En dat al zeker 40 jaar. Zo ongelofelijk lekker!
Gebeurt niks hoor, ik ben echt slank (bmi 20) en geen diabetes of andere kwalen. Ik sport veel en heb gewoon calorieën nodig. Altijd volle producten en veel noten. Naast verder genoeg groenten en fruit, vezels en vlees (altijd biologisch).
En ook regelmatig een reep chocola caramel zeezout.
Gebeurt niks hoor, ik ben echt slank (bmi 20) en geen diabetes of andere kwalen. Ik sport veel en heb gewoon calorieën nodig. Altijd volle producten en veel noten. Naast verder genoeg groenten en fruit, vezels en vlees (altijd biologisch).
En ook regelmatig een reep chocola caramel zeezout.
woensdag 3 januari 2024 om 20:11
Ik eet ook zeker ongezonde dingen. Ik vind een goede balans belangrijk. Maar er zijn wel grenzen eraan, lijkt me zo. Daarnaast blijf ik liever op gewicht en net zoals met diëten schijnbaar het geval is als je teruggaat naar je oude(re) eetpatronen en je levensstijl niet aanpast kom je weer aan dus m.a.w. als ik minder ga snaaien dan zal ik weer afvallen en daar heb je niets aan. En met onbeperkte koeken, chocolade gaat mijn suikerspiegel teveel schommelen en voel ik me sneller vermoeid.
woensdag 3 januari 2024 om 21:04
Zij is een robot, reacties raken wel iets van het onderwerp maar verder..Droogtrommel schreef: ↑03-01-2024 19:35Niets ongezond en onbeperkt en iedere dag een reep chocolade zit een wereld van verschil. Nergens staat dat ik niets ongezonds wil eten. Er staat op een gezonde manier. Onbeperkt koeken na binnen werken kom je waarschijnlijk van aan, Iedere dag een reep chocolade ook, maar bij gezond kun je je vraagtekens zetten. En wat betreft vet zit ook een wereld van verschil welke vetten. Iedere dag een bak transvet naar binnen werken kom je ongetwijfeld van aan, maar dat zul je ook doen met gezondere varianten van vet, die minder schadelijk zijn.
woensdag 3 januari 2024 om 21:29
Van een paar maanden ´ongezond(er)´ eten gaan je aderen heus niet ineens dichtslibben of gaat je pancreas er niet ineens aan.
De eenvoudigste manier om ´gezond´ bij te komen zijn volgens mij noten en zaden.
Daar heb je maar weinig van nodig voor een pak calorieën.
Maar het hangt ervan af waarom je bent afgevallen vind ik. Je vermeldt stress / burnout maar wat was/ is het gevolg daarvan juist op je eten?
Geen fut om boodschappen te doen of te koken? Dan is de oplossing mss afhaal of kant en klaar.
Geen eetlust? Dan is de oplossing mss wél een periode ongezonde hapslik maaltijden te eten die wél aantrekkelijk zijn door suiker en vetgehalte.
Of was het een vorm van controle? Dat is weer een andere kwestie.
De eenvoudigste manier om ´gezond´ bij te komen zijn volgens mij noten en zaden.
Daar heb je maar weinig van nodig voor een pak calorieën.
Maar het hangt ervan af waarom je bent afgevallen vind ik. Je vermeldt stress / burnout maar wat was/ is het gevolg daarvan juist op je eten?
Geen fut om boodschappen te doen of te koken? Dan is de oplossing mss afhaal of kant en klaar.
Geen eetlust? Dan is de oplossing mss wél een periode ongezonde hapslik maaltijden te eten die wél aantrekkelijk zijn door suiker en vetgehalte.
Of was het een vorm van controle? Dat is weer een andere kwestie.
aliva wijzigde dit bericht op 03-01-2024 21:41
2.39% gewijzigd
woensdag 3 januari 2024 om 22:44
aliva schreef: ↑03-01-2024 21:29Van een paar maanden ´ongezond(er)´ eten gaan je aderen heus niet ineens dichtslibben of gaat je pancreas er niet ineens aan.
Ik heb in mijn leven heel veel gesnoept en ongezonde dingen gegeten en ik kwam er om te beginnen nauwelijks van aan en ten tweede heb ik dus al heel ongezond geleefd en let ik nu gewoon op een gezonde balans. Daarnaast zoals ik al zei als je weer normaal gaat eten dan gaat het er waarschijnlijk weer vanaf. Daarnaast is de discussie op gang gekomen daar een bericht van een iemand en ik ga hier ook niet meer op in. Mijn vraag was om gezond in gewicht aan te komen en met onbeperkt koeken eten wat ten koste zal gaan van gezonde voedingsstoffen kom je dit niet.
De eenvoudigste manier om ´gezond´ bij te komen zijn volgens mij noten en zaden.
Daar heb je maar weinig van nodig voor een pak calorieën.
Maar het hangt ervan af waarom je bent afgevallen vind ik. Je vermeldt stress / burnout maar wat was/ is het gevolg daarvan juist op je eten? Nou gewoon geen fut om iets klaar te maken en/of te eten. Gewoon te moe voor geweest en heb een periode ook nutridrink gebruikt. Ik kon als ik had gedoucht weer op bed liggen. 400 meter lopen betkende weer uren slapen. Dus gewoon te moe.
Geen fut om boodschappen te doen of te koken? Dan is de oplossing mss afhaal of kant en klaar. Het gaat gelukkig weer beter en voeding en ook regelmaat moet weer worden opgepakt om weer in gewicht bij te komen.
Geen eetlust? Dan is de oplossing mss wél een periode ongezonde hapslik maaltijden te eten die wél aantrekkelijk zijn door suiker en vetgehalte.
Of was het een vorm van controle? Dat is weer een andere kwestie. Nope gewoon te te moe en te ziek.
donderdag 4 januari 2024 om 01:35
Genoeg om gewoon koken enz. weer op te pakken. Het gaat gelukkig vele malen beter. Volledig herstellen gaat nog echt wel tijd overheen, maar het is al veel beter als een jaar geleden. Dat gaat wel lukken.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
