Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond aankomen in gewicht
woensdag 3 januari 2024 om 15:47
Beste allemaal,
Hoe kun je gezond aankomen in gewicht. Ik ben altijd al superslank geweest.
Door een burn-out ben ik aantal kilo kwijtgeraakt en zit nu op ondergewicht volgens de BMI. Daarnaast heb ik een aantal keer op zo'n weegschaal gestaan dat ook je vetpercentage meet en deze is te laag. Ik kom 4 tot 5% te kort.
Ik eet overigens al bijna 30 jaar vegetarisch. Melkproducten, eieren en kaas eet ik wel en komt van biologische boeren. Hoe kun je op een gezonde manier in gewicht aankomen? En een gezond vetpercentage krijgen? Ik wil 5 a 6 kilo in gewicht aankomen enkel wel op een gezonde manier. Ik wil het eerst zelf proberen en anders ga ik naar een diëtist voor advies.
Dank jullie wel.
Hoe kun je gezond aankomen in gewicht. Ik ben altijd al superslank geweest.
Door een burn-out ben ik aantal kilo kwijtgeraakt en zit nu op ondergewicht volgens de BMI. Daarnaast heb ik een aantal keer op zo'n weegschaal gestaan dat ook je vetpercentage meet en deze is te laag. Ik kom 4 tot 5% te kort.
Ik eet overigens al bijna 30 jaar vegetarisch. Melkproducten, eieren en kaas eet ik wel en komt van biologische boeren. Hoe kun je op een gezonde manier in gewicht aankomen? En een gezond vetpercentage krijgen? Ik wil 5 a 6 kilo in gewicht aankomen enkel wel op een gezonde manier. Ik wil het eerst zelf proberen en anders ga ik naar een diëtist voor advies.
Dank jullie wel.
donderdag 4 januari 2024 om 15:01
Onbeperkt ongezonde dingen eten? Weet niet wat ik hier lees. Dat is voor niemand niet goed. Wellicht dat het iets kan helpen in gewicht maar dat is allemaal loze voedingsstoffen waar je niks aan hebt en zo alleen maar slechter kan gaan met je gezondheid.
Ik zou zeggen: maak een dagboekje aan en houd in de gaten wat je binnenkrijgt aan (gezonde) stoffen. Dit kan je ook met een app doen. Vergelijk het daarna met wat je gemiddeld voor je bmi zou moeten binnenkrijgen. Neem de bmi percentage ook niet te serieus want dat is ook op een gemiddelde gebaseerd.
Krijg je te weinig binnen dan kijk waar je het kan aanvullen. Zou je genoeg binnen moeten krijgen volgens de berekening dan zou ik verder kijken. Evt je levenspatroon, onderliggende ziekten/aandoeningen etc.
Een deel is ook acceptatie van je lichaamsbouw en genen. Belangrijkste is dat je goed in je vel zit.
Ik zou zeggen: maak een dagboekje aan en houd in de gaten wat je binnenkrijgt aan (gezonde) stoffen. Dit kan je ook met een app doen. Vergelijk het daarna met wat je gemiddeld voor je bmi zou moeten binnenkrijgen. Neem de bmi percentage ook niet te serieus want dat is ook op een gemiddelde gebaseerd.
Krijg je te weinig binnen dan kijk waar je het kan aanvullen. Zou je genoeg binnen moeten krijgen volgens de berekening dan zou ik verder kijken. Evt je levenspatroon, onderliggende ziekten/aandoeningen etc.
Een deel is ook acceptatie van je lichaamsbouw en genen. Belangrijkste is dat je goed in je vel zit.
donderdag 4 januari 2024 om 15:12
maar wat vindt jij ongezonde dingen? voor jou zijn vetten nu juist gezondDroogtrommel schreef: ↑03-01-2024 20:11Ik eet ook zeker ongezonde dingen. Ik vind een goede balans belangrijk. Maar er zijn wel grenzen eraan, lijkt me zo. Daarnaast blijf ik liever op gewicht en net zoals met diëten schijnbaar het geval is als je teruggaat naar je oude(re) eetpatronen en je levensstijl niet aanpast kom je weer aan dus m.a.w. als ik minder ga snaaien dan zal ik weer afvallen en daar heb je niets aan. En met onbeperkte koeken, chocolade gaat mijn suikerspiegel teveel schommelen en voel ik me sneller vermoeid.
zolang jij die ziet als ongezond, ga je niet aankomen
donderdag 4 januari 2024 om 15:14
het ligt heel erg aan, hoe ver TO teruggevallen is in BMIStokbroodje schreef: ↑04-01-2024 15:01Onbeperkt ongezonde dingen eten? Weet niet wat ik hier lees. Dat is voor niemand niet goed. Wellicht dat het iets kan helpen in gewicht maar dat is allemaal loze voedingsstoffen waar je niks aan hebt en zo alleen maar slechter kan gaan met je gezondheid.
Toen ik een BMI van 13 had, moest ik echt dringend aankomen, en dan is alles prima. Alles waar je maar zin in hebt, dan breekt nood wet
donderdag 4 januari 2024 om 15:29
Hier ben ik al een jaar mee bezig, aankomen in gewicht. Ik wil 5 kilo aankomen, maar zo makkelijk is het nog niet. Ik heb al meerdere consulten bij de diëtist gehad. De truc is inderdaad meer calorieën gebruiken dan je binnenkrijgt, maar dan wel met gezonde voedingsmiddelen. Zo kun je bijvoorbeeld denken aan volkoren producten, noten/pitten/zaden, avocado, volle Griekse yoghurt etc. Wat ook echt kan helpen is om smoothies te maken met volle zuivel, avocado, havermout en andere groenten en fruit. Die neem je als tussendoortje. Zo krijg je veel calorieën binnen terwijl het niet enorm vullend is.
donderdag 4 januari 2024 om 15:39
Nou, transvet in chips en oliebollen is niet gezond. Ik zeg niet dat ik alle vetten als ongezond zie, want dat doe ik niet.Lila-Linda schreef: ↑04-01-2024 15:12maar wat vindt jij ongezonde dingen? voor jou zijn vetten nu juist gezond
zolang jij die ziet als ongezond, ga je niet aankomen
N.a.v. een aantal tips hier heb ik gisteren notenrepen gemaakt. Vanochtend ben ik begonnen met een smoothie van volle melk, avocado, banaan, walnootolie en havermout. Twee uur later heb ik twee boterhamen met boter en een met pindakaas en de andere met kaas gegeten. Als tussendoortje een hand noten, net weer twee boterhammen met boter en pindakaas. Als avondeten zuurkoolstamppot en vegetarische worst en vanavond een bak volle kwark met fruit of een notenreep.
Ik had zelf moeten verzinnen dat verspreid over de dag eten een beter idee was. Ik denk dat ik zo aardig aan een redelijke hoeveelheid vetten komt. En aan avocado's had ik helemaal niet gedacht.
donderdag 4 januari 2024 om 15:42
Zover ben ik gelukkig niet teruggevallen. Voor iemand die op de grens van gezond gewicht zat en daar is nu ongeveer 4 a 5 kilo vanaf, heb ik nu ondergewicht en dat is gewoon te laag en niet gezond. Ik wil er ongeveer 5 a 6 kilo bijhebben.Lila-Linda schreef: ↑04-01-2024 15:14het ligt heel erg aan, hoe ver TO teruggevallen is in BMI
Toen ik een BMI van 13 had, moest ik echt dringend aankomen, en dan is alles prima. Alles waar je maar zin in hebt, dan breekt nood wet
donderdag 4 januari 2024 om 16:05
Gezonde, calorierijke voedingsmiddelen eten. Dat zou zoiets kunnen zijn:
Ontbijt: volle kwark met granola (gemaakt van havervlokken, honing, ongezouten gebrande noten en bijv. nog allerlei zaden) en fruit
Lunch: afhankelijk van je eetlust twee of drie boterhammen met een hele geprakte avocado en bijvoorbeeld kipfilet, of bepaalde crackers met avocado. Crackers zijn minder vullend en als je de goede uitzoekt, bevatten ze wel behoorlijk wat calorieën per stuk (altijd een grote vergissing van mensen die gaan diëten om af te vallen).
Tussendoor: iets van een handje ongezouten ongebrande noten of een banaan/appel met notenpasta. Mocht je notenpasta lekker vinden, dan zijn twee crackers met een lekkere laag notenpasta ook een lekker tussendoortje. Hummus verschilt ook per merk heel erg in calorieën. Mocht je dit lekker vinden, dan kun je ook een half bakje leegdippen met wortels.
Avondeten:
Je vlees/vis/aardappeltjes/... bakken in een goede sloot olijfolie.
Een pasta met (in olijfolie gebakken) zalm met pesto en pijnboompitjes bevat ook flink wat goede vetten en toch ook behoorlijk calorieën. Aanvullen met je groente naar voorkeur.
Mocht je in de avond nog trek hebben, dan zou je bijvoorbeeld griekse yoghurt 10% vet kunnen nemen, met voor de zoete lekkere trek bijvoorbeeld een stukje chocolade, wat mini oreo's, hagelslag of schuddebuikjes erin.
Ontbijt: volle kwark met granola (gemaakt van havervlokken, honing, ongezouten gebrande noten en bijv. nog allerlei zaden) en fruit
Lunch: afhankelijk van je eetlust twee of drie boterhammen met een hele geprakte avocado en bijvoorbeeld kipfilet, of bepaalde crackers met avocado. Crackers zijn minder vullend en als je de goede uitzoekt, bevatten ze wel behoorlijk wat calorieën per stuk (altijd een grote vergissing van mensen die gaan diëten om af te vallen).
Tussendoor: iets van een handje ongezouten ongebrande noten of een banaan/appel met notenpasta. Mocht je notenpasta lekker vinden, dan zijn twee crackers met een lekkere laag notenpasta ook een lekker tussendoortje. Hummus verschilt ook per merk heel erg in calorieën. Mocht je dit lekker vinden, dan kun je ook een half bakje leegdippen met wortels.
Avondeten:
Je vlees/vis/aardappeltjes/... bakken in een goede sloot olijfolie.
Een pasta met (in olijfolie gebakken) zalm met pesto en pijnboompitjes bevat ook flink wat goede vetten en toch ook behoorlijk calorieën. Aanvullen met je groente naar voorkeur.
Mocht je in de avond nog trek hebben, dan zou je bijvoorbeeld griekse yoghurt 10% vet kunnen nemen, met voor de zoete lekkere trek bijvoorbeeld een stukje chocolade, wat mini oreo's, hagelslag of schuddebuikjes erin.
meauve01 wijzigde dit bericht op 04-01-2024 16:16
0.22% gewijzigd
donderdag 4 januari 2024 om 16:06
Klinkt als een heel mooi eetdagboek zo!Droogtrommel schreef: ↑04-01-2024 15:39Nou, transvet in chips en oliebollen is niet gezond. Ik zeg niet dat ik alle vetten als ongezond zie, want dat doe ik niet.
N.a.v. een aantal tips hier heb ik gisteren notenrepen gemaakt. Vanochtend ben ik begonnen met een smoothie van volle melk, avocado, banaan, walnootolie en havermout. Twee uur later heb ik twee boterhamen met boter en een met pindakaas en de andere met kaas gegeten. Als tussendoortje een hand noten, net weer twee boterhammen met boter en pindakaas. Als avondeten zuurkoolstamppot en vegetarische worst en vanavond een bak volle kwark met fruit of een notenreep.
Ik had zelf moeten verzinnen dat verspreid over de dag eten een beter idee was. Ik denk dat ik zo aardig aan een redelijke hoeveelheid vetten komt. En aan avocado's had ik helemaal niet gedacht.
donderdag 4 januari 2024 om 17:06
Ik denk dat ik een aantal maaltijden ga meal preppen. Nu ik toch weer wat ruimer in energie zit. Dan hoef ik als ik me vermoeid voel enkel mijn vriezer opentrekken en een bak eten in een pan op het fornuis te zetten of het in de magnetron te zetten.
Dan heb ik ook een keer een keuken op te ruimen.
In het verleden heb ik dat toen ik het in een periode heel druk had ook gedaan een eigenlijk beviel me dat wel goed.
Dan heb ik ook een keer een keuken op te ruimen.
In het verleden heb ik dat toen ik het in een periode heel druk had ook gedaan een eigenlijk beviel me dat wel goed.
donderdag 4 januari 2024 om 17:08
tv-icoon schreef: ↑03-01-2024 17:26Dat is echt heel moeilijk, moeilijker dan afvallen.
De "officiële" mening is dat je moet aankomen met behulp van gezonde levensmiddelen, maar dan grotere porties en vaker dan normaal. Prima hoor, alleen hielp dat niet in de praktijk. Je kan maar een beperkte hoeveelheid gezonde kost eten. Anders kan je niet meer slikken en ga je braken.
Dus wat echt hielp dat waren zoete, vette snacks zoals koek, taart, chocolade, en dan onbeperkt. In het begin met enige zelfdwang. Al snel kreeg ik toen steeds meer honger en daarna kwam de eetlust weer op gang.
Vind jij.
donderdag 4 januari 2024 om 17:09
oh, maar dat is te overzienDroogtrommel schreef: ↑04-01-2024 15:42Zover ben ik gelukkig niet teruggevallen. Voor iemand die op de grens van gezond gewicht zat en daar is nu ongeveer 4 a 5 kilo vanaf, heb ik nu ondergewicht en dat is gewoon te laag en niet gezond. Ik wil er ongeveer 5 a 6 kilo bijhebben.
Daar hoef je amper iets anders voor te gaan doen
Ik zou het dan gooien op veel krachttraining (weinig cardio) en iets meer eten
donderdag 4 januari 2024 om 17:19
Ik dacht dat ik dat ergens had geschreven dat ik 5 a 6 kilo bij wil hebben. Het liefste ook wat meer( ongeveer 8) zodat ik meer reserves heb. In elk geval wat er af is, wil ik er weer bij. Ik maakte me er ook niet zorgen over behalve dat wat er af is er ook wel weer bij moet. In het verleden heb ik gemerkt dat wat er af is gegaan er moeilijk er weer bij komt of dat niet gebeurt. Ik beweeg van nature veel. En niet omdat ik nu zo veel sport, maar heb geen auto, dus alles ging lopend of op de fiets. Dat vetpercentage is wel te laag en dat wil ik ook weer op peil hebben.Lila-Linda schreef: ↑04-01-2024 17:09oh, maar dat is te overzien
Daar hoef je amper iets anders voor te gaan doen
Ik zou het dan gooien op veel krachttraining (weinig cardio) en iets meer eten
donderdag 4 januari 2024 om 17:22
lopen en fietsen = een soort cardioDroogtrommel schreef: ↑04-01-2024 17:19Ik dacht dat ik dat ergens had geschreven dat ik 5 a 6 kilo bij wil hebben. Het liefste ook wat meer( ongeveer 8) zodat ik meer reserves heb. In elk geval wat er af is, wil ik er weer bij. Ik maakte me er ook niet zorgen over behalve dat wat er af is er ook wel weer bij moet. In het verleden heb ik gemerkt dat wat er af is gegaan er moeilijk er weer bij komt of dat niet gebeurt. Ik beweeg van nature veel. En niet omdat ik nu zo veel sport, maar heb geen auto, dus alles ging lopend of op de fiets. Dat vetpercentage is wel te laag en dat wil ik ook weer op peil hebben.
voor jou is echt krachttraining een goed idee.
donderdag 4 januari 2024 om 17:27
Voor mij is het nu belangrijk om weer in een goed ritme te komen. Op tijd naar bed, proberen om overdag niet te gaan slapen. Een dutje van 20 minuten is best, maar niet echt slapen.
Zorgen dat ik weer 8 uur slaap in de nacht pak. Regelmatig te gaan bewegen en ook weer regelmatige tijden te eten.
Dit ritme was ik volkomen kwijt en ik moet gaan beginnen met re-integreren en dat gaat o.a. alleen slagen als ik in elk geval meer aandacht aan de basis gaat besteden. ( en ja, ook aan het mentale stuk wordt met therapie aan gewerkt, want dit was eens en hopelijk nooit weer)
Zorgen dat ik weer 8 uur slaap in de nacht pak. Regelmatig te gaan bewegen en ook weer regelmatige tijden te eten.
Dit ritme was ik volkomen kwijt en ik moet gaan beginnen met re-integreren en dat gaat o.a. alleen slagen als ik in elk geval meer aandacht aan de basis gaat besteden. ( en ja, ook aan het mentale stuk wordt met therapie aan gewerkt, want dit was eens en hopelijk nooit weer)
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
