Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond afvallen??
maandag 21 september 2015 om 13:22
hoi allemaal,
Ik ben opzoek naar wat advies. Ik wil gezonder gaan eten en tegelijk rustig 3/4 kilo afvallen.
Nu ben ik al een tijdje bezig met het vinden van goede gerechten.
Wat vinden jullie hier van?
Ontbijt: Brinta met volle melk (schijnt toch gezonder te zijn als magere)
Middag eten: bananen pannenkoek, 2 eieren, 1 banaan, handje havermout, handje blauwe bessen. Gebakken in kokosolie.
Avond eten: groente wisselend (sperziebonen, snijbonen, tuinbonen, bladspinazie). Vlees voornamelijk kip gebakken of gerookte en anders rund.
Tussendoor: appel, kiwi, wortels.
Ik begin hier vandaag mee dus weet niet of het helpt maar wat vinden jullie? Gezond of niet?
Ik ben opzoek naar wat advies. Ik wil gezonder gaan eten en tegelijk rustig 3/4 kilo afvallen.
Nu ben ik al een tijdje bezig met het vinden van goede gerechten.
Wat vinden jullie hier van?
Ontbijt: Brinta met volle melk (schijnt toch gezonder te zijn als magere)
Middag eten: bananen pannenkoek, 2 eieren, 1 banaan, handje havermout, handje blauwe bessen. Gebakken in kokosolie.
Avond eten: groente wisselend (sperziebonen, snijbonen, tuinbonen, bladspinazie). Vlees voornamelijk kip gebakken of gerookte en anders rund.
Tussendoor: appel, kiwi, wortels.
Ik begin hier vandaag mee dus weet niet of het helpt maar wat vinden jullie? Gezond of niet?
maandag 21 september 2015 om 13:28
Gezond ziet het er sowieso wel uit. Maar of het voldoende is? Je wilt niet te weinig eten, maar ook niet teveel. Mijn eerste gedachten zijn dan:
- Stop met die bananen. Is heel gezond, zo'n suiker en zetmeel bom, maar heb hier zo mijn twijfels over of het wel helpt.
- Qua Brinta weet ik het niet. De kinderversies van dat soort voedsel, denkende aan de crusly en cornflakes, hebben vaak zoveel extra toegevoegde suikers.
- Stop met die bananen. Is heel gezond, zo'n suiker en zetmeel bom, maar heb hier zo mijn twijfels over of het wel helpt.
- Qua Brinta weet ik het niet. De kinderversies van dat soort voedsel, denkende aan de crusly en cornflakes, hebben vaak zoveel extra toegevoegde suikers.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
maandag 21 september 2015 om 13:31
Ik ben zelf ook bezig met afvallen. Wat ik doe is smorgens goed ontbijten,bijvoorbeeld avocado met gekookt ei. Als ik brinta zou eten 's morgens dan heb ik na een paar uur weer honger. Dus 's morgens veel eiwitten/goede vetten.
Bananen zou ik niet te vaak eten. Wat je ook als tussendoortje kunt nemen is kwark,vult ook goed.
's avonds inderdaad veel groente,stukje vlees of vis. Ik eet zelf wel pasta of rijst erbij maar kleinere porties.
En 1 dag in de week mag ik zondigen,bijvoorbeeld bakje chips of een patatje.
Daarnaast bewegen. Wat ik doe is 10000 stappen per dag. Dat kan ik goed inbouwen in mijn dagelijkse ritme
Bananen zou ik niet te vaak eten. Wat je ook als tussendoortje kunt nemen is kwark,vult ook goed.
's avonds inderdaad veel groente,stukje vlees of vis. Ik eet zelf wel pasta of rijst erbij maar kleinere porties.
En 1 dag in de week mag ik zondigen,bijvoorbeeld bakje chips of een patatje.
Daarnaast bewegen. Wat ik doe is 10000 stappen per dag. Dat kan ik goed inbouwen in mijn dagelijkse ritme
anoniem_111061 wijzigde dit bericht op 21-09-2015 13:58
Reden: Type foutje
Reden: Type foutje
% gewijzigd
maandag 21 september 2015 om 13:32
Ik denk dat je met zo'n menu in no time die 4 kilo kwijt bent! Ik vind het wel weinig, maar als je snel wilt afvallen gaat dat zo zeker lukken.
Zelf zou ik gewoon 3x per dag een gezonde maaltijd eten en tussendoor een extra boterham/ontbijtkoek/cracker nemen en fruit. Dan gaat het wat langzamer maar dan heb je het er ook niet zomaar weer aan
Zelf zou ik gewoon 3x per dag een gezonde maaltijd eten en tussendoor een extra boterham/ontbijtkoek/cracker nemen en fruit. Dan gaat het wat langzamer maar dan heb je het er ook niet zomaar weer aan
maandag 21 september 2015 om 15:21
Nouja met Brinta heb ik vaak genoeg in ieder geval tot half 1. Dan neem ik vaak me lunch dat vult behoorlijk heb vandaag half 1 gegeten en nog geen honger. Dan neem ik nu ongeveer een appel en dan rond 6 me avond eten. En na het eten als honger krijg eet ik een wortel ofzo.
Kwark ben ik persoonlijk geen fan van. En banaan lijkt inderdaad ongezond maar is gezonder als dat mensen denken. Is las namelijk ik veel afval schema's dat je toch 1 banaan per dag kon eten.
Kwark ben ik persoonlijk geen fan van. En banaan lijkt inderdaad ongezond maar is gezonder als dat mensen denken. Is las namelijk ik veel afval schema's dat je toch 1 banaan per dag kon eten.
maandag 21 september 2015 om 15:43
een halve liter Kwark met een scheut siroop, of met wat vruchten- (muesli), is ook redelijk snel 's ochtends weggewerkt. En dan eet je er nog lang genoeg over dat het goed vermengt met je speeksel wat de spijsvertering bevorderd. En het verteert langzaam zodat je er urenlang een gestage energie (suiker) toevoer uit krijgt zodat je geen drang naar een tussendoortje krijgt en je ook niet met hongergevoel aan je lunch begint waardoor mensen vaak te veel eten.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
maandag 21 september 2015 om 17:00
quote:jaw schreef op 21 september 2015 @ 15:43:
een halve liter Kwark met een scheut siroop, of met wat vruchten- (muesli), is ook redelijk snel 's ochtends weggewerkt. En dan eet je er nog lang genoeg over dat het goed vermengt met je speeksel wat de spijsvertering bevorderd. En het verteert langzaam zodat je er urenlang een gestage energie (suiker) toevoer uit krijgt zodat je geen drang naar een tussendoortje krijgt en je ook niet met hongergevoel aan je lunch begint waardoor mensen vaak te veel eten.
Een halve liter???
250 ml is meer dan genoeg voor een maaltijd. Zeker als je af wilt vallen.
En in muesli zit vaak heel veel suiker. Pas dus goed op welke soort je neemt.
TO: Havermout is ook erg gezond en makkelijk weg te krijgen.
Ik zou die bananenpannekoeken niet dagelijks doen. Wissel het eens af met een salade.
een halve liter Kwark met een scheut siroop, of met wat vruchten- (muesli), is ook redelijk snel 's ochtends weggewerkt. En dan eet je er nog lang genoeg over dat het goed vermengt met je speeksel wat de spijsvertering bevorderd. En het verteert langzaam zodat je er urenlang een gestage energie (suiker) toevoer uit krijgt zodat je geen drang naar een tussendoortje krijgt en je ook niet met hongergevoel aan je lunch begint waardoor mensen vaak te veel eten.
Een halve liter???
250 ml is meer dan genoeg voor een maaltijd. Zeker als je af wilt vallen.
En in muesli zit vaak heel veel suiker. Pas dus goed op welke soort je neemt.
TO: Havermout is ook erg gezond en makkelijk weg te krijgen.
Ik zou die bananenpannekoeken niet dagelijks doen. Wissel het eens af met een salade.
maandag 21 september 2015 om 17:18
Je hebt gelijk. Het kan ook veel minder kwark zijn. Je moet eten in hoeveelheden die werken voor jou op dat moment. Je calorie inname verdeeld over de dag maaltijden. Er zijn genoeg fitness websites waar je het minimale onderhoudsverbruik in totale dagrust van jouw lichaam met jouw lengte en gewicht kan laten uitrekenen. Alles wat je daarna meer doet aan activiteiten zal uit je reserves moeten komen. Dus dan weet je waar je boven moet blijven qua minimale inname.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
maandag 21 september 2015 om 17:47
Ik gebruik trouwens de MyFitnessPal app. Super handig,je kan precies invoeren wat je eet en daarna zie je hoeveel calorieën je binnen krijgt. Ook kun je zien hoeveel je binnenkrijgt aan vetten, eiwitten en koolhydraten.
Door het bijhouden van mijn calorieën kwam ik er achter dat ik te weinig eet dus ik eet nu meer op een dag maar val wel af.
Door het bijhouden van mijn calorieën kwam ik er achter dat ik te weinig eet dus ik eet nu meer op een dag maar val wel af.
maandag 21 september 2015 om 20:17
De app 'my fitness pall' is een ideaal hulpmiddel tijdens het afvallen, vooral wanneer je relatief 'weinig' hoeft af te vallen.
De app berekend aan de hand van je huidige gewicht en je gewenste gewicht uit hoeveel kcal je per dag mag nemen. Daarna worden alle stappen geregistreerd (op iphone) en daarna verdien je extra kcal.
Mijn start gewicht was 60.7 en ben na 1,5 week 58.8 kg (doel is om in totaal 3 kg af te vallen). De app motiveerd je om precies bij te houden hoeveel je eet, werkt voor mij ideaal!
De app berekend aan de hand van je huidige gewicht en je gewenste gewicht uit hoeveel kcal je per dag mag nemen. Daarna worden alle stappen geregistreerd (op iphone) en daarna verdien je extra kcal.
Mijn start gewicht was 60.7 en ben na 1,5 week 58.8 kg (doel is om in totaal 3 kg af te vallen). De app motiveerd je om precies bij te houden hoeveel je eet, werkt voor mij ideaal!
