Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond bezig, maar kom aan: geduld hebben?
zondag 30 maart 2008 om 11:57
Hai allemaal,
Ik ben nog vrij jong, maar heb al een lijn-verleden van een jaar of tien. Ik heb nooit overgewicht gehad, maar alleen de wens voor 'de mooi' om een paar kilo lichter te zijn. De afgelopen jaren schommelt mijn gewicht tussen de 59 en 65 kilo bij een lengte van 1.65. Ik zou het liefst rond de 55 wegen, maar tijdens al dat lijnen is me dat nog nooit gelukt. Ik vind het nu vooral belangrijk dat ik mijn eetpatroon weer op de rit krijg en dat mijn gewicht stabiliseert. Daarom ben ik sinds een aantal weken als volgt bezig:
Ontbijt: twee á drie waldkorn boterhammen (het beleg varieert, maar in ieder geval geen volvette dingen), 1 yakult light
Lunch: twee volkoren boterhammen of een grote meergranenbol met beleg (idem), bakje optimel yoghurt
Tussendoor eventueel: één mueslibol met halvarine of een stuk fruit
Diner: groenten, mager vlees of vis, zilvervliesrijst of volkoren pasta of aardappels (altijd weinig in verhouding tot hoeveelheid groenten)
's Avonds: 1 á 2 stuks fruit, bakje magere yoghurt (soms ook een handje rozijnen of een biscuitje)
Daarnaast probeer ik zoveel mogelijk te bewegen. Ik zit niet bij een sportschool, maar zodra ik even tijd heb doe ik oefeningen (voor de tv, tijdens het eten koken, stuk fietsen/wandelen)
Ik heb het idee dat ik gezond bezig ben en voel me er lichamelijk ook heel goed bij, maar..... ik kom alleen maar aan! Omdat mijn verstand zegt dat ik goed bezig ben, wil ik niet gelijk het bijltje er bij neergooien, maar echt motiverend werkt het ook niet.
Wie heeft hier ervaring mee? Moet ik gewoon nog even geduld hebben voordat mijn lichaam de verandering oppikt of is het hopeloos ?
Ik ben nog vrij jong, maar heb al een lijn-verleden van een jaar of tien. Ik heb nooit overgewicht gehad, maar alleen de wens voor 'de mooi' om een paar kilo lichter te zijn. De afgelopen jaren schommelt mijn gewicht tussen de 59 en 65 kilo bij een lengte van 1.65. Ik zou het liefst rond de 55 wegen, maar tijdens al dat lijnen is me dat nog nooit gelukt. Ik vind het nu vooral belangrijk dat ik mijn eetpatroon weer op de rit krijg en dat mijn gewicht stabiliseert. Daarom ben ik sinds een aantal weken als volgt bezig:
Ontbijt: twee á drie waldkorn boterhammen (het beleg varieert, maar in ieder geval geen volvette dingen), 1 yakult light
Lunch: twee volkoren boterhammen of een grote meergranenbol met beleg (idem), bakje optimel yoghurt
Tussendoor eventueel: één mueslibol met halvarine of een stuk fruit
Diner: groenten, mager vlees of vis, zilvervliesrijst of volkoren pasta of aardappels (altijd weinig in verhouding tot hoeveelheid groenten)
's Avonds: 1 á 2 stuks fruit, bakje magere yoghurt (soms ook een handje rozijnen of een biscuitje)
Daarnaast probeer ik zoveel mogelijk te bewegen. Ik zit niet bij een sportschool, maar zodra ik even tijd heb doe ik oefeningen (voor de tv, tijdens het eten koken, stuk fietsen/wandelen)
Ik heb het idee dat ik gezond bezig ben en voel me er lichamelijk ook heel goed bij, maar..... ik kom alleen maar aan! Omdat mijn verstand zegt dat ik goed bezig ben, wil ik niet gelijk het bijltje er bij neergooien, maar echt motiverend werkt het ook niet.
Wie heeft hier ervaring mee? Moet ik gewoon nog even geduld hebben voordat mijn lichaam de verandering oppikt of is het hopeloos ?
zondag 30 maart 2008 om 12:53
zondag 30 maart 2008 om 13:36
De eerste paar weken zul je inderdaad wat aankome.. door je lijn verleden. je stofwisseling is/was heel traag en die moet nu versneld worden. De eerste 4 weken zul je wat aankomen en daarna is je stofwisseling weer op normaal niveau en zul je waarschijnlijk gaan afvallen.. weliswaar heel traag maar dat is wel het beste.
maandag 31 maart 2008 om 11:35
Ik begrijp je wel, ik ben ook 1,65 en als ik 65 kilo weeg, vind ik mezelf te zwaar. M'n buik zit dan in de weg.
60 kg is zo een beetje het ideale gewicht. Bij 63 kilo ga ik het volgenden doen. Meer sporten en ontbijten met 2 plakjes ontbijtkoek en lunchen met volle yoghurt met cruesly zorgt er voor dat ik vrij snel weer op gewicht ben. Natuurlijk doe ik dan wel normaal avondeten.
Geen alcohol, geen fris en meer water drinken.
Geen idee of dat jou helpt, misschien is een dieetiste wel het handigste, zeker als je een extreem lijnverleden hebt.
60 kg is zo een beetje het ideale gewicht. Bij 63 kilo ga ik het volgenden doen. Meer sporten en ontbijten met 2 plakjes ontbijtkoek en lunchen met volle yoghurt met cruesly zorgt er voor dat ik vrij snel weer op gewicht ben. Natuurlijk doe ik dan wel normaal avondeten.
Geen alcohol, geen fris en meer water drinken.
Geen idee of dat jou helpt, misschien is een dieetiste wel het handigste, zeker als je een extreem lijnverleden hebt.
maandag 31 maart 2008 om 17:02
Prima gewicht, niks aan veranderen. Je zegt niet hoeveel je aankomt maar je gewicht kan heel goed van week tot week 1 of 2 kilo varieren zonder dat je kan spreken van aankomen. Oorzaak, vocht vasthouden, ongesteld worden, obstipatie noem maar op.
weg met die weegschaal Gewicht zegt helemaal niks het gaat erom hoe goed jij in je kleren past
weg met die weegschaal Gewicht zegt helemaal niks het gaat erom hoe goed jij in je kleren past
woensdag 2 april 2008 om 19:10
Bedankt weer voor de reacties!
@ Meds: ik ben zo'n anderhalf tot twee kilo aangekomen sinds ik ben gestart met bovenstaand eetpatroon (zo'n 4 weken geleden). Het gaat inderdaad niet alleen om gewicht, maar ik voel me echt opgeblazen. Misschien dat dat komt door de toegenomen hoeveelheid vezels die ik nu binnen krijg? Dat mijn lijf daar aan moet wennen?
@ Petrokia: sporten zou inderdaad vast helpen, maar ik heb daar op dit moment niet veel tijd voor en ook niet veel zin. Ik werk fulltime en tel daar ook nog eens 4 uur reistijd per dag bij op. Ben echt blij als ik eindelijk thuis ben...
@ Meds: ik ben zo'n anderhalf tot twee kilo aangekomen sinds ik ben gestart met bovenstaand eetpatroon (zo'n 4 weken geleden). Het gaat inderdaad niet alleen om gewicht, maar ik voel me echt opgeblazen. Misschien dat dat komt door de toegenomen hoeveelheid vezels die ik nu binnen krijg? Dat mijn lijf daar aan moet wennen?
@ Petrokia: sporten zou inderdaad vast helpen, maar ik heb daar op dit moment niet veel tijd voor en ook niet veel zin. Ik werk fulltime en tel daar ook nog eens 4 uur reistijd per dag bij op. Ben echt blij als ik eindelijk thuis ben...
woensdag 2 april 2008 om 21:27
Ik begrijp je ook heel goed. Ook lengte van 1,65m, mijn zwaarste was 67 kg, ben daarna afgevallen tot 60 kg en val nu beetje bij beetje nog steeds wel wat af. Het wisselt nu wat rond de 58 - 59. Dat is ook wel mijn ideale gewicht eigenlijk.
Wat je eet overdag is eigenlijk wel goed, zorg ervoor dat je wat varieert in je eetpatroon. Hoeveel water drink je trouwens? Dat hielp bij mij namelijk enorm, kilo's vlogen eraf toen ik begon met 1,5 liter per dag.
Let je erop dat 55kg echt het minste is wat je mag wegen bij jouw lengte? Onder de 55kg is je BMI namelijk te laag.
Wat je eet overdag is eigenlijk wel goed, zorg ervoor dat je wat varieert in je eetpatroon. Hoeveel water drink je trouwens? Dat hielp bij mij namelijk enorm, kilo's vlogen eraf toen ik begon met 1,5 liter per dag.
Let je erop dat 55kg echt het minste is wat je mag wegen bij jouw lengte? Onder de 55kg is je BMI namelijk te laag.
woensdag 2 april 2008 om 23:54
ik zou niet kunnen verklaren waarom je van bovenstaand dieet zou aankomen. Je kan wel tijdelijk 1 of 2 kilo aankomen vanwege vochtbalans. 1 of 2 kilo zegt dus eigenlijk niks, voor hetzelfde geld ben je het volgende week kwijt.
Bij vezels altijd veel drinken.
Het zou kunnen dat je door langdurig te weinig calorieinname je stofwisseling is vertraagd. Dan is het een kwestie van volhouden en meer verbranden/ dus toch bewegen
Bij vezels altijd veel drinken.
Het zou kunnen dat je door langdurig te weinig calorieinname je stofwisseling is vertraagd. Dan is het een kwestie van volhouden en meer verbranden/ dus toch bewegen
woensdag 2 april 2008 om 23:56
donderdag 3 april 2008 om 10:22
Ik drink absoluut voldoende. Zo'n anderhalve liter water en verder veel groene thee.
Wat betreft het sporten: ik probeer wat vaker de fiets te pakken. Iedere dag heen en weer naar het station fietsen is toch al gauw 45 minuten. Misschien dat dat helpt!
@ Meds: iedere dag een lekkere snack lijkt me goed. Alleen wil ik het nu even zonder snack doen en zodra mijn stofwisseling wat op gang is gekomen kan ik hopelijk in de toekomst wat lekkers toevoegen aan mijn voeding!
Wat betreft het sporten: ik probeer wat vaker de fiets te pakken. Iedere dag heen en weer naar het station fietsen is toch al gauw 45 minuten. Misschien dat dat helpt!
@ Meds: iedere dag een lekkere snack lijkt me goed. Alleen wil ik het nu even zonder snack doen en zodra mijn stofwisseling wat op gang is gekomen kan ik hopelijk in de toekomst wat lekkers toevoegen aan mijn voeding!
donderdag 3 april 2008 om 13:29
zaterdag 5 april 2008 om 11:44
zondag 6 april 2008 om 12:38
Dat je gewicht 1 of 2 kilo schommelt is normaal.Dat kan,zoals al gezegd,aan vocht liggen of je bent ongesteld of paar dagen niet naar de wc geweest.Je bmi is niets mis mee.Maar jij zelf weet het beste hoe jij je het lekkerste voelt en dat kan niemand voor je bepalen.Af en toe iets lekkers moet kunnen.Doordeweeks eet ik gewoon gezond,sport veel en in het weekend neem ik dan ook iets lekkers anders is het niet leuk meer.Daar voel ik me prettig bij.En een vrouw heeft rond 2000 calo's per dag nodig afhankelijk van haar activiteiten.
Ik zal je ff een voorbeeld geven van wat ik op een dag eet.Dat is iedere dag anders.Ik eet om de 2-3 uur,5-6 keer per dag.
ontbijt: 1 bord brinta met 1 theleepel suiker
tussen: 1 volkorenboterham met boter en 30 + mosterdkaas (vind ik erg lekker)
lunch: 3 volkorenboterhammen waarvan een met magere kipfilet en mosterd,een met slankie komijn,een met sambaal smeerkaas,een cup a soep(alle boterhammen met boter)
tussen: 1 appel,1 pak sultana
avondeten: rijstgerecht met groente,kip en b.v. lichte kerry-saus,gemengte salade met olijfoliedressing,magere/halfvolle yoghurt
tussen: 1 banaan,1 dubbel op(ontbijtkoek van Peijnenburg,jummie)
drinken: 2 liter water,1 glas halfvolle melk,2-3 koppen koffie met zoetjes,1 glasje cola light
Gisteren nog lekker uit eten geweest.Vrijdagavond is het ook altijd feest,lekker een schaaltje chips en een glasje wijn.Vandaag ook weer iets lekkers bij de koffie.Je moet jezelf niets ontzeggen anders heb je daar gewoon echt trek in.
Ik zal je ff een voorbeeld geven van wat ik op een dag eet.Dat is iedere dag anders.Ik eet om de 2-3 uur,5-6 keer per dag.
ontbijt: 1 bord brinta met 1 theleepel suiker
tussen: 1 volkorenboterham met boter en 30 + mosterdkaas (vind ik erg lekker)
lunch: 3 volkorenboterhammen waarvan een met magere kipfilet en mosterd,een met slankie komijn,een met sambaal smeerkaas,een cup a soep(alle boterhammen met boter)
tussen: 1 appel,1 pak sultana
avondeten: rijstgerecht met groente,kip en b.v. lichte kerry-saus,gemengte salade met olijfoliedressing,magere/halfvolle yoghurt
tussen: 1 banaan,1 dubbel op(ontbijtkoek van Peijnenburg,jummie)
drinken: 2 liter water,1 glas halfvolle melk,2-3 koppen koffie met zoetjes,1 glasje cola light
Gisteren nog lekker uit eten geweest.Vrijdagavond is het ook altijd feest,lekker een schaaltje chips en een glasje wijn.Vandaag ook weer iets lekkers bij de koffie.Je moet jezelf niets ontzeggen anders heb je daar gewoon echt trek in.
